Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

Madone SLR 9 Disc

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練

3連休二日目はチームの周回練に参加。 ◆Madone SLR9 Disc: 101km(↗︎758m), 3'00, 33.7km/h, 192w(NP232w), TSS206 自走で集合場所に着いてボトルを忘れたことに気づく。アミノ酸と粉飴入れて用意したはずなのに。帰宅したらキッチンに置いてあった。加齢のせ…

Zwift - 1時間 / ロードバイク - 辰水、安濃ダム

今日は午前休なのでゆっくり起きてZwiftと実走の二部練。 Zwift - 1時間 ロードバイク - 辰水、安濃ダム Zwift - 1時間 子どもたちを学校に送り出してからCペーサー15分のちBペーサー45分のトータル1時間Zwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '60 , 189…

ロードバイク - 安濃ダム / Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) on Neokyo All-Nighter in Makuri Islands

今日は外練でアップしてからのZwift。久々の二部練。 ロードバイク - 安濃ダム Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) on Neokyo All-Nighter in Makuri Islands ロードバイク - 安濃ダム ◆Madone SLR9 Disc: 41.0km(↗︎306m), 1'19, 31.0km/h, 192w(NP2…

ロードバイク - 3分 x 5本

明朝起きて、晴もしくは曇なら外、雨ならZwiftと決めて就寝。5時過ぎに起きたら曇りだったので外へ。 ◆Madone SLR9 Disc: 41km(↗︎342m), 1'27, 28.4km/h, 171w(NP229w), TSS96 3年ほど(長い)温めてたメニューに挑戦すべく流しながら辰水神社方面へ。道中411…

Zwift - ASIA 130km Endurance Ride (B) on Neon Flats in Makuri Islands

金曜までの累計TSSは350。低強度に徹して患部を労わりつつボリュームだけ稼いだ感じだけど、そのおかげで徐々に痛みが和らいでいくのが実感できている。 ◆ Zwift(Madone SLR9 Disc / Pioneer ) , 3'05 , 211w(NP225w) , TSS198 そんな感じの今週末もベース練…

Zwift - Group Ride / Zwift - Run 5km

今日は雨が降ってなければ軽く外走ってからZwiftで考えていたが、朝から雨だったので外へは行かずZwiftのみ。代わりにZwiftランを追加。 Zwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C) on R.G.V. in France Zwift - Run 5km Zwift - Group Ride: A…

Zwift - ASIA 130km Endurance Ride (B) on Neon Flats in Makuri Islands DNF

今週も月曜日はランニング。先週と同じコースを走ってペースは5:16/km。もう少しゆっくり走りたいがつい頑張ってしまう。それでも先週よりランニング後のダメージは少ない。何事も慣れだな。 火曜日から木曜日までのメインはZwiftのグループライドで一度だけ…

ロードバイク - 安濃ダム / Zwift - 50min x 2

昨日たっぷり練習(ASIA 130k)したので、今日は頑張らずに臀部&ハムを労わる日。そもそも頑張る体力は無いんですが。 ◆Madone SLR9 Disc: 36.6km(↗︎238m), 1'11, 30.8km/h, 195w(NP213w), TSS68 8時のZwiftイベントに出る前に安濃ダムまで。往復ともR42使…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周) / 鍼灸院

今日はチーム周回練に参加。 ◆Madone SLR9 Disc: 111km(↗︎834m), 3'14, 34.4km/h, 192w(NP235w), TSS228 昨年12月来のゴンゾーさんと集合場所まで。 6人でスタートするも、1週目の国府でいきなり千切れかける。5mほど空いた車間を下りで詰めたが、初っ端から…

ロードバイク - 長谷山

木曜日の朝はZwfitで適当なイベントがないし天気もいいので外へ。 ◆Émonda SLR10: 44.7km(↗︎551m), 1'41 , 26.4km/h , 173w(NP212w) , TSS97 と外へ出たものの、脚というより左臀部が、重いというより痛い。この時期にしては爽やかな空気なのに苦痛しかない…

ロードバイク - 長谷山1340

今日は子供の習い事の関係で時間制限あり。 ◆Émonda SLR10: 86.7km(↗︎1063m), 3'10 , 27.3km/h , 172w(NP210w) , TSS179 手持ち時間は3時間半ほど。今までだと平坦リカバリーと称して距離だけ稼いでいたが、今朝は登りたい気分だったので手持ち時間で回れる…

ロードバイク - 美杉フルコース

自転車に乗るのが楽しくなってきたので意識高く7時前に家を出る。 ◆Madone SLR9 Disc: 126km(↗︎1174m), 4'04, 31.1km/h, 192w(NP214w), TSS238 思ってたより風が強いけどそのおかげで涼しい中、久しぶりに美杉コースの峠をカットしないバージョンに向かう。 …

ロードバイク - 辰水、安濃ダム

今朝は外練。新しくセットしたクリート位置とサドル高で外を走ってみたくて。機材その他なにか新しく変えたモノ・コトがないとわざわざ外へ走りに行くモチベーションが湧いてこない。 ◆Madone SLR9 Disc: 51.4km(↗︎456m), 1'38, 31.5km/h, 217w(NP237w), TSS…

ロードバイク - 美杉

5時半に目覚ましをセットするもすっきりと起きられず結局ベッドを抜け出したのが6時。 ◆Madone SLR9 Disc: 121km(↗︎1041m), 3'59, 30.5km/h, 171w(NP192w), TSS187 かなり身体が重いが梅雨入り前に外で乗り込んでおきたい。日差しが強くなる予報だったのでし…

ロードバイク - 家城、安濃ダム

昨日は四日市で芝刈り。去年の11月以来だから半年ぶりだ。 東名阪の集中工事の影響で渋滞が予想されたので6時半過ぎに家を出る。結果的に渋滞はなかったが。 全く練習していないので付け焼刃で1カゴだけ打っておくが全く当たらない。そんな調子だからスコア…

ロードバイク - 安濃ダムカレーライド

昨夜終電で帰宅して就寝したのが0時過ぎ。午前休の今朝は7時過ぎに起きたものの当然にアルコールのダメージは甚大。 せっかくの午前休なのにとても自転車に乗れる状態ではなかったが、子どもたちを学校に送り出したあと諸々の用事をこなしているうちに多少マ…

ロードバイク - 美杉

昨日までに550TSS/wk。なんとかTSS800に乗せたい。 ◆Madone SLR9 Disc: 118km(↗︎1036m), 3'54, 30.2km/h, 176w(NP201w), TSS201 800まで250TSS必要。リカバリーペースでも5時間ほど走ればそれくらい行くだろうと7時半に家を出る。今思えば7時半なんかに家を…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周) / Zwift - Run

5/7 チーム練からのZwift Run。 三味線R ガーデン周回練 (8周) Zwift - Run 三味線R ガーデン周回練 (8周) ◆Madone SLR9 Disc: 111km(↗︎811m), 3'12, 34.9km/h, 193w(NP237w), TSS230 ここ2か月ほどペダリング沼にどっぷりハマっている。左の股関節が詰まる…

ロードバイク - 流し / Indoor Running

GW後半3日目。GW後半の2日で400TSSしか乗ってないのに疲労困憊。 ロードバイク - 流し Indoor Running ロードバイク - 流し ◆Madone SLR9 Disc: 51.1km(↗︎426m), 1'46, 28.9km/h, 162w(NP192w), TSS84 部活動の長男を送り出してとりあえず自転車に乗る。 乗…

Zwift - Race / ロードバイク - 辰水、安濃ダム

GW後半戦初日。奥さまと子供たち(ワンコも)が帰省するので出発までに練習を済ませる。 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia 辰水、安濃ダム 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '50 , 234w(NP259w) , TSS72…

Zwift - 2.5hrs

完全に沈殿中。 月曜~木曜まで OTR After Party (B) on Volcano Climb After Party in Watopia 月曜~木曜まで 先週土曜日の周回練で心拍が異様に高く出て以来同症状が継続して不調。やや状態が落ち着いたと思って火曜日に外練。いつものコースをいつものペ…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (3周DNF)

火曜日の飲み会でつい飲みすぎてから生活リズムが崩れてしまった。そこから翌日の晩は未明まで寝付けないなど久々のバッドデイ。 木曜日は完全レストにして金曜日に2wkのグループライドに参加。最後のミニレースで10名ほどのスプリントに参加してみたら心拍…

ロードバイク - 辰水、安濃ダム

流行り??に乗ってサドルを5mm下げたのと汗垂れ防止のインナーキャップの感触を確認すべく今朝は外練。 ◆Madone SLR9 Disc: 51.5km(↗︎471m), 1'39, 31.1km/h, 207w(NP235w), TSS117 本来火曜日はBペーサーでリカバリーに充ててるのでAP200w切るくらいでもい…

ロードバイク - ソロ美杉

今週末は金曜から出張で土曜日は完全レスト。からの日曜日は一月ぶりの実走かつ約半年ぶりのソロでのロングライド。 金曜から土曜 ソロ美杉 金曜から土曜 金曜の朝2時間100TSSほどZwiftしてから出張で東京へ移動。仕事が終わってから10年ぶりくらいに学生時…

Zwift - Tour of Watopia Stage 5: Longer Ride on Eastern Eight in Watopia

今日は時間制限ありのため早めに起きてZwift。昨日いささか飲みすぎたので辛いけど。 ◆ Zwift(Madone SLR9 Disc / Pioneer ) , 1'16 , 229w(NP261w) , TSS110 プラントしては7時からのToWでだらりとアップして8時過ぎのグループライドでボリュームを稼ぐだ…

Zwift - 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) on Volcano Flat in Watopia

今日のチーム練は仕事のため欠席。仕事前に軽くZwift。 本命レース前にToWでアップ。坂で適当に踏んで心拍だけ上げておく。 ◆ Zwift(Madone SLR9 Disc / Pioneer ) , 1'06 , 260w(NP289w) , TSS117 土曜の50kレースはいつもなかなかハイなレベルだが、今日は…

Zwift - 3R Racing (A) on Innsbruckring in Innsbruck

昨日から今日にかけて次男とキャンプへ。(*長男は予定が合わず断念。) 前の晩が久しぶりの飲み会でつい飲みすぎてしまって出発の朝は完全にダウンしていたが、温めていた旅のプランを書き起こして奥さまと共有しておく。 【1日目】出発11:30~昼食13:30(…

Zwift - Eliel Fruit FUNdo - Strawberry Route on Watopia's Waistband in Watopia

昨日の疲労が酷いのでゆっくり起きて9時からの100kmグループライドに参加。 その前に脚ほぐすべくToWでダラダラとアップしてたらローラー車のシフトワイヤーが切れた。またか。切れすぎじゃないかしら。 とりあえずローラーにMadoneをセットしてスタート位置…

ロードバイク - SAKAI★RACING練

自粛が明けたので無性に実走のグループライドに参加したくなって久しぶりにSAKAI★RACING練に参加。 ◆Madone SLR9 Disc: 100km(↗︎824m), 2'50, 35.3km/h, 187w(NP211w), TSS173 コースはこれまた久しぶりに山林舎往復。仮に今日Zwiftだったとしてもいつものイ…

Zwift - Race / ロードバイク - ソロ2時間

久しぶりにZwiftレースからの外練2時間の二本立て。 Zwift - 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) ロードバイク - ソロ外練2時間 Zwift - 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pionee…