Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

Madone SLR 9 Disc

ロードバイク - 辰水、榊原、安濃ダム

朝起きて体重計に乗ったら64.8kg。年末、正月を経て体重の変動はほぼなし。良いのか悪いのか。それはさておき3連休最終日は実走で〆。 ◆Madone SLR9 Disc: 70.3km(↗︎701m), 2'18, 30.5km/h, 210w(NP225w), TSS153 先週のTSSは久しぶりに900程度。15時間もサ…

ロードバイク - 初詣

年末年始休暇Day6。Zwiftでいいイベントがなかったので久しぶりに実走。 ◆Madone SLR9 Disc: 60.1km(↗︎573m), 2'09, 27.9km/h, 187w(NP218w), TSS135 8時発。気温はそれほど低くはないが、なんせ風が強くて全然進まない。まぁ初詣がてらのサイクリングだから…

Zwift - Group Ride 80分 / ロードバイク - ソロ2時間

今日も昨日と同じでZwiftからの外練。そういうつもりじゃなかったんだが。 Group Ride 80分 ソロ2時間 Group Ride 80分 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'20 , 154w(NP158w) , TSS47 6時過ぎに起きて長男を練習試合に送り出してからZwiftなんだが脚が全く…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練(8周回)

今日はチーム周回練に参加。 ◆Madone SLR9 Disc: 111km(↗︎818m), 3'17, 33.8km/h, 189w(NP234w), TSS256 集合場所へ向かう道すがら脚が重い。年々回復に時間が掛かることを実感する。 30歳以上チーム5人でスタートするもやっぱり踏めない。というか普通に千…

ロードバイク - スズカエンデューロ4時間チーム

11/12 スズカ8時間エンデューロの4時間チームの部に参戦してきた。 8月のお盆前後だったか出場のお誘いをいただく。故障した臀部の状態がようやく上向きだしたところでとても3ヵ月後のレースに出られる状態じゃなかったが、なぜかその日は昼から酔っ払って…

ロードバイク - タイヤ交換 → 安濃ダム

Madoneのリアタイヤのケーシングが露出しているのを発見してしまった。露出部は僅かだったが後悔したくなかったのでGP5000からGP5000へ交換。 タイヤ交換作業が本当に苦手だったが、タイヤレバーを購入してからは快適そのもの。今回も実にスムーズに作業完了…

ロードバイク - 榊原、安濃ダム

昨日オガワさんに明日もしっかり走りますかと尋ねたところ、2時間くらい適当に走ってあとは自転車をレース仕様にするなど準備するとの回答。真似をする。 ◆Madone SLR9 Disc: 70.3km(↗︎692m), 2'12, 31.4km/h, 211w(NP233w), TSS155 6時ごろ起きるには起きた…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練(8周回)

今日はエンデューロ前の最後のチーム練。 ◆Madone SLR9 Disc: 110km(↗︎802m), 3'11, 34.8km/h, 200w(NP250w), TSS253 集合場所まではソロで。 今日はめずらしくニシオさんとともにヤスダくん、イツキくん、ケイスケくんのヤングチームに入れてもらう。 坂は…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練(8周回)

木曜日から金曜日にかけて尾鷲へ。夜は現地スタッフと久しぶりに宴席。誰に勧められた訳でも強制された訳でもないのに勝手に飲みすぎて撃沈。この辺のマネジメントが一生出来ない気がする。 盛り合わせはオオモンハタとあと忘れた。オオモンハタは初めて食べ…

ロードバイク - 美杉

天気がいいので久しぶりに美杉方面へサイクリング。 ◆Madone SLR9 Disc: 118km(↗︎1095m), 3'45, 31.6km/h, 196w(NP213w), TSS217 何があってもZ3以上には入れない(というか入れられない)と決意して。あとは踏まずに脱力して回すイメージで決して雑にならな…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練

天気に恵まれて今週も無事にチーム練に参加。 ◆Madone SLR9 Disc: 111km(↗︎789m), 3'11, 34.9km/h, 191w(NP239w), TSS233 カワベさん、お久しぶりのヤスさんと集合場所へ。 アダルトチームに混ぜてもらって先週より積極的に走ってかつ完走できることを目標に…

ロードバイク - ポール師匠練

数日前にポール師匠から「エンデューロで同時出走の可能性があるので一度一緒に走っておきたい」と練習のお誘い。 正直なところ現状だとレベル差がありすぎて師匠は練習にならない可能性が高い。断る理由は山ほど作れたし、断ってしまうのは簡単だったが、折…

ロードバイク - 辰水、安濃ダム

週末のダメージが大きく残った月曜日はノーライドで回復を促す。日中も体幹、臀筋、四頭筋などに力が入らず、会社では「元気がない」と言われる始末。 今朝も疲労感強めなので無理せずリカバリーライドの予定で外へ繰り出す。 ◆Madone SLR9 Disc: 51.5km(↗︎4…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練

3連休二日目はチームの周回練に参加。 ◆Madone SLR9 Disc: 101km(↗︎758m), 3'00, 33.7km/h, 192w(NP232w), TSS206 自走で集合場所に着いてボトルを忘れたことに気づく。アミノ酸と粉飴入れて用意したはずなのに。帰宅したらキッチンに置いてあった。加齢のせ…

Zwift - 1時間 / ロードバイク - 辰水、安濃ダム

今日は午前休なのでゆっくり起きてZwiftと実走の二部練。 Zwift - 1時間 ロードバイク - 辰水、安濃ダム Zwift - 1時間 子どもたちを学校に送り出してからCペーサー15分のちBペーサー45分のトータル1時間Zwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '60 , 189…

ロードバイク - 安濃ダム / Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) on Neokyo All-Nighter in Makuri Islands

今日は外練でアップしてからのZwift。久々の二部練。 ロードバイク - 安濃ダム Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) on Neokyo All-Nighter in Makuri Islands ロードバイク - 安濃ダム ◆Madone SLR9 Disc: 41.0km(↗︎306m), 1'19, 31.0km/h, 192w(NP2…

ロードバイク - 3分 x 5本

明朝起きて、晴もしくは曇なら外、雨ならZwiftと決めて就寝。5時過ぎに起きたら曇りだったので外へ。 ◆Madone SLR9 Disc: 41km(↗︎342m), 1'27, 28.4km/h, 171w(NP229w), TSS96 3年ほど(長い)温めてたメニューに挑戦すべく流しながら辰水神社方面へ。道中411…

Zwift - ASIA 130km Endurance Ride (B) on Neon Flats in Makuri Islands

金曜までの累計TSSは350。低強度に徹して患部を労わりつつボリュームだけ稼いだ感じだけど、そのおかげで徐々に痛みが和らいでいくのが実感できている。 ◆ Zwift(Madone SLR9 Disc / Pioneer ) , 3'05 , 211w(NP225w) , TSS198 そんな感じの今週末もベース練…

Zwift - Group Ride / Zwift - Run 5km

今日は雨が降ってなければ軽く外走ってからZwiftで考えていたが、朝から雨だったので外へは行かずZwiftのみ。代わりにZwiftランを追加。 Zwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C) on R.G.V. in France Zwift - Run 5km Zwift - Group Ride: A…

Zwift - ASIA 130km Endurance Ride (B) on Neon Flats in Makuri Islands DNF

今週も月曜日はランニング。先週と同じコースを走ってペースは5:16/km。もう少しゆっくり走りたいがつい頑張ってしまう。それでも先週よりランニング後のダメージは少ない。何事も慣れだな。 火曜日から木曜日までのメインはZwiftのグループライドで一度だけ…

ロードバイク - 安濃ダム / Zwift - 50min x 2

昨日たっぷり練習(ASIA 130k)したので、今日は頑張らずに臀部&ハムを労わる日。そもそも頑張る体力は無いんですが。 ◆Madone SLR9 Disc: 36.6km(↗︎238m), 1'11, 30.8km/h, 195w(NP213w), TSS68 8時のZwiftイベントに出る前に安濃ダムまで。往復ともR42使…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周) / 鍼灸院

今日はチーム周回練に参加。 ◆Madone SLR9 Disc: 111km(↗︎834m), 3'14, 34.4km/h, 192w(NP235w), TSS228 昨年12月来のゴンゾーさんと集合場所まで。 6人でスタートするも、1週目の国府でいきなり千切れかける。5mほど空いた車間を下りで詰めたが、初っ端から…

ロードバイク - 長谷山

木曜日の朝はZwfitで適当なイベントがないし天気もいいので外へ。 ◆Émonda SLR10: 44.7km(↗︎551m), 1'41 , 26.4km/h , 173w(NP212w) , TSS97 と外へ出たものの、脚というより左臀部が、重いというより痛い。この時期にしては爽やかな空気なのに苦痛しかない…

ロードバイク - 長谷山1340

今日は子供の習い事の関係で時間制限あり。 ◆Émonda SLR10: 86.7km(↗︎1063m), 3'10 , 27.3km/h , 172w(NP210w) , TSS179 手持ち時間は3時間半ほど。今までだと平坦リカバリーと称して距離だけ稼いでいたが、今朝は登りたい気分だったので手持ち時間で回れる…

ロードバイク - 美杉フルコース

自転車に乗るのが楽しくなってきたので意識高く7時前に家を出る。 ◆Madone SLR9 Disc: 126km(↗︎1174m), 4'04, 31.1km/h, 192w(NP214w), TSS238 思ってたより風が強いけどそのおかげで涼しい中、久しぶりに美杉コースの峠をカットしないバージョンに向かう。 …

ロードバイク - 辰水、安濃ダム

今朝は外練。新しくセットしたクリート位置とサドル高で外を走ってみたくて。機材その他なにか新しく変えたモノ・コトがないとわざわざ外へ走りに行くモチベーションが湧いてこない。 ◆Madone SLR9 Disc: 51.4km(↗︎456m), 1'38, 31.5km/h, 217w(NP237w), TSS…

ロードバイク - 美杉

5時半に目覚ましをセットするもすっきりと起きられず結局ベッドを抜け出したのが6時。 ◆Madone SLR9 Disc: 121km(↗︎1041m), 3'59, 30.5km/h, 171w(NP192w), TSS187 かなり身体が重いが梅雨入り前に外で乗り込んでおきたい。日差しが強くなる予報だったのでし…

ロードバイク - 家城、安濃ダム

昨日は四日市で芝刈り。去年の11月以来だから半年ぶりだ。 東名阪の集中工事の影響で渋滞が予想されたので6時半過ぎに家を出る。結果的に渋滞はなかったが。 全く練習していないので付け焼刃で1カゴだけ打っておくが全く当たらない。そんな調子だからスコア…

ロードバイク - 安濃ダムカレーライド

昨夜終電で帰宅して就寝したのが0時過ぎ。午前休の今朝は7時過ぎに起きたものの当然にアルコールのダメージは甚大。 せっかくの午前休なのにとても自転車に乗れる状態ではなかったが、子どもたちを学校に送り出したあと諸々の用事をこなしているうちに多少マ…

ロードバイク - 美杉

昨日までに550TSS/wk。なんとかTSS800に乗せたい。 ◆Madone SLR9 Disc: 118km(↗︎1036m), 3'54, 30.2km/h, 176w(NP201w), TSS201 800まで250TSS必要。リカバリーペースでも5時間ほど走ればそれくらい行くだろうと7時半に家を出る。今思えば7時半なんかに家を…