5時半過ぎ出発で外へ。 ◆Madone SLR 9 Disc , 27km , 1'09 , TSS50 リカバリーがてらフォーム意識しながら。難しい。 そのまま適当に平坦流して終わる予定だったけど、STRAVAのClimbing Challenge最終日だったので長谷山をゆっくり登る。 結果として今月は14…

予報に反して晴れたので外練。 ◆Madone SLR 9 Disc , 63km , 2'39 , TSS136 その前に、自治会の草刈に参加。担当は目の前の公園。まぁまぁボーボー。 参加は強制ではないので近所でも不参加多数な上、後で業者が草刈機で〆作業にやってくる。ゆえに毎年この…

今日はチーム周回練に参加して来ました。 ガーデンは約2ヶ月ぶり。 ◆Madone SLR 9 Disc , 111km , 3'09 , TSS257 7時に集合。 相変わらず大盛況。 人数が多いので3グループに分ける。 イケイケな人、若い人、我慢が効かない人はAグループ、残りはB、Cに別れ…

今日は創立記念日につき休み。天気もいいのでロングで機材チェックに。 ◆Madone SLR 9 Disc , 142km , 5'20 , TSS286 前日に200kmオーバー行ったろかとか思っていたけど、Madoneで初ロングだし、ソロで初ルートはそれなりにストレス。ということで慣れたロケ…

今朝は昨日インストールしたPOWERサドルのチェックも兼ねてリカバリー。 ◆Madone SLR 9 Disc , 35km , 1'27 , TSS46 決まったはずのポジションだったけど、ややハンドルが遠いのと膝が窮屈だと感じて3回ほど調整。 結局、前に1㎜出して、高さも1㎜程上げた。…

今日はゴンゾーさん、カワベさんと獅子ヶ岳ライドに行く予定だったけど、雨のためDNSしてZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '35, TSS53 7時過ぎのレースにエントリー。Aカテで久しぶりにブルーさんとご一緒。 スタートは400ｗオーバー。割と余裕だっ…

長谷山、西高 SST 20min 水曜夜から昨日まで北海道。人生初の道東。女満別から屈斜路、網走、知床等を巡ってきた。 知床では車窓からとはいえ運よく野生の羆が見られた。 鮭ハント中の後姿。スマホではこれが限界 学生時代に日高山脈や大雪山を縦走した際に…

出張前にZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'24, TSS111 レースではなくベーストレーニングでSST 30min x2。 上げられそうなら上げる感じで。 SL6が入院中なのでS5再登場。やっぱり50T-21Tは回しやすい。 2本目のラストはL6まで入…

5時起床で外練。 ◆Madone SLR 9 Disc , 33km , 1'28 , TSS103 王滝の登りの感触が良かったので久しぶりに長谷山へ。2カ月ぶり。かつMadoneでは初。 今朝は長谷山のみ集中するため流しながら麓まで。 1本目。何も考えずに頑張る感じで。 ・11:13 294w 163b(17…

6時前起床でリカバリーライド。 ◆Madone SLR 9 Disc , 33km , 1'26 , TSS43 思ったより身体へのダメージが少ないな。 強風の中、Madoneでリカバリーライド。ついでに前から気になってた道や場所に立ち寄ったり。 家所城跡へは不整地徒歩なので断念。 帰宅し…

SDA王滝100km 完走 タイヤ考 SDA王滝100km 完走 9/15 秋の王滝に参戦してきました。 前日に現地入りして選手受付を済ませて自然湖までサイクリング。 胃腸が不調で脚も重めだけど、経験則でレース本番には良い状態で臨めると何故か確信。 片付けして宿泊先へ…

9/11 飲み会明けにつき軽めにZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'25, TSS24 Zwiftになかなかログイン出来ずに6時半スタートになってしまったのでSST20分に集中、と思うも280wでスタートして4分で撃沈。 しばらく流したのち5分走にトライと320wでスタ…

5時起床で外練。 ◆Madone SLR 9 Disc , 40km , 1'30 , TSS111 TSBはマイナスだけど昨晩のストレッチが効いたのか脚は軽め。 いつも通り15分程アップして411でVo2max。 ・6:39 300w 167b 効率良く走ることを心掛け体感的にはなかなかだったけどデータ上はそう…

今日はMTBで王滝練。 ◆Top Fuel 9.8 SL , 129km , 5'37 , hrTSS251 マドンでロング希望だったが、来週の王滝向けて最後の週末なのでMTBで。 昨日までに脚は終了気味なので、とにかくゆっくりでもいいので5時間以上かつ登り多目で、というのが今日のテーマ。 …

SST 20min x 2 FUSION ECT WHENITMATTERS Racing Series (B) DNF 仕事前に外練に行く予定が雨天のためZwift。 SST 20min x 2 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'10, TSS83 朝のいい時間にレースも開催されていたがなんとなくじっくり20分走。 一応SSTのつも…

5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '50, TSS35 軽くアップのち片足ペダリングを左右1分ずつ4セット。まだまだぎこちない。 次は回転系。目標は8本とも150r/30s以上であること、レストの3分間も100rを下回らないこと。 後半になるにつれて脚…

5時起床。最近は起床時心拍が40台。 雨につきZwift。 まずはアップで30s/30s(400w > 150w)。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '20, TSS23 会場へ移動。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '56, TSS82 コースは5分程の登りがあるJungle Circuitを3周。Bカテで…

今朝も外練。なんだかんだで3日連続。 ◆Madone SLR 9 Disc , 45km , 1'33 , TSS98 DAになった途端シューズがクランクに干渉するのが気になりだす貧乏性。ちなみにエモンダのアルテはキズだらけ。 そんなことで昨夜のうちにクリート位置を調整。内側に寄せて…

今朝は外練。 ◆Madone SLR 9 Disc , 43km , 1'33 , TSS116 脹脛を痛めて負荷を掛けられないので、せめてボリュームだけでも稼ごうと4時半起床。 と、早起きしたはいいが湿布が効いたのかかなり痛みがマシになっている。 とりあえず5時過ぎに出発。 15分程ア…

今朝は土曜日に納車されたMadone SLR 9 Discをシェイクダウンさせつつリカバリー。 ◆Madone SLR 9 Disc , 24km , '54 , TSS25 昨夜のうちにセンサー類もペアリング。 スピードセンサーは今春のペダモニキャンペーンで付いてきたWahooのものが余ってたのでフ…

今日はMTBで外練。 ◆Top Fuel 9.8 SL , 90.3km , 4'16 , hrTSS185 7時前に出発。随分涼しくなった。 早くも再来週に迫った王滝に向けて5時間＆100km超と意気込んだが、昨日のRichmond Hilly Roads8周で脚が終了気味。オマケに左脹脛がやや痛い。 ということ…