5時に起床。TPのFTP設定をZwiftの仮想ではなくなるべく実走に近い値にしたのでいつものトレーニングコースへ。今朝は暖かかった。 ＊ロードバイク(Emonda SL6) , 30.26km , 1'04:15 , TSS:83.2 , 494KJ まずはピコット前。抑えめに入ってそのまま上がらずと…

ほぼ自然起床で6時。6時30分に出発。ようやくロードのイベントが一段落したので10月半ば以来のMTBでトレイルライド。 ＊MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 22.6km , 1'16:18 , hrTSS:53.0 , 447KJ 家族の用事があってあまり時間がないので今日は一本のみ。お気楽トレイ…

鈴鹿エンデューロから中一日。今日はチーム練。 ＊ロードバイク(Emonda SL6) , 113km , 4'11:35 , TSS:275.0 , 2,109KJ メンバーはなこさん、すずさん、いたさん、Kさん、私の5名。5名くらいいると盛り上がる。 7時にスタバを出発して榊原へ。今週はレース以…

第18回スズカ8時間エンデューロ秋SPの4時間ロードにチーム4人で参加してきた。 ＊ロードバイク(Emonda SL6) , 41.2km , 01'12:08 , TSS:87.1 , 735KJ 朝4時過ぎに河芸の道の駅に集合していたさん号でKさんと3人で出発。雨が降っているがレーススタート時には…

5時半起床。明日はいよいよ鈴鹿秋Sp4hエンデューロだ。昨日一昨日と完全OFFで疲労はいい感じに回復傾向。今朝は本番に向け新調したタイヤを馴染ませつつ少しだけ脚を回してきた。 ＊ロードバイク(Emonda SL6) , 10.2km , '27:05 , TSS:18.4 , 159KJ 寒いと思…

今日は来週の鈴鹿エンデューロ前の最後のチーム練。メンバーはなこさん、いたさん、私の3名。 ＊ロードバイク(Emonda SL6) , 116.2km , 4'04:17 , TSS:161.0 , 2,123KJ 今期最強クラスの寒気が入って朝は寒い。アンダーアーマーのコールドギアにパールイズミ…

6時起床。久しぶりにすっきりとした目覚めだ。雨だし仕事だしで外練＆ロングは無理なので大人しくZwiftのレースに出る。 ＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '33:46 , TSS:61 , 592KJ まずはWU15min。 コースは勝負どころがよくわからんいつ…

23時前に就寝するも1時前に目が覚めてしまって2時過ぎまで起きていた。5時に目覚ましが鳴るもなかなかベッドから抜け出せず、6時からようやくZwift。 ＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '55:09 , TSS:77 , 712KJ 鈴鹿秋SPが来週に迫ってるの…

昨晩はボルジム。黄緑5本ノルマは未達だったけど、即席課題3本登れたし水色もあと一歩のところだったのでそれなりに充実感。 今朝は5時起床でZwift。 ＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'05:00 , TSS:90 , 878KJ メニューは鈴鹿前に一回は…

月曜日はリカバリーライドのみ。昨日は二日酔いってのもあって久しぶりに完全OFF。昨晩は22時30分には寝床につくがなかなか寝付けず午前0時くらいに漸く睡眠で5時起床。思いのほか雨が降っていたようだが外練。 ＊ロードバイク(Emonda SL6) , 30.26km , 1'29…

11月12日のはなし。 2週に渡るビルドウィークの最終日。昨日はZwiftで100kmだったので今日は外に行きたい。最低でも100㎞と決めて家を出ようとするも、ワンコと戯れて7時と少し遅めの出発に。 ＊ロードバイク(Emonda SL6) , 85.8km , 4'46:17 , TSS:168.8 , …

6時に目覚ましをセットして起きるも、夜中に何度も目が覚めてとても不快な目覚め。うだうだとして7時くらいにベッドを脱出。普通に朝食を食べてトレーニング開始。予報通り雨が降ってるし強風なのでZwift。 ＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ )…

昨晩はボルジムで最低限のノルマである黄緑5本リピートを終えた時点で22時。そのあと少し話し込んでしまって帰宅したのが22時40分頃で就寝が23時。 今朝は5時起床。グッスリ眠れた感があって寝ざめはグッド。予定通り外練に。 ＊ロードバイク(Emonda SL6) , …

5時に起床するも今朝もうだうだとベッドの中。5時40分頃よりようやくローラー開始。 ＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:88 , 972KJ いい加減疲労が蓄積してくる頃。ところが割と脚が軽いじゃないか。疲労物質を除去しつつあ…

5時起床。昨夜はボルジムに行ったが、あまりにも怠くて2時間ほどで終了帰宅。やる気ないわー。またまたフィットネスジムに変えようかなんて考えが。とりあえずZwift。 ＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:00 , TSS:88 , 908KJ 筋膜リリ…

5時起床。心拍低め。昨日は回復走30minのみだったので今朝は週末の疲労が軽減。とは言えあまり掛けれないのでL4までのメニューを。 ＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:80 , 970KJ L2からスタート。以外に脚がよく回るがL4 1m…

3連休3日目。6時過ぎに起床。快晴で絶好の自転車日和も疲労感でなかなかベッドから抜け出せず。6時半頃ようやくゴソゴソと抜け出して準備。リビングではワンコが待っている。自転車のセットをしがてら庭でワンコの御トイレタイム。庭で飛び跳ねるワンコを見…

3連休の2日目はチーム練で美杉コース。今週のATPは760TSSなので今日は200TSSは行きたいところ。7時いつもの場所に集合。メンバーはすずさん、なこさん、私、そしてゲスト参加のDGさん。 ＊ロードバイク(Emonda SL6) , 118.3km , 3'56:28 , TSS:173.1 , 2,162…

3連休初日。秋晴れの中、ロングに行きたい気持ちをグッと押さえて明日のチーム練に備えて軽くサイクリング。 ＊ロードバイク(Emonda SL6) , 39.7km , 1'29:46 , TSS:56.7 , 715KJ 久しぶりの実走。やはり固定ローラーとはちょっと違うのか踏み込んだ時にハム…

5時起床で安定のSST (short +)。 ＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:88 , 973KJ 今朝も重めギアで。Zwift先生は90-95rpmでと仰っているが78-82rpmくらいで回す。試行錯誤だす。 ついでにレベル25に昇格。レベル25ジャージと…

5時起床。外に行く予定だったが2秒でZwiftに変更。だってベッドの横にローラーがあるんだもん。 ＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:93 , 911KJ 11月に入ったことだしそろそろL5以上の領域にも刺激を入れていきたいということ…