Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すはSDA王滝100kmCAT優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

Zwift

Zwift - 2hrs / ロードバイク - 安濃ダムサイクリング

2月最終日の今日、120kmくらい走れば月間2000km。Zwift含めての距離なのであくまで参考値だけれど、どうせなら大台に乗せたい。昨日両足攣って高強度は無理だろうと思い、本日のモチベーションは2000kmに。 昼から予定があったので早朝から外練に出掛けての1…

Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (B)

いよいよ2月も最後の週末。今日は天気がいいのでロングライドに行きたかったけど朝から強風。7、8mの強風のなか外を走る気力がなかったのでZwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 3'00 , TSS213 理想は7時過ぎのFlat Routeレースのちソロ外練2時間なんだ…

Zwift - 3R Classique Flat Race - 5 Laps (32.3km/20.1mi 95m) (A)

昨日は早朝Zwiftレースに出るべくアップしたものの、脚も気力もなくDNS。砂漠平坦に移動して2周したのち30s/30sを5本やって終了。 ・Zwift - 70min 68TSS 中途半端になってしまったものの、心拍は165まで上げられたので繋ぎとしては合格。 今朝はいつもより…

Zwift - 3R 50km LONDON-Greater London Flat Race (52km/32.4mi) (A)

昨日の朝は回復走の予定だったのだが、睡眠解析アプリSleep Cycleが途中で止まってしまっていてアラームが作動せず寝坊。 そんなフルレスト明けの祝日の今日、天気はいいけど強風につき外練じゃなくてZwift。日曜日のサンデーライド・安濃ダム以来、外に出る…

Zwift - Race / ロードバイク - ソロ外練2時間

今日は先週と全く同じで早朝Zwiftレースのちソロ外練2時間の二本立て。 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) ソロ外練2時間 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '30 , T…

TDZ Stage 5: Group Ride Makeup / 片脚練

今朝はSST(Carson +2)を消化しようと5時半スタート。するもアップの3分FTP89%が踏み切れず心が折れてDNF。そのまま少し流してイベントへ鞍替え。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'06 , TSS77 Flat Routeを周回して最後にVolcano KOMという設定。早くゴー…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)

今朝もZwiftレース。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '30 , TSS26 調子は下。昨日のダメージが酷く左脚が動かない。アップの30分間のLRが43:57とか。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '53 , TSS81 昨日の反省から丁寧に踏むことを心掛けスタートダッシ…

Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)

去年の12月に100を切ったCTLが先週ようやく120まで戻ってきた。 一週間に無理のない範囲でTSS800~900くらい乗ってこんな感じ。適切な休息とトレーニングを繰り返すことで綺麗な超回復のグラフが描かれている。自画自賛。 今年前半の本命レースSDA王滝は6月…

Zwift - 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) / ロードバイク - ソロ外練2時間

今日は雨が降るかもと思って早朝はZwiftレース。で、Zwiftレース終わりでどうやら天気も持ちそうだったので外練という感じの二本立て。 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) ソロ外練2時間 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8…

Zwift - 2 Races

今日は休みなのだが強風予報。加えて先週土日にしっかり外走ったということもあってなんとなくZwiftな気分。どちらにせよ6時に新聞取りに外に出たら小雨だったので外は無理だったぽいけど。 3R Volcano Flat Reverse 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m)…

Zwift - Carson

明日はボリューム稼ぎの出来る祝日なので今朝はレストでもいいかなと思いながらいつも通りの時間に起きてしまったのでZwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'20 , TSS80 疲労を残したくなかったので3倍くらいで流すつもりで走り始めるも、15分程経過し…

Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)

今朝はZwiftレース。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '35 , TSS28 アップ。土日でTSS500の割りには中の上。グルタミン恐るべし。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '50 , TSS88 TDZ開催中のためか参加選手は少なめ。なので穏やかペースかと思いきやトン…

Zwift - I Tsan 555's Meetup - Volcano Flat

今朝はITsanのミートアップに参加させて頂きました。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '20 , TSS16 アップ。ITsanのミートアップはスタートしてから3分のアップ区間があるのでいつもより抑えめに。アップで抑えめというのも変な気もするけど。 調子は普通…

Zwift - Carson +2

今朝は最低週一ノルマのSSTをば。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'30 , TSS100 昨晩は「明日はSST(Carson +2)をやらねば」とかなり憂鬱だった。 その予想通りアップから序盤にかけて心理的に辛い時間帯だったが、早い段階で考え方を変えたら割と楽に。 …

Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)

今年に入って週明け月曜日はだいたいTSB▲25前後。TSS800超/週でこんな感じの数値になりCTLが僅かに上向いていく感じ。何となくペースが掴めてきた気がする。 TSB▲25だった昨日は完全レストの予定だったけど、夕食後にyoutueでCX世界戦を観戦しながら軽く脚…

Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (B)

6時の目覚ましで起きたつもりが7時だった。どうやら時間設定を間違えていたらしい。週末は外練だろうがローラーだろうが朝食はコーヒー飲みながらゆっくりと楽しみたいのでいつもかなり余裕をもって起床してるんだが、そんなことで今朝は時間がない。8時過…

Zwift - I Tsan 555's Meetup - Champs-Élysées

今朝はSST(Carson)の予定だったのだが、ITsan主催のミートアップの誘惑に負けた。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '22 , TSS17 アップ。調子は下。心拍を上げられない。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '58 , TSS93 パリの周回コースを40kmほど。 ス…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)

今朝はZwiftレース。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '26 , TSS24 アップ。この早朝のアップが一番ハードだと毎回思う。 調子は普通。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '51 , TSS88 他イベントに人が流れているのかエントリー数は少なめで、1周終わって…

Zwift - Carson +2

今年に入ってから「L2~L3」、「長時間」をキーワードにしてきたので、今日現在までにサドルの上にいた時間は53時間となり昨年の1月末までの累計51時間を既に上回る。 ある程度ねらいどおりの結果ではあるが、今週で1月も最終週となりそろそろ苦手なSST~L4…

Zwift - ’ Hironobu(Shamisen R)'s Meetup - Ocean Lava Cliffside Loop

今朝は6時のアラームで目覚めるも、あまりの疲労感にしばしベッドから脱出できず。20分ほどダラダラしてようやく起動。8時半からチームミートアップが予定されていたが、秒で千切れる気配がしたので、とりあえず8時からの3w/kグループライドでお茶を濁すそう…

Zwift - ’ Hironobu(Shamisen R)'s Meetup - Beach Island Loop

今日は久しぶりにチームミートアップに参加することに。2時間くらいの予定だったので念のため補給食を準備。 ジェルとマイプロテインは常備食。今日はパン2個とバナナ1本を消費予定。 ベース練との案内を信じて適当にアップして集合場所へ。 ◆ Zwift(Emonda …

Zwift - TDZ Stage 4: Longer Ride

昨日の夜練(片足ペダリング)のダメージがあると予想して今朝はテンポで1時間程度練習できればいいかなと気楽に起床。 一人で走る気分ではなかったので6時からのイベントTDZ Stage4 : Longer Rideを利用することに。TDZは早くもStage4なのか。初参加だわ。…

Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A) / 片脚練

昨晩、長男から電流と磁界について質問されたがパッと答えが出なかった。直接的にしてあげられることが本当に少なくなってきたことに若干落ち込んで就寝。 今朝は5時過ぎに目覚めてZwift。落ち込んだ割には熟睡出来ていた。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) …

Zwift - クリートウェッジ、流し

最近また左膝がトップチューブに擦れるようになり、左足底の痛みも強めになって来た。トップチューブへの擦れはEmonda SLRへの乗車時が顕著で、ついでに左臀部の疲労も酷い。それで再びクリートウェッジの出番となり、夕食のあと軽くローラーで調整しながら…

Zwift - Tempo 45min

昨日は山林舎往復の疲労回復優先で朝は練習無し。8時間近く寝られて割と回復したので夜に少しだけ練習。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '30 , TSS12 練習といっても左片足ペダリング。5分アップして5分60:40 > 2分レストと前回考えたメニューを始めるが5…

Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (B)

今シーズンの東海シクロクロスの残り全てのレースがキャンセルとなった。仕方ない。今日はSFMでのシクロクロス練にお誘いいただいていたが、どうにもモチベーションが上がらず結局Zwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 3'00 , TSS220 今冬はベースを鍛…

Zwift - Tempo 60min

今朝は話題?流行り?のSSTをやろうと5時起床。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'24 , TSS75 準備して砂漠平坦へ飛んでローラー台に乗って最初の一ペダル目で踏めないと分かった。それでもしばらくZwiftの指示に従っていたが5分で諦めた。 そのまま今朝…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)

仕事始めな昨日は久しぶりにTSBが▲20オーバー。年末年始は可能な限り乗り込もうと思っていたので狙い通り。身体にはそれほど疲労を感じないけど、軽い筋トレとストレッチだけやって潔くレスト。一旦回復させた方が質の高い練習が出来るはず。 今朝はFlat Rac…

Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) / ロードバイク - Recovery

今年の休みはそれほど乗り込んでないのに今朝は疲労度高め。レストでもいいかと思った今朝ではあるけれど一応Zwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'51 , TSS116 先週と同じグループライドに参加。3.0-3.2w/k縛りなんだがルールを無視して駆けていく参…

Zwift - 20分走 / ロードバイク - ソロ2時間

1/1 例年元日は練習無しなんだが、今年はやる気に満ちていたので6時にアラームをセットし初日の出ライド。のつもりが外気温に怯んで自転車小屋にエスケープ。ログイン後、砂漠平坦へ移動して軽く1時間。 ・Zwift : 01'00 46TSS 一応20分走、といってもテンポ…