Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すはSDA王滝100kmCAT優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

Émonda S5 (Sold)

Zwift - SST (Med)

出張前にZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'24, TSS111 レースではなくベーストレーニングでSST 30min x2。 上げられそうなら上げる感じで。 SL6が入院中なのでS5再登場。やっぱり50T-21Tは回しやすい。 2本目のラストはL6まで入…

Zwift - 二部練

Zwift - SST 40min Zwift - Race Zwift - SST 40min ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'00, TSS71 今朝はゆっくりと5時半起床。 日曜日の伊勢志摩HCに向けて明日はレスト予定なので今日もしっかりトレーニング。 レースも開催されていたが…

Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m) (A)

いつものように5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'45, TSS67 流石に疲労が濃い。 黙々とメニューとかは無理なのでレース。 序盤からブルーさんが圧倒的過ぎる。 2周目、かなり人数が減った直後にブルーさん一人逃げ。誰…

Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m)

5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'37, TSS47 昨日は軽くアップのちL2で45mを80-85rでクルクル回したんだが、これがここ最近で一番ストレスなくペダリング出来た。クリートとエッジの組合せを少し変えたのがハマったんだ…

Zwift - 3R Greater London Flat Race - 2 Laps (28.5km/17.7mi 90m)

土曜日の天気が怪しそうなので今朝もZwiftで追い込んでおく。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'27, TSS15 その前にスキル練。 片足ペダリングを左右1分ずつ5分のち回転系150r/30sを6set。138r止まりだったけども。 会場へ移動。 ◆Zwift(…

Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m)

今朝も5時起床でZwift。眠い。。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'20, TSS17 アップは30s/30s。脚は重いが短い高出力はOKな感じ。 会場へ移動。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'45, TSS63 レースはNYC平坦基調を3…

朝MTB - 流し / 夜Zwift - Race

MTB - 流し Zwift - Race MTB - 流し ◆Top Fuel 9.8 SL , 23km , 0'56 , hrTSS37 今朝も5時に起床。 Zwiftレースがないので定番のFTPインターバルと思ってスタートするも全くダメ。 あきらめて外流しに変更。 ローテーションしたディスクの音鳴りが解消され…

Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m)

吉野ダメージからの回復を優先させて昨日はフルレスト。 日中、若干の喉の痛みがあったりしたが、会社でリポビタンDを飲んだら治った。 今朝は5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'40, TSS53 とはいえ、やる気は回復したが…

Zwift - Spin Up ! !

今朝はリカバリーも兼ねてスキル練。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'37, TSS24 軽くアップのち、まずは片足ペダリング。 左右1分ずつ4セット。少しスムースに回せるようになって来たような気がするが。 続いて回転系は150r/30sを目標…

Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m)

5時起床。 かなり怠いがZwift。 いつものようにアップで20分走と思うもどうにも力が入らない。 諦めて30s/60sインターバルと思うもそれすら無理。 自転車そのものの疲労もあるが、筋トレによるそれの方が大きい感じ。 結局ダラダラ乗っただけで、24分 14TSS…

Zwift - 2x20 FTP Intervals

5時起床。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'20, TSS98 レースがないので定番のFTPインターバル。 スタートから非常に苦しい闘い。 1セット目が終わった時点で今日は打ち止めの気配濃厚。 ふと入口の五郎句を見ると、「苦しい時に踏んだ…

Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m) (A)

5時過ぎ起床。 かなり怠くてベッドから抜け出せない。 二度寝寸前のところだったが、軽くZwiftと思って準備。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'40, TSS52 リカバリーライドと思ってログインしたらレーススタートに間に合ってしまったの…

Zwift - 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m)

昨日はワッキーの送別会。 学生時代から一貫して将来設計が出来ている。素晴らしいことだ。 新天地でのご活躍を心より祈念します。茨城シクロクロスには気が向いたら参加します。 私はといえば生ビール4杯、知多ハイボール3杯飲んだあたりから酔っ払い。辛う…

Zwift - 3R LaGuardia Loop Flat Race - 6 Laps (17.5km/10.9 162m)

3連休中日ではあるが、雨予報なのと昨日の疲労が激しいので回復優先。 二度寝込みで9時間ほど寝た。 先に起きていた次男と朝食。 サンドイッチが上手く出来た。 しばらくゆっくりした後、自転車にかまけて放置していた庭の手入れ。 奥さんと2人で二時間半切…

Zwift - Spin Up

今朝はスキル練。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'46, TSS38 軽くアップした後まずは片足ペダリング。 左右それぞれ1分ずつ円を描くことを意識しながら5セット。 続いて回転系は30s/3mでそれぞれ150r/95-100rをキープし、かつ上死点を…

Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m)

5時前起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'28, TSS30 昨夜のうちに左シューズにクリートスペーサー1mmを1枚追加して前後位置を調整。 左右差あってもそれなりに出力上がってるからいいんじゃないの、と言う気がするが悪あがき…

Zwift - 2x20 FTP Intervals

昨夜、スズカ8時間エンデューロのエントリー合戦に備えて珍しく0時過ぎまで起きていた。 合戦の結果はあっさり希望カテゴリーへのエントリー完了。今年も4時間ロード ソロでファイトだ。ついでにパドックパスも無事確保。 さてさて昨年のリベンジなるか。 ◆Z…

Zwift - 20分走、5分走 / Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps

社員旅行明けでトレーニング再開。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'50, TSS75 2日レストしたので20分パワー更新を狙う。 理屈上可能と思った通り更新出来た。割と余裕だったが、FTP設定が上がり過ぎるのを警戒して抑え過ぎたかな。まだ…

Zwift - 3R Watopia Flat Race - 4 Laps (40.5km/25.1mi 216m)

昨日富山から330km運転して帰宅したのが21時半。そこから長男の数学に付き合って、寝たのが23時。 今朝は気合で4時起床のZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'34, TSS42 アップ。 FTP20分走の予定が上がらずSSTに。昨日の朝ホテルで…

Zwift - 2 Races

今日から一泊で富山出張。移動前にZwift。 Zwift - 3R Innsbruckring Flat Race Zwift - EVR Americas Race (E) Zwift - 3R Innsbruckring Flat Race ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'39, TSS67 まずは子供たちを学校へ送り出して8時過…

Zwift - 2x20 FTP Intervals

今朝は雨なのでZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'20, TSS100 最近お気に入りメニュー、FTPインターバルをチョイス。 FTP設定が上がってから初トライだったが、何とか2本ともパワーを落とさず完遂。 20分Power更新ゲームに比べれ…

Zwift - 20分走 / Zwift - EVR Americas Race (E)

今日は天啓周回練の予定だったが、天気が不安定なので中止。 二度寝のあとZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'39, TSS55 まずは、天啓周回練のために貯めたHPを吐き出すべく20分パワーの更新にチャレンジ。 今日も入りから狙ったパ…

Zwift - 2x20 FTP Intervals

今朝は雨予報だったのでZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'20, TSS100 メニューはFTP20分走を2本。 アップ中に片足ペダリングにチャレンジするが、左脚だけめちゃくちゃカクカクしてる。これは気長に取り組まないとだな。 1本目。…

Zwift - 5min更新 / 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m) (A)

悩める私のためにあるようなエントリーを発見。 flasco.niu-mon.com 厚かましいとは思いながらも、早速西井さんに過去のフィッティングデータを送付してアドバイスを求めてみた。回答待ち。 ということで、今朝は我流フィッティングのままZwift。 ◆Zwift(Emo…

Zwift - Spin up

今朝はレストを兼ねて回転系のスキル練。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'45, TSS28 その前に引き続き左右差対策。 クリートウェッジを一枚追加。これで親指側が2mm高くなった。 加えて、シマノインソールをハイアーチにカスタム。 全…

朝Zwift - SST 20分 / 夜ロードバイク - ゴンゾーさん練

朝Zwift - SST 20min 夜ゴンゾーさん練 朝Zwift - SST 20min 昨夜は駅周辺で宴会。自宅が近いという油断から確信犯的に痛飲。2次会にも参加するが、奇跡的に理性を取り戻し途中離脱し23時半に就寝。 一応5時半の目覚ましで起きるがベッドから抜け出せず。も…

Zwift - L4 20min / 3R Volcano Flat Reverse 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A)

昨夜、一泊出張から帰宅したのが17時。時間的余裕はあったが、疲労感が強かったのでレスト。もっともその疲労感は単に飲みすぎなだけではあるが。 帰りに国宝明通寺に立ち寄った。 長男の塾よりの帰宅を待って23時前に就寝して起きたのが6時半。 よく眠れた…

Zwift - L4 20min / 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m)

今朝は6時過ぎのZwiftレースに参戦。 と、その前に20分走。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '36:33, TSS51 PC画面付近に目標パワーと現状パワーを書いた紙を置いてみた。 その余りの乖離にやる気が出る。 一歩でも目標に近づくべく、今朝…

Zwift - 3R Gotham Grind Flat Race - 3 Laps (27.8km/17.4mi 87m) (A)

今朝はZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '40:28, TSS59 6時過ぎからのレースに参戦。 平坦基調だが昨日の100kmレースで脚が無くキツイ。 30人でスタートして最終周は一人逃げを除く5名ほどで。 スプリントする余力がなかった。 さ…

Zwift - L5 10min , L4 20min , 30s/30s

昨夜21時に一泊二日の長野出張から帰宅。長時間のバス移動で左臀部が痛い。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 01'12, TSS105 今朝は強制休脚によるサラ脚で長谷山のPR更新を狙っていたが雨。 サラ脚なんて機会には滅多に巡り合わないのに残…