Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すはSDA王滝100kmCAT優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

トレーニング

Zwift - Group Ride / ロードバイク - 安濃ダム

今日は午前休なのでEmondaのポジションを決めてしまおうと子どもたちを学校へ送り出してから準備開始。 Zwift - A&B Cycle - Group Training Ride (C) ロードバイク - 安濃ダム サドル高と前後位置を再チェックして家を出たがAssiomaが起動しない。すぐに家…

Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)

気づけば10月も最終週。一日一日があっという間に過ぎていくなぁとぼんやりしたところで週末が関西シクロクロスだと思い出した。そこに向けて最後の悪あがきでインターバル練を積むべく今朝はZwiftレースに参戦。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '53 , TS…

ロードバイク - 辰水、榊原、安濃ダム

子どもの予定のためタイムリミットが10時。天気もよく微風なのでロング練に行きたかったが、早起きして出発する気力がなかったので3時間ほど外練するつもりで7時発。 ◆Émonda SLR10: 76.9km(↗︎774m), 2'31 , 30.5km/h , 205w(NP228w) , TSS162 Madoneのポジ…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周)

今日はチーム周回練に参加してきました。 ◆Madone SLR9 Disc: 111km(↗︎825m), 3'16, 34.3km/h, 210w(NP256w), TSS264 サドル調整の結果が上手くいかず全く踏めずに千切れて練習にならなかったらどうしようと不安な夜を過ごす。 家を出たらやや違和感があった…

シクロクロス - スキル練

11月中旬の東海シクロクロスがCX開幕戦のつもりだったけど、10月末の関西シクロクロスにエントリーしてしまったのであわててスキル練。 ◆Crockett 5 Disc , 8.21km , '43 , hrTSS31 ロードバイクのサドルを下げたのに合わしてCX車のサドルも下げ、タイヤはFR…

ロードバイク - 安濃ダム、西高

昨日は久しぶりに取引先と会食。ビール x1、ハイボール x5で結構酔ってしまった。 早くに帰ってきたもののソファーで寝落。目覚めてから諸々の用事を済ませて22時過ぎにはベッドイン。それにしても家飲みばかりだと確実にアルコール耐性が落ちるな。 今朝は4…

ポジションを根本的に見直してみる → Zwift Race

昨日の朝はレース直前にZwiftがダウンしてDNS。Bペーサーと適当に走って終了。残念だったが、筋トレを再開というかランジをやり過ぎて階段降りるのも辛い状態だったので丁度良かった。 帰宅して晩御飯を食べたあとしつこくポジション修正作業。今回の標的は…

Zwift - 3R Racing (A)

6時に起きて7時からZwift。昨日の周回練での違和感を解消すべくシムを一枚抜く。その上でクリートの位置を調整して流れでイベントに参加。 ・Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) : 57min 209w TSS56 クリート位置を深くし過ぎてイベント中はこれま…

ロードバイク - 三味線R 天啓周回練 (6周回)

今日は天啓周回練に参加。 車で公園まで行ってからコースを1周走ってアップしてると心拍計がバグなのか200w以下で185拍とか表示してる。停車して調整してたらブルーさんが来たのでそのまま一緒に走る(ツキイチ)。 3班に分ける。オガワさん、ブルーさん、タ…

ロードバイク - 辰水、安濃ダム

今朝はBペーサー練か外練の二択で後者を選択。 ◆Madone SLR9 Disc: 51.7km(↗︎497m), 1'43, 30.1km/h, 185w(NP213w), TSS96 Bペーサー練にするか迷うくらいに脚がないので、長めの距離をテンポで走れたら合格くらいの気持ちでスタート。 最初の15分はアップの…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)

あのオガワさんでさえいまだにクリート位置に悩み、日々微調整を繰り返しているという。しかも左右共に。それに比べれば左のみな自分はまだ幸せな方なのか。 そんなオガワさんに触発されて昨晩もクリートというかポジションの最適解を探る。 その前にパンク…

ロードバイク - 伊勢志摩スカイラインヒルクライム / 2時間ソロ練

今日はヒルクライムレースのちソロ外練。雨でも比較的快適に走れる術を身につけた気がする。 伊勢志摩スカイラインヒルクライム 2時間ソロ練 伊勢志摩スカイラインヒルクライム 3時に起きて天気予報をチェック。雨となっているけど降雨量1mmとかだし気温も低…

ロードバイク - 辰水、安濃ダム

明日は伊勢志摩スカイラインHCなので軽く外へ。 ◆Émonda SLR10: 54.0km(↗︎510m), 1'54 , 28.2km/h , 164w(NP193w) , TSS88 本番直前だけど新機材を投入したのでそれの調整をしながら極力踏まないように。微調整のため何度もストップ&ゴーしながらダムまで。…

ロードバイク - 安濃ダム

今朝は5時半発で軽く外を流した。 ◆Émonda SLR10: 40.6km(↗︎293m), 1'23 , 29.1km/h , 163w(NP184w) , TSS58 ホイール交換が面倒だったのでFR別メーカーのままで発。 サイコン見て200wを超えないように軽く流すのみなんだが、これがなかなか難しい。数字を気…

Zwift - Absa Cape Epic | Qhubeka Podcast Ride (E)

軽く外を流そうかと5時に起きたら外は雨。なのでZwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '50 , TSS44 本命イベントスタートまでBペーサー氏とWatopiaを徘徊。 制限時間間際にVolcano KOMが現れたので最後少しだけ上げて終了。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pione…

ロードバイク - 長谷山、安濃ダム

今日は休みを取得したのでゆっくり起きようと7時に目覚ましをセットしたものの、5時半に隣家のワンコの鳴き声で目覚める。 あまりネガな内容は書きたくないんだが、何年も続いてるこの件については行政に相談しようか真剣に悩んでいる。ただ結局は飼い主のモ…

ロードバイク - ソロ美杉

今日はソロで美杉へ。 ◆Émonda SLR10:117km(↗︎1097m), 3'43, 31.5km/h, 195w(NP214w), TSS209 約4ヵ月ぶりのロングライドだし周回練明けだしでリカバリーというかサイクリング気分でスタート。 経験則で1時間くらい走るとリズムが出てくるはずなんだが今日は…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周) / シクロクロス - みそかつライド

今日は2か月ぶりに再開されたチーム周回練に参加。からのみそかつライド。久しぶりの「日常」感。 三味線R ガーデン周回練 (8周) みそかつライド 三味線R ガーデン周回練 (8周) ◆Madone SLR9 Disc: 89km(↗︎758m), 2'39, 33.7km/h, 198w(NP240w), TSS187 ポー…

ロードバイク - 2時間

4時半起床。真っ暗。5時スタートで外練。 ◆Madone SLR9 Disc:62.0km(↗︎563m), 1'54, 32.7km/h, 216w(NP240w), TSS134 ave220w、33kphを目標にと意気込んだものの、残念なことに脚が回復しておらず平坦で220-230wを維持するのに四苦八苦。 1時間ほど走って多…

Zwift - 2 Events

6時半起床するも色々と怠い。昨日までにTSS700/wkなのでレストでもいいかと思ったものの、結局2部練な日曜日でした。 Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) 3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (A) Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) ◆ …

ロードバイク - 長谷山、安濃ダム / Zwift - B Pacer

5時半ごろに起きてアプリで天気予報をチェックすると9時頃から傘マーク。Zwiftという気分でもなかったので雨が降り出すまで外走るかとなって6時半に出発。 ◆Émonda SLR10: 69.1km(↗︎794m), 2'19 , 29.7km/h , 211w(NP245w) , TSS171 それなりに目標にしてい…

Zwift - 2 Events / ロードバイク - 安濃ダム

快晴の秋分の日はここ最近の定番、Zwiftからの実走。 Zwift - 2 Events ロードバイク - 安濃ダム Zwift - 2 Events ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '42 , TSS43 グループライドでアップしてからレース会場へ。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'10 , T…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)

火曜、じゃなくて水曜日か。今朝はZwiftレースに参戦。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '53 , TSS91 アップしようとログインした途端にPCがフリーズ。再起動してる間に無理やり心拍をあげてログインしたらスタート5分前。危ないとこだった。 1周目が速い…

ロードバイク - 辰水、安濃ダム / Reve Melt Insoles(レーブ・メルト・インソール)

3連休最終日は久々のロング練予定だったのだが、昨晩から隣家のワンコが夜通し鳴いててほぼ眠れず。これほど酷いのは久しぶりだ。睡眠不足で体調が思わしくないのでロング練はあきらめた。激おこモノだぞこれ。 とはいえノーライドとするにはあまりに天気が…

Zwift - B Pacer / ロードバイク - 2時間

6時過ぎに起きたものの台風後の風が強いのでひとまずZwift。ちょうどいい感じのイベントがなかったのでBペーサーと走る。 ・Zwift 1:20 TSS77 感覚と実際のパワーが合わず走りにくいなと思っていたら、パワーソースをDIRETO Xにしていた。それをさて置いて…

Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (B)

今日は土曜恒例になりつつあるASIA 120k。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 2'58 , TSS226 列島に台風接近ということで日本人の参加者多数。 非常に調子が悪かったが3周終わりまでなんとか耐える。 4周目に入ってすぐに強烈にペースが上がる。それもそのは…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)

脚の筋疲労が酷いけど今朝もZwiftレース。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '51 , TSS91 強い外国人選手が多数なので緊張してスタート。最初の海底トンネルでいきなり集団が縦長に。結論から言うと5.7倍ZPと彼を千切ろうとする強力外国人選手という構図で…

Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)

約2週間ぶりにZwiftレース。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '51 , TSS86 サドル位置がかなり後ろ目なんじゃないかと前から気になってたのでレース前にサドルを前に出して少し高くして、、、とやってたら見事に沼にはまる。最後はお決まりのエイヤーでし…

Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B)

天気予報が外れて今日も朝から雨。なのでZwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'38 , TSS119 Ascendersのグループライドに参加。無駄に上げ下げがあるのでこのイベントは苦手なんだが、今日はこれ一本のみと決めていたので最後まで走る。 スタートから…

Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (C) DNF

1回目のワクチン接種翌日から強度はさておき毎日欠かさずZwiftだったんだが、72時間が経過した昨晩に週末の過ごし方を決めるべくインターバルで心拍を上げてみる。 15分流してから5倍30秒から徐々に強度を上げていくんだが、やたら心拍が上がって最後には170…