6時に起床。 長男を部活に送り出してからソロで外練。 ◆Emonda SL6 , 103km , 3'42 , TSS202.9 山は雨雲に覆われているのでいつでも帰られるように近所を周回。 100kmかつ200TSSを目標に8の字コース3周を目標にスタート。 が、昨日のZwiftで脚が終了したのか…

今日は天啓周回練の予定だったが、天気が不安定なので中止。 二度寝のあとZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'39, TSS55 まずは、天啓周回練のために貯めたHPを吐き出すべく20分パワーの更新にチャレンジ。 今日も入りから狙ったパ…

今朝は雨予報だったのでZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'20, TSS100 メニューはFTP20分走を2本。 アップ中に片足ペダリングにチャレンジするが、左脚だけめちゃくちゃカクカクしてる。これは気長に取り組まないとだな。 1本目。…

今朝は単騎で外練。 ◆Emonda SL6 , 35km , 1'29 , TSS105.4 西井さんから細かいアドバイスを頂いたので私なりに解釈して左クリートの調整。 今朝は前後位置を2㎜下げていつものコースで効果測定。 CA600にペダリンググラフを表示させながら411までアップ。そ…

悩める私のためにあるようなエントリーを発見。 flasco.niu-mon.com 厚かましいとは思いながらも、早速西井さんに過去のフィッティングデータを送付してアドバイスを求めてみた。回答待ち。 ということで、今朝は我流フィッティングのままZwift。 ◆Zwift(Emo…

今日はゴンゾーさん、カワベさんとリカバリーライドに行ってきました。 ◆Emonda SL6 , 93km , 3'31 , TSS189 6時の目覚ましが鳴るまで熟睡。 スマホをチェックするとカワベさんからどんぴしゃのタイミングで走りませんかとメッセージ。すると間髪無しにゴン…

今朝はサイクルハウスミヤタの朝練に参加。の予定だった。 ◆Emonda SL6 , 189km , 6'12 , TSS300 5時50分発。 カワベさんとの待ち合わせ場所に向かう途中、バイパスで左インソールに違和感を感じたのでHIGHからMIDに変える。これで足裏はしっくり。 合流後、…

今朝はレストを兼ねて回転系のスキル練。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'45, TSS28 その前に引き続き左右差対策。 クリートウェッジを一枚追加。これで親指側が2mm高くなった。 加えて、シマノインソールをハイアーチにカスタム。 全…

今朝は単騎で外練。 ◆Emonda SL6 , 34.15km , 1'34 , TSS107 昨日の夜練の疲労が全く抜けていない。ダメ元で長谷山へ向かう。 案の定、411から全く踏めず長谷山は12分台。 ダラダラと距離だけ稼ぐのも嫌なので西高インターバル練に切り替える。 とりあえず垂…

朝Zwift - SST 20min 夜ゴンゾーさん練 朝Zwift - SST 20min 昨夜は駅周辺で宴会。自宅が近いという油断から確信犯的に痛飲。2次会にも参加するが、奇跡的に理性を取り戻し途中離脱し23時半に就寝。 一応5時半の目覚ましで起きるがベッドから抜け出せず。も…

今朝は単騎で外練。 ◆Emonda SL6 , 34.15km , 1'28 , TSS112.3 体重が1kg減ったのでもしかするともしかするかもと長谷山へ向かう。 ルーティンで411から。 ・7:01 295w 164b(174b) 88r 39.9-60.1% 昨夜あまり眠れなかったからか出だしから心拍高めだった。 …

今日は三味線レーシングのスポーツガーデン周回練に参加して来ました。 ◆Emonda SL6 , 99.5km , 2'57 , TSS239 ゴンゾーさんと集合場所へ。 怪我を押してヒロノブさんが車で顔を出してくれた。ヒロノブさん、焦らず完治させてまた揉んでください。 今日はヤ…

昨夜、一泊出張から帰宅したのが17時。時間的余裕はあったが、疲労感が強かったのでレスト。もっともその疲労感は単に飲みすぎなだけではあるが。 帰りに国宝明通寺に立ち寄った。 長男の塾よりの帰宅を待って23時前に就寝して起きたのが6時半。 よく眠れた…

今朝は単騎で外練。 ◆Emonda SL6 , 42.1km , 1'41 , TSS77 5時20分に出発した瞬間今日はダメだとわかる。 そのまま引き返したい誘惑にかられるが、もしかしたらそのうち掛かるかもと思いボチボチと。 そのまま掛からず長谷山へ。 長谷山も最初の1分程頑張っ…

今朝はカワベさんと外練。 ◆Emonda SL6 , 64.8km , 02'04:47 , TSS139 4時起床。 準備に手間取って体重測定失念。 5時に久居のスタバをスタート。 コースは榊原、家城、羊さんコース方面から久居に戻る。大半がロケッツ練コースだ。 とりあえずカワベさんが…

今朝は6時過ぎのZwiftレースに参戦。 と、その前に20分走。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '36:33, TSS51 PC画面付近に目標パワーと現状パワーを書いた紙を置いてみた。 その余りの乖離にやる気が出る。 一歩でも目標に近づくべく、今朝…

今朝はZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '40:28, TSS59 6時過ぎからのレースに参戦。 平坦基調だが昨日の100kmレースで脚が無くキツイ。 30人でスタートして最終周は一人逃げを除く5名ほどで。 スプリントする余力がなかった。 さ…

今日は今年前半のターゲットレースSDA王滝100kmに参戦してきました。 結論から言うとパレード走行が終わり林道でのリアルスタート直後にサイドカットパンクでDNFでした。 ◆Top Fuel 9.8 SL , 4.43km , '12:01 , hrTSS8 前日14時半に会場の松原スポーツ公園着…

昨日の仕事帰りミヤタサイクルに寄ってエモンダの音鳴りの相談に。 目の前でBB（BBそのものは超キレイ）にグリスアップしてもらい駐車場で乗るが変わらずカチカチ・・ 残る可能性は圧入なのに手で外せるくらいスコスコな右BB。問題があるのは受け側、すなわ…

今朝は単騎で外練。 ◆Emonda SL6 , 43.4km , 01'38:16 , TSS127.7 今日の目的は昨日断念した長谷山ベスト更新。 とりあえずアップを兼ねて411から。 ・6:57 296w 157b(170b) 85r 40.5-59.5% 惜しくも300wに達せず。 脚が大炎上したのでダウンしながら長谷山…

昨夜21時に一泊二日の長野出張から帰宅。長時間のバス移動で左臀部が痛い。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 01'12, TSS105 今朝は強制休脚によるサラ脚で長谷山のPR更新を狙っていたが雨。 サラ脚なんて機会には滅多に巡り合わないのに残…

今日は久しぶりに青山ロケッツ練に参加して来ました。 ◆Emonda SL6 , 115.20km , 03'53:43 , TSS:261.7 6時半スタバ集合。 メンバーは、754さん、スズさん、DiceKさん、フジワラさん、私の5名。 皆でローテしながら榊原方面へ。昨日の疲労があるにはあるがメ…

今日は三味線レーシングの周回練に参加して来ました。 ◆Emonda SL6 , 109.39km , 03'10:37 , TSS244.2 5時半過ぎに起床。一昨日の山岳ライドのダメージは思ったほどでもない。どちらにせよ皆さんも練習のし過ぎで疲労脚。 ゴンゾーさん、カワベさんと待ち合…