4連休day4は外練のちZwiftレース。 辰水神社、安濃ダム 3R Racing (A) 辰水神社、安濃ダム ◆Émonda SLR10: 50.6km(↗︎452m), 1'37 , 31.2km/h , 210w(NP234w) , TSS109 夜中に臀筋痛で何度か目が覚めた。いいペダリングが出来ているとポジティブに捉える。 本…

4連休day3はチームのガーデン周回練に参加。 ◆Madone SLR9 Disc: 87.7km(↗︎699m), 2'29, 35.4km/h, 193w(NP256w), TSS201 今日は車で集合場所まで。到着が早すぎたかなと思ったら既に駐車場にヒロノブさんの車が。昨日あれだけ飲んだのになんて強いんだ。負…

4連休day2。 ◆Émonda SLR10: 61.8km(↗︎567m), 2'01 , 30.5km/h , 189w(NP213w) , TSS113 昨日ニシオさんが「明日は暑くなる前に4時半から走る」と言っていたのでこれは負けてられぬと思ったものの、起きたら6時前。 自転車に取り組む姿勢が違うなと感じなが…

4連休day1は天啓周回練に参加。 ◆Madone SLR9 Disc: 107km(↗︎1154m), 2'59, 35.9km/h, 201w(NP241w), TSS214 なんだが朝から胃腸がダウン。週初めの暴飲暴食のツケだ。だいたい予想していたので粛々と対処してから出発。 7時過ぎに車で天啓公園に到着すると…

辰水神社、安濃ダム 3R Racing (A) 辰水神社、安濃ダム 9時過ぎのZwiftレースに出るためアップを兼ねて外へ。 ◆Émonda SLR10: 50.1km(↗︎455m), 1'35 , 31.4km/h , 212w(NP240w) , TSS112 左シューズのクリートを微調整してから出発。 それが上手くいったのか…

今週もチーム周回練に参加。 ◆Madone SLR9 Disc: 111km(↗︎812m), 3'15, 34.4km/h, 192w(NP240w), TSS230 ゴンゾーさん、カワベさん、トネくんと待ち合わせて集合場所へ。 二班に分ける。 ヒロノブさん、ブルーさん、イツキくん、オオサワくん、自分で走る。…

今朝は週イチ長谷山の日。 ◆Émonda SLR10: 40.1km(↗︎565m), 1'32 , 26.1km/h , 182w(NP237w) , TSS106 5時半出発。暑さは控えめながらも湿度の高さに比例して不快度も高し。 昨日から予想していた通り脚はダメな感じだけど、タイムはともかく10分走2本は成し…

昨晩久しぶりに長男の数学に付き合う。何とか解答したまでは良かったんだが、これで脳が覚醒してしまったのか全く寝付けず。 結局、明け方までうつらうつらしていたのだが、目覚めはそれほど悪くなかったので外練へ。 ◆Madone SLR9 Disc:41.2km(↗︎307m), 1'1…

安濃ダム 3R Racing (A) 3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (A) 安濃ダム 6時だと思って起きたら７時だった。 ◆Émonda SLR10: 41.1km(↗︎319m), 1'16 , 32.3km/h , 205w(NP227w) , TSS80 急いで準備してアップも兼ねて外練に。 昨日の…

3ヵ月ぶりにチーム練に参加してきた。 ◆Madone SLR9 Disc: 113km(↗︎819m), 3'19, 34.1km/h, 186w(NP233w), TSS221 6時50分にゴンゾーさん、カワベさんと待ち合わせして集合場所へ向かうのだが、この時点でもう暑い。ボトル1本で来たことがかなり不安。 ドラ…

今朝も外練。 ◆Émonda SLR10: 39.9km(↗︎550m), 1'30 , 26.４km/h , 172w(NP241w) , TSS108 今週から左シューズにシマノスペーサーを一枚追加して、クリートウェッジx1、シマノスペーサーx2仕様に。昨日までにペダリング自体がスムーズなのは確認出来たのでし…

今朝は雨が降ってなかったので外練。 ◆Madone SLR9 Disc:50.1km(↗︎480m), 1'31, 33.1km/h, 215w(NP239w), TSS107 日曜、月曜とリカバリーに徹したのに、未だに土曜日のASIA 120kのダメージを引きずっている。左足裏の痛みは随分マシになったものの、筋肉への…

昨夜は断酒して（塾の送迎があったので）長谷山クライムに備えて就寝。 ◆Émonda SLR10: 40.6km(↗︎622m), 1'33 , 26.0km/h , 183w(NP248w) , TSS118 昨日のZwiftレースは最後のスプリントしか踏んでないし、体内からアルコールは抜けてるし、これは自己ベスト…

今日はZwiftと外練の二本立て。 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) ソロ外練2時間 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) まずはアップ。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '19 , TSS15 昨日のTSS110で脚…

今朝は長谷山へ。 ◆Émonda SLR10: 39.9km(↗︎557m), 1'30 , 26.5km/h , 172w(NP244w) , TSS110 本当は昨日長谷山予定だったんだが、夜のうちに雨が降って路面がウェットだろうと思い断念。ウェットであそこを下るのはかなり危険。それで昨日は朝Zwiftで流して…

火曜恒例Zwiftレースな気分じゃなかったので外練。 ◆Madone SLR9 Disc:48.6km(↗︎480m), 1'31, 31.4km/h, 215w(NP247w), TSS115 日曜から体力・やる気ゲージがダウン中。Zwiftレースでもがく気力が湧いてこない。こんな時はサイクリングで気分転換に限る。少…

昨日というか今週は平日も含めて詰め込み過ぎた感があるので今日は大人しくリカバリーのみ。 ◆Émonda SLR10: 76.6km(↗︎859m), 2'38 , 29.0km/h , 174w(NP212w) , TSS145 次男の習い事のお迎え時間まで外を流すんだが、シッティングもダンシングも全く踏めず…

今朝は長谷山へ。 ◆Émonda SLR10: 40.9km(↗︎620m), 1'35 , 25.7km/h , 173w(NP241w) , TSS114 本来金曜日はレストして週末に備えるんだが、明日は雨予報なのでそれなら前倒しで今日乗っておくかと。それになんとなく週一長谷山10分走はやっておきたいと思っ…

ソロ外練2時間 3R Racing (A) 3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (A) ソロ外練2時間 ◆Émonda SLR10: 54.1km(↗︎571m), 1'47 , 30.2km/h , 185w(NP211w) , TSS98 今日は10時くらいから雨が降り出す予報だったので、それまでに2時間ほど…

今日はソロで美杉コースへ。 ◆Madone SLR9 Disc:126km(↗︎1222m), 3'55, 32.3km/h, 202w(NP225w), TSS244 帰宅時間制限ありにつき早めに出発。ソロライドでベース練ということで、ave200w、30km/h以上を目標に上げ下げなく淡々と走ることに。 いつもソロで美…

今朝は安濃ダムへ。それにしても雨降りませんねぇ。 ◆Madone SLR9 Disc:41.1km(↗︎330m), 1'13, 33.7km/h, 227w(NP250w), TSS94 ave220w、32km/h以上を目標にスタート。 今週から左シューズをもう一回り小さくした。からなのか今までより足裏の痛みがマシ。 …

今朝は長谷山へ。 ◆Émonda SLR10: 40.6km(↗︎632m), 1'32 , 26.3km/h , 187w(NP247w) , TSS115 先週と同様、自己ベスト更新を目指す。 411でアップしながら登り口まで移動するんだが、今朝はなかなか心拍が上がってこない。長男の修学旅行の土産話を肴にハイ…

今日はゴンゾーさん、カワベさんのパンライド企画にタクマくんとともに便乗。 ◆Émonda SLR10: 133km(↗︎1212m), 4'01 , 33.0km/h , 193w(NP226w) , TSS252 安濃のファミマから3人でスタートして鈴鹿峠手前でタクマくんが合流。鈴鹿峠はタクマくんに4.5倍縛り…

今朝も外練。 ◆Émonda SLR10: 41.1km(↗︎338m), 1'15 , 32.7km/h , 223w(NP248w) , TSS95 安濃ダム方面へ行ってセグメントの自己ベスト更新でも目指すかと思ったものの、FTP以上で10分程度踏む元気がなかったので定番のアベレージ走に切り替え。 AP200w、30km…

ジロ・デ・イタリアを観ていて峠を駆け上がる選手たちに感動したので久しぶりに長谷山へ。ん？このくだり先日の青山クライムでもあったような…。 ◆Émonda SLR10: 40.5km(↗︎626m), 1'32 , 26.2km/h , 185w(NP245w) , TSS113 行くからには自己ベスト更新を狙う…

昨日のヒルクライムで疲労困憊。体力もモチベーションも低いので今日は近場でリカバリーライド。 ◆Madone SLR9 Disc:80.3km(↗︎809m), 2'45, 29.3km/h, 171w(NP243w), TSS200 とは言え漫然と走るのもつまらないのでアップダウンのアップだけ全力で駆け上がる…

昨日TOJ富士山ステージを観てちょっと感動したので、たまには長めのヒルクライムでもと思って青山高原へ。 ◆Émonda SLR10: 135km(↗︎1901m), 4'42 , 28.8km/h , 181w(NP221w) , TSS283 調べてみると青山を登るのは去年の8月以来。自己ベストは2019年7月と記録…

昨晩自分で作った餃子をアテについ飲みすぎた。といってもビール3本とハイボール数杯だけなんだけど。飲み会がないからアルコール耐性がかなり落ちてる気がする。 そんなことで6時に起きたものの、睡眠の質が悪くやる気が湧いてこずダラダラと過ごす。とはい…

試したいことがあったので今朝は外へ。 ◆Madone SLR9 Disc:41km(↗︎312m), 1'15, 32.7km/h, *216w(NP246w), TSS93 一つ目はパワーの平均値からゼロ値を抜くこと。二つ目はHALOのヘッドバンド。 まずはHALO。 HJC IBEX2.0での汗垂れが酷い。去年まで使ってたKA…

今日はZwiftレースからのソロ外練の二本立て。 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) ソロ外練2時間 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '22 , TSS16 アップ。睡眠不足だ…