Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

トレーニング

ロードバイク - Madone SLR 9 Disc シェイクダウン

今朝は土曜日に納車されたMadone SLR 9 Discをシェイクダウンさせつつリカバリー。 ◆Madone SLR 9 Disc , 24km , '54 , TSS25 昨夜のうちにセンサー類もペアリング。 スピードセンサーは今春のペダモニキャンペーンで付いてきたWahooのものが余ってたのでフ…

MTB - LSD 青山、安濃ダム

今日はMTBで外練。 ◆Top Fuel 9.8 SL , 90.3km , 4'16 , hrTSS185 7時前に出発。随分涼しくなった。 早くも再来週に迫った王滝に向けて5時間&100km超と意気込んだが、昨日のRichmond Hilly Roads8周で脚が終了気味。オマケに左脹脛がやや痛い。 ということ…

Zwift - シマノ鈴鹿DNSでZwift / Madone SLR 9 Disc納車

シマノ鈴鹿DNSからのZwiftレース Madone SLR 9 Disc納車 シマノ鈴鹿DNSからのZwiftレース 今日はシマノ鈴鹿2時間ソロだったがDNS。 雨ならDNSと決めていたところ、朝の予報では丁度レースの時間帯に雨マークだったので。先週の富士見で優勝したし、レースは…

Zwift - SST DNF

今朝も5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'00, TSS50 先週同様TSBは+に振れているが脚が重いという状況。日曜日のレースから4日連続トレーニングだからだろうか。 6時過ぎにレースもあったがコースが昨日と全く同じなのでパス。 あまり気…

Zwift - 3R Watopia Flat Route Reverse Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m)

5時起床でZwiftレース。 まずはアップ。SST20分でもと思うが、ギアが間違ってるんじゃないかと何度も確認するほど脚が重い。 結局途中でクリート調整したりしながら、270w/5minのちL6 30s/30sを3セットで終了。 ・30min 170w TSS30 会場へ移動。 ◆Zwift(Emo…

Zwift - 朝リカバリー / 夜Maxパワー練

富士見から一夜明けて今朝はZwiftでリカバリー。 丁度いい時間にJapan Monday Moring Ride(2.5~3.0w/kg)という緩めのグループライドが開催されるので参加。良い汗かいた。 ・60min 170w TSS50 仕事から帰宅して夕食後もう一度Zwift。 メンタル的にレースも20…

Zwift - SAS SUB 2.2 - 40km (C)

今朝は日曜日の富士見に備えてMTBで外練と思ったがあいにく雨なのでZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'07, TSS37 TSBはかなり+に振れてるんだが体感的には-と言った感じなので軽く流すのみにする。 2.2w/kgのイベントがあったので便乗するも、終…

Zwift - 3R Whole Lotta Lava Hilly Race - 1 Lap (16.9km/10.5mi 183m) (A)

昨夜は東京への出張ついでに前職時代の同期と5人で飲み。 20年前に50人程いた同期も転職や退職でおそらく半数以下に。昨日のメンバーも5人のうち私も入れると4人が転職。 私を除いた3人は厳しい試験をクリアして一年間の海外研修を勝ち取った言わば優秀な社…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m)

5時起床でZwiftレース。 その前にSST。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'29, TSS28 軽くアップして20分と思うも身体も脚も重くて10分でギブ。 ・10:00 258w そそくさとレース会場へ。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'49, TSS78 最近のレース結果を踏…

Zwift - 3R London Loop Hilly Reverse Race - 2 Laps (29km/18mi 440m) (A)

5時起床でZwiftレース。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'13, TSS97 コースはFox Hill(2.4km 4%)を含むLondon Loop Reverseを2周回。 Fox HillはEpowerを使えばあり得ないタイムが叩き出せてレースとしては面白くなく、かといってペダモニで真面目にトラ…

Zwift - 10m x 2 / MTB - 2h30m / Zwift - 1h

Zwift - 10min x 2 MTB - 2h30min Zwift - VZT Sunday Smoothie (C) DNF 昨日まで家族旅行。本当は2泊3日の予定だったけど、台風の影響で1泊に短縮。 この旅程で走行距離は700kmオーバー。流石に疲れた。 また富士山に登りたいという長男。企画してみようか…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A)

お盆休み6日目。 脚は限界に近いが、明日から2日間乗れないので頑張る。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '16, TSS14 まずはアップだが400w/30sが維持できない。 DNSすべきか迷いながらレース会場へ移動。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'20, TSS87 コ…

Zwift - SST 20min x 2 / Race

お盆休み5日目は台風接近につき大人しくZwift。 Zwift - SST 20min x 2 Zwift - Race Zwift - SST 20min x 2 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'10, TSS80 まずはペダモニで初20分走。 ZwiftメニューはSSTを走らせるが、行けそうならFTPより上くらいでとス…

Zwift - Spin up / Race

お盆休み4日目は奥さま実家へ帰省。その前にZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'02, TSS32 脚は疲労困憊。 まずはスキル練。最低目標は150r/30s。 目標を淡々とクリアしつつ150r/30sを8本こなして少し脚がほぐれたところでレース会場へ。 ◆Zwift(Emo…

ロードバイク - ミヤタ朝練+α

お盆休み3日目はミヤタ朝練に参加させていただきました。 ◆Emonda SL6 , 128km , 4'14 , TSS218 6時にカワベさんと待ち合わせて集合場所へ。途中で雲行きが怪しくなる。我々がミヤタ朝練に参加しようとすると雨・・ 7時過ぎに全員集合。タッキーさん、ハシケ…

ロードバイク - SAKAI★RACING 地獄の夏合宿 Day2

今日はSAKAI★RACING 地獄の夏合宿2日目でした。 ◆Emonda SL6 , 61km , 2'26 , TSS140 昨夜は松阪牛でBBQ。ジャイアンさんにずっと肉を焼いていただいてたような。ジャイアンさん、ありがとうございました。 お酒も沢山飲んで多分22時くらいに就寝。早起きし…

ロードバイク - SAKAI★RACING 地獄の夏合宿 Day1 午前の部

今日はSAKAI★RACING 地獄の夏合宿1日目。午前の部に1周だけ参加して来ました。 ◆Emonda SL6 , 105km , 4'04 , TSS244 酷暑が予想されたので自走で集合場所まで行って、午前の部のみ参加することにする。 5時前に起床。一昨日の飲み会のダメージがまだ残って…

Zwift - Tempo (med)

今朝は5時過ぎ起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'35, TSS92 昨日の夕食後にベンザを服用して21時半に寝たら今朝はかなり楽になった。 ということでZwiftなんだが、引き続きSOLESTAR慣らしライドで久々のテンポ走。 それにしても脚が重い。と…

Zwift - 10min 260w / SOLESTAR KONTROL

今日は朝から奥さまと次男がお出かけにつき、長男のために休みを取得。そんなことで外は走れないが隙間時間にZwift三昧!のはずだったが。 まずはほぼいつも通り5時半起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'00, TSS55 SST 20minを2本と思ってスタ…

朝Zwift - 20min 240w / 夜Zwift - Race

朝Zwift - 20min 240w 夜Zwift - Race 昨夜は久しぶりのロケッツ飲み会、というかイタさんとマエさんに便乗しただけ。754さんが週末に200km/一日とか乗り込んでてビビった。 いつものながらの熱い話で盛り上がり冷酒祭りという定番コースで而今完売御礼。 …

ロードバイク - 伊勢志摩ヒルクライム / Zwift - Race

今日は伊勢志摩ヒルクライムに参戦して来ました。 ◆Emonda SL6 , 88km , '27 , TSS40 3時に起床。 あまり眠れずかなり不快。おまけに腹痛・・。 あれほど20分走に取り組んできたのに、本番前夜に飲みすぎると言う自己管理不足。 途中でトイレに寄ったりしな…

Zwift - Pioneer ペダモニでSpin up

明日の伊勢志摩HCに備えて今日はレスト。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'50, TSS28 7時に起床。朝食後、Zwift環境のチェンジ。 まずはZwift用バイク、エモンダS5の洗車。 いままでありがとう。 S5、BBはゴリゴリでチェーンは伸びきってるけど、メンテす…

Zwift - 二部練

Zwift - SST 40min Zwift - Race Zwift - SST 40min ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'00, TSS71 今朝はゆっくりと5時半起床。 日曜日の伊勢志摩HCに向けて明日はレスト予定なので今日もしっかりトレーニング。 レースも開催されていたが…

Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m) (A)

いつものように5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'45, TSS67 流石に疲労が濃い。 黙々とメニューとかは無理なのでレース。 序盤からブルーさんが圧倒的過ぎる。 2周目、かなり人数が減った直後にブルーさん一人逃げ。誰…

ロードバイク - 411、青山

今日は半休。 ◆Emonda SL6 , 88km , 3'36 , TSS218 たっぷりと乗りたいところだが今日は猛暑予報。5時半の起床時で既に暑い。 ここは潔くZwiftかと思ったが折角なので外練。 6時発。体力測定のため411、青山だけ頑張ってTSS200、早めの帰宅、というのが本日…

Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m)

5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'37, TSS47 昨日は軽くアップのちL2で45mを80-85rでクルクル回したんだが、これがここ最近で一番ストレスなくペダリング出来た。クリートとエッジの組合せを少し変えたのがハマったんだ…

ロードバイク - 三味線R 天啓周回練 (8周回DNF)

今日のチーム周回練は4月以来の天啓でした。 ◆Emonda SL6 , 141km , 4'20 , TSS247 JAくしだからゴンゾーさん、カワベさんとアップがてら集合場所へ。途中でタロウくん合流。 8周とブリーフィング。完走は大前提で、出来れば着に絡みたい。 9名でスタート。…

Zwift - 3R Greater London Flat Race - 2 Laps (28.5km/17.7mi 90m)

土曜日の天気が怪しそうなので今朝もZwiftで追い込んでおく。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'27, TSS15 その前にスキル練。 片足ペダリングを左右1分ずつ5分のち回転系150r/30sを6set。138r止まりだったけども。 会場へ移動。 ◆Zwift(…

Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m)

今朝も5時起床でZwift。眠い。。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'20, TSS17 アップは30s/30s。脚は重いが短い高出力はOKな感じ。 会場へ移動。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'45, TSS63 レースはNYC平坦基調を3…

朝MTB - 流し / 夜Zwift - Race

MTB - 流し Zwift - Race MTB - 流し ◆Top Fuel 9.8 SL , 23km , 0'56 , hrTSS37 今朝も5時に起床。 Zwiftレースがないので定番のFTPインターバルと思ってスタートするも全くダメ。 あきらめて外流しに変更。 ローテーションしたディスクの音鳴りが解消され…