MTB - 外流し
5時半起床。
恒例の測定は65.2kg 8.8% 20.8と横ばい。
＊Top Fuel 9.8 SL , 23.49km , '57:22 , hrTSS38
リカバリーも兼ねて久しぶりにTop Fuelで。
2か月半ぶりなのでTLRのタイヤは極限まで空気が抜けている。
たまには乗らないとダメだな。
ほぼ負荷なしでひたすらクルクルと脚を回して辰水神社で折り返し。
それでも今朝はかなり暑くて汗だくになった。
明日はSAKAI★RACINGさんの夏合宿に参加予定。
BBQ楽しみ。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日は6泊7日の17NSJを終えた長男が返ってくる。
隊のFBで毎日様子がアップされてるとはいえ心配事の多い1週間だった。
まずはゆっくり休んでほしい。
そして長期休暇を取得して引率して下さった隊長ほかスタッフの方々には心から感謝。
ロードバイク - 津平日朝練 ／ 西高6本
4時半起床で津平日朝練へ。
起床時体重は65.4 8.5% 20.9。
＊Emonda SL6 , 50.14km , 1'42:42 , TSS103.8
今週も木曜日になり脚が重いが、それはほかの皆も同じだろう。
集合場所へ向かう途中Kawabeさんと合流。
喉が痛いとのことで辛そうだ。
今日は6名。
台風の影響だろうかかなり強い向かい風の中スタート。
Blueさん、Dorakoさんの次に自分。
やはり向かい風が強くなかなかスピードが上がらない。
自分は30秒ほど牽いて信号ストップでNagayaさんと交代。
が、Nagayaさんの牽きが強く、向かい風でスピードが上がらないとすっかり油断しまくってた自分はかなりキツク感じた。
それでも28号もローテに加わるべく後方ヒラヒラは封印。
最後の登り手前でNagayaさんが上げたところで前のDorakoさんが少し遅れたので、Gonzoさんに続いて前に出る。
後ろにKawabeさんが付いて登り始めるも脚が終了。Dorakoさんにパスされる。
下りでKawabeさん、Dorakoさんに追いつきたかったが無理だった。
後は向かい風の中一人旅。
最後、長谷山東からゴール手前でDorakoさんが見えたが追いつけず終了。
弱し。。
何時ものように3本登った後でもまだ6時40分くらいだったので、TSSが100を超えるよう一人でおかわり3本。
明日は回復走かな。
ロードバイク - 長谷山2本／西高1本
5時起床。
昨日は朝晩トレーニングによる空腹にもかかわらず、食事量は意識して抑えたので喜々として体重計へ。
65.1kg 8.6% 20.5
増えてるやん・・
気落ちしながら外練へ。
＊Emonda SL6 , 33.13km , 1'23:24 , TSS85.6
昨夜のZwiftインターバルでかなり脚が焦げている。
全く掛からないまま411をフラフラと。
MSの長谷山は2本。
1本目（中継所まで）
10:20 225w 69r 156b
2本目（中継所まで）
9:57 238w 71r 157b
2本目から脚が動くようになって最低ラインの10分切りは何とかクリア。
やはり出発前に服用したアレが効いてきたのか。
そしてダンスのコツが少し掴めたようなそうでないような。
乗鞍まで悪あがきで沢山坂登ろ。
ロードバイク - 津平日朝練 ／ 西高3本 ／ 夜ローラー
4時半起床で平日朝練へ。
＊Emonda SL6 , 43.69km , 1'25:37 , TSS93.1
今日は7人。
鷹組さんからDorakoさんが2回目の参加。
自分は初対面。これからよろしくお願いします。
何時ものように42号のローテは20秒くらいで下がる。
最近このパターンに慣れてきて随分楽になった気がする。
28号は今日も中切れして迷惑かけないように最後尾をヒラヒラ。
最後の登り手前で自分の前のDorakoさんが切れかけたのでパスさせていただく。
何とか28号を集団のままクリアしたが、下って2回目の登りに対応出来ず。
ここが新たな課題か・・
グリーン信号で集団復帰した後は基本的に最後尾をヒラヒラしていたが、411にて下る直前の登りで離される。
そのまま諦めずに踏んで辰水手前でNagayaさんとKawabeさんに追いつく。
今まで牽いて貰ってばかりだったので少しは役に立とうと前に出るが、ミジンコ状態の自分では数十秒しか持たず最終的にNagayaさんにパスされる。
長谷山東向きで前にGonzoさんの姿を捉える徐々に差を詰めていくが、ゴールまでついに追いつけなかった・・
解散後、西高3本。
垂れ過ぎないように抑えめにしつつ、飽きないようにポジションを変えて。
1本目：ブラケット 0:58 385w
2本目：ダンス 1:11 298w
3本目：下ハン 0:58 385w
パターン変えると面白いな。
ところで、今朝は昨日リカバリーのみだったとは言え、そこそこ週末の疲労がある状態。
にもかかわらずやたら心拍が上がった。
もう少し検証してみる必要があるがやはりアレの効果かな。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
定時帰宅後にZwiftでインターバル。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '50:30 , TSS:55
WUのFTP 5minがキツい。
流石に朝練の疲労が残ってて1セット目は失敗したが、2セット目はなんとか下限値で完遂。
とにかく今月は乗れる時に乗ろうというコンセプト。
オーバーワークは避けたいが。
明日は坂練予定。
登れるだろうか。
ロードバイク - リカバリー
5時半に起床。
出すものだしてないのであまり結果に期待せずに体重計に乗ってみたら64.5kg 8.8% 20.6とかなりの減。
やはり昨日DiceKさんが言っていたようにかなり身体から水分が抜けたようだ。
それでも数値が下がったことには変わりないと気を良くして外へ。
＊Emonda SL6 , 19.17km , '43:45 , TSS19.2
完全休脚でもよかったが、昨日の夕方Vectorの電池を交換したのと、チェーンやスプロケの掃除をしたのでリカバリーがてら。
ひたすら平坦を選んで40分程クルクル脚を回しただけ。
バイクを綺麗に掃除したついでにチームステッカーも更新。
ただこの自作ステッカー、クオリティが低く水分にやたら弱い。。
明日の朝練までに少しでも脚が回復してくれるといいんだが。
