ロードバイク - チーム練 青山2本
8/5
先週は旅行だったので2週間ぶりのチーム練。
＊Emonda SL6 , 93.62km , 4'19:55 , TSS182.2 , 1,939KJ
5時半発で集合場所へ向かうが脚が激重。
昨日のZwift 3時間がかなり堪えた。
チーム練を呼び掛けた手前DNFは避けたいが早朝からの酷暑も相まってかなり怪しい雰囲気。
メンバーは754さん、310さん、自分の三人。
ローテすらキツイなと思いながら青山を登るべく榊原まで移動。
土曜日も青山登ってる754さんは絶不調なようで49分程掛かったようだが、この日はスタートと同時にカッ飛んで行って39分だったと。
2日目に調子が上がる現象が続いているらしく、真剣に乗鞍の前々日入りを検討しておられる。
自分はといえば乳酸というより単なる筋肉痛に耐えながらフラフラと48分。
この時途中でパスした方が、実はチームのMさんだったみたいで初対面。
TIMEのZXRSがカッコよかった。
しばらく310さんを待ったがなかなか現れないので様子を見るために下山。
途中で無事を確認出来たが、どうやら全く力が入らないのでこのままゆっくり三角点まで行って離脱しますとのこと。
754さんと自分は下山してもう一本登ることに。
下山途中にDiceKさんに遭遇して榊原の自販機でしばしお話。
土曜日に754さんと130kmほど走った後体重を計ったら4㎏減だったらしい。それほど身体から水分が抜けたということか。やはりこの暑さの中走るのは危険だ。。
用事があるDiceKさんと別れた後2本目。
相変わらず754さんはカッ飛んで行ってしまったが、自分は1本目以上にフラフラで発汗量も尋常ではない。
50分くらいかけてロータリーに到着して自販機を求めて涼しい高原道路を三角点まで移動。
この高原道路のアップダウンすらキツイと感じるくらい身体が重い。
やっとの思いで三角点に着いたが、自販機の清涼飲料水が全て売り切れor準備中。。
もう何もかも無理になってしまってこのまま離脱する旨754さんに告げて2段坂から帰路へ。
情けなや。
道中でも水分補給をしながら11時前になんとか帰宅。
家に着いてからも身体が異常に水分を欲してプロテインからなにからがぶ飲み。
熱中症気味、というより脱水に近い状態か。
しばらく横になってウトウトして目を覚ましたのが13時前。
どうしてもカレーが食べたくなったので、奥様、次男と津球場近くのエベレストまでランチに。
食欲だけはあるようだ。
エベレストは結構行くんだがランチは初めて。
1,000円でカレーやライス、サラダなどなどおかわりし放題でかなりお得。
ここのナンは美味いが、ネーミングが気になってチョイスしたはちみつナンはイマイチ。
生地にはちみつが練り込んであるのかと思いきや、ナンにはちみつがかかってるだけ。手がベトベトになった。
いずれにせよお腹は一杯になったが。
そのままの流れで美術館へ行って次男の夏休みの宿題のネタ作り。
しかし夏休みの自由研究や読書感想文なんぞ早く廃止になればいいと思うんだが。
今時強制的にこんなことやらされなくても、それなりに子どもたちは本読んだり遊んだりして学んでるからな。
この日は身体の水分バランスが崩れたかのように一日中身体が水分を欲して、寝る直前までスポーツドリンクやお茶をがぶ飲み。
DiceKさんが一日で4㎏減少したのがようやく実感を伴って理解できた。
それにしても、暑さに弱くなったのか、今年の夏が異常なんだろうか。
Zwift - The Norseman
起床時体重65.8kg。
乗鞍に向けた減量に諦めの兆し・・
朝は日本スカウトジャンボリーに参加する長男を集合場所まで送迎。
自分もかつて参加したことがあるがその時は中三。小六の長男の体力がちょっと心配。
まあ会場の珠洲市はここよりは涼しい感じなのでそれだけが救い。
出発するバスに向けて奥さまと二人で一生懸命手を振るが全く無視される。
そういうお年頃か。
とにかく体調に気をつけて長丁場を乗り切って楽しんできて欲しい。
帰路アンジュールで昼食用のパンを調達。
帰宅後少し寝る。
昼食後12時からのZwiftイベントに参加。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 02'52:00 , TSS:171
少し距離を乗りたかったので89.3kmという数字だけ見てよくプロファイルもチェックせずエントリー。
定刻通りスタート。
イベントがレースなのかもよく分からないが、とにかく集中力を切らさないために100人超参加のなか6番手くらいにつける。
進むにつれてどうやらワトピアの山岳を総なめしていく感じであることが発覚。
1個目の山（Mt.Zwift??）で気持ちが折れかけるが何とかクリア。
しばらく下っていたらまた登り。
これがAlpe du Zwiftとかいう12km 8%のヒルクライム。
もう長すぎる。
頭を真っ白にして登る。
51:18
Alpe du Zwiftを下りきり、後は下り基調をフラフラと走って終了。
腰が爆発しそうだった。
3時間弱ローラー乗ってTSS170。体感的には250TSSくらいだったが。
FTP設定がおかしいんだろうか。
とにかく両足は痙攣。
明日のチーム練、走れるだろうか。
Zwift - 朝夕ローラー
8/3
前日に仕事関係の飲み会があって1次会でビール少々、レモンサワー3杯、冷酒少々。2次会でウィスキーの水割りを飲んで見事に酩酊。
当然翌日は二日酔い気味で外練行けずに仕方なくローラー。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:11 , TSS:24
Zwiftといっても何かメニュー的なものをこなすことも出来ず適当にインターバル。
仕事で志摩に行ってとんかつを食べたので帰宅後再度Zwift。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '20:11 , TSS:20
といっても長男の塾のお迎え前の隙間時間20分だけ。
軽くWUして5分だけFTP。
TSBはプラスなのに脚が重い。
ロードバイク - ソロ外練
4時半過ぎに起床でソロ外練へ。
＊Emonda SL6 , 60.92km , 2'06:19 , TSS107.1
起床時体重65.8kg、体脂肪8.6%となかなか減らないのが現実である。
強度の高めのトレーニングが3日続いたのと火曜日のジムワークで脚が炎上気味なので、レスト気味に2時間走ることにする。
左脚のみのレッグプレス（40kg 4rm x 3）なんて慣れないことをやってしまったせいか、左脚のハムと膝裏が若干痛い。
なるべく、というかほぼ踏まずに2時間走って終了。
それでもTSS100稼げたから良しとしよう。
週末の土曜日は子供の用事があってあまり走れなさそうなので、明日は短時間高強度ってことで長谷山2本くらい登ろうかな。
と言いつつ、今晩は飲み会なので起きられるかしら。
ロードバイク - ジムワーク／早朝山練
昨夜はフィットネスジム。
メニューはルーティンをアレンジしつつ。
１．トレッドミル 5m
２．スクワット 50kg 8rm x 3
３．ランジ 10kg 100回（左右交互に）
４．懸垂 3セット（10回 ＞ 8回 ＞ 5回）
５．足上げ腹筋 2セット（20回 ＞ 10回）
６．上半身（マシン各種） 4rm x 3
７．レッグプレス（左脚のみ） 40kg 4rm x 3
８．アブローラー 10rm x 3 （膝をついて）
帰りにセブンで蒸し鶏のサラダ、ほぐしサラダチキン、おにぎり1個を買って、それを帰宅後アミノ酸ドリンクで流し込むという意識高い系ぶり。
奥様から「いったい何を目指しているのだ」との声がまたぞろ聞こえてきそうである。
今朝は4時半起床で早朝山練。
＊Emonda SL6 , 36.87km , 1'35:36 , TSS96.2
5時に家を出るが思っていたより脚が軽い。
これはタイム更新できるかと思ったのが間違いと後ほど判明するのだけれど。
411からゆっくりとH山まで移動していざ。
1本目。
先行するGonzoさんのペースが良いので便乗しようと離れないように着いていくが、平坦区間手前くらいから左脚乳酸マックスにて大タレ。
やはりスクワット＆左脚レッグプレスの影響か。
10:00 238w 72r 163b
2本目。
タレないように最初抑えめに入ったらそのまま最後まで抑えめペースしか出なかったｗｗ
10:35 235w 69r 160b
トレーニング3日目くらいから溜まり始める疲労をうまくいなせない。
Gonzoさんは2本ともベスト？？タイムだし、昨晩も走ってるKawabeさんも普通に今朝も自分より速く登るし。
やはり2000㎞／月くらい乗り込まないと体力がついてこないのかな。
7月の月間走行距離が1450kmだった自分には2000kmはなかなかハードル高し。。
解散後、Gonzoさんと西高3本。
いい練習になりました。ありがとうございます。
明日も練習予定だが、今の脚の状態だと平日朝練参加だと秒速で千切れそうだな。。
