Zwift - Absa Cape Epic | Qhubeka Podcast Ride (E)
軽く外を流そうかと5時に起きたら外は雨。なのでZwift。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '50 , TSS44
本命イベントスタートまでBペーサー氏とWatopiaを徘徊。
制限時間間際にVolcano KOMが現れたので最後少しだけ上げて終了。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '29 , TSS39
開幕が迫るAbsa Cape Epic絡みのイベントでWatopia Flatを1周。グループライドだけどEカテゴリーとなっているのでハイペースが予想される。
少し刺激を入れたかったのでスタートから先頭集団に紛れようとダッシュしたら周りは3倍くらいで走ってる。
あらま、と思っていたらZP氏が来てくれたので二人で走ることに。
基本4倍固定のZP氏を千切るべく九十九折れ手前から5倍で踏んでみるも何故か追いつかれる。倍率差とは一体。
一旦後ろについて火山の二段坂でしばらく6倍で踏んだら5秒程開いたので逃げ切りを図る。
3秒まで縮められたところで一人でスプリントして先着。
あやうくBペーサー以下の強度で終わるところだったが、一緒に走ってくれる方がいていい練習になった。
ロードバイク - 長谷山、安濃ダム
今日は休みを取得したのでゆっくり起きようと7時に目覚ましをセットしたものの、5時半に隣家のワンコの鳴き声で目覚める。
あまりネガな内容は書きたくないんだが、何年も続いてるこの件については行政に相談しようか真剣に悩んでいる。ただ結局は飼い主のモラル頼みとなるみたい。そのモラルが無いからこの状況なんですが…。
それでも7時までベッドでうつらうつら。朝食を済ませて子どもたちが学校に行くのを見届けてから外へ。
◆Émonda SLR10: 71.9km(↗︎812m), 2'22 , 30.3km/h , 207w(NP237w) , TSS164
ロングライドという気分でもなかったので、自宅近くのメイン練習場オールインで2時間ほど集中して走ることにする。
前回ave30kphならずだったのでソコは死守するとして、出力的にはAP210w(NP240w)は超えたいところ。
空力と軽さのどちらも欲しいということでEmonda×F:ZIPP 404、R:SPEED 40Cでスタート。
ペダリングは悪くない感じだが、250wが維持できない。週末乗り込んで1日レストじゃ回復しなくなって来てる気がする。
長谷山は前回とアプローチを変えて最初から突っ込む。そして見事に垂れた。中盤の平坦を越えたところでDNFも考えたがなんとか踏みとどまって最後まで。
長谷山: 11'02 290W 72rpm 166/174bpm
ヒルクラは（自分の場合）序盤は抑え過ぎじゃない？ってくらい抑えた方がいいことを学びました。
下り切ってave26kphと前回よりやや速い。ここからギアを上げていくつもりだったんだが、いかんせん脚がついて来ない。それでもフロントディープが空気を切り裂いてスピード維持が楽な感はある。たぶん気のせいだろうけど。
42号から安濃ダム入口までは追い風に助けられたが、肝心のダムの登りで脚が終了してしまう。
ここまで追い風基調だった分、帰路は向かい風。おまけに230wが精一杯になってしまい、最後はボロボロになってしまった。
結果的にave30kphはなんとかクリアするも出力は未達。前回と逆だな。それにしても今日はダムから自宅までがホントに遠く感じた。
午後からは本日のメインイベント。
「マッドマックス 怒りのデス・ロード」(2015年)以来の久しぶりに子供の付き添いじゃない完全自分のためだけの映画館を満喫してきました。
ロードバイク - ソロ美杉
今日はソロで美杉へ。
◆Émonda SLR10:117km(↗︎1097m), 3'43, 31.5km/h, 195w(NP214w), TSS209
約4ヵ月ぶりのロングライドだし周回練明けだしでリカバリーというかサイクリング気分でスタート。
経験則で1時間くらい走るとリズムが出てくるはずなんだが今日はアテが外れてギクシャクしたまま。脚もメンタルも状態が良くないので雨乞峠はパス。
道の駅での小休止してシューズのBOAを増し締めしたらスムーズに脚が回り出す。逢坂峠からは下りで精神的に余裕が出てきたのと久しぶりのZIPP 404のおかげでさほど苦労せず速度維持出来た。
余裕があれば安濃ダムまで行きたかったんだが、久居市街地でハンガーノック気味になったのでそのまま帰宅。
グラフから後半にかけて一定ペースで踏めているのがわかる。このロングライドを機にペダリングの調子が上がってくることに期待。
ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周) / シクロクロス - みそかつライド
今日は2か月ぶりに再開されたチーム周回練に参加。からのみそかつライド。久しぶりの「日常」感。
三味線R ガーデン周回練 (8周)
◆Madone SLR9 Disc: 89km(↗︎758m), 2'39, 33.7km/h, 198w(NP240w), TSS187
ポール師匠からホイールを受け取るため車で。ガーデンに到着してタイミングよくヒロノブさんと会えたので一緒にアップ。
人数が多いので二班に分けるのだが、自分は火曜日にワクチン接種を済ませたばかりなので無理せずベースライド班に入れて頂く。
走ってみるとワクチンの影響がなさそうだったので練習ボリュームを稼ぐために長めに牽くことを心掛ける。
周回を重ねるごとに列車のペースも上がっていく。特にカワベさんが調子良さそうだった。
最終周は裏のストレートから牽いてそのまま発射台を務めさせていただきました。
それにしても8月に覚醒してストレスフリーだった左脚のペダリングがここに来て絶不調。現状出口が全く見えない。来週ヒルクライムなのにどうしようと途方に暮れている。
みそかつライド
帰宅してそのままCX車に乗り換えて久々にカトレアまで。
今日はいつものチーズソース＆みそ、ではなくオリジナルソース＆みそで。オリジナルソースはさっぱりしてロースかつに合うな。
◆Crockett 5 Disc , 12.4km , '32 , hrTSS24
オフロードシューズにSPDでもペダリングがギクシャク。これは重症だわ。
本日の成果物。
チキンと千切りキャベツのトマト煮、チーズとろけるパリパリぎょうざ、ブロッコリーのペペロンチーノ、ガーリックトースト。
チーズぎょうざは好みの分かれるところ。ちょっとしつこく感じたので大葉でも入れるとよかったかも。
ロードバイク - 2時間
4時半起床。真っ暗。5時スタートで外練。
◆Madone SLR9 Disc:62.0km(↗︎563m), 1'54, 32.7km/h, 216w(NP240w), TSS134
ave220w、33kphを目標にと意気込んだものの、残念なことに脚が回復しておらず平坦で220-230wを維持するのに四苦八苦。
1時間ほど走って多少マシになってきたがあと10wが出ない。こういう時は何やってもダメなので多くを望まず出来る範囲で垂れないよう努めるのみ。
ダムまでの登り基調でも心拍は158bまでしか上げられなかったが、最終盤の平坦でようやく160って数字がチラリ。結果的に平均心拍は150にも到達せず。やっぱ疲れが取れてないな。
そんなことで数値目標は全て未達だったけど、2時間中Z3-Z4で70分、SSTとしては40分確保出来ていたみたい。ベース練としては及第点でしょう。
そういやReveインソールを実走で初使用。フィット感が良好なことは間違いないけど、それでいきなり出力が上がるとか夢のような話はなかった。
午後に2回目のワクチン接種を済ます。副反応次第でしばらく乗れないかな。
