Zwift - 2 Events
6時半起床するも色々と怠い。昨日までにTSS700/wkなのでレストでもいいかと思ったものの、結局2部練な日曜日でした。
Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B)
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'52 , TSS132
コースがWatopiaの平坦に変わった。ペースが乱れがちなこのイベントなんだが、以前までのフランスのコースと違って細かいアップダウンがなくペースが一定していて走りやすい。
ブルーさんやヨウスケくんは前を牽いたりしていたが、自分はひたすら最後尾で。
3周目からリーダーの指示で段階的にペースアップ。ショートヒルでは4.8wkと指定していたが、こうなると普通にレースペースでキツイ。
ラスト5kmからミニレーススタート。最後の位置取りが激しかったが割といいとこからエアロブースト使ってスプリント。
羽のヨウスケくんにはなんとか先着したものの、後ろで脚貯めて良アイテム使ってさえもブルーさんに及ばず。まあ当然といえば当然ですね。
レース後、Cペーサー使ってと20分ダウン走。
3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (A)
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '28 , TSS53
週明け火曜日にワクチン接種だから乗れるときに乗っておくかと、昼食→昼寝→家事を済ませてから2部練。
アップダウンしかないコースだからアップだけ頑張る、ダウン休むを繰り返す。強烈なアタックやペースアップはなかったが、徐々に人数が減って最後は5名でスプリント。
イノウエさんともう一人が早掛けしてそのままイノウエさんの勝ち。全く手も足も出ず。あげく最後緩めたら一人にかわされて4着。
今日は気温が低く絶好のおでん日和。
例によってレシピアプリを参考にしたのだが、おでんのつゆが、”水1リットル、オイスターソース大さじ1、顆粒だしの素少々、塩少々”だけというのが目からうろこだった。といっても普段奥さまがどうやって作ってるか知らないけど。
タネを買い過ぎたから明日もおでんかな。
ロードバイク - 長谷山、安濃ダム / Zwift - B Pacer
5時半ごろに起きてアプリで天気予報をチェックすると9時頃から傘マーク。Zwiftという気分でもなかったので雨が降り出すまで外走るかとなって6時半に出発。
◆Émonda SLR10: 69.1km(↗︎794m), 2'19 , 29.7km/h , 211w(NP245w) , TSS171
それなりに目標にしていた10月末のMTB3時間エンデューロが中止になってやる気が減退していたが、10月前半に伊勢志摩ヒルクライムがあったわと思い出す。それとて週明け早々に2回目のワクチン接種が控えてるので副反応次第でどうなるか不明だが。
それでも一応HCレースに備えてEmondaで登りの練習するかと、いつもの安濃ダム2時間コースに長谷山を加えることにする。
数値的な目標は、長谷山含めたアベレージ走ということでAP200w、30kph以上を目標に。
長谷山TTするときのアプローチはいつも流してるんだが今日は220-230w目安で。途中411のアップダウンを利用して心拍を160b以上まで上げておく。
長谷山は270w、11分半くらいに抑えるつもりで入ったが、途中から普通に登ってた。
長谷山: 10'43 301W 73rpm 164/172bpm
ランナーとかハイカーがいたので慎重に下ってたら登山道入り口に戻った時点でave25kphとかで30kph以上に黄色信号。ここから平坦250w、坂300wを目標に。
ゴルフ場から岩城を経て42号に出るまでのアップダウンもリズムよく走れたし、42号からダムまでもやや追い風ということもあって速度は維持出来てる感触。
ダムの登りも300wで超えてそこから橋までもスムーズにクリア。ところがサイコンチェックしてみるとave28kphとかで思ってたより遅い。うぬぬ。
ここから自宅までもう一段上げねばと思いつつスプリントポイントで一発もがいて1032w (1001w/5s)。久しぶりの5秒4桁超。
集落抜けてから270wで踏んでいたけど、残り5km切ったあたり（STRAVAセグメントでいう美農屋川TT）から垂れだす。いつもこのパターン。課題だ。
結果としてAPはクリア出来たものの速度は29.7kphで未達。長谷山までのアプローチでもう少し踏む必要があるなとか、Madoneならこの0.3kphを埋められたかもしれないなとか、「次に」って意欲が出たのでマンネリ化しつつある中これはこれでいい練習だったかな。
帰宅してからダウン走でBペーサーと少しだけ走る。
B Pacer: '47 182W 137bpm TSS36
今日はこれで終了。明日の天気はどうだろうか。
Zwift - 2 Events / ロードバイク - 安濃ダム
快晴の秋分の日はここ最近の定番、Zwiftからの実走。
Zwift - 2 Events
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '42 , TSS43
グループライドでアップしてからレース会場へ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'10 , TSS125
Flat Route 50k。日本ランク上位のNozaki選手より前でゴールすることを目標に省エネで走る。つもりだったがなんだかんだで動いてしまう。
最後は15人位でスプリント。
Nozaki選手に僅かに届かず。率直に言って悔しかったデス。
ロードバイク - 安濃ダム
◆Madone SLR9 Disc:38.9km(↗︎258m), 1'12, 32.4km/h, 195w(NP218w), TSS70
ZwiftだけでTSS170なのでこれで打ち止めでもよかったがなんとなく安濃ダムまで。
とはいえ体力ゲージが限りなく無に近かったので最短かつ平坦ルートを選んで省エネを心掛けながら。
ダムからの帰りは追い風で快適だった。やっぱ実走は気持ちいいな。
今日は奥さまの誕生日。
（奥さまが）韓国にハマっているので韓国料理。チーズタッカルビと名前忘れたけどもう一品。
GODIVAの生カステラは微妙、、、かな。
Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)
火曜、じゃなくて水曜日か。今朝はZwiftレースに参戦。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '53 , TSS91
アップしようとログインした途端にPCがフリーズ。再起動してる間に無理やり心拍をあげてログインしたらスタート5分前。危ないとこだった。
1周目が速いと千切れるなと思っていたら割とゆっくりだったのでセーフ。その間になんとか脚を整える。
2周目の中盤にややペースアップがあったが耐える。
3周目は若干緩んだがゴールに向けてのペースアップ。スプリント前の位置取り争いは激しかったが、前から10番以内でスプリント開始。
PCトラブルで朝からイライラしたけど最後まで走り切れてよかった。
ロードバイク - 辰水、安濃ダム / Reve Melt Insoles(レーブ・メルト・インソール)
3連休最終日は久々のロング練予定だったのだが、昨晩から隣家のワンコが夜通し鳴いててほぼ眠れず。これほど酷いのは久しぶりだ。睡眠不足で体調が思わしくないのでロング練はあきらめた。激おこモノだぞこれ。
とはいえノーライドとするにはあまりに天気が良すぎるので7時半ごろ外練へ。しつこいようだが7時半の時点でまだワンコは鳴いていた。
辰水、安濃ダム
◆Émonda SLR10: 51.8km(↗︎483m), 1'45 , 29.6km/h , 180w(NP210w) , TSS94
サドルを10mm前に出したEmondaのポジションチェックを主目的にスタートしたんだが、いきなりかなり違和感を感じる。10分ほどしてやや後ろに下げる。それでも股関節が詰まる感じがあって全く踏めない。1時間ほど我慢していたがたまらず元のポジションに戻した途端スムーズに脚が回った。
元に戻してのダムまでとそこから家に帰るまでは快適だった。一見無駄に思えるこのポジション変更だが、試してみないと気になって仕方ないので自分の中では無駄とは思っていない。決して負け惜しみではない。
Reve Melt Insoles (レーブ・メルト・インソール)
帰宅してから話題のインソール、Reve Melt Insoles (レーブ・メルト・インソール)のシェイクダウン。
発売されたばかりの商品詳細は↑をチェックしてもらうとして、本当は発売直後のご祝儀インプレじゃなくて一か月ほどあとのインプレをみてから買うかどうか決めるつもりだったんだが、左脚に大いなる難を抱える身としては藁にも縋りたくて手を出してしまった。
説明書の指示通り2分間湯煎してフニャフニャになったインソールをシューズに入れから足を入れて10分ほど待機。キレイに型取られたインソールにスポンジ貼って完成。この「施工」が不安だったが特に問題は無し。
完成したインソールを入れたシューズにあらためて足入れしてみる。先端というより足指の型が際立つので最初は違和感（靴下のシワみたいなイメージ）があったが、実際にペダリングしてみるとこれが高いフィット感に変わる。20分ほど軽く脚を回した感じは上々。午前中はここまで。
夕方になって3倍くらいのグループライドで再チェック。やはりフィット感が高く快適にペダリングが出来ていたが、30分を経過したあたりから左足の小趾球に痛みが出始める。しばらく様子見していたが改善されないので45分でDNF。
正直言ってちょっと残念だった（←あくまで個人の感想です）が、ニューアイテムの導入にはつきものの違和感かもしれないのでしばらく使ってみようと思う。
もし合わないとなると、完全なるカスタム品なのでリセールとなると…
本日の俺メシ。
鶏肉とねぎの甘辛炒め、豆腐そぼろ、トマトとツナのチーズ和え。可もなく不可もなくな出来でした。
