Zwift - SST 20min + 30s/30s ／ 帰宅後もZwift
5時起床。
ようやくこの時期らしい寒さになってきたのでオイルヒーターを出してみたが、逆に暑くて寝つきが悪くなってしまった。１、2月の厳冬期まで不要だな。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'26:50 , TSS:93
夜中にBSで放映されていたプレミアリーグの録画を観るために起こしてほしいと頼まれていた長男を起こしに行くが、呼び掛けてもすやすや寝ている姿が可愛くてそのまま寝かしておく。
いつもの時間に起きた後、なぜ起きられなかったのかとしきりに後悔していたので、今後は目覚まし時計で自分で時間を管理してもらおう。
今朝のメニューは「進撃の巨人」を観ながら、定番のSST x 2セットからの30sインターバル。「進撃の～」は原作と違い過ぎるなどとかなり低評価だが、そもそも原作を知らないのでよくわからない。ただ割とグロいってことだけはわかった。
15分アップ後のSST1セット目は相変わらずキツイく下限値で何とか耐える。
2セット目は1セット目よりは多少余裕でクリアして、最後は3分FTP付近→1分Vo2max→30秒L6という、安濃28号を想定したメニューで締める。キツイときにどれだけ粘れるか。
これで心拍は176bpmまで上がってオールアウト。10分流して回復させて30秒インターバル。時間の都合で6本のみ。
朝から燃え尽きた。。
定時で帰宅後、夕食までの隙間時間に少しだけZwift。
丁度ゆるい45分間のグループライドがあったので30分だけ参加。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:00 , TSS:12
この30分の間にお腹が空いてきて結果夕食を食べ過ぎるという・・
いずれにせよ今日はこれを合わせてノルマの100TSSを何とかクリア。
明日も頑張ろう。
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シクロクロス - パンライド ／ Zwift - WBR 3 Laps Jungle Circuit Hilly Race (36km/22.4mi) (A)
昨日は志摩で会社の忘年会。今年は新しい事業の仲間も初参加。今年一年の感謝と来年の飛躍を皆で誓う。そして予定通り、ビールからの焼酎、熱燗、ワイン、水割りのフルコンボで撃沈。
今朝は英虞湾の日の出で目覚める。アルコールによる胃へのダメージはあるが、旅館の朝食でごはんをおかわりして朝から満腹。
志摩から帰宅したのが9時半。丁度、家族が伊勢までお笑いライブに出かけるところだったのでお見送り。
しばらくワンコと戯れたりごろごろしているうちにアルコールダメージが解消。
昼食を調達がてらパンライドに出かけることにする。
◆Crockett 5 Disc , 18.51km , '47:22 , hrTSS31
暴風の中、シクロクロスでぼちぼちと。全く進まない・・
少し遠回りしてお目当てのアンジュールに到着するも定休日。仕方なくブリクストンに向かう。
サドルをフィジークのGOBIに戻した。メルカリ万歳。
やはり座面がフラットで硬いBontrager Montrose Proはシクロクロスでの飛び乗りには向かない。先日の新城でオマタが大変なことになってしまった。
無事にパンをゲット。IRC CUPの参加賞サコッシュが役に立った。素材がビニール？？で軽くて折りたためるのでこれから活躍しそう。
帰宅して昼食後、自転車関係で不要になったものをビチアモーレに送付。
ちなみに送ったものは
・Sidi Wire Air (41) ・・・ Y'roadのセールで半額で購入。一年くらい決戦用シューズとして使用したが、最近は履くとつま先が当たって痛くて履けなくなってしまった。
・Sidi GENIUS 7 (42) ・・・ そんなことでサイズ42をヤフオクで購入したが、これは逆にサイズオーバー。一度しか履かず・・
・Tifosi Podium XC・・・ グリーン基調がチームカラーとマッチ。レンズも3種類ついてくるお得感のあるサングラスだったが、結局王道Oaklyに勝ることは無く数回使用したのみ・・
・Giro ヘルメット（モデル名不明）・・・MTBに乗り始めてすぐに購入。バイザーがトレイルライドに便利だったが、きのこっぷりが酷いのと徐々にレース志向になったため使用機会はゼロに。
とりあえず以上の4点。ネットでビチアモの買取価格を晒す記事をみるとかなり買い叩かれるっぽいが、自分でヤフオクとかメルカリに出品するのが面倒なので仕方ない。査定額の連絡が楽しみだな。
そんなこんなで身体も回復してきたので15時05分からのZwift Raceに出る。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '53:29 , TSS:67
コースはJungle Circuitを3周。アップダウンのあるタフコース。
10分くらいアップしてスタート。
スタートダッシュはそれほどきつくなかったが、Jungle Circuitに入るまでの6分弱の登りで危うくキレそうになるが何とか踏みとどまる。
Jungle Circuitは4分半ほどの登りがポイント。Vo2maxのトレーニングだと思って頑張る。
2周目を終えた時点で先頭は10人強。最終周、一人が登りでアタック。単独で追うも追いつけないまま集団に吸収されそのままゴールスプリント。残り400mからスプリントを開始するが結果は5位。
昨日TSS275走った割りによく掛かった。
結局今日はトータルTSS116。忘年会明けにしてはまずまず。そして週間TSSが久々に700を超えた。本当は800くらいはいきたいが、週末はレース他イベントが目白押しでなかなか思うようにいかない。
来週からまた頑張ろう。
ロードバイク - チーム練 ／ Newシューズオーダー
今日は久々にチーム練。コースはこちらもお久しぶりの美杉コース。
◆Emonda SL6 , 131.38km , 4'35:07 , TSS274.7
6時半に出発。
かなり寒くなるのと風が強いとの予報だったので今冬用に新調した装備をフル動員。
mountainendurancelife.hatenablog.com
ところがいざ走り出すとそれほど寒くない。かつ風もそれほど強くない。
この日は昼前にはフル装備では汗ばむほどだった。
集合場所までの途中、久居高校前の坂でアップ代わりに踏んでみる。
・18秒 691w
7時に集合。
メンバーは、レンくん、DiceKさん、310さん。754さんは寝坊とのことで家城での合流と連絡。
ゆるくローテしながら榊原を越えてセグメントに入る頃には皆ローテが短くなってきたので、私は長めに牽くようにする。
セグメントの後半から先頭に出てそのまま踏んだら皆居なくなってしまった・・
チーム練なのでなるべくまとまって走りたいが、私の今日の目標は300TSS前後。なので坂はがんばることにする。
662も後半から前に出て最後レンくんが並びかけてくるが下ハンダンスで私が先着。
家城で予定通り754さん合流。
君が野ダムの登りはローテ最後尾で入るが、すぐにバラバラになり始めたのでそのまま先頭に出る。最後まで着いてきたのはてっきりレンくんだと思ってたら754さんだった。業務多忙で全然乗れてないのに強いなぁ。
ダム湖道路で754さん、DiceKさん、私の3人になってそのまま雨乞峠へ。
ここでDiceKさんが用事で離脱。
流石の754さんも乗れてないので峠では遅れる。
私は最近全く登ってない割りに調子良かったがやはり後半大タレして9:45 234w。まぁベストの10秒落ちなので合格としよう。
仁柿から引き返すときにミヤタさんの試乗会に行こうという話になって急遽松阪へ。
ミヤタさんに着いてみると思ったほど人がいない。私は試乗にはあまり興味が無くお目当てはシューズの試し履き。
ずっとメルカリで買ったSidiのエントリーモデルを履いていたがそろそろ勝負シューズが欲しくて。
狙いはS-Works 7 Road Shoes一点のみ。
履いた感じは足が柔らかく包み込まれるようで、それでいてホールド感はしっかり。軽さは言わずもがな。噂どおりだ。
結局、40.5のブラックをオーダー。今履いてるSidiは41.5なのでやはり靴は試し履きをしないと危険がアブナイ。
で、一応そのS-Works 7を履いたままVengeも試乗。サドル高だけ合わせて貰ったが、当然ポジションは全くしっくりこない。ただ沖縄はじめ色んなレースで勝ってるバイクだから私がとやかく言うような代物ではないのは間違いない。
シューズに満足したところで帰路はバイパス経由で。
昨晩帰省がてら90kmほど走ってるレンくんは脚が無さそうだったのでトレーニングがてら全て私が前を牽く。
帰宅してTSS275弱。
今日は徐々に強風になったが、その風自体が巻いていて追い風なのか向かい風なのかずっとよく分からなかった。おかげで調子が良いのか悪いのかが最後まで分からず。
いずれにせよ、目標にはやや届かなかったがいいトレーニングになりました。
またよろしくお願いします。
ロードバイク - 外流し ／ シクロクロスシューズにスパイク装着
今朝は5時起床。
記録を調べる限りZwiftでパワトレを始めたのが2年前の今日。明日から3年生。
◆Emonda SL6 , 27.93km , 1'04:29 , TSS33.0
そんな記念すべき日ではあるが、今朝はZwiftでパワトレではなく外練へ。
RDハンガーが曲がってミヤタさんに入院していたエモンダが昨夜無事退院。
ついでにアリオネの微妙なミシミシ音について相談したところ完璧に整備していただいて解消。やっぱり整備はプロにお任せするのが一番だなと。
今朝はそのロードバイクで平坦を流すのみ。ついでにアリオネの角度を微調整しておいた。
＊SIDI MTB STUDS
MTB、最近ではもっぱらシクロクロスで使用しているSidi Capeにスタッズを装着。アイゼンの前爪みたいだな。シクロクロスで滑り止めとして装着している方が多いような。
私自身は今のところ必要に迫られたケースは無いが、備えあれば憂いなしだし何より見た目にこなれ感がでる。これ大事ｗｗ
明日はチーム練。久々にレンくん登場。
シクロクロス - 朝ロードワーク ／ 夜Zwift
5時に起床するも疲労感が強い。昨日の弾丸東京出張のせいやろか。
ベッドでしばらくうだうだしたのちお布団脱出。
Zwiftでメニューは無理な感じがしたので外練。
◆Crockett 5 Disc , 5.51km , 01'24:41 , hrTSS75
ロードバイクが入院中なのでシクロクロスで。不整地を走るわけではないのでタイヤ圧は前後とも4.2bar。これくらいじゃないとダンシングした時にタイヤが捩れて気持ち悪い。
いつものコースを回って最後は西高3本。最初の一本が59秒。シクロクロスバイクにしてはまずまずのタイムじゃなかろうか。
1時間半弱走ってhrTSS75。体感的にはもっと高い数値だと思ったが。
先日のIRC CUPでもらったステッカーをフォークに。山中選手の真似。
帰宅後、長男が塾から帰ってくるまでの隙間時間にZwift。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:00 , TSS:27
苦手なVo2max領域に少しでも滞在したくて3分インターバル3本の予定でスタートするも1本も完遂出来ず。辛うじて3本目が2分という・・。Form+12の割りに脚が筋肉痛で重い。
とりあえず朝夜併せてTSS100は超えたことを免罪符ビール2本と餃子をたらふく。
明日は土曜日のチーム練に備えて外を軽く流すだけの予定。
