Zwift - Tempo with Jumps
今朝も5時起床。外に行こうか迷ってるうちにそこそこ時間が経って結局Zwift。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:42 , TSS:70
メニューはネットで拾ったシクロクロス用メニュー。
テンポ5分＞全力ダッシュ30秒。C1を想定するならこれを12セット。私はC3なので本来6セットなのだが、志高くC2を意識して8セット。
まぁキツイ。ダッシュで垂れるたびに千切られていく自分の姿を想像してしまう・・
レギュラーメニューに取り入れていこう。
＊PCスピーカー ELEGIANT
外部スピーカー購入。とりあえずPrimeで映画を観たが、正直言ってあまり好みの音ではない。が、刻々と色が変化するLEDライトがかっこいいのとコスパが高いので相殺。
明日こそ外走りたいが、ロードバイクが入院中なので悩ましい。
PCスピーカー ELEGIANT 高音質 大音量 小型 重低音 ホームシアター ステレオ サウンドバー スマホ/パソコン/タブレット/テレビ対応 USB Speaker
posted with amazlet at 18.12.05
ELEGIANT
売り上げランキング: 4,031
売り上げランキング: 4,031
Zwift - 朝SST20min x 2 ／ 夜L5 3min
5時起床。
暖冬のおかげで布団の仕様に悩む。毛布は暑いが朝方は無いと少し寒い。体調管理が大変。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'13:47 , TSS:79
今朝も定番メニューでSST 20minを2セット。1セット目が下限値もしくは垂れるというところも定番。2セット目は完遂できた。
11月に上げた強度にも慣れてきた感じがするが、12月中はこの強度のままで1月からまた負荷を上げていこう。
早めに出勤する必要があったのでインターバルは省略。
Photo : Kikuzo-san
ふれあいパークほうらいのレースを思い出すと悔しい気持ちが込み上げてくる。この気持ちがあるうちは頑張れそうだな。
朝、目標の100TSSに届かなかったので帰宅後少しだけZwift。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '40:23 , TSS:33
30s/30sインターバルというよりL5じっくりな気分だったのでトライ。
15分アップのち高ケイデンスで脚をほぐした後いざ。目標はL5 5分、レスト5分、L5 10分なのだが、結果は2分、3分・・・。全く出来ない。
2部練で夜にL5を狙う場合は、朝はテンポくらいとどめる方がいいのだろうか。試行錯誤。
とにかく今日は2部練併せ技でTSS112だからノルマはクリア。
明日の朝練はシクロクロスで外走ろうかな。
シクロクロス - 東海シクロクロス第3戦 IRC CUP C3 24位 60%
今日は東海シクロクロス第3戦 IRC CUP ふれあいパークほうらいに参戦してきました。
◆Crockett 5 Disc , 12.49km , '30:19 , hrTSS47
C3に昇格したので今日は12:50レーススタート。朝がゆっくりなのはいいが、移動を含めると一日仕事になってしまうのが難点といえば難点。
11時に会場到着。
サカザキさん、ハットリさん、カヅキさん、マツイさんファミリー、徐々に知り合いが増えてきて本当に楽しい。
12:00から試走開始。
グラウンドの砂のコーナーがテクニカルで全然処理出来ない。全くいいイメージを持てないまま試走は3周で終了。
それでも走れば何とかなるだろうと楽観的に考える。
スタートグリッドはBody No.39で最後尾。隣はハットリさんで談笑しながらリラックス。
定刻通りスタート。
クリートキャッチも決まったし前も少し開けたのでいける！と思って踏むが、最初の狭いコーナーで一気に詰まってしまってまた後ろに下がる。
そのまま前に上がれず埋もれたまま芝エリアが過ぎる。この時点で結果はかなり厳しいと悟る。
グラウンドのストレートで少しでも挽回と思うも、思ったより距離が無く全く前に出られない。
苦労して少し前に出てもグラウンドのコーナーが下手すぎてすぐ下げてしまう、を延々と繰り返す。
Photo : Sakazaki-san
結局10人ほど抜いての24位 (60%)。コーナーからの立ち上がりインターバルをひたすら繰り返す辛い30分でした。
見苦しいが惨敗の分析。
今回は昇格したての最後尾スタートということで、「まぁ勝つのはどうせ無理だし、いいとこシングルリザルトで次戦以降の昇格へのステップアップだな」とスタート位置のせいにして少し緩んでいた。結果、私と同じ位置から前でフィニッシュしてる方もいた訳だから、レースに対する向き合い方が足らなかったのだろう。
もう一つはテクニック不足。全く砂のコーナーに対応出来なかった。下手すぎて話にならない。ここは改善しないと新城では永遠にいいレースが出来ない気がする。
レース後はマツイさんファミリーやサカザキさんとC1レースを観戦。
雨乞選手、恩田選手、マシュン選手などのプロに混じって、私と同じ一般ライダーが先頭パックを作っている。
プロが速いのはある意味当たり前だが、そこに引けをとらない一般ライダーの走りに感動してしまった。
一歩でも近づけるように精進しよう。
さて、3週連続のレースも一段落。流石に少し疲れた。
次戦は家族の予定次第になるが、東海シクロクロス第4戦ワイルドネイチャープラザかJCXスチールの森京都。
来週は気分転換してレースの無い1週間を満喫しよう。
シクロクロス - リアスポークテンション調整 ／ ロードバイク - 調整走
昨夜は岐阜で忘年会。
アルコールは控えめにと思っていたけど、先方にわざわざ赤ワインをボトルで用意していただいていた。これを遠慮するほど私も無粋ではない。無事にボトルは空に。ご馳走様でした。
ということで今日は本来チーム練の予定だったが二日酔いDNS。754さん、373さん、申し訳ありませんでした。
そんなこんなで明日のIRC TIRE CUPに向けてクロケットでゆっくりと8時半に出発。
◆Crockett 5 Disc , 5.51km , '16:05 , hrTSS10
出発してすぐにリアあたりからカチャカチャと異音が。止まって確認するが音の発生源がわからない。その内収まるだろうと走るがカチャカチャは続く。
もう一度止まってじっくり調べると、リアホイルのスポークがゆるゆるになっていることに気づく。コイツが犯人だ。
おそらく先週の東海シクロクロス第2戦各務原の路面があまりにハードだったので、リアホイルへのダメージが大きかったのだろう。
その昔ハードテイルMTBでトレイルをがんがん下ってBontrager XXXのリアホイルがポテチになったことを思い出した。
自力で対処出来ないので自宅に引き返し、ロードバイクに乗り換えて出直し。
◆Emonda SL6 , 64.86km , 2'19:19 , TSS101.2
この時点で9時過ぎ。かつ今日は昼から少し仕事があるのでテンションも上がらないので、割り切って明日に備えて調整走とすることに。
平坦TT、411、榊原を経て家城へ。
コンビニでバイクを降りて補給食のミニあんぱんを食べようと気が緩んだ瞬間にバイクを転倒させてしまった。
慌てて目視でチェックするが特に問題は無さそうなので再出発。
しばらく走ってアウタートップに入れるとシャリシャリとチェーンがFDに干渉。帰ったらダイヤル調整がいるかなと思いながら、試しにインナーローに入れるとRDがスポークに干渉・・
思ったより重症だ。とりあえず問題の無いギアを使って帰宅。
昼食後、車にクロケットとエモンダを積んで仕事へ行った後ミヤタサイクルへ。
エモンダはハンガーが逝ってしまったようでそのまま入院。クロケットはタッキーさんにテンション張ってもらうのみで済んだ。ありがとうございます。
帰宅後、デュエマカードが欲しい次男を誘ってローソンまでお試しで走ってみたら見事に異音は消えていた。明日は頑張ろう。
＝＝＝＝＝＝＝＝
本日の二日酔いの犯人。
そりゃワインもすすむわな。
ロードバイク - 外練2時間 ／ 11月総括
今朝は4時半起床で外練へ。
◆Emonda SL6 , 55.23km , 1'52:27 , TSS154.6
天気アプリで気温をチェックして、dhb Aeron Hybrid ソフトシェル、Aeron FLT Roubaix ビブタイツ、メリノ長袖ベースレイヤーを着用。今日は丁度良かった。
おでんの誘惑に負けて昨夜ローラーをサボったので2時間乗ると決めて5時に出発。
昨日がTSS20で終わったので比較的脚がフレッシュ。
平坦TT4:23 250w、411 7:23 252wと割と踏めている感じ。遅いけど。
榊原を回ってプリンスビルは2:27 350wとPRタイ。
78号はタレたけど2:43 265w。安濃28号は4:31 277w。
〆は西高1分走。1本目は狙ったけど1:00 407wと平凡に終わった。合計3本走って終了。
2時間走ってTSS154.6、IF0.91と良いトレーニングになった。
今日で11月が終了。
今月は4回ある週末の内、3回がレース。
レース規模の大小はあれど2勝出来たのでその結果には満足しているけど、テーパリングが入るのでどうしてもトレーニングボリュームが低下してしまう。
おかげで目標としている3000TSS/月が未達になってしまった。
冬のテーマはCTLを落とさずにいい状態でレースに臨む。難儀だ。
今週末はIRC CUP。これが終わったら暫くレースの予定は無し。
地味に乗り込んでいこう。
その前に今晩は岐阜で忘年会。遠いな・・
