MTB 坂の練 de 長谷山

5時に起床。明日から天気が崩れそうなので王滝前に少しでも坂を上っておきたい、ということで長谷山にて坂の練。

＊MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 28km , 1'14:08 , hrTSS:71.0 , 1,019KJ

それにしてもこの位の時間だと肌寒い。アームカバーを着用して出発。週末の影響で脚の筋肉痛は少し残るが身体全体は軽く感じる。

20分程で長谷山登山道入り口に到着。今日くらいの脚の疲労度でも垂れずに出し切って上ることと心拍を上げること、12分台で上ることを目標にスタート。

1本目。ゆっくりと入る。腿の裏とケツの筋肉を使ってなるべく踏まずに省エネで。終盤に向けて心拍も170付近になる。いい感じだ。最後のストレートから左カーブを経てゴールに向けて斜度が少しきつくなるところだけ四頭筋で踏む。心拍は172をマーク。コース全体でバランス良く出し切れた。2本目も1本目と同様の上り方で。結果手元計測ではぎりぎり12分台だったがSTRAVAでは13:00ちょいだった。

日曜日の長時間低強度みたく、その目的がぼやけてしまったトレーニングよりは今朝のような狙ったトレーニングが出来たほうが爽快だな。

明日の朝は天気悪そうなんでダイエットをかねてローラーで長めのTempo走の予定。