ロードバイク - 3分 x 5本

明朝起きて、晴もしくは曇なら外、雨ならZwiftと決めて就寝。5時過ぎに起きたら曇りだったので外へ。

◆Madone SLR9 Disc: 41km(↗︎342m), 1'27, 28.4km/h, 171w(NP229w), TSS96

3年ほど(長い)温めてたメニューに挑戦すべく流しながら辰水神社方面へ。道中411のアップダウンを利用して一旦心拍を160付近まで上げてみるが脚が重い。果たしてこの状態で思い描いたZONEを叩くことが出来るのか。

辰水神社を過ぎてバイパスの交差点を起点に登り切りまでが今日の会場。この坂でL5(115%程度)の3分走を5本やってみようかなと。

早速1本目。序盤突っ込んだ分後半垂れたがなんとか指定出力で3分。スタート地点に引き返してあと4本繰り返すんだが、レスト5分で想定していたのが調整しても4分になってしまう。この辺は課題。

2本目は1分で撃沈して4分弱かかった。狙ったゾーン叩けないのでもう止めるかとなったが、決めた以上はどんな状態でもいいからと5本やることに。

結果、3本目はL5下限、4本目は2本目よりはマシながらも撃沈、5本目はL5下限と一応5本登るという最低限の目標はクリア。

序盤抑えて後半斜度が上がるところから徐々に踏んでいって心拍は最大170くらい、平均160程度、出力も115%で揃えて5本ってのが理想だったが、最大心拍は5本目にマークした168が精一杯だし、出力は言わずもがな。

ある程度フレッシュな状態じゃないと完遂出来ない気がする。いやむしろフレッシュでも無理かもしれない。まぁでもローラーだと1本たりとも出来る気がしないし、往復で90分と時間的にも丁度いいしL5メニューやるならこの場所でやるのがベストかも。というのが今朝の収穫。

Zwift - 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia

9/6

月曜日はリカバリー兼Madoneのブレーキパッドの確認で久しぶりに平日に外へ。結論から言うとMadoneの音鳴りは収まった。

そんなリカバリー明けでZwiftレースへ。

◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '53 , 259w(NP289w) , TSS95

人数は少なかったが見知った強豪選手が多い。そのなかで一度も勝ったことはないけどスプリントになれば自分に分がありそうなブラジルの選手に勝つことを目標にスタート。

ところが2周目にその選手が単独逃げ開始。あっというまに15秒ほど開くが集団に追走の意思があるのか微妙。自分は前に出てローテを回そうとするが協調してくれるのがC.Pedal選手くらい。C.Pedal選手とは一緒にレースを走ることが多いが、同世代（ちょい上）だし走り方も潔いので勝手に好感を持っている。

そんな集団の中に過去の戦績から明らかに自分より強い選手が二人いたんだが、3周目の海底トンネルでそのうちの一人がアタック。10秒開いてもう一人がブリッジ。自分も頑張ったが追いつけず集団に戻る。

戻った集団は牽制気味でそのまま小集団のスプリント。エアロヘルメット使って早めに踏み出したが頭取れず全体で4着。まぁでも当初の目標のブラジル人選手に初めて勝てたし、C.Pedal選手もギリ差せたので合格。

最近Zwiftレースを重ねて故障してから190台まで落ちてたRace Rankが150台まで上がってきた。あくまでゲームの数値ではあるけど、各種パラメーターをモチベーションにしながらじゃないとなかなか継続出来ないからこういうのもアリでしょう。

Zwift - 2 Races

外練したかったけど雨なので屋内練。

3R Classique Flat Race (A) on Classique in London

◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '48 , 260w(NP278w) , TSS79

ロンドン平坦だしAカテも10名ほどいるのでいつものようにコバンザメ出来ると思ったのに。

2周目くらいだったかにブルーさんと外国選手の二人逃げ。それを追う自分ともう一人みたいな展開に。こういうの苦手…。

4周目の中盤に相方がローテしなくなりギブ宣言して下がってしまった。2対1でもブルーさんとのタイム差は開くばかりだったのでこれでレース終了。

あとは単独で走ってゴール。までもギブ宣言した選手のRace Rankがかなり上位だったおかげで結構ポイント貰えたので良し。

Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) on Watopia's Waistband in Watopia

◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'50 , 196w(NP218w) , TSS111

小休止してからいつものグループライドへ。

ヒロノブさん、ウエタニさん、オガワさん、ブルーさんと練習仲間多数。黙々と着いて行く。

ラスト5kmからミニレースと指示があったのでそれまで脚を貯めながら。

5km切ってペースが上がりさらに残り1kmほどでヒロノブさんがアタック。自分は追う脚がなく集団任せでなんとかキャッチ。スプリントは早掛けしたものの脚が終了してて伸びず8、9着くらい。

Zwiftイベントはしごして久しぶりにTSS200/day。脚より尻の限界が早い。

Zwift - 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) on Volcano Flat in Watopia

9/3

10時から予定ありなのでZwiftで手短に効率よく練習。

◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'09 , 251w(NP280w) , TSS115

タクマくんが割と早めに単独で逃げたど集団は追わず。戻ってきてこのまま集団スプリントでいくみたいな合意形成が出来てたけど、まぁそうはならずちょいちょい飛び出しがあったり。

自分は練習時間が限られてるので出し尽くすつもりでたまに前に出るがキレもないしマークもされてないしで泳がされる感じ。

3周目のダート下りから火山手前平坦で勇気出して飛び出したらシロシバさんも同じタイミングで飛び出す。これで脚も心肺もレッドゾーンになったけど火山の登りもなんとか粘れた。

集団スプリントは前回の成功体験を活かして気持ち早めに踏みだして結果9着。

このレースで計測された60分パワーが故障前に記録したものとほぼ同じだったのと、この展開から最後に11wk/15s出せたのがプラス材料。

夜は長ネギ大量スープしゃぶすき。

頭が働かずしゃぶしゃぶ用の豚肉じゃなくてバラ肉を買ってきてしまったのが残念だった。

Zwift - 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia

メニュー的なものをやった方がいいのかもしれないがその気力がなくZwiftレースへ。

◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '51 , 239w(NP275w) , TSS83

長々とアップしてみた感じ昨日の筋疲労がややある感じ。ブルーさん、タクマーくん始め割と知り合い多めなスタート会場へ。

今日もSarisがチラホラ。ただ昨日より人数が少ないので大人しめ。と言っても時折の抜け出しに着いていけるはずもなく他人任せ。

目標は1着と言いたいところだけど、現実的な目標を10位以内と定めてスプリントのタイミングについて思案しながら最後まで。

そんなことでいつもより2-3秒早いタイミングで踏みだしてなんとか目標の10位以内を確保。練習で着に拘るのもいかがなものかと思うがまぁモチベーション維持のためにはいいでしょう。おかげでRace Rankがちょっとだけ上がった。