ロードバイク - リカバリー
4連休day2。
◆Émonda SLR10: 61.8km(↗︎567m), 2'01 , 30.5km/h , 189w(NP213w) , TSS113
昨日ニシオさんが「明日は暑くなる前に4時半から走る」と言っていたのでこれは負けてられぬと思ったものの、起きたら6時前。
自転車に取り組む姿勢が違うなと感じながら7時前に家を出たのだがもう暑い。脚はそこそこ動いているものの若干頭痛がする。一応ave200w以上を目標にしていたのだが、辰水神社を過ぎてこれは無理だとあきらめた。
安濃の壁でジンさんとすれ違いつつ42号へ。この辺りまで来ると川沿いということもあるのか暑さがマシに感じられる。
安濃ダムはかなり涼しかったのでこのまま伊賀越まで走るかと思うも一瞬でやめ。大人しく帰宅。
脚はほぐれた気がするが、若干の頭痛が残る。明日はちゃんと走れるかな。
ロードバイク - 三味線R 天啓周回練 (6周)
4連休day1は天啓周回練に参加。
◆Madone SLR9 Disc: 107km(↗︎1154m), 2'59, 35.9km/h, 201w(NP241w), TSS214
なんだが朝から胃腸がダウン。週初めの暴飲暴食のツケだ。だいたい予想していたので粛々と対処してから出発。
7時過ぎに車で天啓公園に到着するとまもなく噛まれ屋さん登場。トラブルで練習には不参加とのこと。大事には至らなかったのがせめてもの救いというべきでしょうか。
自分はそのままアップも兼ねてソロでコースを1周。
アップから戻ると参加者がほぼ揃っていた。
人数が多いので二班に分ける。自分はニシオさん、タクマくん、リョウくん、クスモトくん、オギノくん、ケイスケくんの班に入れてもらう。
なるべく長く皆で走れるように、5周目まで平坦4倍程度、上り5倍（やむを得ない場合6倍程度）、6周目はフリーとブリーフィングののちスタート。
1周目、タクマくんのあと自分が牽いて次がニシオさんなんだが速い…。話を聞いてなかったのか？それともニシオさんがナチュラルに速すぎるのか？おそらく後者だろう。
おかげで牽き終えて後ろに下がってからも割と頑張る羽目になってしまったが、全く対応出来ないほどではない。そのうちペースも落ち着くだろう我慢していたら3周目くらいからようやく皆と同じペースに。
今日は一度だけ信号ストップにあった以外はスムーズに20分台で周回を刻んでいけたのだが、ケイスケくん（中学生）が強い。ローテの時は登りも下りもしっかり牽いてくれる。
と感心していたのだが、4周目くらいからもしかしたら自分が先に千切れるかもと先程までの余裕がなくなってくる。これは先に動いてどこかで千切らねば、などと大人げないことを考えていた。
最終周に入り最初の高架へは先頭で入ったので様子見でペースアップ。これでニシオさん、タクマくん、リョウくん、自分の4人に。
下って長谷の手前でリョウくんの嫌らしく長いアタックで限りなく赤色に近い黄色信号が点滅。このまま長谷の登りでアタックされたら終わる気がしたので、わざと前に出て中途半端な強度で上って集団に蓋をする。そのまま下りですぐ後ろに下がり（せこい）ビーフロードのアップダウンは首の皮一枚で残る。
ラストの天啓公園前の登りで前に出るが、登り切り手前でリョウくん再びのアタック。強い。半分千切れかけたが後ろから来たタクマくんのリアにしがみついて残る。が、最後のコブで二人から千切れて終了。
タクマくんとリョウくんのスプリントは車が来てたので二人とも踏み止め。さすが賢明な判断でした。
ラストの天啓公園前の登りから千切れるまでで久しぶりに心拍が185を超えた。一人ではなかなかここまで追い込めない。
周回練終了後、ダウン走でコースをもう1周。
途中、見ごろを迎えた蓮をスマホに収めるオジサン達の姿を写真に収めた。
Zwift - 3R 50km LONDON-Greater London Flat Race (52km/32.4mi) (A)
午前休なのでゆっくり起きてZwift。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'33 , TSS146
15分程アップしてから会場入り。前夜飲み過ぎたためか心拍高め。
人数は70名ほどと少な目。レースタイトルに50kmとあるが、実際にはリードイン区間を含めると64km。そのリードイン区間が終わるころには結構人数が減った。
周回コースに入る頃には10名くらいになったんだが、どうにもドラフトに入りづらい。集団全員がジグザグに走ってる感じでかなり不自然。他の選手も同じこと感じてたみたいでチャットがその話題で盛んだった。
残り2周になってドラフトから外れて飛び出してしまった選手がそのままジワリと逃げていく。まだ残り距離もあるので放置していたら10秒ほどの差になり、そのタイミングで一人が単独でブリッジ。あっという間に17秒ほど開く。残ったメンバーでローテして追いたかったがドラフトが効きにくく、後ろに入れたと思っても勝手に左右に逸れて集団から外れたりとかなり微妙。
なかなか差が縮まらなかったが、トンネル出口で日本人選手と二人でペースアップしてラストラップに入る頃ようやく追いついた。
4人になってからも皆ほぼ同じPWRで走っているのに勝手に集団から外れてのジグザグ走りになるのでかなりストレス。この状態でアタックとかあったら嫌だなーと思っていたけど幸い最後まで牽制気味でスプリントへ。
一人がかなり早いタイミングでスプリントを開始したので自分も迷わず腰を上げてフルもがき。先行していた一人をかわしてなんとか2着。レース距離が長くて疲れたけど、最後にいいロングスプリントの練習になった。
それにしてもジグザグ走行はそういうレースだったのかはたまたアップデートで標準になったのか。標準だとすれば若干不自然な気もするので微調整して欲しい。
ロードバイク - 辰水神社、安濃ダム / Zwift - Race
辰水神社、安濃ダム
9時過ぎのZwiftレースに出るためアップを兼ねて外へ。
◆Émonda SLR10: 50.1km(↗︎455m), 1'35 , 31.4km/h , 212w(NP240w) , TSS112
左シューズのクリートを微調整してから出発。
それが上手くいったのか昨日まで感じてた違和感がかなり減った。
気持ちよく踏めたがZwiftレースに備えて抑えめにして帰宅。
3R Racing (A)
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '54 , TSS101
60名位でスタートするもAカテは10名未満。スタートダッシュで全カテ混走に。
2周目の坂の手前から登り切りにかけて前に出てペースアップしたら6名になった。
Aカテ3名、Bカテ2名、CカテZP1名になってからも折を見てペースアップを試みる。その都度CカテZPが潰しに来るが、前に出ても爆上げすることなく4倍強で優しく牽いてくれるので後ろで休憩させてもらう。
最終周回にはAカテ1名が落ちて5名になり少人数のスプリント。
落ち着いて上手くスプリント出来た。
今日はチキンのクリームカレー煮パスタを作った。
ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周)
今週もチーム周回練に参加。
◆Madone SLR9 Disc: 111km(↗︎812m), 3'15, 34.4km/h, 192w(NP240w), TSS230
ゴンゾーさん、カワベさん、トネくんと待ち合わせて集合場所へ。
二班に分ける。
ヒロノブさん、ブルーさん、イツキくん、オオサワくん、自分で走る。先週に比べて適度に風も吹いてて随分涼しい。
CEEPOのフレームの方が誰か分からなかったが、1周目のローテ時の立ち上がりダッシュと鬼引きでオオサワくんだと分かった。これでは持たないだろうとの予想通り2周目にはいなくなってた。その2周目からタクマくん合流。
6周目途中からブルーさん、タクマくんと3人になる。徐々にきつくなってくるが、先週のブルーさんと二人きりになることに比べたら休める時間が長いのでまだ耐えられる。
が、8周目に入って徐々に脹脛が痙攣。国府下って左折後の下りで先頭が回ってきたが、脚攣り寸前だったので抑えめで牽いてたらブルーさんが先頭交代してくれた。
裏のストレートに入ってタクマくんの番手で休んでいたが、ガーデンで最後尾からブルーさんが発射台になるべく前へ。ここまでお膳立てしてもらってスプリントしないとかありえないだろ！と思っていたが、登り切りからの右カーブで見事に脚攣り。
そのままお二人のスプリントを見送って終了。またしても発射台から発射出来なかった。
冷房の効いた部屋でのローラー台でどれだけ会心のスプリントが出来てもここで出来なきゃ意味ないんだよなぁ。
今日は長男の15回目の誕生日でした。
