Zwift - 3R Classique Flat Race - 5 Laps (32.3km/20.1mi 95m) (A)
雨なのでZwift。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '16 , TSS12
手短にアップして会場へ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '46 , TSS80
スタートダッシュからリードイン区間を無難にこなし、ドラコさんのいる先頭集団に潜り込む。
ペースが落ち着いていたので、一箇所だけある坂で周りはあまり見ずに無酸素領域の練習。ソロ外練とかだとあまりやらないので。
結果的にここでやや飛び出す形になっていたが、逃げられる脚じゃないので毎回吸収される。
最終周のゲートを越えてからしばらく5.5倍目安で前を牽いてみたが放置されてしまったので大人しくスプリントに備える。
最後の坂を前々でクリアしてからポジションを下げないよう5番手くらいをキープ。
最終ストレートに入って早駆けする選手もいたが、落ち着いて自分のタイミングでスプリント開始。目標にしていたNozaki選手がやや垂れてきたのが見えたので最後まであきらめず踏み切る。
全員差したかなと思ったら一人逃げていたみたいで2位。それでもMax950w (13.1wk/15s)、30秒も10倍以上といいスプリントだった。
レース後にフランス平坦で左脚を意識したペダリングの練習を45分して終了。
ロードバイク - 長谷山 2本
今朝は週イチ長谷山の日。
◆Émonda SLR10: 40.1km(↗︎565m), 1'32 , 26.1km/h , 182w(NP237w) , TSS106
5時半出発。暑さは控えめながらも湿度の高さに比例して不快度も高し。
昨日から予想していた通り脚はダメな感じだけど、タイムはともかく10分走2本は成し遂げるという意思で長谷山へ。
1本目。
路面は若干ウエットで小枝も散乱してるけどここ最近ではマシ。前半5分はなんとか持ちこたえていたが、後半は全く脚が動かなかった。
#1: 11'07 289W 72rpm 160/171bpm
2本目。
出発前に決めた通り2本登るんだという気持ちだけでなんとか。
#2: 11'34 275W 69rpm 158/167bpm
2本とも10分走ならぬ11分走になった。
広場で少しでも停車すると自宅周辺にいる蚊より一回りデカいのが群れで襲ってくるので全く休憩にならない。
帰り途中のスプリントポイントも973wと全体を通して低調だったものの、メニューはこなせたというか長谷山2本登れたという事実はGood。
ロードバイク - 安濃ダム
昨晩久しぶりに長男の数学に付き合う。何とか解答したまでは良かったんだが、これで脳が覚醒してしまったのか全く寝付けず。
結局、明け方までうつらうつらしていたのだが、目覚めはそれほど悪くなかったので外練へ。
◆Madone SLR9 Disc:41.2km(↗︎307m), 1'12, 34.1km/h, 235w(NP255w), TSS97
気温低めかつ微風と絶好のコンディションなので、ave230w、33km/h以上を目標にスタート。
いつもはアップで15分程かけて250wまで持っていくのだが、自分なりにターゲットを高く置いたのでルーティンは無視してスタート直後から平坦4倍、上り300wのイメージで。
アップなしの割にはいつもの左足裏の痛みもなく、ダムまで46分、AP235w(NP250w)、31km/hで中間目標は達成。左右差はかなり酷いけど、痛みがないので気にしないことにした。そういう脚質。
帰路、スプリントポイントでもがいて1024w。かなり調子いい。あとは平坦270w前後で一定ペースを維持してフィニッシュ。
目標のave230w超は達成出来たし、なによりこのコースで初の34km/hオーバー。昨年9月からいつかは35km/hを目指してきて一歩前進した感がある。
STRAVAと連携してデータ集約が出来るサービス「intervals.icu」が便利だ。
↑今朝のゾーン別滞在時間。狙い通りZ3～Z4を叩くことが出来ている。
CTLとかも含めて大方のデータ管理が無料で利用可。よってTrainingPeaks不要論浮上中。
ロードバイク - 安濃ダム / Zwift - 2 Races
安濃ダム
6時だと思って起きたら７時だった。
◆Émonda SLR10: 41.1km(↗︎319m), 1'16 , 32.3km/h , 205w(NP227w) , TSS80
急いで準備してアップも兼ねて外練に。
昨日の周回練で脚が終了してるかと思いきや意外と踏める。昨日に比べてかなり涼しいってのもあるかな。
平坦テンポからSSTはOK、ダンシングでのパンチOK、安濃ダムとかの登りNGなことが確認出来た。これなら平坦Zwiftレースならなんとかなるかな。
帰路では日が差して気温がかなり上昇。外で走るのは危険な感じに。
3R Racing (A)
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '57 , TSS98
ギリギリでレース会場入り。平坦レースだから何とかなるだろうとスタート。
しばらくはゆっくりペースだったので先頭集団でも全カテ混走状態だったが、1周目中盤からマッチョなアバターのAカテ選手が度重なるペースアップ。
放置でもよかったが人数が絞れたらいいなと思い都度追いかけてローテしていたら3周目にはAカテ5人に絞られる。ここまでの削りあいの展開がかなり楽しかった。
以降はゴールまでローテしながらスプリントに備えていたが、残り1km切ってから一人が10倍以上で逃げていく。これにつける脚がなくてスプリント出来ずゴール。
3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (A)
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '27 , TSS46
午前中で打ち止め予定だったがブルーさんがZwiftされていたので釣られて午後練。
過疎レースかと気楽に構えていたら富士ヒルチャンプが参戦されたのでビビりながらスタート。
しばらくペースが落ち着かないなと思ったら一人5.5倍以上で逃げる選手が。結局この選手はave5.6倍で逃げ切った。
逃げが確定したあとは10名弱で残りを。アップダウンしかないコースなのでずっとインターバルなんだが、なんとかスプリントまで残る。
さぁチャンプとスプリント勝負！と思ったら17倍で飛んで行ってしまった…。
でもチャンプを意識していい感じでもがけたので、Max1009w (13.1wk/15s)とついにローラーで4桁の壁を突破することが出来た。
今日は実走でアベレージ走、Zwiftでインターバルとバランスよく走れたかな。
ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周)
3ヵ月ぶりにチーム練に参加してきた。
◆Madone SLR9 Disc: 113km(↗︎819m), 3'19, 34.1km/h, 186w(NP233w), TSS221
6時50分にゴンゾーさん、カワベさんと待ち合わせして集合場所へ向かうのだが、この時点でもう暑い。ボトル1本で来たことがかなり不安。
ドラコさん、ブルーさん、タクマくん、ケイスケくん、自分の5人で走る。しばらく見ないうちにケイスケくんがデカくなってた。
この暑い中8周（2時間）と長丁場なので最後まで持つようペースを落とし気味で走る。
図らずも4周目まではローテ場所が固定される。自分の担当はセブンの下りから国府登り切りまで。
後半に入り陽も高くなって暑さが増す中、5周目の国府からブルーさんと二人きりになってしまう。
一応「二人になりましたよー（待ちますか？6周で切り上げますか？的な意味も込めて）」と声掛けしてみるが、予想通りスルーされてしまう。
二人になってからブルーさんの練習の邪魔をしないよう前に出たときは出来る限り踏んでいたが、自分でも周回を重ねるごとに弱ってくるのが分かる。
なんとか8周目に入ったものの両脹脛が痙攣して限界間近。そのまま国府でのブルーさんのペースアップに付けず千切れてしまった。
以降は200wでも辛かったが、ガーデンにいたモリシタさんご一家の前で頑張ってるふりをしようとダンシングしたら左脹脛を完全に攣ってしまった。誤魔化しの利くレベルじゃなかったので完全に停まってしばらく悶絶。あれは我ながら格好悪かった。
余計な事しなければよかったと後悔したが、1分くらいで収まったのでヨロヨロとゴール。
（周回練データ）※8周目酷い…
①16:17 195w (NP248w)
②16:26 198w (NP248w)
③16:09 201w (NP249w)
④16:27 210w (NP262w)
⑤16:05 221w (NP261w)
⑥15:48 225w (NP252w)
⑦16:01 221w (NP251w)
⑧17:58 180w (NP229w)
久しぶりに皆と走れて楽しかったけど、これから暑くなる一方なので熱中症には十分気を付けないと。
昼寝したらやや回復したので今週も晩飯担当。
ポキ、和風ツナパスタ、カレーピザ、明太マヨピザの4品。
最近買ってきた生地に好きなものをトッピングして作るオリジナルピザにハマってます。
