Zwift - TOW Stage 4: Longer Ride
明け方に左脹脛が爆攣り。しばらく悶絶。起きてから階段の上り下りはもちろん床に足ついても痛い。一日中歩かなければならない日に限ってこんなことになるなんて。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'18 , TSS90
そんなことで昨晩の時点では外練予定だったのだが危ないのでDNS。とりあえずZwiftにログインして脚を回してみたらなんとかなりそうなのでそのままイベントに参加。
TOW st4のロングライドはEPIC KOMを含むハードなコース設定。ではあるけれど、今週は左脚、左臀部が絶不調で今朝も全く動かないしそもそも脚攣りだしで、特に頑張るわけでもなく適当に走って終了。
とはいえ１時間20分ほど走ってそれなりのTSSになった。
今日終日歩いてみたけど左脹脛は朝に比べてややマシに。今晩は湿布貼って寝よ。
Zwift - Bullseye Points Race by Herd Racing League (A)
今日は夕方早めに帰宅してからZwift。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '25 , TSS19
調子は下。昨日の疲れからか脚というか身体全体が疲労して体幹に力が入らない感じ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '55 , TSS92
ロンドン平坦を6周のポイントレース。ルールはよくわからないが、Aカテのみ10人強でスタート。
ウォームアップ区間から周回コースに入ってようやく毎周回ゴールゲートでスプリントしてポイントをゲットしていくのだと理解する。序盤は皆元気過ぎてとてもじゃないけど競り合えない感じ。2周目まではゲート以外でもアタック合戦があって辛かった。
3周目以降から疲れてきたのかやや落ち着いてきたので、4周目はゴールスプリントでもがいて様子見。1着は厳しいけど3番目で通過できたので最終周で上位でのゴールを狙うことに。
ところが5周目の唯一の坂の手前から一人の選手が7倍で逃げ始める。しばらく集団で追ったが7倍で逃げ続ける。結局この選手は1周半7倍で逃げ切った。強すぎるやろ。
残ったメンバーで残りを消化してスプリント。
・Pioneer 53:02 265w (NP308w)
あきらめず踏んで3位。なんだがポイントレースなので着順というより累積のポイントで順位が決まるのでZwiftpowerでは4位。今度ポイントレースに遭遇したらポイントも意識してみよう。
Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)
火曜恒例Flat Race。
その前に久しぶりに体重測定（年末以来）してみたらしっかり増量していた。といっても体脂肪率はキープというかむしろ微減だったので太ったというよりも筋量が増えた感じかな。四十半ばのオッサンでも筋量が増えるなんてことあるのだろうか。
いずれにせよチートになってしまうので体重設定を上げてからアップ開始。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '33 , TSS29
日曜日は回復走レベルの出力だったうえに、昨日はレストしてるので筋疲労はほぼなし。レスト＆リピートが大事。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '50 , TSS97
スタートはゆっくりだったものの徐々にペースアップ。なんか様子がおかしいと思ったらZPが淡々と5.1倍で走っていた。2周目のトンネル出口からの再びのペースアップでドラコさんが切れてしまう。そのあと、グラベルから火山までの平坦で先行するZPにブルーさんと一緒に飛びついたはいいものの、自分にはペースが速くて瀕死。
集団に吸収されての3周目はややペースダウンしたので命拾いして最後まで残る。スプリントになるとブルーさんはもちろん、タクマくんが圧倒的。とはいえ出来る限りの準備をして備える。
・Pioneer 286w (NP317w)
備えていたものの初速も伸びも悪く5位。でも三味線レーシングで1、2位フィニッシュだったからいいか。と、チームの勝利に便乗する。
Zwiftでリザルトをチェックすると体重設定の変更が反映されてなかったのでチーター野郎でした。（※Zwift Power上では反映されていた）
ただ、Zwiftt後に再度体重を計ってみるとガクッと減っていたので果たして何が正解か分からなくなってきた。毎日体重を入力するのは面倒なので、とりあえず今朝の起床時体重とZwift後に計測した体重の中間の値で入力し直して様子見。
減量はどうしようかな。そもそも体脂肪率が低いので落としようがないというか落とす意味をあまり感じないのだが、王滝は登りも多いので少しだけ食べる量を意識してみようかな。
ロードバイク - ソロ美杉
今日はソロでロケッツ練コースへ。
◆Madone SLR9 Disc: 130km(↗︎965m), 4'25, 29.5km/h, 170w(NP193w), TSS211
6時起床。昨日のダメージが大きくて浮腫みも酷い。レストした方がいい感じの疲労感だけど天気もいいことだし取り敢えず乗る。
強度はさておき、極力休憩なしで出来れば5時間以上サドルの上にいることを目標に7時半に出発。
分かってはいたけど本当にサイクリングペースしか出せず全行程ひたすらの苦行。
停車したのは道の駅でのトイレ休憩と仁柿峠で写真を撮った時だけ。補給食はミニ蒸しパンとデキストリン入りドリンク1本のみだったのだが、久居まで戻ってきたところで全て消費してしまった。本当は安濃ダムを追加して150kmほど乗りたかったのだが空腹感と、なにより身体的限界によりDNF。次回にリベンジを期す。
帰宅して昼ごはんを詰め込んでから倒れこむように昼寝。1時間ほどして目覚めたらやや回復したので晩ご飯の買い出し。
ニラ入り餃子鍋とキャベツと胸肉のオイスターソース炒め。皆、しっかり食べてくれた。
今週は半休ライドもあったりでやや乗りすぎた感がある。明日はしっかりレストする。
ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周)
今日はチーム周回練に参加。
その前にZwiftで軽くアップ。昨日レストした割には左脚が動いていない。いつものことなのであまり気にせず集合場所へ。
ついにチーム練にドローンまで登場。大魔王様、動画の撮影もありがとうございました。
◆Émonda SLR10: 112km(↗︎1152m), 3'16 , 34.2km/h , 201w(NP256w) , TSS273
カワベさん、ヨースケくん、タクマくん、マーくんと走る。マーくんの番手のヨースケくんが常に被せ気味でマーくんが全然牽かせてもらえてない(笑)
序盤は抑えめペースだったが、今日は先頭が回ってくる箇所が毎周回変わる感じだったので楽しかった。
7周目のスプーン裏はワタシが先頭。斜度が上がり出すところから7倍以上、最後数メートルはダンシングで8倍以上で牽いてみたが信号ストップ。
国府は最後尾で入る。誰かのアタックがあるかもと基部からダンシングで備えてたら何故かペースが落ちたのでそのまま飛び出してしまった。決してアタックした訳ではないのだけど成り行きでそのまま牽く。スプーンのダメージが残っていたので頂上越えてすぐに先頭交代したかったが、坂だけ上げてすぐ交代サイン出すのはご法度だろうとそのまま牽く。
が、下り終盤の登り坂でヨースケくんがカウンター。そのままタクマくんと二人で逃げられてしまう。これは追いつけないかと思ったらカワベさん、マーくんが合流したので3人で追走。しばらくしてマーくんが行方不明に。ヨースケくん、タクマくんは協調していいペースで逃げていくがホンダの信号ストップで追いつく。
8周目は途中でのアタックはなく最後のストレートはタクマくん、ヨースケくんが牽いて、ガーデンからはカワベさん先頭。スプリントはタクマくんの後ろにつかせてもらって発射させてもらった。皆さん、ありがとうございました。
（周回データ by Assioma/Garmin edge)
・16:31 218w (NP265w)
・17:03 206w (NP271w)
・15:59 208w (NP266w)
・15:53 205w (NP257w)
・15:57 216w (NP270w)
・16:22 212w (NP265w)
・15:57 254w (NP302w)
・16:06 219w (NP281w)
Zwiftでのアップ含めて3時間半でTSS285は効率良すぎだな。
