Zwift - Race / ロードバイク - ソロ外練2時間
今日は先週と全く同じで早朝Zwiftレースのちソロ外練2時間の二本立て。
3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A)
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '30 , TSS26
アップ。悪くはないけど木曜日の左脚練のダメージがやや残ってる感じ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'10 , TSS98
ブルーさんもエントリーされていたけどレース中に全く姿を確認できない。
レースそのものは先週と違ってかなり緩めのペース。ただワタシにとってはこれくらいが丁寧に踏んでついていける丁度いいペース。
最終展開まで40名強が残る展開でスプリントへ。
・Pioneer 1:06:05 251w (NP270w)
スプリントまでに位置を上げられず埋もれて終了。
ブルーさんはしっかり上位でゴールされていた。しかし最後まで姿が見えなかった。新たなアイテムでも手に入れたのだろうか。
ソロ外練2時間
◆Madone SLR 9 Disc : 60km , 1'52 , 32.0km/h , 219w(NP246w) , TSS145
Zwiftレース後、風呂に入ってゆっくり朝食。それからソロで外練2時間。先週と全く同じなんだけど今日はEmondaではなくMadoneで。
同じコースをEmondaで記録したave223w (NP248w)という数値を出来る限り再現して平均スピードを比較しようかと。
先週とは風向、風力が違うので条件が同じとは言えないけど、平坦4倍前後、坂5倍、下り200w以上、レスト220wと出力イメージは揃えて黙々とコースを消化。といっても左脚周りの疲労感が先週より強いのでどうしても出力が落ち気味。
定点観測地点まで42km、1時間22分強、30.4km/h、219w (NP245w)と、先週より若干出力は低いもののスピードは速い。残りの下り基調はFTP前後で踏んで無事帰宅。
結果、トータルでは219w (NP246w)と先週より若干パワーダウンしたけど平均速度は今日の方が上。やはりMadoneの方が速いのか。
それにしてもこの練習パターンは効率が良くてお買い得だな。早くも飽きてきたけど。
TDZ Stage 5: Group Ride Makeup / 片脚練
今朝はSST(Carson +2)を消化しようと5時半スタート。するもアップの3分FTP89%が踏み切れず心が折れてDNF。そのまま少し流してイベントへ鞍替え。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'06 , TSS77
Flat Routeを周回して最後にVolcano KOMという設定。早くゴールしたかったので先頭グループの後方でヒラヒラして最後だけ頑張る作戦。イメージではKOMまで水色～緑色ゾーン、KOMから淡々と黄色ゾーンと目論む、
ところがブルーさんのいるこの先頭のペースが速くてスタートから瀕死。ZPがずっと5.2で牽いてるし、何故かスリップに入りにくい。そんなことで目論見もむなしく1周目の火山手前であえなく千切れた。
千切れたあとはしばらくして後ろから来た集団にKOMまで連れて行ってもらう。しかしこの集団内の3倍強でも割と辛かった。
なんとかKOMまでついていってあとは4倍を目安に踏んで終了。
火曜日のZwiftレースのダメージからまだ回復出来てない感じ。
SSTを消化できなかったのが心残りではあるが、その代わりのVoclano KOMということで。と自分を甘やかすのであった。
夜、帰宅後に片脚練。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '50 , TSS31
先週は祝日があったりでパスしたのでビール飲む前に義務感で8セット。徐々に出力が上がってきている気がするけど、いつもながらこれに何か意味があるのだろうかと悶々とする50分間。
明日は週末に備えてレスト予定。
Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)
今朝もZwiftレース。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '30 , TSS26
調子は下。昨日のダメージが酷く左脚が動かない。アップの30分間のLRが43:57とか。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '53 , TSS81
昨日の反省から丁寧に踏むことを心掛けスタートダッシュをこなすが、比較的穏やかなペースなので43:57な脚でもなんとかついていける。
1周目からブルーさんが強すぎて飛び出しているけど、その都度ZPに潰されてる感じ。動けないワタシは集団後方でただの傍観者となっていた。
ペース自体は緩やかなのだが、その分トンネル出口とか火山の二段坂とかでドカッと上がり都度人数が減っていく。
最終周、スタートゲートからZP含む2名が逃げていく。結構離れたので右カーブの坂と下りを利用して単独ブリッジ。したらさっきまで6倍で踏んでたZPが踏み止めていしまって、ほどなく吸収される。本来ならブリッジに成功した時点で3人でローテすればいいんだろうけど、それが出来ない弱さ。
そのまま10名強でスプリントへ。
・Pionner 49:37 261w (NP289w)
9位。珍しく二日連続シングルリザルト。
それは置いといて、今朝はペースが遅めということもあって、比較的丁寧に踏めたけどまだまだダメだ。2月後半以降はメニューもアレンジ予定なので、春先にはもう少しマシになってるといいんだけど。
Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)
去年の12月に100を切ったCTLが先週ようやく120まで戻ってきた。
一週間に無理のない範囲でTSS800～900くらい乗ってこんな感じ。適切な休息とトレーニングを繰り返すことで綺麗な超回復のグラフが描かれている。自画自賛。
今年前半の本命レースSDA王滝は6月開催なのでまだ時間的に余裕がある。焦らずマイペースで基礎体力の向上に努める。
週明けの月曜日である昨日はTSB▲30。休まないと体調を崩しそうなのでしっかりレストした。
今朝はルーティンのFlat Routeレース。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '35 , TSS30
臀筋と股関節を意識しながらアップ。調子は普通。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '50 , TSS84
エントリーリストにUCI XCの名前があったので覚悟しながらスタート。
予想通りいきなり一人で逃げていくが今日は誰も追わなかったので緩やかなペース。これくらいが丁寧にペダリングしながら上げ下げに対応出来るギリギリの強度でいい練習だな、と思っていたら2周目に戻ってきた。それからは全く違うペースになり引きずり回される展開。
3周目に入るころにUCIが後ろに下がっていったので空気を読んで引いてくれたのかと思ったら、2秒くらい離れていた数名のパックを引き連れて先頭に戻ってくる。流石にイライラするが、彼はZPではないのでフラグ立てることは出来ない。
という非常にカオスな状況で集団スプリントへ。
・Pioneer 48:44 273w (NP292w)
スプリントは平凡そのものだったが、結果は珍しくシングルリザルトだった。
今朝はレース中にブルーさんの姿を全く見つけられなかった。ジャージとバイクがいつもと違うのだろうか。
ここのところ同レースでも落ち着いて踏めていたのだが今朝はぐちゃぐちゃにになってしまい非常にもやもやしている。明日も同じレースに出てリベンジしようかな。
ロードバイク - 美杉コース
今日はカワベさんと二人で美杉コースへ。
◆Madone SLR 9 Disc : 116km , 3'48 , 30.6km/h , 184w(NP219w) , TSS232
集合場所に着いたら久しぶりにイタさんに遭遇。ピストで街道練習に向かうとのこと。残念ながらご一緒することは叶わず。
肝心の脚の調子は中の下といった感じ。昨日の練習ボリュームからすると下の下くらいかと思っていたのでまだマシだ。
先週はあまりの踏めなさに雨乞峠はパスしたが、今日は真面目に登ることにする。9:44 4.2w/k。これが精一杯。
家城のコンビニで小休止したあとから風が強まり始める。しかも向かい風。もう先頭時はテンポ下限くらいでしか踏めなかったがなんとかローテしながら無事帰着。
本当はカワベさんとお別れしてから追加で安濃ダム予定だったのだが、脚も時間もリミットだったので今日のところはパス。
そのタイムリミットの理由が次男とのテニス練。
毎週驚くほど進化している。二人でしばらくラリーしたあとゲームしてたらあっという間に一時間。かなりの疲労感。
このテニス練はTSSに含めちゃだめ？？
