ロードバイク - Recovery
5時半起床で外へ。
◆Madone SLR 9 Disc , 31.8km , 1'06 , 28.6km/h , 154w(NP217w) , TSS71
出発してしばらく、サドル高を上げるのを忘れたことに気づく。1mmほど上げて様子見したかったので残念。
遠回りして距離稼ぐ気力もなく最短距離で辰水神社を目指す。リカバリーなのでこれでいい。
とはいえ、せっかく外に出てきたのだからと20秒を2本だけ練習。1本目が900wにわずかに及ばずながらも自分としては良い感覚だったが、2本目は微妙。車も多くなる時間帯だし無理は出来ない。
これでなんとなく脚の掛かりがよくなったので〆に西高1本。55秒 502w。集中して踏めた気がするがタイムは伸びず。あとは自宅直前の20秒急登を全力ダッシュして終了。
こんなのは直前まで脚休めて一発掛ければある程度のWが出てしまうので練習としてはあまり意味は無いかもしれないけど、20分走などの巡行能力が低すぎる私にとってはある種生命線なんですよねぇ。かつ頑張ってる自分感がお手軽に感じられて気分良し。
ロードバイク - 安濃ダムサイクリング / Zwift - ’ Hironobu(Shamisen R)'s Meetup - Innsbruckring
安濃ダムサイクリング
◆Madone SLR 9 Disc , 41.4km , 1'22 , 30.2km/h , 175w(NP209w) , TSS82
ちょっと思いついて試したいことがあったので5時に起きて外へ。
なにはともあれまずは安濃ダムを目指す。向かい風が強く進まないけど涼しいのが救い。
なるべく下ハン持ったり、ブラケットポジションでも体勢を低くすることを心掛けながら。そうするとちょっと股関節が窮屈になるのでもう少しサドル上げた方がいいんやろか、と思いながらダム着。
定点観測を終えたらすぐ折り返し。虫も寄ってくるし。
帰路は追い風に乗って快適そのもの。で、最後は今朝試したかった20秒スプリント練。
変えてみようと思ったところを意識して2本やってみたけど、結果（＝数値）はさほど変わらず。すぐに結果は出ないけど、とにかく色々トライしてみることが大切だろう。
’ Hironobu(Shamisen R)'s Meetup - Innsbruckring
仕事から帰宅してオムレツ食べてからミートアップに備えてアップ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / DIRETO X ) , '39 , TSS35
Titans Grove KOMで心拍を164まで上げてから集合場所へ移動。
◆ Zwift(Emonda SL6 / DIRETO X ) , 1'08 , TSS102
コースは前回シフトワイヤが切れて不完全燃焼だったInnsbruckring。今日は機材トラブルも無さそうなんで楽しみにしてスタート。
4周まで淡々とこなすが、故障明けのクレナイさんがガンガン牽いてくれる。本当に故障明けなのか？？
アタックありの5周目はゲートから様子見アタック。当然誰も切れない。その後も散発するアタックになんとか耐えて勝負の1分坂へ。
6倍くらいで入るが徐々にブルーさんが抜け出していく。千切れる寸前だったのでアタックに使う予定だった羽を使ってなんとか食らいつくと下りで二人になる。後ろはウエカワさん15秒、クレナイさん30秒ほど。
平坦に入りブルーさんが5倍前後で牽いてくれるが地脚のない私はローテすら出来ない。後ろを見るとウエカワさん、クレナイさんが猛烈に追い上げてくる。怖すぎる。
ラスト1kmくらいブルーさんから逃げるよ！！と激を飛ばされるが脚が真っ黒焦げ。しばらくして千切れた。
力不足でした。
それにしてもクレナイさんの三味線は超一流だった。勉強になりました。
朝晩合わせてTSS220ほど。明日にどっと疲れが出るパターン。
Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)
5時起床で恒例の。前にアップ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / DIRETO X ) , '30 , TSS27
非常に微妙。会場へ移動。
◆ Zwift(Emonda SL6 / DIRETO X ) , '50 , TSS84
スタート早々、ZPower1名が5倍後半で逃げていくが全員スルー。
落ち着いたところでいつものようにブルーさんが見える位置をキープ。
今日はキツ過ぎずユル過ぎず良い感じのペースで進む。緩斜面でも積極的にダンシングを多用し疲労を散らしながら。
3周目に入ってもまだ多少余裕があったが何があるかわからないので我慢。のつもりが海底トンネル出口で少し余計なパワーを使ってしまった。
火山手前から徐々にペースアップ。耐え切れずに橋で千切れた。
良かった点、悪かった点のハッキリしたレースだった。
このコースに限ってはかなり慣れてきた感はあるけど、もう一歩が出ない。
少し詰めて練習したら状態が上がってきた！なんてハナシをたまに聞くけど、私の場合一向に上がってこないんですけどー。羨ましい限り。
Zwift - ’ Hironobu(Shamisen R)'s Meetup - Sand And Sequoias / シクロクロス - 安濃ダムサイクリング
Zwift - ’ Hironobu(Shamisen R)'s Meetup - Sand And Sequoias
6時半起床。昨夜ワインを飲みすぎたのでだるい。ワインといい日本酒といい醸造系は本当にダメだ。飲まなきゃいいんだろうけど。
あまりにだるいので二度寝するか真剣に迷った挙句、三味線ミートアップに参加することに。
まずアップ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / DIRETO X ) , '23 , TSS21
本格的に力が出ない。会場へ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / DIRETO X ) , 1'33 , TSS129
完走すら危ういと思いながらスタート。しばらくしてカモンさんが消える。トラブルかな。
今日もヒロノブさんがメチャ牽いてくれる。強すぎる。
私はとにかくツキイチに撤して耐える時間が続く。
アタックありの3周目、ウエカワさんが逃げていく。ウエカワさんは独走力があるので余り差が開くとヤバイんでは、、、と思っていたらオギノくんが追走開始。ありがたく便乗させてもらう・・
最初の登り終盤でタクマくんが軽く上げたタイミングにこれまた便乗したら二人になってしまった。タナボタなのはいいがキツ過ぎる展開。
そこからはひたすらツキイチ。KOMもへばりついてなんとかクリア。
アップダウンに入って瀕死になってたらタクマくんが「脚攣りました！」とスローダウン。それは絶対ないだろうと訝っていると本当にスローダウンしてる。続いて「待たずに先に行ってください！」と言うが信用できない。うん出来ない。
20秒弱差が付く。これは本当に脚攣りかもしれない。だとしたら正々堂々と男らしく待つべきなんじゃないか、とは1ミリも思わず出来る限り踏んで逃げる。
しかし悲しいかな4倍も出ない。そのうち5倍以上で踏みなおしてくるタクマくんにあっという間に追いつかれた。我ながら格好悪すぎる。
そして再びツキイチに撤するが最後は千切られてゴール。
脚攣り三味線？？に翻弄された。
シクロクロス - 安濃ダムサイクリング
◆Crockett 5 Disc , 40.5km , 1'30 , hrTSS62
昼ご飯食べて昼寝から目覚めたら外が明るい。暇なので外へ走りに行くことにするが、終了した脚でマドンに乗るのは無理なのでCX車で。
3.0barほどエア入れたTLRタイヤの乗り心地が良すぎてあっという間に安濃ダムに到着。
快適だなと思ったのも束の間、停まると汗が噴出してくるのですぐにUターン。
練習というより本当にサイクリングだったけど、とにかく良いリカバリーになった。
帰宅してそのまま庭の草刈。気づけばもう蚊が飛び回る季節。
Zwift - ’ Hironobu(Shamisen R)'s Meetup - Flat Route
今日は三味線ミートアップ。アップは普通。会場へ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / DIRETO X ) , 1'48 , TSS148
タクマくんが招集されずDNS。残念。
ヒロノブさん、ドラコさん、イノウエさん、オカジマさん、カワベさん、クスモトくん、カワダハラさん、私の9人でスタート。
7周70kmと長いので上げすぎないように注意しながら。
6周目はゲートからしばらく6倍で踏んで様子見アタック。しばらくしてヒロノブさん、クスモトくん、私の3人になり、橋越えた登りで満を持して羽アタック！これでクスモトくんと2人になったはいいが残り1周。厳しい。
ラスト周回。ほぼツキイチで耐えていたが海底トンネル出口でのアタックに手も足も出ず。あとは追走のヒロノブさんに怯えながらなんとかゴール。
あと一周あると丁度ガーデン周回練くらい。
ミートアップ終わりでTick Tock1周走って100km。
今日はボロネーゼ（とシーザーサラダ）を作ってみた。
焼きそばじゃないですよ。
