ロードバイク ソロ朝練 de 青山高原から長谷山
水曜日はZwiftでテンポ走1時間。今日から富山に出張なので出発前に早朝ソロ練で青山を登ることに。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 60km , 2'45:21 , TSS:124.1 , 1,393KJ
今週は月曜リカバリー30min、火曜SST1h、昨日はテンポ1hと乗れているので、今朝はまぁまぁ脚が重い。この状況でどれくらいパワーを出せるか。先ずはピコット前2.8km(4%)。結果は6:34、227w。脚が重くてパワーは出なかったけどタイムはそれほど悪くない。そのまま411号1.2km(4%)で3:19、247w。こちらも踏みすぎないようにした割には結果は2番目の自己記録。そして青山へ。
週末あまり乗れないのでお出かけ前に1本。#TREK #trekbikes #roadbike #emondasl6
青山11.4km(6%)では脚が重いことには変わりないが気温が低めで登りやすいってのもあって3番目の自己記録の44:41、211w。ベストには遠いけど悪くない感覚だった。8月のヒルクライム2連戦に向けて登り込もう。
昼から富山は魚津に向けて移動。夜は忙しい中、ボスに魚津のおいしいお店に連れて行っていただいた。お店の生簀にはボスが趣味で釣ったオニカサゴが5～6匹。「どれにする？」て聞かれたので目が合ったっぽいやつをチョイスｗ。オニカサゴの活き造りなんてはじめて頂いた。というかオニカサゴ自体あまり市場に出てない気がする。刺身も皮もあら汁も最高でした。他には極太のモズクとかしめ鯖とかモツ鍋とかもろもろ盛り沢山。やっぱ魚は日本海に限るね。栄養をたっぷり補給できました。ありがとうございます。
明日は終日富山なのでトレーニングはオフ。週末もイベントが盛りだくさんでトレーニング時間が限られるので効率よく過ごしたい。
Zwift SST (short +)
昨日は日曜日のチーム練により脚が崩壊しててリカバリーの30minのみ。今朝は5時起床。脚は意外と元気。自分が思ってるより回復が早かったりするときがあるが何が効いてるのかさっぱりわからん。ということで比較的強度高めにSST。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:87 , 976KJ
脚が意外と元気とはいえそこはチーム練から中一日なので出だしからキツイ。キツイけど最初の10分くらいを耐えていれば何とかなるってことに最近気づいたので耐える。そして何とかなって完遂。思えばZwift始めた頃はしょっちゅう中切れしてたなぁ。
今日のSSTでレベルが20に上がってジャージとTrek Madoneをゲット。Madoneはいつか乗ってみたい。
明朝は雨っぽいのでZwift予定。ボリュームを稼ぎたいので長めのメニューにチャレンジしよ。起きれるかな・・。
ロードバイク チーム練 de 青山高原から家城ショートカット
5時起床。この時間から湿度は激高で体感気温も暑くバッドコンディション。6時に久居のスタバに。今日のメンバーは、すずさん、K保さん、私の3人。あまりの暑さに練習コースをどうするかしばし協議。とりあえず青山登ってから家城のコンビニに行くことに。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 86km , 3'22:28 , TSS:148.5 , 1,716KJ
今日のチーム練への参加を決めてからマッサージを念入りにしたりと脚の回復に努めたが効果は薄く激重。榊原あたりも苦しい。そして汗の量がハンパない。これ登れんのか？？なんて思いながら青山の登り口で小休止ののちクライムスタート。
スタートしてしばらくして先頭に立つ。お、これはいけるかな、なんて思ったけどすぐに脚が回らなくなりダンシングで誤魔化す。しばらくしてすずさんにかわされる。それにしても暑い。汗がサングラスに溜まり視界が悪くなるほど。ボチボチ登って45分ほど。まぁ今日のコンディションではこんなもんでしょう。
昨日の急なチーム練の呼びかけにも関わらず、途中合流も入れて4人集合。暑すぎるわ脚は無いわで、青山から家城ショートカットでお腹いっぱい。#TREK #trekbikes #roadbike
一旦登り口に3人で集合した後ふたたびこの先のコースを協議。K保さんがこのまま帰ろうかななんて言い出して、ついついその誘惑に負けそうになるも家城まで行くことに。出発してすぐににしさんが合流。4人ローテで助かったなんて一瞬思ったけど、家城のコンビニまでにすずさん、にしさんに何度か千切られる。もういろいろ終了。
コンビニで長い目の休憩。アイス食べたりしてくつろいで完全に終了モード。まぁ、こんな暑い日にがんばっても逆に弱くなるだけ。割り切って本日はここから久居に戻って終了。
帰ってきてお昼ご飯を食べてから約束通り子ども達と山登りへ。8月の富士登山に向けて来週は経が峰登山なのだが、その前に色々と確認しておきたくて。
いやぁ、ハードな山行だった。#山 #登山 #climbing #thenorthface
今日の山はいつも自転車で登ってる長谷山。暑すぎるし虫は多いし登山道ではなくてジープロードを歩く。おニューのTNF Ultra Fastpack 2の調子も上々だし、子ども達も強くなってるのが確認できたしで満足して帰宅。ていうか疲れた。。
来週もがんばろ。
Zwift Your First Century week 4 Day6
5時起床。天気予報では曇りだったけど今にも降り出しそうなどんよりした空。外練に行こうとするも気持ちが乗らずZwift。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'45:00 , TSS:95 , 1,267KJ
昨日のSSTで脚はかなり怠い。その上、右膝の違和感がかなり主張してくる。なので軽めの負荷で距離が稼げる感じのメニューを探したところ、センチュリーライド向けに良さげなヤツ発見。完遂するも1時間45分もローラーの上にいるのはかなり苦痛だな。。
これで週間TSSも420を超えて日曜日は青山をちんたらソロで登ろうかななんて思ってたら、チーム掲示板に練習のお誘いが。脚は終了に近いけど行くことに。ついて行けるかな。
Zwift SST (short +)
5時起床。雨なので今日もZwift。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:87 , 981KJ
明日も雨降り予報で週末のチーム練もなさそうなので強度高めにSST。さすがにZwift4日目はキツイ。最初の280w 5minで切れそうになるが、ここを我慢すれば掛かるようになってくるはず。ところが2セット目に差し掛かってもキツイ。降りたいがなんとか我慢。2セット目も終わりに近づくころになんとか掛かりだして無事メインセクション完遂。270w 40min。最後はL6 30sec x 6本のインターバルで終了。
TSSや仕事量が重要な指標ってことは分かるけど、何となく月間1000kmは超えておきたいところ。#roadbike#MTB #training
6月も今日が最終日。社内イベントなどで全く乗れなかった日は3日間。9月の王滝に向けて７，８月ともう少し乗り込んでいきたいところだな。
