ロードバイク - 津平日朝練 ／ 西高2本
昨夜はボルジム。先週末のチーム練参加の若者もいてなんだかんだと楽しめた。
実は5月からボルジムやめてフィットネスジムに鞍替えするつもりだったんだが、こうして皆とセッションするとそれはそれで楽しい。はてどうしよう。
フィットネスジムへの鞍替え目的はスクワットやランジだけだから別に家でも出来るしなぁと悩み中。
帰宅してメッセンジャーをチェックすると朝練にチームのK保さんが参加表明。自分が誘ったK保さんが来るのなら絶対行かねばならない！
ということで参加表明をして23時に就寝するも全く寝付けずうつらうつらしているうちに4時半起床。
＊Emonda SL6 , 44.68km , 1'27:34 , TSS104.5 , 763KJ
今朝も西高前でWU。
前回の反省を活かして抑えめに2本。心拍は150程度までしか上がらず。
土日のチーム練の疲労はあるにはあるが、入念な筋膜リリースとイナーメのリカバリーオイルのおかげか思ったほど酷くはない。
あるいは高強度練習のサイクルに慣れてきたのか。だといいんだが。
アップ後単騎で集合場所に向かう途中Kawabeさんとジョイント。少し遠回りして42号を南下する感じで。42号でさらにTakumaさんともジョイント。
3人で集合場所に到着すると既に残りのメンバーが揃ってた。
Photo by Kawabe san
早朝から8人の好事家が集う。これからさらに増えそうな感じ。。
今朝からBLUEさん提案の新コースで。登りを緩くして皆でもがけるような設定。
予定通り5時半スタート。
人数が多いので早めのローテで42号を。なんかペース速くないかい・・と思ってサイコンをチェックすると40㎞オーバーとか。。
橋を左折してSTRAVA区間である1.7㎞、5％の登り。
コース自体初めてのメンバーが多くやや抑えめのペースか。
時折小さな動きがあるものの激しいアタックは無い。自分は若干余裕はあるが調子に乗ると千切れてしまう可能性があるので前に出ず。
登り終わって下り。この辺から雨脚がやや強くなってきた。
安濃のコンビニ前で一旦全員揃った後411へ。
ワッキーさんの後ろで斜度がキツクなる辺りから自分が先頭だと嫌だなｗと思ってたら、後ろからKawabeさんが発射！（だったと思う）
これで一気にペースアップ。
今日は絶対に千切れないぞと思って付いて行ったが、バス停を越えてしばらくの左カーブ辺りから徐々に離される。
最後はGonzoさんと競って辰水へ。
左折してからの民家密集の細い道と一時停止後の合流地点までは注意して走行とブリーフィングがあった気がするが、皆早くてどんどん行ってしまうｗｗ
列車から離れてしまったので一時停止ラインを越えてから全力で追いつくがこれで脚終了。
登りきる前に千切れて終わった。
雨が降ってたってこともあってかそのままバイパスを通って流れ解散。
いい練習になりました。ありがとうございました。
皆と別れた後、自分はK保さんと西高前1分もがきで補習。
1本目、54秒 418wでPB更新。2本目は垂れないペースでジワリと。
Treaning Peaksでの1分は441wとなっていたが、こちらはPB更新ならず。
低いワットでもPB更新したのは追い風なのかペダリング効率が良くなってきてるのか。
この辺りは不明なので都合よく後者と解釈しておこう。
次回の朝練開催は木曜日。明日は雨予報なので久々にZwift予定。
ロードバイク - チーム練 美杉
7時集合で二日連続のチーム練。今日はボルジム繋がりの若者二人がお試し参加。ボルジムでの身体能力の高さは折り紙つきだがバイクではどうか。
＊Emonda SL6 , 115.56km , 4'10:58 , TSS231.0 , 1,919KJ
メンバーは754さん、DiceKさん、Goくん、Shoちゃん、自分の5名。
集合場所にMadoneに乗ったGo君と、Tarmacに乗ったShoちゃんが現れた時、なんて速そうなんだ・・と一瞬びびる。
集団走行時の注意事項を一通り説明した後出発。
165から榊原までは抑え目で。
温泉口の登りで自分が先頭になって300w位で牽いたら若者たちが切れてしまった。
以降、とりあえず事故がないように要所要所で待ったり、抑えたりしながら家城まで。
昨日二人で青山を登ってきたらしく若者はまずまずの疲労感だが、折角参加してくれたので最後まで一緒どう？と誘う。
君が野から雨乞、仁柿へ。Goくんは仁柿はパスで道の駅でレスト。分かるよその気持ち・・。
Photo by Sho chan
仁柿は754さん、DiceKさん、自分であれこれ喋りながら。少し遅れてShoちゃん。
754さんから沖縄140km出ない？？と言われたけどどないしよ・・
後は全員でローテしてスタバへ帰着。
初参加のGoくん、Shoちゃんお疲れ様でした。すぐ強くなってオジサンたちを引っ張って行けると思います。また、ボルジムでは苛めてくださいｗｗ
754さん、Dicekさん、若者の練習にお付き合いいただきありがとうございました。暖かくなってきたんで我々オジサン達もぼちぼち上げていきましょう。
今週はTSS760オーバーなんだがそれほど疲労感がない。体力がついてきたのか、FTP設定が低いのかどっちや。
とにかく明日はレストして平日朝練、週末チーム連に向けてコンディショニング。
ロードバイク - チーム練 家城、矢頭 ／ 西高3本
先週のシーズンイン飲み会の約束通り今日のチーム練には6名が集まった。久々の大所帯だ。
＊Emonda SL6 , 79.20km , 2'49:48 , TSS201.6 , 1,454KJ
メンバーは自分、ITAさん、すずさん、373さん、K保さん、青山クライムからの途中合流の754さんの6名。
とりあえず165から温泉口までは緩めにローテ。
と、思ったら温泉口の斜度がキツクなるあたりで754さんがアタック！抜きざまに「こういうとこでパワー出さないと！」と叱咤をいただく。
なのでここから自分も全てのアタックに無駄と思われるかもしれない反応をすることにする。まぁ練習なんで出し切らないと。
榊原スプリントでは754さん、自分、すずさんの順で。
今日は家城で終了予定だったので次の662で出し切るべく備える。
全員が揃ったがなかなかペースが上がらないので一人で逃げることにする。
橋の手前300ｍほどですずさんに追いつかれて最後はスプリントですずさん。
すずさんに「自転車に乗るの久々っての絶対嘘ですよね？？」と何度も確認するが本当に久々らしい。はて。
家城で小休止したら帰るつもりだったが、すずさん、K保さん、373さん、自分の4人で延長。
ただ家城終了予定だったので誰もライトを装備しておらず、トンネル含みのルートは危ないだろうということで矢頭ショートカットで終了。
あとは久居から帰路へ。
最後はK保さんと西高前3本。
1本目が0:55 416wで自己ベスト更新するもKOMはならず。2、3本目は垂れないペースで出し切るイメージで。
ついでに2018の1分ピークパワーが出た。
ベストの473ｗには及ばないし、コース中のSTRAVA区間のタイムもまだまだ去年には遠く及ばないけど徐々に乗れて来ている感はある。
ついでにXertのThreshold Powerも徐々に上がってきた。
去年の最高値が12月の248wだからこの時期としてはいい感じなんじゃないかな。
Xertで面白いなと思うのが、走行データから脚質を分析してくれる機能だと思う。
上の図を見ると同世代で比較してわずかにClimber、GC Specialist、Puncher、Road Sprinterカテが尖ってるだけで、あとは人並み以下という。。
ちなみに自分は総合的にみるとPuncherらしい。サガンとかジルベールみたいでなんかかっこいいぞｗｗ
さて明日は青山から美杉のフルコース130km予定。しっかり回復に努めよう。
ロードバイク - 朝練コース下見 / MTB - サドルチェック
◆平日朝練コース下見
昨日は仕事終わりでKAWABEさんと津平日朝練の新コース下見へ。
経が峰周回コースでは登りが多くて脚質の影響が出すぎて集団がすぐバラバラになり勿体ない。せっかく早朝から皆で短時間高強度練習をするんであれば、平坦基調で先頭を牽くとき各自強度調整しながらなるべく集団で練習しようとの提案。
コースも併せて提案していただいたので早速KAWABEさんと試走へ。
＊Emonda SL6 , 35.70km , 1'22:10 , TSS70.4 , 642KJ
18時過ぎに想定スタート地点であるぜにやに集合。
ここから42号をダム方面へ。やや車が多い。早朝はそれほどでもないだろうが、集団でローテする際はそれなりの注意が必要だ。
橋を左折するまで1％ほどなのでいいWU区間だとは思うが、そんな思惑とは裏腹にかなりの強度になるんだろうな。。
橋から28号に入ってSTRAVAで1.7km 5%の区間が設定されている。ここは絶妙なお千切れポイント。
区間終わりから集会所までは民家も多く道も細いのでやや注意が必要な感じで、集会所を左折後は下り基調を安濃支所まで戻り、そこからいつもの411から辰水神社を左折して長谷山麓でゴール。
解散後、長谷山上りたい人は各自で。
確かに今までのコースに比べて平坦基調で登りもそれほどキツくない素晴らしいコース提案だとは思うが、どちらにせよ自分は真っ先に千切れそうな気がする・・
1時間半ほどしゃべりながらゆっくりと走ったつもりだったが何故かTSS70。これで昨日のTSS合計は180。平日にTSS積みすぎ。。
KAWABEさん、お誘いいただいてありがとうございました。カメラでお互い撮影するタイミングが同時でしたｗｗ
◆Bontrager Affiniyサドルのチェック
今朝はサドルチェックがてら久しぶりにMTBで長谷山を登ろうと5時半起床。
疲労はあるにはあるが行けないこともない。ただ週末チーム練が2連続なので出来るだけ疲労は抜きたい、という中途半端な気持ちでノロノロと準備していたら出発が6時に。
＊Top Fuel 9.8 SL ,23.90km , 1'00:34 , hrTSS40.0 , 712KJ
朝練コース通り411から辰水神社を目指すがバイクが全く進まない。ロードバイクばかり乗ってるからMTBが重く感じるのか、単に脚が重いのか。
長谷山登るなんて無理だなと思いながらハイキングコース入り口へ。
身体は拒否反応を示すがとりあえず登り始めるもやはり途中でストップ。
ここまででサドルの感触も良かったので、本日の最低限の目的は達成ということで。
ロードバイクで2年間Affinityを使ってかなり気に入っていたので、たとえMTBに移植しても問題が無いだろうことはわかってはいたけれど一応確認してみたかった。
サドル前部のこの絶妙なラウンド具合が自分には合うんだろうな。
明日はチーム練で久しぶりに373さんが復帰するみたいなのでまた苛めてもらおう。
ロードバイク - 津平日朝練
昨日は会議ついでに昨年度の慰労会も兼ねて会社の一部メンバーと鳥羽別邸に宿泊。
夕食は翠陽で中華料理。
ビールからの紹興酒ボトル1本。2次会はアネックスのバーでスコッチロックを2杯とケーキセットで満腹になって22時半には就寝。
ということで強制完全休脚日だった。
今朝は4時半起床で今週二回目の平日朝練に。
今日また一人新たなヤバいメンバーが参加表明されておられる。この先が不安でしかない。。
＊Emonda SL6 , 45.98km , 1'38:40 , TSS110.1 , 856KJ
集合場所に向かう前にGONZOさんを見習って強度高めのWUを行うために西高前へ。
起床時TSBが+7だったので脚はフレッシュ。あまり張り切りすぎてもアレなので2本目は緩く、3本目はほぼダンシングで。
1本目：1:04 314w
2本目：1:36 187w
3本目：計測されおらず。。
こんなもんでいいだろうと集合場所へ向かう。
途中、猛スピードのロードバイクとすれ違う。なんだアレは。。
コンビニに着いてFUMIさんと会話中にTERMINATOR RTのワッキーさん登場。猛スピードのロードバイクの正体はワッキーさんだった。
少ししてBLUEさん登場。しばらくするとBLUEさんもコンビニ周辺でアップ開始。
というか、お二人ともここまでに20kmほど走って十分温まってるはずや・・
アップをするBLUEさんの漲るスピード感に今日もビビる。
しばらくしてKAWABEさん、GONZOさんも到着して出発。
Photo by KAWABE san
こうして写真見ると我ながら脚が細い。特にBLUEさん、FUMIさんの腿と比べると自分のそれはまるで小鹿のようだ。。
さて朝練スタート。
BLUEさん、KAWABEさん、FUMIさん、GONZOさん、自分、ワッキーさん（の順だったような）でローテ。
FUMIさん先頭時にいいペースだな～と安堵してると後ろからBLUEさん発射！！ワッキーさんも続く。
こそっとWUした効果か今日は直ぐにぶっ千切られることはないがジワジワと離される。そして体感的に今日が一番速くキツい。
GONZOさんと2人で前を追うも結局離されたまま信号ストップで合流。
これで自分の左脚はまたしもて終了のお知らせ。
後はいつものお一人様で上りをこなしてコンビニ帰着。
BLUEさんとワッキーさんが帰宅し、残る4人で411おかわり練。
序盤でKAWABEさんが後ろから発射！強し。。
斜度がキツクなるいつもの所からジワリと離されるが、1周目が強烈だったためかGONZOさん、FUMIさんもきつそう。追いつけるかという距離まで縮めるが最後は離されて終了。
TSB+7でこの様。
薄々気づいてはいたけれど、耐乳酸性能が無いとか云々ではなく単純に皆と比べて弱いのである。
モリコロで奇跡的に3位になった自信めいたものは完全に打ち砕かれ、早朝から千切られまくると身体というよりは精神的にキツイｗｗ。
が、これで止めたらただのウ〇コ野郎なのでしつこく参加したいと思います。
よろしくお願いします。
