Mountain Endurance Life

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自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

ロードバイク - 三味線R スポーツガーデン周回練

今日は三味線レーシングのスポーツガーデン周回練に参加して来ました。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190616194655p:plain◆Emonda SL6 , 99.5km , 2'57 , TSS239

 

ゴンゾーさんと集合場所へ。

怪我を押してヒロノブさんが車で顔を出してくれた。ヒロノブさん、焦らず完治させてまた揉んでください。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190616194839j:plain今日はヤダさんも参戦。ご一緒するのは昨年の平日朝練以来かな。

 

スタート地点までは私が牽く。

スプーンからブルーさん先頭。あらら、、、速い。確か6周半くらいまでそこそこペースでとのことだったような・・

私は昨日の練習の影響は思ったほどなく割りと脚は回る感じだが、その後もブルーさん先頭時はペースが速くキツイ。どうやら先頭時は360w以上を心がけてたようで・・

3周目のガーデン手前のストレートのブルーさんの鬼牽きでブルーさん、ゴンゾーさん、ヘッポコさん、私の四人に。

その後、何とか耐えていたが5周目国府の登りで千切れて終了。

以降単騎で淡々と走っていたら7周目のガーデンで両脚痙攣のゴンゾーさんに遭遇。そりゃブルーさんと2人でローテしたらそうなりますよね・・

以下、周回練データ。

◆69km , 1'59 , AV219w(NP265.5) , TSS179 , IF0.95

今日も打ちのめされた。

 

帰宅して昼食後からなかなかハードスケジュール。

長男のアルベルトを自転車屋に持ち込み>次男とザリガニ釣り>奥さまと父の日プレbuy>アルベルト引取り>ザリガニ水槽設置

疲れた。

 

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飼育スターターキット。

楽しいやないかい。

 

来週もがんばろう。

 

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A)

昨夜、一泊出張から帰宅したのが17時。時間的余裕はあったが、疲労感が強かったのでレスト。もっともその疲労感は単に飲みすぎなだけではあるが。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190615110902j:plain帰りに国宝明通寺に立ち寄った。

 

長男の塾よりの帰宅を待って23時前に就寝して起きたのが6時半。

よく眠れたのでZwift。

f:id:MountainEnduranceLife:20190615105345j:plain◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'41, TSS56

 

まずは20分走から。

今日はジワジワ上げていくのではなく、最初からターゲットパワーど真ん中を維持してみる。

昨日レストなので割りと余裕だったが、15分を過ぎると心拍も170を超えてかなり苦しい。

最後はお決まりの悶絶&奇声を発しながら終了。ラスト1分ほど僅かに上げられた。

結果、20分パワーを10日前の数値と比して5w更新。

ついでにというか、Zwift側で勝手にFTP設定を上げてくれるのでますますTSSが稼げなくなる。

この20分パワーのレベル上げゲームを伊勢志摩HC直前の7月末まで継続するつもり。

週に1、2回程度、20分間限界まで追い込む感じでトライすれば理論上は絶対パワーアップしていくんじゃね??というのが現時点での率直な感想。

そうなるとFTP設定がどんどん上がってTSSが稼げなくなるというスパイラル確定。

 

たっぷりレストしてからレース。

f:id:MountainEnduranceLife:20190615110501j:plain◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'11, TSS97

 

スタート直後にブルーさんにご挨拶。

火山平坦で比較的長めのレースならペースも緩めだろうとの思惑通りの展開。

明日の周回練のためになるべく前に出ず脚を貯める。

ラストは集団でスプリント。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190615110740j:plain

 

5位。

レース前にFTP設定を上げたので70分レースでTSS100以下か。不満だぞ。

 

明日は周回練に参加予定。

 

 

ロードバイク - ソロ外練

今朝は単騎で外練。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190613083639p:plain◆Emonda SL6 , 42.1km , 1'41 , TSS77

 

5時20分に出発した瞬間今日はダメだとわかる。

そのまま引き返したい誘惑にかられるが、もしかしたらそのうち掛かるかもと思いボチボチと。

そのまま掛からず長谷山へ。

長谷山も最初の1分程頑張ってみるが、掛かってくるどころか全く力が入らず足が付きそう。

13分以上かけて何とか登ってそのまま帰ろうかと思ったが、時間はたっぷりなのでOGMから久居工業団地へ遠回り。ただこの平坦基調ですら辛かった。

とにかく苦痛でクオリティの低い朝練だった。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190613084407j:plain足場が掛かって今日から大工工事開始。

 

何だかんだで今日で5日連続で乗っている。

明日はレストだな。

 

 

 

 

ロードバイク - 久居朝練

今朝はカワベさんと外練。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190612084100p:plain◆Emonda SL6 , 64.8km , 02'04:47 , TSS139

 

4時起床。

準備に手間取って体重測定失念。

5時に久居のスタバをスタート。

コースは榊原、家城、羊さんコース方面から久居に戻る。大半がロケッツ練コースだ。

とりあえずカワベさんがメッチャ牽いてくれるので甘える。

このままじゃ練習にならん!と一念発起して適度にローテ。先頭時はFTP前後を心掛けるが、アップダウンが結構シンドイ。

途中でまたカチカチ音が。前よりはマシだがバイクを振ると鳴る。これはバタバタ振らずに効率よく乗れという神様の試練なのだろうか。

そんなこんなでカワベさんの言う通り1時間20分程でコースを消化。

以下朝練のみのデータ。

・1'18 44.3km 34.2kph 204w(251w) IF0.90 TSS104

結構いい数字だな・・

カワベさんありがとうございました。

 

帰宅後、長男が不調を訴えているアルベルトをチェックするとフロントホイールが思いっきり振れている。

よく見るとスポークが2~3本逝っている。どんな乗り方をしておるのだ。

とりあえずブレーキシューがタッチしないギリギリの所で調整。後は自転車屋さんの仕事だな。

 

明日は長谷山でもリピートしようかな。

 

 

 

Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m)

今朝は6時過ぎのZwiftレースに参戦。

と、その前に20分走。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190611170841p:plain◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '36:33, TSS51

 

PC画面付近に目標パワーと現状パワーを書いた紙を置いてみた。

その余りの乖離にやる気が出る。

一歩でも目標に近づくべく、今朝も20分パワーの更新を狙って悶絶したが僅かに及ばなかった。

しかしながら5分、10分それぞれの平均心拍は最高値を更新。

3日連続トレーニングの割には上出来と言えよう。

朝起きると突然強くなっている、なんてことは当然ないので地道にやるのみである。

 

20分走終わりでレースまで7分弱。必死で回復に努めて会場へ。

f:id:MountainEnduranceLife:20190611171409j:plain◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '39:49, TSS60

 

定刻通りスタート。今朝もブルーさん、ゴンゾーさんはじめ知り合いが沢山。あの超合金イワシマ店長も参戦されておられる。

私は20分走の心肺へのダメージがあるので、ひたすら集団に埋もれて引き続き回復に努める。

3周目にようやく回復してきたので、坂終わりの平坦でアタックしてみるが不発。

4周目、スプリントになるだろうと予想。

ラスト、イワシマさんが早駆け。滅多にない機会なので必死に着いていった。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190611172736j:plain

 

その結果、またまた現実世界では起こりえない結果になってしまった。

そろそろEpowerでのZwiftレースは限界か・・

ペダモニに変えるのは色々と設定が面倒だな・・

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190611172900j:plain

虎の穴、基礎がほぼ出来上がった。

 

明日は外練予定。