Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

Zwift - 3R Whole Lotta Lava Hilly Race - 1 Lap (16.9km/10.5mi 183m) (A)

昨夜は東京への出張ついでに前職時代の同期と5人で飲み。

20年前に50人程いた同期も転職や退職でおそらく半数以下に。昨日のメンバーも5人のうち私も入れると4人が転職。

私を除いた3人は厳しい試験をクリアして一年間の海外研修を勝ち取った言わば優秀な社員のはずなのに、帰国後その経験が全く活かせない部署に配属になり嫌気がさして転職。

会社も海外研修という安くはない投資をしたんだから、もう少し帰国後のキャリアプランとか示せればよかったのにという気がしないでもないが。

 

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肝心の飲み会は昔話に終始せず現在進行形の話が多くてかなり有意義。

そんなこんなでいやしく飲み放題をフルに活用したうえに二次会でワイン飲んで撃沈。久しぶりにホテルに帰ってシャワーも浴びずベッドに倒れた。

 

今朝は7時前にアラームで目覚めたが完全に二日酔い、というか普通に酔ってる感じ。とても朝食という気分ではなかったが、今回の出張の楽しみの一つであるMomijiのアメリカンブレックファストがどうしても食べたくて気合いで起きる。

 

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朝食後チェックアウトして仕事なんだが果たして気持ち悪い。

なんとか予定をこなして帰路も道中かなり胃がムカムカ。二軒目のワインが粗悪だった可能性大。

18時半頃帰宅したが胃も気持ち悪いし食欲もないので仕方なくZwift。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190822214841j:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'30, TSS42

 

短めのヒルクライムレースがあったのでエントリー。

体調的に1時間とか頑張れない感じだったのでこれ幸い。切れたらダラダラ流そうと思っていたらオカジマさんハヤシさんの姿を発見してそうもいかなく。

スタート後からハイペースな数人をお見送り。オカジマさん、ハヤシさんに着いていくが、やがてオカジマさんが見えなくなる。

登り区間は10分もないだろうということで300wを目指すが全然ダメなので、とりあえずハヤシさんから切れないことを目標に。

前に出られないまま5人くらいのパックで進み、ゴールが見えてきたところでいやらしく先着するべく踏むが一瞬で皆さんに置いていかれた。

・7:50 286w

もう少し頑張りたかったな。

登りきって下りは流してゴール。

 

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早く寝たいが長男の数学にお付き合い。

明日も頑張ろう。

 

 

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m)

5時起床でZwiftレース。

その前にSST

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190821075934p:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'29, TSS28

 

軽くアップして20分と思うも身体も脚も重くて10分でギブ。

・10:00 258w

そそくさとレース会場へ。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190821080208p:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'49, TSS78

 

最近のレース結果を踏まえてカテゴリーBでエントリー。Aですぐ千切れてボッチ練になるとあまりいい練習とは言えないので。

ところがスタートしてすぐ全カテゴリー混走になるので、カテゴリー分けにあまり意味ないんちゃうかといった感じ。仕方なく先頭集団に張り付く。

コースは勝手知ったるWatopiaフラット。とにかく休めるところは全力で休んでメリハリをつける。

何度か千切れそうになりながら15人ほどで最終周回。途中牽制もありつつラストの海底トンネルに向けてややペースアップ。私は脚がかなり限界に近いのでトンネル出口の坂で千切れる気配濃厚。そして実際その通りに。

 

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脚も心も弱いな。

 

ところで一応Bカテで3位だったんだが、Zwift Power.comでは結果に反映されず「UPG」とマークされている。どうやら「Upgrade=カテゴリーが違いますよ」的な意味らしい。

Bで十分なんですが・・

 

さて今日から東京。

 

 

Zwift - 3R London Loop Hilly Reverse Race - 2 Laps (29km/18mi 440m) (A)

5時起床でZwiftレース。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190820090513j:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'13, TSS97

 

コースはFox Hill(2.4km 4%)を含むLondon Loop Reverseを2周回。

Fox HillはEpowerを使えばあり得ないタイムが叩き出せてレースとしては面白くなく、かといってペダモニで真面目にトライすれば一瞬で千切れるというワタシ的難コース。

そんなことで避けてたコースではあるが、苦手克服のため久しぶりに挑戦。

と意気込んだ割には準備を終えてログインできたのがスタート10分前。ロクなアップも出来ず会場へ。

 

定刻通りスタート。

勝負どころはFox Hillだからゆるゆるスタートだろうと思っていたら皆さん猛ダッシュ・・。しばらくして落ち着くが既に脚が痛い。

2kmほどでFox Hillに到着。5~6分くらいの登りなので意識高く目標5倍!のはずが4倍をわずかに上回るのが精一杯で先頭集団はあっという間に遥か彼方に。ヒルクライムレースなどでいつも見てる景色が忠実に再現されておるな。

・1本目 6:37 286w

登りきると周囲には誰もおらず、後ろとはかなり離れている。千切れ組でローテしようと思っていたアテが外れ一人で山を下りながら後続を待つ。

2周目、何とか二人組と合流し3人パックでFox Hillへ。今度こそ身体も温まってることだし自己ベストの5倍/5分を目標にレッツクライム!だったが3分で垂れる。

・2本目 6:33 292w

残念な結果なりにパックの二人を千切ってあとは単独で。

 

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ゴール後、流しながら再度Fox Hillへ。

3本目は淡々とFTP前後で。

・3本目 6:56 276w

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190820185206j:plainブリーディング明けのFブレーキ。機材はバッチリだけど日曜の天気が微妙・・

 

ただいま今年2回目の坂というか10分とか20分走ブーム。

中長時間一定パワーを出し続けるのが出来ないので強化したいな、と。

明日も頑張ろう。

 

 

Zwift - 10m x 2 / MTB - 2h30m / Zwift - 1h

 

昨日まで家族旅行。本当は2泊3日の予定だったけど、台風の影響で1泊に短縮。

この旅程で走行距離は700kmオーバー。流石に疲れた。

 

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また富士山に登りたいという長男。企画してみようかな。

そんなこんなで富士急ハイランドから帰宅したのが21時半。

片付けして23時に就寝。

今朝は早起きするつもりが6時半になってしまった。

 

Zwift - 10min x 2

f:id:MountainEnduranceLife:20190818210304j:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'00, TSS67

 

早起きは出来なかったがどうせZwiftのつもりだったのでまぁいいかと。

メニューというか目的は20分パワーの更新。6月から7月にかけて20分走に取り組んでパワー更新を連発してきたが、ペダモニでローラー始めてからは初トライ。

実走で280w/20minというのがデータ上のベストなのでまずは285wを目指す。実質2日レストしているのだから余裕でしょう!とスタート。

ところが、、、出だしこそ好調だったが8分くらいからかなり厳しいくなり、結局10分でストップ。15分ほど流して再トライするも一本目よりパワーも低いまま再び10分でストップ。

・1本目:286w/10min

・2本目:276w/10min

結果にはやや落ち込んだが、これでFTPの設定について納得がいったというか。

今までFTPを実走データからXertが算出した仮FTPを正として285wと設定していたが、なんとなく高すぎるなぁという感じはしていた。FTP285だと理論上は300w/20min出せないとおかしいわけで。

ということでFTPを270wに変更。理論上は266w(280w x 0.95)じゃないとおかしいけど、流石にTSSが積みあがりすぎな気がしてやや盛ったけども。

 

MTB - 2h30min

f:id:MountainEnduranceLife:20190818211857p:plain◆Top Fuel 9.8 SL , 64km , 2'34 , hrTSS126

 

Zwift終わりでMTBに乗り換えて外練。

ところがフロントブレーキの調子がイマイチ。レバーが戻りきらずパッドがディスクに干渉する。色々試したがどうにもならないので手動でレバーを戻しながら走ることにする。

と、手間取ってる間にスタートが9時過ぎ。もうかなり暑い。

水の周辺なら暑さもマシだろうと、走行時間を2時間程度と決めて錫杖湖へ。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190818213843j:plain

 

錫杖湖についてからは15分/周のダム周回コースを4周することに。

熱中症に気をつけながら淡々と。最終周のみ少しだけ上げて予定通り終了したところで乗鞍前の乗り込み中のマエさんに遭遇。錫杖湖水荘でのカキ氷デートに誘われたが、これ以上遅くなると下界の気温がやばそうなのでお断りして帰路を急ぐ。

安濃町に下りてくると38℃くらい。いよいよバテてきたところで今度はニシオさんに遭遇して少し話し込む。そしてこの間に焦げる・・・

帰宅してぐったり。

 

昼食>昼寝コンボからのミヤタサイクルへ。

フロントブレーキの不調はオイルの劣化だそうで、ブリーディングのためにバイクを預けて帰宅。

そのまま3部練でZwift

 

Zwift - VZT Sunday Smoothie (C) DNF

f:id:MountainEnduranceLife:20190818213057j:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'00, TSS60

 

ALPE DU ZWIFTを皆で登ろう!見たいなグループライド??がいい時間にあったので参加。といっても1時間しか時間が無いので最初からDNF予定で。

20分ほどライドリーダーの指示でゆっくりとALPE DU ZWIFTまで移動してALPE DU ZWIFTからはフリーで。

私はSST 20minだけ頑張る。FTPを270wに変えたから250wくらいを目安に。

・249w/20min

まぁ狙い通り。

これで脚はほぼ終了。あとは1時間になるまで流して終了。

FTPについては20分走に取り組めばZwiftとTPで勝手にパワー更新を検知してくれるのでその内上がってくるでしょうと楽観。

 

とまぁお盆休み最終日は細切れでTSS250弱。

明日からも頑張ろう。

 

 

 

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A)

お盆休み6日目。

脚は限界に近いが、明日から2日間乗れないので頑張る。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190815114702p:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '16, TSS14

 

まずはアップだが400w/30sが維持できない。

DNSすべきか迷いながらレース会場へ移動。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190815114849j:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'20, TSS87

 

コースはWatopiaフラットの50km。完走目的でCカテでエントリーするつもりだったが、もしかしたら掛かるかもと一応Aカテ。カモンさん、ソラくんもエントリー。

スタートダッシュからキツくて、緩やかな坂を越えて右折後の橋で千切れる。

もう200wを維持するのも厳しいのでレースを降りようかと思ったが、後ろから来た5名ほどのパックに潜り込む。

そのままのパックで推移して5名でのスプリントもグダグダに。

 

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5名パックのおかげで何とか完走できた上に、なんだかんだでTSS100稼げた。

ありがとうございました。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190815163339j:plainいい加減な設計図を元にいい加減な模型完成。

 

明日からようやく休める。