Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

Zwift Vo2Max

先日行われた2017 UCI MTB Marathon ワールドチャンプであるAlban Lakataの動画を見ていたら無性にMTBに乗りたくなったので、5時起床でTop Fuelで出撃の準備。パワー計セットしてチェーンオイルを注していざ!ってタイミングでポツポツと雨が・・。あえなくローラーでZwiftに。この時期はしょうがないね。

 

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 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'10:00 , TSS:92 , 924KJ

 

今日はVo2Max。330W 3min、190W 4minを7セット。言わずとも330W 3minがキツイが、途中生理現象による中断等がありつつつ無事に完遂。

ところで、ZwiftのVo2MaxメニューってホントにVo2Maxをターゲットしてるんだろうか、と思って調べてみたらその通りだった。やっぱZwift、神だわ。

 

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明朝も雨は降らないっぽい天気予報。明日こそTop Fuelで坂練リベンジしたい。

 

www.youtube.com

 

 

Zwift Tempo

5時起床。若干二日酔い気味。この状態ではとても実走は出来ないがローラーなら大丈夫。ていうか外は雨やし。ということで、昨日のインターバルで脚が重いのでZwiftでTempo走。

 

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*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'02:00 , TSS:62 , 787KJ

 

最初の260W 4minが怠い。昨日のメニューがキツイってことを改めて実感。2本目からは徐々に慣れてきて無事全てのセクションを完遂。

明日の朝は雨が上がってそうなので実走してSTRAVAの6月のクライミングチャレンジ8000mをクリアしたいな。

 

 

Zwift TI's Intervals

今朝は土日出勤の代わりに半休取って外練に行こうかと思ってたけど、5時に起床して外を見ると雨は上がっているものの路面がウエット。どんよりした曇り空ってどうにも気持ちが乗ってこないしのでZwiftして普通に出勤することに。

 

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*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 1'06 , TSS:89 , 879KJ

 

6月の頭にFTPテストの結果が291Wになってから初めてこのメニュー。キツイからつい敬遠しがち。序盤のL5 30sec x 5ですでに嫌な感じ。L4 20minは脚が比較的フレッシュってこともあって割と楽に完遂。ここまではWUってことだろうか。そしてメインセクションのL5 4min>L5 3min>L6 2min>L6 1min。L6 2minが垂れて1min強になってしまった。フィットネスもメンタルも弱い。。

収穫らしきものはFTPレベルが上がってから初めてのこのメニューの9割ほどをこなせたことくらいか。次回はリベンジ。

明日から雨模様が続きそうなのでしばらくZwiftのお世話になりっぱなしかな。

ロードバイク 時短坂練4本 de 長谷山

昨日の話。雨は降らなさそうだけど仕事で乗れないので出勤前に長谷山で坂練。自宅から20分ほどでアプローチ出来る長谷山はホントいい練習場だ。

 

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ロードバイク(Emonda SL6) , 44km , 2'13:31 , TSS:103.1 ,  1,138KJ

 

坂練!とは言いながら、木金と朝練で強度高めの坂練をしてるから、この日は強度は気にせずとにかく4本登ることを目標に。とりあえず2本登って休憩。3本目を登って下ってる最中、登ってくるローディーとすれ違う。どなたかな?と思ってるとチーム員のNさんだった。考えることは皆同じか(笑)

 

https://www.instagram.com/p/BVsuM0BlcoB/

長谷山4本で約1000m。この薄暗い道を黙々と登る変人はあまり居ないと思ってたら、チームのNさんに会ったw#TREK#trekbikes #emondasl6 #roadbike

 

4本目の登りの途中で下ってくるNさんとすれ違うが、お互い挨拶を交わす程度で特に止まって話すでもなく黙々とそれぞれのトレーニングに打ち込む。薄曇りの長谷山のジープロードで反復練習に打ち込むのは私くらいかなと思ってたが、物好きが他にもいた(笑)。しかもそれがチームメイトだったてのがなんだか嬉しかった。結局、Nさんと会ってから自然に強度高めに。

今日も仕事で夕方に帰宅後1時間ほど軽くローラー。先々週のチーム練から若干右膝に違和感があったところに、昨日の長谷山4本で膝が少し痛み出した。明日は様子を見て完全休脚とするかどうか。

 

 

ロードバイク ヒルスプリント、壁、スピン de 美里・安濃

天気予報は今朝も晴れ予報。なのでいそいそと5時に起床して外練。メニューはピコット前から連続するヒルスプリントとANOUの壁、最後はスピンアップ。

 

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ロードバイク(Emonda SL6) , 29.6km , 1'13:03 , TSS:65.3 ,  599KJ

 

出だしから超絶に怠い。流して終わろうかと思うレベル。ピコット前のヒルスプリント(2.8km、3.7%)まで何とかWUしてアタック開始。そこそこ追い込めたがPB更新はならず。次は411号のスプリント(1.2km、4.5%)で、こちらはPB更新。スプリントの最後は78号(0.7km、7.2%)。まぁ垂れた。。

という感じで、私が勝手にSTRAVA上で区間を設定しての3連続ヒルスプリント。長谷山を登るばかりじゃなくいろんな距離、斜度で練習できる。

お次は菅原神社前を下りきってから登り返してのANOUの壁(1.4km、7.8%)だったけど、ゴール地点がわからず計測できたのはショートVerのANOUの壁激坂区間(0.2km、12.9%)のみ。よくわからんけどPB更新できたので良しとしよう。

 

https://www.instagram.com/p/BVqB9ssF-Qz/

ANOUの壁にマジメにアタックするもゴール間違えたのでもう1本。#TREK #trekbikes #emondasl6 #roadbike

 

後は流して安濃の庁舎前の平坦でスピンアップ(のつもり)で130prm、10秒ほどを3本やって帰宅。このパターンたまにやっていこう。

明日は仕事のために時短トレーニングしかできないので、長谷山何本か登るくらいかな。

ロードバイク 坂練 de 長谷山

昨日は5時起床でSSTの予定だったが、疲労蓄積なのか途中下車。仕切り直してL2で1時間くらいくるくる回して40TSSくらい。夜はボルダリングジム。即席課題のセッションが楽しくてついつい21時半ごろまで長居してしまう。今朝は晴れて折角なので坂練に。

 

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ロードバイク(Emonda SL6) , 26.9km , 1'21:29 , TSS:63.3 ,  647KJ

 

登山道口までアップがてら淡々と踏んで1本目アタック。ジープロードでも日当たりや風が抜ける抜けないなんかで路面状況が全然違う。滑るところは踏みすぎるとリアが空転するので気を付けながらのクライム。カーブもスピードを出しすぎず慎重に。こんな調子じゃPB更新は無理だな、なんて思いながら終盤ガーミンを見るといい感じのタイム。最後は踏んで心拍も175bpmまで上げれた。結果PB更新できた。

下りは登りより慎重に。昔落車した記憶があるからね。登り口まで戻って小休止後2本目アタック、もパワー出ず結局13分台。まぁ2本登ることに意義があるということにしておこう。

 

https://www.instagram.com/p/BVneczllf_h/

梅雨の晴れ間に坂の練2本。雨上がりのジープロードが滑ってこわい。#TREK #trekbikes #roadbike

 

広場の展望スペースは草が刈られてて見晴らしが良くなったなと思いながら慎重に下山。登り口付近で一旦停車するとバイクから蛭が・・。いよいよそんな季節か・・。

今週末は土日とも仕事で乗れないので、晴れそうな明朝も外練かな。

 

 

Zwift Tempo

土日で両脚が完全に灰になったので月曜日は無負荷で30分ローラー。今朝も両脚が重いので軽めにテンポ。

 

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*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'02:00 , TSS:62 , 784KJ

 

若干二日酔いってのもあってスタートしてすぐ止めたくなったが、徐々に脚が回るようになってきてなんとか完遂。TSS62稼げた。

 

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朝食後、子供たちと先日ザリガニ釣りに行った際に偶然網に入った魚の正体を図鑑で調べてみたが、おそらくブルーギルの幼魚。メダカの鉢に入れたんだけど、4匹いたのが今日の時点で1匹に。犯人はコイツの可能性大。

 

さて、明日はSSTかな。