Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

Zwift - 3R Watopia Flat Route Reverse Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (B)

5時に起床。毎朝「今日はもう休んでしまっていいじゃないか」という誘惑との戦い。無事に誘惑に打ち勝ってローラー台へ。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200218093114p:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '30  , TSS28

 

まずアップ。TSB▲11の割りには脚軽め。疲労耐性がついてきたのか。

レース会場へ。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200218093343j:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '52  , TSS85

 

スタートして問題なく先頭に紛れ込む。1周目はそこそこ強度が高いのでとにかく耐える。

2周目になり割とペースが緩んだので休む。かなり楽に感じたのでオレモツヨクナッタノカナーと喜んでいたが、データ見返すと青帯が多いので集団のペースが遅かっただけだった。

3周目も淡々と進みスプリントを意識し始めるが、海底トンネル抜けてペースが上がり九十九折で普通に千切れた。

あとは一人でSSTからFTPくらいで淡々と踏んでゴール。

 

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Zwift Power上では以下の結果。

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そういえばZwift Powerでチームを作ることができたのでShamisen Rで作成。(ヒロノブさん勝手に作ってすみません)

チーム員の方でアカウント持ってて興味ある方、ご加入いかがですか。機能的に何が出来るのか不明ですが。

 

さて明日も頑張るか。

 

 

Zwift - Tour de Zwift: Stage 3 Group Ride - Long Distance

今日は雨なのでゆっくり起床。といっても7時前には自然に目が覚めてしまう。

9時過ぎのグループライドでアップしてから11時過ぎのレースに出るべく準備してZwift。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200216141205j:plain◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'23  , TSS102

 

40人くらい参加のイベント。距離だけ見て選んだんだけどよく見たら登り多目。とりあえずEPIC KOMまで先頭付近で移動するが周回練明けにしては脚軽め。

EPIC KOMに入ると一列棒状になってバラバラになる。スペックが分からないので30分くらいかなと250w目安で淡々と。

・EPIC KOM 9.4km 4% 24:41 247w

決して速くは無いけどSSTで24分走れたので十分満足。

下ってジャングルに入って短い登りも250wを目安に登るが脚が終わりに近づいて垂れる。7:17 247w。

あとはゴールまで下り基調。

 

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EPIC KOM含みのルートだったのでぶっちぎりの最下位かなと思ってたけど11位/30人くらい。これでかなり疲労してしまったので11時過ぎのレースはDNS

思いのほか楽しかったので、いつものメニュー20分走に変えてEPIC KOMタイムトライアルでも良いかなと思った次第。

 

夕方になって再度Zwift。といっても筋トレのため軽く20分ほど流したのみだけど。ピストルスクワットのコツが掴めてきたような。

 

さて、今週は祝日があって乗り込めたかな。(TSS900超)

来週も頑張ろう。

 

 

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周回)

飲み会明けの昨日はアルコールと疲労抜きのためにゆるくローラーのみ。

回復できたのか今朝はスッキリとした目覚めで久しぶりに起床時心拍が40台。やれば出来るもんだな。

ということでチーム周回練へ。

 

出発前に車のタイヤがパンクしてるのを発見して萎える。

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ネジが刺さってた。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200215200928p:plain◆Madone SLR 9 Disc , 130km , 3'54 , TSS312

 

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人数が多いので3チームに分ける。

ゴンゾーさん、クスモトくん、ヤスダくん、オギノくん、ユウナさん、私の6人。色んな意味で嫌な予感が。

ペースは非常にゆっくりと感じたがそれはそれで淡々と進む中、途中で信号の捌き方をめぐって2回ほど、、、嫌な予感が的中。

 

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アタックありの7周目まで沖縄チャンプのユウナさんが普通に着いてくる。スプリントまで連れていくわけには行かないので国府で切り離そうと目論んでたらクスモトくんが爆上げ。おかげでこちらは39秒 611wとベスト更新。んで無事にユウナさんを切り離せた(´∀`;)

8周目はゴンゾーさん、クスモトくん、ヤスダくん、私で。途中でアタックがありつつ私はまだ余裕有り。ホンダ手前でタクマくんが合流して発射台を買って出てくれるがヤスダくんが早駆け。しばらくしてから後ろから前に出るがさらに後ろからクスモトくんが飛んでいく。そのクスモトくんが踏み止めたのか不明なままグダグダと終了してややモヤモヤ。それでもMax898wとまずまず掛かったので良しとする。。

 

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周回練終わりでランチのため亀山のNEOまで遠回りしてから帰宅。おかげでTSS300オーバー。今日も沢山乗れて良かった。

 

沢山乗れた割にはそれほど疲労感がないので明日晴れてたらロングに行きたいところだけど雨予報。

ということで明日はZwiftかな。

 

 

 

 

 

Zwift - 1000kj

2/12

山練の身体的疲労はそれほどでもなかったけど、そんな時こそ意識してレストしようと朝はノートレ。

夜はアップで軽くZwiftで脚を回してから筋トレ。20分 13TSS程度とはいえアップしたおかげなのかフォームが安定。かなり気持ちよくルーティンワークをこなせた。ここから追加で左脚のみピストルスクワット。自慢じゃないけど両手離しなんぞ全然出来ないので壁に手を添えて。慣れない運動したから左脇腹が痛くなった・・

 

今朝は5時起床でZwift。

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◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'25  , TSS82

 

20分走やるべくアップ後L4に入って3分でギブ。まぁけどなんとなく予想してたのでテンポ走に切り替え。しかしこれすらキツイ。25分経ったところで潔く諦めて10分流してあとは適当に走って1000kjに達したところでやめ。キリのいい数字まで回せたのでそこそこ満足。

週末に向けてひたすら回復を期すのみ。

 

 

ロードバイク - 山練

今日はSAKAI★RACINGさんのロング練が流れてしまったので有志で山練。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200211195346p:plain◆Madone SLR 9 Disc , 159km , 2142m , 5'45 , TSS372

 

メンバーはゴンゾーさん、カワベさん、フクダくん、私。圧倒的に私が最弱。

まずは中村川沿いに裏細野。ダラダラと登って最後だけキュッと上がる。もちろん最下位。

次は瀬戸峠を越えて相津峠。皆ぶっ飛ばしていくが静観して淡々と。後半ゴンゾーさんを視界に捉えるが最後まで追いつけず。それでも17:10 270wと当社比まずまず。

 

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下って道の駅大台で長めの休憩のち湯谷峠が通行止めだったので相津峠を登り返す。もうテンポ程度しか力が出ない。21:19 243w。

 

実はこれで離脱して帰ろうと思っていたのだがなんとなく仁柿へ。

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1車線区間から例によって皆さんぶっ飛んで行ったので一人淡々と。14:29 251w。

下ってランチは「旬のお食事処 みすぎ」。初です。

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店主ご夫妻がめっちゃ良い人だった。ごちそうさまでした。

 

いよいよ脚が終了してきたのでここで離脱して帰ろうと思ったが何となくそのまま皆さんとご一緒することに。優柔不断だ・・

比津峠は例によって・・もういいか。11:37 247w。続く雨乞峠は5:47 266w。いい加減疲れてきたのでショートカットして矢頭峠側から久居方面へ。

帰路、羊さんコース途中にあるちょっとした坂で皆でスプリント。Max894(13.8w/kg) 864w/5sと2020のベストパワーが出た。

ということで全峠全敗。短い坂は割りと好き、長い坂は割りと嫌いということを再認識した一日でした。

参加した皆様今日は本当にありがとうございました。また誘ってください。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200211202449j:plain帰宅したらワカさん一押しのアレが届いてた。

今晩はこれ読んで夜更かしして明朝はゆっくり起きよう。