Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

ロードバイク - 有志で朝練

昨夜Zwiftレース中にカワベさんからお誘いいただいたので便乗。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190417084502p:plain◆Emonda SL6 , 57.08km , 02'01:07 , TSS142.0

 

5時にコンビニ集合。メンバーはカワベさん、ゴンゾーさん、私の3人。

昨日の疲労があるにはあるがそこまで酷くない感じ。

8の字コースを1周する感じでスタート。

いきなりカワベさんの牽きが強くてビビる。続くゴンゾーさんも強い。

これは無理だなと思いローテには加わるが短めにの先頭交代で誤魔化すことにする。

78のアップダウンで千切れる寸前のところ何とか耐えて、グリーンから42号で一息。

安濃28号は最後ゴンゾーさんから千切れて下りで待ってもらうが、2回目の登りでお二人に置いていかれる。

信号救済で合流するが、最後はカワベさんに振り切られてゴール。

以下、8の字のみのデータ。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190417085324p:plain◆29.6km , 54'29:08 , TSS78 , AV218w , NP255 , IF0.93

 

一人では絶対にダラダラ乗って終わってた。やはり皆で走ると自然とパワーが出る。

 

8の字終わって6時。

イムリミットのカワベさんとお別れしてゴンゾーさんと長谷山へ。

登り始めて直ぐにゴンゾーさんが視界から消える。もう出がらしの私はノロノロと何とか登頂。

帰宅してTSS140オーバー。

 

月曜からの3日間でTSS330。 

現時点でTSBが-20近いので木金と回復に努めて土曜日のモリコロを迎えよう。

 

 

 

朝ロードバイク - 外流し / 夜Zwift - Race

 

ロードバイク - 外流し

f:id:MountainEnduranceLife:20190416084307p:plain◆Emonda SL6 , 47.31km , 01'44:36 , TSS89.4

 

昨日はローラーでリカバリー30分のみだったが、昼頃から脹脛に痛みが出始める。

夕方になって歩くだけで痛む程になり、指先で脹脛を軽く押すとはっきりと痛みを感じるので軽い肉離れと推測。

帰宅して奇跡的にロキソプロフェンNaが残ってたの風呂上がりに貼って寝る。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190416084750j:plain

 

痛みの原因ははっきりしてる。

土曜日の天啓最終周後半のアタックに両脚痙攣(特に左)しながら踏みまくって対応したのがNGだった。

それにしてもオサーンの筋肉痛は2日後とはよく聞くが炎症も2日後なのかね。いずれにせよヤダね。

そんなこんなでロキソプロフェンのおかげでかなり痛みがマシになった今朝は軽くサイクリング。といっても、仮に「痛み」が無かったとしても、筋疲労が取れておらず全く踏めはしなかったが。回復が遅いな。

 

夜Zwift - Race

f:id:MountainEnduranceLife:20190416201946j:plain◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '45:35 , TSS84

 

日中もロキソプロフェンを貼って過ごしていたらほぼ痛みが無くなった。

帰宅して脹脛の状態をチェックするためにZwiftイベントを漁っていると、長男を塾に送り出したタイミングで10分後スタートのレースがあったので急いでログイン。

ほぼアップなしでスタート。ほどなくゴンゾーさんにご挨拶。

コースはロンドンフラットを5周。激しい登りが無いので脹脛に爆弾を抱える身には優しい。

レースは終始大集団。途中で我というか脹脛を忘れて夢中に。

3周目くらいから徐々に前に出る。

4周目、コーナーの立ち上がりで後ろからアタック。30秒くらい踏むが吸収される。

ラストは集団でスプリント。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190416203037j:plain

 

8位。

今年の10分パワー更新&MaxHR176bpm。夜はパワーが出やすいな。

レース後、我に返って脹脛チェック。ちょっと痛いww。シップシップ。

とにかく朝夜合わせてTSS170超。いい練習になった。

 

明日はお泊り出張なので必然的に明後日はレスト。

ということで明朝はカワベさん、ゴンゾーさんと朝練予定。

 

 

 

ロードバイク - ソロ外練

今朝は雨予報のため降り出す前に少しだけ外を走る。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190414150015p:plain◆Emonda SL6 , 76.88km , 02'45:04 , TSS156.9

 

週間目標TSSまであと120なのでとりあえずそこを目標にスタート。

昨日の周回練ダメージが如何ほどかと思ったが意外と脚が動く感じなので8の字周回コースで1時間切りを目指す。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190414151435p:plain 

結果58:32でなんとか達成するもやはり疲労感の濃い数値。

この時点でTSS85だったのであと1周流して走っても目標はクリア出来ると踏んで完全にサイクリングペースに。

2周を終えて脚も気持ちも完全に終わってしまったので平坦を少しだけ遠回りして帰宅。

 

ランチはオシャレなハンバーガー屋にて。

f:id:MountainEnduranceLife:20190414151018j:plain

 

普通に美味いな。

 

ここに来てようやくCTLも100を超えて来た。

来週も頑張ろう。

 

 

ロードバイク - 天啓周回練(7周回)

今日は来週のツール・ド・モリコロに向けた最後のレースペースでの調整練、天啓周回練に参加させていただきました。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190413200148p:plain◆Emonda SL6 , 141.43km , 04'01:19 , TSS292.6

 

6時に起きて朝食。

f:id:MountainEnduranceLife:20190413200325j:plain

もはや定番メニュー。

今朝は新聞に載ってたスクランブルエッグの作り方を参考に。奥深いな。

 

ゴンゾーさん、カワベさんと櫛田JAに集合してアップがてら天啓公園まで自走。

f:id:MountainEnduranceLife:20190413200541j:plain

今日も大盛況。もはや何名でスタートしたのかすら不明。

 

人数が多いので二班に分けてスタートするも、何故か1周目半分くらいで全員合流・・。

そのまま大人数で7周回なのだが、今日のテーマはずばりレースを見据えた省エネ走行。

なるべく何もせずに自然と人数が減るのを待つ。6周目まで残れたらアタックなんぞしてみる感じで。

1、2周目は穏やかに過ぎるが、3周目後半の高架を越えた坂でタクマくんが鬼牽き。これで数名が被害を受けたようだ。私も危うく千切れ去るところだったが何とか耐える。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190413201156j:plain

 

5周目に入って優勝するにはどうすればいいか考え始める。

明らかに強いタクマくん。菰野年代別チャンプのマツカワさんも全く疲労感が無い。カワベさんは絶好調そうだ。

特に世代の近いマツカワさんを意識してみる。うーん、全く勝てる気がしない・・。

6周目、私の前を走るリョウくんが珍しくキツそうなので、後半のアップダウンでぼちぼち被せていく。

最終周はヒロノブさん、カワベさん、タクマくん、マツカワさん、オガワさん、リョウくん、私の7名に。

中盤の平坦でリョウくんに被せて軽く上げたところ、後ろからカワベさんが強烈アタック!!すぐにマツカワさんが続く。

このまま逃げられると思ったら後ろからタクマくんが来たのでこれ幸いとしがみ付く。これで4人に絞られたが、私の両脹脛は激しく痙攣。(展開が間違ってたらお許しください)

4人で牽制気味にラストのアップダウンを越えて下りに。

このまま温存して公園前の坂で勝負したいと思っていたところ、カワベさんの強烈下りアタックが炸裂。後で聞くと10倍で踏んでいたようだ。下り10倍アタックとかカッコいいな。

これで千切れて結果は4位でした。

 

以下、周回練のみのデータ。

f:id:MountainEnduranceLife:20190413202144p:plain

◆92.9km , 02'27:58 , TSS212 , AV218w , NP255w , IF0.93

 

練習後はあちこち山花さんへ。

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タコライスうどんなし。

ピリ辛で美味かったが量が多くて危うく食べきれないところだった。周回練で2000KJ近く走ったのに食欲が落ちてるのだろうか。

 

今日のテーマである省エネ走行はある程度達成できたような気がするのでとりあえず及第点。動く脚が無かっただけの気がするが。

明日は天気が微妙。走れるかな。

 

 

Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m)

火曜から出張で昨日は完全休脚。

6時からのZwiftレースに出る前にWUで10分走。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190411084237j:plain◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '40:01 , TSS:55

 

フレッシュなはずなので長谷山を300wで登り切るイメージで10分パワーの更新を狙う。

突っ込み過ぎないように落ち着いてスタートするが3分程でかなり苦しくなってくる。

そのうち掛かるだろうと耐えているが苦しいまま後半5分からは悶絶タイム。

ラスト1分少しだけ上げられたが更新ならず。

5分流して6倍5分の予定が全く出来ず1分を3本に変更。2本目はまあまあだった。

てな感じでしっかり心拍を170bpmまで上げてから会場へ。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20190411085050j:plain◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '43:24 , TSS:79

 

今日はNYCの毎度千切れるアップダウンコースを3周。走る前から吐きそうや。

今朝もブルーさんとチャットを済ませてからリアルスタート。

とにかく千切れないように前に出ず他人任せ作戦で温存するも、徐々に脚に疲労が溜まる。

2周目最後の登りを終えて平坦に入って一息ついていると、それを見透かすかのようにペースが上がり一列棒状になって千切れる寸前。全く嫌らしい攻撃だ。先頭にブルーさんが居たような気がするがww

最終周、手持ちアイテムがエアロでラストまで残れたが、全くスプリント出来る脚が無くて集団後ろでゴール。

 

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 脚が燃え尽きた。

 

 

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坂出にて新造船の命名式に参加させていただいた。

他の参加者は船そのものの大きさに驚いたりしていたが、5年間商船に携わる仕事をしていた私としては特に感動もなく。我ながら冷めて嫌な奴だとつくづく思う。

命名式は初体験なのでそこは興味深かったが。

 

さて今晩は飲み会でどうせ明朝はコンディションが良くないだろうから、明日はスキル系に留めて土曜日の周回練に備えよう。