Zwift Pyramid Interval
5時に起床。15分ほどベッドでうだうだ。前日のSST(Med)で脚は炎上気味。今日は休んでもいいんじゃないかと葛藤するも、仕事＆雨で外練に行けないのでZwiftを頑張る。
今朝のメニューはPeaks Coaching Groupさんの記事で見つけた山本幸平選手のピラミッドインターバル。（以下、引用）
WU: 20分 エンデュランス 3 x 1分の高回転走を入れよう。
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MS1: 1 x 5分 VO2Max(Power Z5 106-120%, HR Z5, RPE 6-7)
アップの仕上げ。レンジに入れて高出力の動きを確認しよう。限界までモガく必要はない。
10分 流し
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MS2: Pyramid Interval
12分におよぶピラミッドインターバル！
ON ― OFF
5秒モガキ ― 55秒流し>235%
10秒―50秒流し>220%
15秒―45秒流し>200%
20秒―40秒 200% of FTP
25秒―35秒 180% of FTP
30秒―30秒 160%
35秒―25秒 140%
40秒―20秒 120-141%
45秒―15秒 115-141%
50秒―10秒 110-130%
55秒―5秒 105-135%
12本のモガキが終わった時にはXCOのゴールぐらいに疲労していること。流しの間も足は軽く回すこと。
前半はシャープな加速とギア選択、流しで回復させることを意識。
後半は深く追い込むことを意識。流しの間も足は軽く回すこと。
地形：12分以上の登り(緩斜面がベター)
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CD: 15分 流し
とまあこんな感じのメニューを 、Zwiftに落とし込んで自分専用にカスタム。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'08 , TSS:70.0 , 712KJ
