Zwift - MARKEN社ブラックリーグ → ASIA 130k
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2021年は春以降の実走でどこ走ってもPRが出たし実際感覚的にも走れていた。どんな練習したらそうなるんだと過去ログを調べてみた。
なんと2021年の1月は平日Zwift、週末実走多めで合計64時間2200kmとなっている。暇か…。そういえばこの頃はゴンゾーさんやカワベさんと寒い中よく走ってたな。
強くなるためのメニューとか効率の良い練習とか良くわからないのでボリュームだけは2年前に近づけてみようかな。
とはいえ寒い＆強風のなかソロで美杉方面とか絶対無理なのでメインはZwiftで隙を突いて実走みたいなイメージで進めてみることにする。
そんな決意をした土曜日は雨なので4時間乗車を最低ラインと決めてZwiftでイベントはしご。
MARKEN社ブラックリーグ
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'27 , 233w(NP251w) , TSS120
毎週激しい練習となっている（みたい）MARKEN社の平坦ラウンドに参戦。Watopia Flatを14周で140kmという変態レース。までも平坦だから何とかなるかなと気楽にスタートしたら大間違いだった。
スタートからいつもの早朝3R Racingと同じ感じのペースがが延々と続く。140kmもあるのに…。
アタックというかずっと誰かが鬼引きしてる感じで特に九十九折からの下りとそのあとのアップダウンが速くて辛い。
完走したかったが1時間半を目前に心が折れて降りた。もしかしてもしかするかもとレギュレーション通り朝の体重測定の動画を撮った自分が恥ずかしいデス。
あとで結果みてみたら先頭は3時間4.5倍とかどんだけーー。
ASIA 130km Endurance Ride (B) on Sprinter's Playground in Makuri Islands
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 2'10 , 202w(NP210w) , TSS126
ブラックリーグを降りたタイミングでASIA 130kがスタートしたので参加。いつもよりペース遅めだったけど、高架に上がるところからゲートまでがアゲアゲなのはいつも通り。
それでもヒロノブさん、ブルーさんと楽しくチャットしながら走れたので時間の経過が速く感じられた。
2時間10分走ったところで合計4時間になったので離脱。
トータルでTSS260になってヘトヘトになったけど、昼ごはん食べてからお値段以上なアノお店まで家具の引き取り。
4月から中学生になる次男のための勉強机その他一式と、先延ばしにしてた高校生の長男の勉強机等の更新で色々と物入り。というか長男、小1の時から使ってる小さい子用の勉強机でよく高校受験乗り切ったな…。
家具の引き取り、組み立てなど疲労の上乗せしてから夜は新年会へ。この会が一番楽しくて大事な時間かな。次回も楽しみだ。
Zwift - Tour de Zwift 2023 | Stage 1 | Ride, Long on Royal Pump Room 8 in Yorkshire
昨夜は3年ぶりの社内の役職者新年会。ビールx2、レモンサワーx2、焼酎お湯割りx3とほぼ同量の水を飲みながら2時間半過ごした。
新年度に向けていい雰囲気作りが出来たかな。皆は2次会に行ったみたいだけど、自分は1次会で退散。
そうまでしてお酒を控えて今朝は4時半からのJETT BASE RIDEに出るつもりで4時過ぎの目覚ましで起きたもののすぐ二度寝。意思が弱い。
辛うじて6時からのグループライドに参加。
基本流しだったが、アップダウンが過ぎて割とシンドイ。大人しくCペーサーにしとけばよかった。
とはいえ良いレストになったので週末またしっかり乗ろう。
Zwift - 3R Racing (A) on Classique in London
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木曜日の朝は丁度いい時間にZwiftレースがないのが悩ましい。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '45 , 261w(NP292w) , TSS84
そんなことで5時20分のレースに出たが、最初からペースが速かった。
一人別格の選手がいて何度か飛び出しては戻ってくる。
3周目にその選手が数秒飛び出したタイミングでNozaki選手ともう一人がブリッジ。右のリストが真っ赤になったのが視界に入ったので構えていたけど全くついていけず。第2集団で走る。
最後の坂で一人がアタックして逃げ切り。残された集団でスプリントして6位。
日中は恒例の安全祈願で椿大神社へ。
お払いの後は安定の「参道」でカツカレー。価格は税込み800円とお値打ち。なぜこの店は安くて美味いのにいつもガラガラなんだ。
Zwift - 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia
昨日帰宅してから軽くローラーするつもりだったが、晩飯が年末年始の残り物で鍋だったので断念。
ついでに正月用に買っておいた雪の茅舎山廃純米を開封。前回の純米吟醸と比べてこちらの方が粗くて辛い感じ。自分は純米吟醸の方が好みだ。こうなってくると大吟醸や純米大吟醸が飲んでみたくなる。
そんな正月→三連休から通常運行に戻すため今朝はいつもの早朝レースに参加。久しぶりの早起きが辛い。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '51 , 246w(NP270w) , TSS81
TdZがスタートしたけど割と参加者多め。レースはSaris対ZPみたいな構図で進む。
途中強豪日本人選手のコントロールもあって最後まで逃げは決まらなかったけど、自分のような一般人は後方でただただついていくだけ。
スプリントで8着。
仕事も挨拶回りがひと段落して通常運行になったことだし、徐々にルーティンに戻していけたらいいかな。
ロードバイク - 辰水、榊原、安濃ダム
朝起きて体重計に乗ったら64.8kg。年末、正月を経て体重の変動はほぼなし。良いのか悪いのか。それはさておき3連休最終日は実走で〆。
◆Madone SLR9 Disc: 70.3km(↗︎701m), 2'18, 30.5km/h, 210w(NP225w), TSS153
先週のTSSは久しぶりに900程度。15時間もサドルの上に座って900だからほぼ低強度なんだが。
身体の疲労感はそれほどでもないが脚の筋疲労が酷い。先月の26日からフルレストしてないから低強度なりに疲労が蓄積してるんだろう。
暖かくなるのを待って8時にスタートして、いつもの2時間コースに青山の二段坂合流地点付近を加えて70km程度を走る。アクティブリカバリーとしてサイクリングでも良かったが出来ればテンポで走りたい。
平坦は220w前後、坂は300wまでのつもりだったが、坂が全くダメ。二段坂手前では足つき寸前なぐらい。誤魔化しながら平坦だけ頑張る感じで最後まで。
結果的にNP225wだから狙い通りテンポ走になった。この冬は暖かければ出来るだけ外でテンポ走したいんだが、準備峠を越えるまでがねぇ…。
お昼はバズレシピからザクザク餅ピザ。
チーズのストック不足でザクザク感がいまいちだったが、それでも手軽で腹持ちも良いし有寄りの有り。
