Zwift - 1時間 / ロードバイク - 辰水、安濃ダム
今日は午前休なのでゆっくり起きてZwiftと実走の二部練。
Zwift - 1時間
子どもたちを学校に送り出してからCペーサー15分のちBペーサー45分のトータル1時間Zwift。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '60 , 189w(NP195w) , TSS48
Zwift終了の9時過ぎの時点の外気温は30℃。外に出るのをためらうには十分な数値だったが、無理そうなら帰ってくればいいかと準備開始。
ロードバイク - 辰水、安濃ダム
◆Madone SLR9 Disc: 51.3km(↗︎473m), 1'38, 31.5km/h, 206w(NP224w), TSS105
もっと早く出発出来たはずなのになんだかんだで自宅を出たのが9時半。この辺りに暑さへの拒否感が現れてる。
コースは辰水神社から安濃ダム。平坦230w前後、坂280w前後を目途にアベ200w、30kph以上で走りたいところだが、オーバーヒートが怖いので慎重にスタート。
20分ほど経過して辰水小学校を過ぎた辺りから心拍が160前後で高止まり。良くない兆候だが、呼吸が苦しいとか頭がボーっとするとかはないのでこまめに給水しながらペースを守って予定を消化していく。
ダムの登りは4倍目安だったがついに心拍は170に届く勢い。ちょっとした下りで脚を緩めて誤魔化しながら橋までたどり着く。湖水荘の自販機でペットボトル買って水をかぶったが焼け石に水でちょっともったいなかった。
ダムを下ったスプリントポイントで一発もがいてMax1025wと久々の4桁で喜んでたが、ここから42号へ出ると灼熱。おかげで出力はテンポ走程度なのに心拍は閾値レベル。ただまぁ苦しいとかはないのでなるべく数字をみないようにして無事に帰宅。
それにしても心拍が高かった。AP、NPがほぼ同じの先週土曜のASIA 130kの平均心拍が147でこのライドが157。おまけに今年の90分心拍の最高値を記録。
7、8月とほぼ実走無しなので暑さ耐性の無さが原因だと推測している。だとするとこれから涼しくなる一方なのであまり気にする必要はないかもしれないが、原因がそこじゃなかったらどうしよう。
一方で引き続きペダリングは好感触。ローラーのようにサイコンとにらめっこせず感覚だけでLR%は48:52%といい数値。なんとか11月のレース当日までこのまま行って欲しい。
兎にも角にも季節は秋に向かっているはずなのに今更ながら暑熱順化なライドだった。
Zwift - 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia
睡眠の質が悪く目覚めが悪かったので今朝は流しでもいいかとCペーサーと走っていたら脚が回り出したのいつものレース会場へ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '53 , 244w(NP277w) , TSS86
他イベントに流れたのかよく見かける外国人選手はいないが、強い日本人選手がチラホラ。
アタックこそなかったものの時折のペースアップで徐々に人数が減っていく。
スプリントは早掛けしてフルガスだったが、ブルーさんに軽く捲られて2着。までも三味線レーシングでワンツーだったので◎。
ロードバイク - 安濃ダム / Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) on Neokyo All-Nighter in Makuri Islands
今日は外練でアップしてからのZwift。久々の二部練。
ロードバイク - 安濃ダム
◆Madone SLR9 Disc: 41.0km(↗︎306m), 1'19, 31.0km/h, 192w(NP211w), TSS75
6時に起きて軽くパンをつまんで1時間半ほど走るかとすぐに出発。
このあとのZwiftが本命なのでゆっくりでいいかと走り出す。思っていた以上に脚に力が入らず岩城の登りは足つき寸前だったが、安濃28号を下って42号に出たあたりからようやく脚が回り出す。
ダムを下ってスプリントポイントで一発もがいてMax995w。この辺りから身体も軽くなってきて42号から自宅までは230w前後でじっくり踏む練習も出来た。
このライドの左右差が48:52%。昨日のASIA 130kの疲労を抱えながら実走でこの数値は割と嬉しい。故障してからの取組みの成果かな。
Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) on Neokyo All-Nighter in Makuri Islands
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'44 , 205w(NP220w) , TSS107
コースによって難易度が極端に変わるこのグループライド。今日は一箇所だけある3分前後の登り以外は基本平坦なので割とイージー。
まぁでもその3分前後の登りが自分には厳しい。三周目は千切れる寸前だったが登りきりのあとリーダーがペースを落としてくれたのでなんとか残る。
最後はスプリント。ブルーさんにはもちろんなんだが、2着のS.Kenさんに一度も勝ったことがないのでいつかは。
夜は煮込みハンバーグ（とコンソメスープ）を作った。
我ながら上手く出来たと思ったが、長男が塾、次男は友達と遊びで全員揃って食べることは叶わず。もう慣れたけどね。
あ、そういえば今日は伊勢あたりでヒルクライムレースがあったみたいですね。
Zwift - ASIA 130km Endurance Ride (B) on Douce France in France
昨夜は飲み放題のドリンクメニューに載ってないものばかりオーダーするわがままな飲み会だった。2時間半ほどたっぷり飲んで帰宅。
今朝は一応5時半の目覚ましで起きたものの当然に二日酔い気味。結局7時まで二度寝してASIA 130k。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 2'51 , 206w(NP226w) , TSS186
Garminの心拍センサー（乳バンド式）の調子が悪いのでForeAthlete 245からCA600へ心拍データを転送しながら。
徐々に人数が減っていく。自分もいつやめようか考えながら時間が経過していく。
後半になって練習仲間はヨウスケくんのみ。最終周はイナーメの選手がアタックに次ぐアタックでボロボロに。
それでも故障中のヨウスケくんが頑張ってるからなんとか最後まで残れた。
Zwift後にずっと気になってたシマトネリコの剪定を済ませる。シャワー＆昼食のち午後からは仕事。たった半日立ちっぱなしだっただけで脚が棒。生物として弱すぎる。
Zwift - Aペーサー 1時間
5時20分のZwiftレースに出る予定だったが身体が重すぎて断念。少しだけ2度寝したあと気合入れてベッドから抜け出す。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'02 , 220w(NP228w) , TSS69
Zwiftのアプデを済ませたら若干仕様変更がみられペーサーのバリエーションが増えた。
AペーサーがWatopiaの平坦を徘徊してるようなので15分程アップしてからジョイン。実はAペーサーと走るのが初で結構戦々恐々としてたんだが、平坦かつ周囲の20名ほどのライダーも紳士ばかりなのでかなり走りやすい。
序盤こそ馴染むのに若干手こずったが、ペースを掴んでからは1時間じっくり集中して走ることが出来た。
終わってみれば4.0-4.5wkのAペーサーにツキイチで3.4wkほどだったので、かつてWatopiaで開催されてたASIA 120k(B)に近いペースかな。これで2時間とか3時間走ったらかなりいいベース練になると思われる。とは言えコースと周囲のライダーにも依存しちゃうので毎度こういくとは限らないが。
いずれにせよ条件があえばもう少し長い時間Aペーサーと走ってみたくなった。
