ロードバイク - 安濃ダム、西高3本
今朝は暖かかったので外練。
◆Émonda SLR10: 45.7km(↗︎394m), 1'29 , 30.5km/h , 199w(NP242w) , TSS108
出だしから全く踏めない。ペダリングはギクシャクで上体も安定しない。その上、向かい風が割と強くて心が折れかける。あまりに踏めないので岩城を越えて42号に出た時点で帰ろうかと真剣に悩んだ。が、ここまで来たのだから流しでもいいから予定通り安濃ダムまでと考え直したら割と気が楽に。
安濃ダムの上りもシッティングでは全く踏めなかったので半分くらいからダンシングで誤魔化してなんとかという感じ。ここまで49:53 27.2km/h AP201w (NP230w)。
辛うじてアベ200wを超えていたので少しやる気が出て復路も出来るだけ踏んで、29:24 36.8km/h AP199w (NP230w)。往復でギリ200w、30km/hといったところ。
ここで少し時間が余ったので久しぶりに西高で1分走。なんだが、脚がないので6倍で3本揃えるという弱気な目標。
結果は手元計測で以下の通り。（＊レストはそれぞれ1:45程度）
1本目 1:04 413w (6.23w/kg)
2本目 1:06 397w (5.99w/kg)
3本目 1:03 424w (6.40w/kg)
1本目は無難に。2本目は序盤から垂れ気味。3本目はオールダンシングのつもりがグランドが見えてから最後の最後で脚が限界になって腰を下ろしてしまった。
最後は自宅前の坂20秒10倍チャレンジも未遂で終了。全体的にLow Qualityな朝活でした。
と思ったら全行程の6割以上がZ4（≠L4）以上だったので、結果的にそれなりの練習にはなったのかな。
Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)
二日連続のZwiftレース。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '30 , TSS28
アップ。脚がどーーんと重い。
DNSも視野に入るが、今朝も知り合いが多数エントリーしてるので気合で会場へ移動。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '52 , TSS81
とはいえ脚はない。
スプリントになればイノウエさん、スプリントはもちろん独走で逃げ切れるブルーさん、タクマくん、このところ調子を戻して好調なドラコさん、あとは毎回切れのいいスプリントで勝率の高いブラジルのA.Puplin8526さんなどをマークしながらなんとかついていく。
幸いにして全体的にペースは緩めだったので最後まで生存。スプリントは昨日の反省を活かして早めに腰を上げて400m切ったくらいから踏んでいく。
・Pioneer 50:36 256w (NP292w)
狙いは良かった気がするがMaxも20sも昨日より低い。次々とパスされて6位。
それにしても身体が重い。日曜日の周回練のあと、普段なら午後からダラダラしてるところ、次男の買い物→庭仕事→晩ご飯担当とほぼフル回転で動いたツケか。
Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)
火曜恒例の。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '33 , TSS28
アップ。下。やる気はあるけど身体というか脚がついてこない感じ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '52 , TSS95
参加者は少なめながらも知り合い多数でスタート。
引き続きTOW開催中なのでペースは遅めかと思いきや速い。1周目の九十九折れでタクマくんが早くも集団を絞りにかかる。
よそ見をしていた3周目の海底トンネルでモニターに目を戻したらブルーさんの「OK」というチャットが見えた。何かの暗号かと考えていたが、タクマくんが逃げているので集団を抑えるの「OK」だと解して自分も前に出ないようにする。といえば聞こえはいいが、何のことはない前に出られないだけ。
ただスタート直後からZPが混ざっていることが分かっていたので果たして逃げ切れるのかと心配していたが、案の定ZPの牽引もあって九十九折れでタクマくんが捕まって振り出しに。あとは集団スプリントへ。
・Pioneer : 51:00 271w (NP314w)
スプリントは初速から置いていかれたけど何人かかわして5位。あきらめずに粘り続ければそのうち少しはマシになるでしょう。
タクマくんが平日早朝レースに参加できるようになったとのこと。ブルーさんも一緒だし、週末の周回練の厳しさが平日でも再現されるのかと恐れおののいている。
ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周)
6時前に起きる。前日の予報では10m/s程の強風とのことだったので大人しくZwift予定だったのだが、意外と風が弱い。周回練参加の旨メッセージして準備。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '15 , TSS12
ルーティンになりつつあるZwiftでのアップ。かなり脚が重いが、昨日たったの200TSSなので気のせいだと言い聞かせて出発。
◆Madone SLR9 Disc: 110km(↗︎847m), 3'19, 33.4km/h, 203w(NP250w), TSS254
カワベさんと集合場所へ。
イツキくんのお父様から「来週のレースに向けてしっかり上げてください」と言われるが上げられる自信はない。とりあえず8周予定でスタート。
昨日の雨で路面が濡れてるかもと1周目は抑えめで。国府下った突き当りでブルーさんが合流。
ホンダ上りからスプーンまで牽いて信号で後ろに下がったらカワベさんが居ない。すぐに合流したのだがまさかの帰る宣言。ジョークだと思っていたら本当に帰られた…
3周目で遅れがちになったイトウさんが4周目でいなくなり、5周目からイツキくんも厳しそう。ここでブルーさんに人数が少なくなってしまったので6周で切り上げましょうかと提案するも、少し落として8周行きましょうと軽くスルーされる。
直後は少し落としてもらったものの、6周目の国府はそこそこの強度で上ったのでイツキくんが切れてしまう。残り2周半ブルーさんと二人か…
脚はもう限界間近だったが、考えてみればこれほど贅沢な練習はないだろう。
8周目の国府はブルーさん先頭。登り切り手前からダンシングで上げていき、最後は後ろでも8倍超えていたが歯を食いしばってついて行く。
下りは自分が牽いて左折後の平坦からブルーさんでそのまま最後まで牽いてもらう。ここは後ろからスプリントして先着することが最大限のリスペクトだろう、、、はいそのまま千切られました。Max837wといつもよりはまだマシだったけど持続できなかった。
周回練データ：2:17 78.8km ave34.6km/h AP214w NP263w IF0.93 TSS194
脚が終了気味かつ強風のなかいい練習が出来ました。参加された皆さま、ありがとうございました。
Zwift - ’ Hironobu(Shamisen R)'s Meetup - Flat Route
今日はチームのミートアップに参加。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '31 , TSS28
アップ。普通。
集合場所へ飛ぶ際にトラブルがあって焦ったが無事に移動。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 2'14 , TSS173
ヒロノブさん、ウエタニさん、ニシオさん、ブルーさん、カワベさん、タクマくん、ヨースケくん、クスモトくん、ワタシの9人でスタート。
8周、2時間と先が長いので抑えめで周回をこなす。途中繰り広げられる三味線チャットは例によって全く信用出来ない。
フリーの最終周はヒロノブさん、ブルーさん、タクマくん、ヨースケくん、ワタシの5人で。ゲートから下ハン持ってしばらく6～7倍でジワリ。ここで一旦ヒロノブさんが遅れたがすぐに単独で追いついて振り出しに。強過ぎ。
九十九折まで割と余裕があったが上り切ってからのタクマくんの下りアタックに全く対応出来ず千切れる。
・Pioneer : 1:59:07 243w (NP257w)
千切れたあと無様にもがいたおかげで5分心拍が167と追い込むことが出来たことは収穫かな。
今週末も晩飯担当。
サムギョプサルを作った。蒸し焼きなので余分な油が落ちてヘルシー。豆板醬を使ったみそだれとの相性も抜群だった。
