Zwift - 3R Innsbruckring Flat Race - 5 Laps (44km/27.3mi 385m) (A)

月曜夜から風邪気味らしく体調がよろしくない。そんな時に限って今週はお泊り出張ウィーク。火曜は名古屋、水曜はそのまま博多へ。で、今日は博多からまた名古屋。移動がシンドイ。

博多では99年同期会福岡支部ということで現地の2人招集。福岡なんて滅多に行くチャンスがないからこれ幸いとばかりに予定を空けてもらったけど、うち1人が10月1日付けで横浜へ異動。無理やり福岡で飲まなくてもよかったか。まあいい。

夜の飲み会のおかげか、はたまた毎日のユンケルのおかげか、鼻水と咳が少し残るところにまで回復基調。

ということで帰宅後Zwift。

 

◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'04, TSS103

4時過ぎのレースに参加。44kmと長い上にInnsbruckの激坂を5回も・・

全く着いていける自信ないままスタート。

1回目の激坂で20人弱になる。厳しい。

3周目の平坦でペースが上がって300wで耐える時間が長い。もう虫の息。激坂でリアのクイックが緩んでバイクがガタガタ。

4周目の激坂で案の定千切れる。

5周目は淡々とソロで。

呼吸が苦しい。

週末の周回練までに回復するという変な自信だけはある。

明日も頑張ろう。

ロードバイク - 安濃ダム

5時起床で外練。

◆Madone SLR 9 Disc , 44km , 1'26 , TSS108

昨夜急に喉が痛くなったのでベンザ飲んで早めに就寝。回復を期待したが夜中にワンコが騒いであまり眠れず。

朝になっても状況はそれほど好転していないので体温上げて良からぬ菌を除去すべく5時出発。

出発前にサドルを少し前下がりにしたのが良かったかかなりストレスなく走れる。

このポジション、下ハン持った方が楽なので今日はほぼ下ハン持ってた。

コースは安濃ダム往復でセグメントだけ頑張る感じで。

まずは平坦プチTT。骨盤寝かせてお尻とハムで踏むイメージ。

・3:50 311w 160b (170b)

序盤抑え過ぎた気がしないでもないがベスト3秒更新。

次は錫杖湖タイムアタック。

・8:55 283w 165b (172b)

トンネル以降垂れてしまったけどベスト2秒更新。更新前のベストはサラ脚のタイムだからまずまずだろう。

折り返して帰路は安濃28号経由で。

・3:56 311w 166b (171b)

ソロでのベスト1秒更新。

そのまま平坦で20s/40sを3本。最高でも757wとショボい。

〆の西高は脚が売切れて56s 438w。

以上、書き起こしてみるとなかなか盛沢山な朝練だった。

今日最大の収穫は前下がりにしたサドル。微妙に変えるだけで全く別物になった。

しばらくこのポジションで様子見。

明日から重いトルクレンチを背中のポケットに入れずに走れると思うと実に清々しいな。

と言いつつ出張なので明日はレスト。

ロードバイク - Recovery

5時半過ぎ出発で外へ。

◆Madone SLR 9 Disc , 27km , 1'09 , TSS50

リカバリーがてらフォーム意識しながら。難しい。

そのまま適当に平坦流して終わる予定だったけど、STRAVAのClimbing Challenge最終日だったので長谷山をゆっくり登る。

結果として今月は14,904mだった。もう少し頑張ってればキリのいい数字だった。

今月は最低限のノルマ、TSS3000をなんとかクリア。

来月も頑張ろう。

ロードバイク - 青山

予報に反して晴れたので外練。

◆Madone SLR 9 Disc , 63km , 2'39 , TSS136

その前に、自治会の草刈に参加。担当は目の前の公園。まぁまぁボーボー。

参加は強制ではないので近所でも不参加多数な上、後で業者が草刈機で〆作業にやってくる。ゆえに毎年このイベントの必要性に疑問を持ちつつ、公園は子ども達も使ってるから受益者負担ということで。

おかげで出発は9時過ぎ。 

昨日の周回練で気になったポイントを修正。（内訳：サドル5mm後退、同1.5mm上げ、クリート微調整）

エアロフライトなオガワさんとすれ違った後411。ストレッチ＆マッサージが効いたか意外とイケるかと思ったが垂れた。

・6:42 280w 161b (167b)

垂れた割にはベストに比してパワーは▲20wだけどタイムは＋3秒。エアロフォームを意識して走ったからということにしておく。

その後はぶらぶらと青山へ。途中山神様とすれ違う。皆よく練習しているなぁ。

脚が終了しての青山は完全な苦行。

・47:50 214w

標高獲得しただけ良しとしよう。

帰宅して昼食のち整体。整体、マッサージ、接骨院などに行くこと自体初体験。

到着後、自転車やってること、左右差が気になることなどなどを伝える。

最初に10分ほど診断タイム。現に発生してる問題箇所を突き止めた後、原因の究明とそれに対する施術開始。

1時間弱の施術で身体の歪みの8～9割の歪みを矯正したとのこと。明日のトレーニングで様子見してとのこと。

それにしても院長自身は全くの自転車素人なのに、あたかも10年選手くらいのアドバイス。やっぱプロはすげーな。

明日も頑張ろう。

ロードバイク - 三味線レーシング周回練（8周）

今日はチーム周回練に参加して来ました。

ガーデンは約2ヶ月ぶり。

◆Madone SLR 9 Disc , 111km , 3'09 , TSS257

7時に集合。

相変わらず大盛況。

人数が多いので3グループに分ける。

イケイケな人、若い人、我慢が効かない人はAグループ、残りはB、Cに別れて8周。

（↑カワベさんのSTRAVAから転載）

私はBに参加。メンバーは、ドラコさん、ニシオさん、ヤスさん、カモンさん、カワベさん、中学生、私の7名。

6周目までペースで7、8周はアタックありでスタート。

約束どおりローテを飛ばさず比較的穏やかなペースで。

3周目くらいで中学生が切れる。その後、Aから落ちてきたソラくん合流。5周目？？ヤスさんがいつの間にか居なくなる。

成り行きで6周目までずっと同じ区間をローテ。私は国府後の下り担当になったので、もしかするとMadoneのエアロでめっちゃ後続を離せるんじゃないかと思っていたが、後では常にニシオさんのフリーの音が・・。ま、ニシオさんVengeやしな。

以降、誰も切れることなくアタックありの7周目に入り、ホンダ登りでカモンさん切れたか。

8周目、スプーンは私先頭で入るがカワベさんに被せられる。これに皆着けなかったが信号救済。そのまま無難に過ぎ、ホンダに向けてカワベさん、ソラくん、私の順。このままスプリントになるとソラくんに勝てないので下りで先頭に出てMadone頼み。

が、誰も離れずそのままズブズブと沈んで最後尾でゴール。

以下、ラップデータ。

1周目 16:15 AV220w NP267w IF0.99
2周目 15:44 AV223w NP265w IF0.98
3周目 15:50 AV219w NP265w IF0.98
4周目 16:43 AV200w NP250w IF0.93
5周目 16:16 AV208w NP255w IF0.94
6周目 16:58 AV185w NP243w IF0.90
7周目 16:10 AV217w NP283w IF1.05
8周目 16:27 AV218w NP268w IF0.99

いつものアゲアゲペースだとAV250w NP280wが続いて5周目で千切れるパターンなので、これはこれでありかな。

 帰宅して昼食後、仕事へ。

カワベさんに指摘されたが、やや上体が立ち気味かなぁ。それも含めてまだまだMadone＆Power Saddleのポジションは改善の余地有り。

明日はポジションをイジイジしながら走りたかったがあいにくの雨予報。

Zwiftかな。