Zwift - SIS Tour de Oz - Stage 5

3連休最終日の朝は二日酔い。

一応5時に目覚ましをセットしたがとても走れる感じではなかったので二度寝。

ただ睡眠の質は悪い。

この日は長男が8月に参加する日本スカウトジャンボリーの結団式が県庁で開催されるので保護者として自分も式に出席。

自分も中三の時に妙高高原で開催されたジャンボリーに参加して、それが結構いい思い出になってるので長男にも勧めたが、よく考えたら長男は現在小六。

ワンデイキャンプの経験はあるが、初の一週間のキャンプに精神的にも肉体的にも耐えられるのだろうか。しかもこの猛暑。心配になって来た。

昼からも暑すぎて外に出るのすら危険なレベル。

自宅で昼寝したりゴロゴロ。

夕方になってようやくZwift。

といってもトレーニングというよりはダイエット目的にゆるゆるで。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '54:33 , TSS:63

16時からのグループライドに参加して適当にテンポ走ペースで走っていたが、後半になって少しやる気になって来たのでFTP 10min。

おかげでいい腹ごなしになった。

夜はすき焼き。

長男の12回目の誕生日ってのは口実で、2か月くらい前に手に入れた南部鉄器の鍋をつかってみたかっただけ。

結構火加減が難しいが徐々に慣れてくるだろう。

ただこの猛暑の中すき焼きなんてやるもんではないな。。

とにかくおめでとう。

ロードバイク - チーム練 青山、美杉

3連休初日は金曜からの出張帰りで全く乗らず。

長男がボーイスカウトのキャンプに出掛けたので、奥さま、次男とでワンコOKなお店を探してお出かけ。

スマホを駆使してようやくたどり着いたのが「森のレストランアーチ」。

青蓮寺湖の畔にある素敵なお店。

青蓮寺湖畔の道でまずまずの数のローディに遭遇。そういやサカイレーシングさんの合宿でこの辺走ったよな、とか思いながら。

ワンコ連れはテラス席になるんだが、この猛暑の中でもそれほど暑さを感じず。

青蓮寺湖周辺を自転車で走ることがあったら寄ってもいいかも。

料理はマルゲリータとかパスタとかを注文。

やや薄味かなと言った感じ。

でも雰囲気がとてもよかったのでまた行ってみよう。

夜も暑すぎて食事のことを考えるのが面倒になってしまったので、簡単にラーメンでも作って済ませようってことで最近マイブームのメルヴィへ。

冷蔵の塩ラーメンを茹でて調理済みのチャーシュー、メンマ、煮卵を乗せるだけ。

所用時間は5分も掛からないが、コスパも良いしわざわざラーメン屋に行かなくてもいいかなといった感じのクオリティ。

2日目は久しぶりのチーム練。

＊Emonda SL6 , 138.57km , 5'06:41 , TSS276.5

とりあえず昨日が休養日だから脚は比較的元気。

ただ5時半出発の時点ですでに猛暑。

自分は水の消費量が多いので今シーズン初のダブルボトル。

まずはウォーミングアップで高架下TT。

出だしからいい感に踏めている。最後の左カーブで信号が見えてくるくらいで後ろから車３台。

最後信号手前でやや蓋をされた感じになる。手元ではいいタイムが出そうだったので残念。

ただ後でデータをチェックすると結果的にPB更新。

1:59 327w 91r 157b

２分切れた。

６時スタバ。

メンバーはITAさん、754さん、お試し参加の方、自分の４人。

お試し参加の方は昨日家城でITAさんがナンパしたみたいｗｗ

その後、美杉まで一緒に走ったようで。

お試し参加の方がいるので榊原まで比較的ゆっくりローテして青山を登るが暑くて力が出ない。

結局43分強。754さんは38分くらいだったようで。。

で、またSTRAVAでデータロス。このロスになる仕組みが良くわからないから対策出来ない。

下山後、ITAさんとお試し参加の方は離脱。

また参加したいと言っていただいたので大歓迎。

榊原で水分補給して家城コンビニはパス。

美杉からはやや涼しいとはいえそこは猛暑。オーバーヒートしないように気を付ける。

君ケ野の登りで754さんから切れてしまったがダム湖で合流して後はローテ。

雨乞は754さんとそれほど差は無かったが暑すぎてパワー出ず。

仁柿も二人でゴール付近まで限界ペースでローテしてるつもりだったがタイムはかなり悪かった。

道の駅美杉で休憩後、三多気に行くか迷ったが生命の危険を感じたのでパス(笑)。

後は淡々とローテして終了。

暑すぎる。

やはりこの暑さでは強度も上がらないし無理して走らない方がいいかもしれない。

それとも4時スタートの9時終わりとか。

帰宅して次男を久居のプールに連れていくが、考えることは皆同じで人人人。。

そしてプールの水がぬるいという。。

ひたすら浮き輪で浮かびながらリカバリーに努めた。

夜はITAさんの祝勝会。

といっても急な呼びかけだったし、3連休中日ってこともあってITAさん、754さん、自分の3人のみ。

いい加減酔いが回ってレースやトレーニングについて堂々巡りの話になってしまったがそれも有意義な時間だな。

22時くらいに解散して津新町、津駅で花火大会帰りの若者たちに気圧されながら帰宅。

ロードバイク - 外練 青山

昨夜はフィットネスジムへ。

受付を過ぎてすぐのレッグエクステンションにてYadaさん発見。

ご挨拶してしばし雑談。やはり自転車用筋トレじゃなくて海水浴場用筋トレらしいｗｗ

メニューについては試行錯誤中ではあるが、上半身は筋肥大させず筋力アップ、下半身は筋肥大させて筋力アップ、なイメージで以下の感じで。

 

１．トレッドミル　15m
２．スクワット　50kg 8rm x 3
３．ランジ　10kg 左右交互に100rm
４．懸垂　10回　＊しっかりと後背筋を意識して背筋を伸ばして肩を上げないように
５．足上げ腹筋　20回　＊水平まで両足を上げてゆっくり降ろす
６．上半身 4rm x 3

 

とりあえずトレッドミル。自転車の乗り過ぎだろうか両足ともかなりの疲労感なので5分ほど軽くジョギングして終了。

スクワットも40kgで軽めに抑えるが、ランジは予定通り。

懸垂は5回、足上げ腹筋は10回とまだまだ目標には程遠い。

上半身はマシンほぼ狙った通り。

ゆっくりじっくり取り組んでいこう。

 

今朝は5時起床で自主練。

平日朝練に参加したかったが、余りにも脚が鉛化してるので行っても迷惑なだけなのでDNS。

半休で時間に余裕があるのでゆっくり青山を登ることにする。

 

＊Emonda SL6 , 93.05km , 3'46:13 , TSS175.8

7月はレースが無いのでモチベーション維持が難しいなと思っていたが、よく考えると乗鞍まであと一月強しかない。

体重管理にも真面目に取り組もう。今朝は65.1kg。目標の63kgが遠い・・

平坦TTから411、辰水をゆっくり進み、榊原温泉口から青山を登り始める。

タイムは期待できないので登りのフォームだけ意識して。

前半はそこそこ走れていたが、後半から左足のハムストリングが悲鳴を上げ始めてたのでさらにゆっくり走ってロータリーまで。

45:54 200w

そのまますぐ下って二段坂から78を経て安濃ダムへ。

暑くてバテバテだったが、河内渓谷から湖水荘まで10分走。

実際は下りがあったり急な坂があったりするので純然たる10分走ではない気がするが。

9:39 219w

これで完全に脚も気力も終了したので錫杖湖の周りをもう一周して帰宅。

TSS200稼ぐ予定が175止まり。

明日は回復ローラーのみで土曜日は休養して日曜日のチーム練に備えよう。

ロードバイク - 有志で朝練

昨日の夕練後、Kawabeさん、Gonzoさんと朝練する約束をしたので。

お二人とも今週末の新城に向けて追い込み。自分は出ないのでその必要はないのだが便乗して。

＊Emonda SL6 , 44.50km , 1'30:09 , TSS72.8

5時15分にいつものコンビニに集合。

©Kawabe-san

コースは昨日の夕練と同じで8の字周回。

脚は鉛になりかけなので、夕練よりもさらにまったりとしたペースで進む。

プリンスビルを登り切ったあたりからかなりキツくなってきて78登りきりで切れる。

昨日同様下り切ったところで合流して42から安濃28号へ。

安濃28号もラストで切れる。脚が完全に売り切れてしまった。

帰路に心拍の話になったので少し気になって調べたが、56さんも最大心拍が180と言っているようにやはり個人差があるようで、自分には200超とかは無理っぽい。

ちなみに最大心拍は昨年のシマノチームTTでの185。あの時は心臓が裂けるかと思ったな・・

切れないようにするにはやはりトレーニング（レスト含む）を積んでフィジカルとテクニックを上げていくしかないのである。

今日はまだ水曜日だというのに今週のTSSは260超。しんどい！

でも明日も頑張ろう。

ロードバイク - 夕練

7/10

朝練の流れからHironobuさんとKawabeさんの夕練にGonzoさん、自分も参加することになって18時半にコンビニに集合。

＊Emonda SL6 , 44.14km , 1'26:43 , TSS86.4

仕事を定時で切り上げて準備して出発。

夕方だというのに蒸し暑い。

朝練後にしては脚は動く方ではあるが、あくまで動く方であって動くわけではない。

2部練は40代には厳しいスケジュールだ（笑）

©Hironobu-san

予定通り4人集合。平均年齢高し！

しかし、大の大人が時間をやりくりして真剣に遊ぶなんて素敵なことだな。

18時半に出発。自分は4番手につける。

先頭のHironobuさんが「上げ過ぎないように」と言った気がするが本当だろうかと訝りながら進むが本当に抑えめのペースで助かる。

コースは日曜に3周した8の字周回コース。

411、辰水、プリンスビルとたんたんとローテ。

途中Hironobuさんから楽に登るコツを伝授していただいたり。

78を登り切った後のアップダウンは相変わらず苦手で切れてしまった。。

下りきったところで合流後、42から安濃28号へ。

ゆっくり目とは言えキツイことには変わりないが、心拍は175まで上がったので追い込めた。

練習終わりのコンビニ雑談でHironobuさんが「こんなに練習してる集団あまりないで！」みたいなことを言っていたが、実際そうだと思う。

色んなチームから有志で最低でも週2回は練習してるわけだからなぁ。

一人だと絶対夕練とかやらない自信があるからありがたい限りだ。

皆と別れて帰宅してご飯を食べようとしたら、自分の分まで食べてしまったと・・

仕方なく冷凍チキンライスを少々。

まぁこんな日もあるさ。。