Zwift Threshold and Vo2 Max!
一昨日の送別会で予想通り少し飲みすぎたので、昨日の朝は170wで50min程度で流す。本当は休みたかったが、週末乗れないのでボリュームだけ稼いだ。
今朝は早起きして青山ヒルクライムの予定だったが、起床するとどんより曇り空。途中で降られて中途半端に終わるのが嫌だったので、潔くZwiftに移行する。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'52 , TSS:143.0 , 1,671KJ
トレーニングのために確保できる時間は最大2時間ということでZwiftのメニューを漁る。時間的にはちょうどいいメニューが沢山あるんだが、なにやらえげつない感じのが多いので1週間ほど前にやったThreshold and Vo2 Max !にする。前回は最後のセクションで2本目の335w 5minの残り1分垂れてしまったので、今回は垂れないように頑張る。
とは言え、前回はTSB4以上だったが、今朝は0.5TSB。出だしの290w 1min、255w 1minのインターバル6本のWUがキツイ。MSの290w 30sec 、255w 2min × 10本(を2本）もキツイが何とかすべて完遂。いよいよラストの335w 、5minを2本。これも何とか垂れずに完遂出来た。
ついでにRaphaのFLYWEIGHT KITも獲得できたみたい。それにしてもこのメニューをやると汗の量が尋常じゃない。エアコンの設定温度を16℃にして除湿し、扇風機も強にしているけど、タオル２本がびしょびしょになるし、靴下からシューズまでぐっしょり。。それでも炎天下で外練するよりはまだマシか。
ところで愛知県の茶臼山で、 小笠原崇裕インストラクターによるマウンテンバイク・ロードバイク教室が開催されるらしい。猛烈に行きたいが盆休み期間中なので奥様に予定を聞いてみよう。
さぁ、明日から長男と富士登山。天気が良くなりますように。
Zwift Super Peaks Pyramid
5時起床。昨晩、イナーメのマッサージスティックで入念にマッサージした効果か脚の調子は良さそう。今朝もZwiftで100TSS程度のメニューを探す。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:105 , 1,197KJ
メニューは2月以来のSuper Peaks Pyramidだ。L2(210w)でWUが始まるのが心理的に嫌だなと思いながらスタート。L3、L4、L5と上げていくが、最後のL6、435wを90rpmで1.5minで少し垂れてしまった以外は完遂。105TSS稼げた。
今晩はお世話になった方の送別会で帰りが遅くなりそうな予感。明朝、きちんと起床してトレーニングできるだろうか。
Zwift SST (short +)
昨日から腿の裏、つまりハムストリングスが痛い。昨日はZwiftで30minの回復走で様子を見たが、やはり今朝も痛い。原因はおそらく日曜日の青山ヒルクライム。脚がなかったので、比較的フレッシュな腿の裏を使ってペダリングをしたからだと思う。色んな筋肉が使えるのは良いことだ、と前向きに捉える。ということで、ローラーではあまり腿裏は使わないのでZwiftでSST。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:92 , 992KJ
WUからのMSの入りがキツイのはいつものこと。黙って耐える。徐々に負荷になれて40min完遂。その後、L5、L6で30secもがき6本で終了。もはや定番メニュー。
前回7月12日に同メニューをやったときより若干パワーが落ちてる。直前のトレーニング内容が影響してると思われる。身体は正直だな。
冒頭に書いたように腿裏が痛い。痛いけど、腿裏を使って坂を上る感覚を忘れないうちに、明日あたり外練で坂を上ってみようかな。
ロードバイク チーム練 de 青山
土曜日の夜、チーム掲示板をチェックすると日曜チーム練の書き込みが。日曜日は9時には家にいる必要があったため迷ったが、青山離脱で参加表明。結局、すずさん、なこさん、Kさん、私の4名が集合した。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 58km , 2'28:21 , TSS:98.7 , 1,179KJ
昨日のZwiftは140TSS。トレーニング直後はそれほどでもなかった脚の疲労は夜になると色濃くなってきて、今朝はかなり怠い。しっかりトレーニングできたという証だ、などと一人悦に浸りながら集合場所を経由し、途中雨に降られたりしつつ青山の登り口へ。
スタートは各自のペースで。私はKさんと二人で先行し、程なく一人旅に。老人ホームを通過する前に後ろを振り返るとすずさんの姿が。やばいと思ったけどその後差は広がった。すずさんは土曜日も登ってその後に美杉コース走ってるから脚がなかったのだろう。スタートから23分ほど経過したあたりでなこさんにぶち抜かれる。いつものパターンやな。
今日も打ちのめされた。#TREK #trekbikes #roadbike
結局44:58、201wで２着。今自分の課題である、そこそこ疲労があるときに如何に効率よく登るか、に今日も即効性のある解決策を見つけられず。
今週末は富士登山で全く乗れないので平日に一本行こうかな。
Zwift Threshold and Vo2 Max!
朝、雨音で目覚める。土砂降りだ。今日はチーム練習の予定だけど、さすがに中止だろうと掲示板を覗く。しばらくたっても全く更新がない。焦れるが待つ。これ以上待ってると集合に間に合わないが、雨は止む様子がない。やむなく雨の為DNSとカキコ。はて？？と思って雨雲レーダーをチェックすると、我が家の上空周辺に強めの雨雲があるものの、集合場所から練習コースには全く雲がない。そういうことだったか。途中で合流すべく準備を始めるも再度の雨。外練へ向かう心がポキっとな。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'50 , TSS:143.0 , 1,660KJ
諦めてZwift。2時間程度でTSS150ぐらいのメニューを探す。丁度良さげなエンデュランスメニューを見つけていざ。290w 1min x 6本のWUがキツイ。その後275w 25minのMSを2本でヘロヘロになったところに、最後335w 5min x 2が追い打ちをかける。2本目、4分で脚が止まってしまった。。弱い。。それにしてもローラー2時間弱を集中して乗れるってのはZift様様。おかげで143TSSが稼げた。
いよいよ来週に迫った富士登山の最終調整で近所の里山へ。自転車で登るとあっという間なんだけど、歩くとなると暑さのためか果てしなく感じる。。#trekking #mountain
SNSでチーム練習が予定通り行われたことを知り、結果的にドタキャンになってしまったことへの若干の罪悪感を感じつつ子ども達と里山ハイクへ。酷暑の里山は過酷でした。。
さぁ、いよいよ来週は富士山登山。
