忘年会からのZwift - Jon's Short Mix
昨日は会社の忘年会。毎年恒例のみち潮さんにて。飲む量は抑えたつもりだったがまずまずの二日酔い。やはり熱燗は効くな。
英虞湾は美しいな。
お伊勢さんマラソンの渋滞を避けて玉城ICから帰宅。ローラーに乗ろうと思うも酒の疲労で断念。
ワンコの散歩などをした後、ボーイスカウト終わりの子ども達のお迎え。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '24:41 , TSS:27.0 , 314KJ
14時からのお出かけ前に昼寝でもと思ったがちょっとだけローラーに。
全く力も入らなかったが、乗らないよりはマシだろう。
ローラー後、予定通りお出かけ。クレインさんで乗馬体験。
長男、次男とも怖がらずそれっぽく乗れてた。特に次男はかなり気に入ったみたい。会員になって習いたいと言い出した・・・。お高いよぉ・・。
明日からの出張前に明朝は外練かな。
ロードバイク チーム練 de 美杉
今日はチーム練。予定通りいたさんと7時にスタバに集合すると飛び入り参加の方が。STRAVAではお馴染みのKBさんだった。思わぬメンバー増に気をよくして出発。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 115.7km , 4'09:40 , TSS:257.0 , 2,109KJ
KBさんは初参加だが、STRAVAで大体の脚は解っているし、何より先日のスズカエンデューロの4時間ソロでの好成績。すずさん、なこさんの両エースがいない中、ロケッツ練が楽勝だったと思われないように密かに気合を入れるｗｗ
榊原：6:11 219w 3.28w/kg。（6:12 288w 4.13w/kg）
662：4:00 234w 3.50w/kg。（4:01 286w 4.10w/kg）
雨乞峠：9:42 231w 3.46w/kg。（10:26 270w 3.87w/kg)
道の駅美杉から仁柿：8:54 220w 3.29w/kg。(8:58 274w 3.93w/kg)
()内のKBさんのタイムから判断すると雨乞峠以外は初参加ってこともあって様子見をしていたと思われるが、何はともあれ千切られることはなかったので一定の役割は果たせたような。
今日は少人数ってのもあるけど、トレーニングのためなるべく長く前で牽くことを心掛けた。美杉のコンビニで小休止の後、 ゴールまで平和的に3人でローテして終了。いいトレーニングになりました。
KBさんにはリアクトのこと、ホイールのこと、クリテリウムのこと色々教えていただけた。また是非参加していただければと思います。
ところでKBさんのSTRAVAのデータを見ると同じ条件でほぼ同着であるにもかかわらず、出力値が全く違うではないか。
KBさんが本日の体重をアップされておられたので（＊大変失礼ながら）パワーウェイトレシオも勝手に計算してみた。
結果、全然ちゃうやん。。
Vector(私）とペダモニ(KBさん)の違いかな。ついでに言うとNPも191w（私)と227w(KBさん)とこちらも全然ちゃうやん。。
もはやパワー計って何なん？？てレベルやこれ。Vectorが片側計測やからあかんのかな。
やはり373さんが言うように速く走るのにパワー計も心拍系もいらんってことやな。
さて、今日はこれから泊りで会社の忘年会。飲みすぎ注意である。
Zwift FTP Test (shorter)
5時過ぎに起床。スズカエンデューロが終わってTPのATPによると今週はTransition WK。オフの週なんだと。
易きに流され、かつ忘年会シーズン突入ということで暴飲暴食の限りを尽くし、久しぶりに体重計に乗ったら恐ろしいことになっとた。。
とりあえず12月に入ったし、2日間完全休脚だったのでFTPテスト。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '45:01 , TSS:70.0 , 663KJ
思えば6月にFTP更新して以来9月、10月と2回連続失敗続きのFTP Test。
mountainendurancelife.hatenablog.com
mountainendurancelife.hatenablog.com
mountainendurancelife.hatenablog.com
しかし、今日はTest開始前から非常にリラックスしている。なんだかイケそうな気がする。
WUを終え、L5 3min、L6 2min。キツイが脚で回すというよりは心拍を上げることに集中する。いい感じだ。
6min流した後いよいよ20分間のTestスタート。
前回の反省を活かし前半は抑えめに。画面上の平均wが310wを切らないようにジワリと踏む。決して焦らない。
10分を過ぎたあたりで少なくとも更新は可能だなと何となく感じる。後はどれだけ上げられるか。
残り6分を切ったあたりから少し上げて315w位で。残り5分からは320ｗから徐々に上げていき、ラスト1分は350ｗを超えて踏んでオールイン。
ということでFTPの更新に成功。291w ＞＞＞ 301w。
あくまでZwiftの仮想パワーであるが、冬の乗り込み期間を前にしてトレーニングのメインになるであろうZwiftの絶対値としてのFTPを上げられたのは単純に嬉しいのだ。
ついでにピークパフォーマンスも幾つか更新。
いやーーーー、苦節4か月。なかなか過去の自分を超えられずに凹んでいたがこれで前に進める。
テスト終了後はプロテインを採ってしっかりリカバリー。昨日トリミングをしたばかりのワンコとともに。
明日はチーム練だな。
ロードバイク 朝練 de ピコットなど
5時に起床。TPのFTP設定をZwiftの仮想ではなくなるべく実走に近い値にしたのでいつものトレーニングコースへ。今朝は暖かかった。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 30.26km , 1'04:15 , TSS:83.2 , 494KJ
まずはピコット前。抑えめに入ってそのまま上がらずという。。6:50 216w。ベストの34秒落ち。
次は411号。途中までいい感じに踏めてたけど斜度がきつくなる辺りで垂れた。3:14 260w。
最後は78号。411号から中途半端な回復状態で2:45 218w。垂れまくった。。
ピコット前2.8km 4%くらいのサイズの坂が超苦手だな。
最後は平坦で30秒もがき5本と1分もがき一本やって終了。
それにしても、FTP設定を291wから243wにすると同じコースでもTSSが30位違う。今まで何だったんだ・・。
ついでにJawbreakerのレンズを調光レンズに変えたのでシェイクダウン。調光レンズは同じOakleyのRacing Jacketで持っているけど、購入から3年以上経過し劣化が激しいのと、ロードバイクのスピード域（特に下り）ではRacin Jacketの風の巻き込みが鬱陶しかったので。冬の間はJawbreaker ＋ 調光レンズで全て事足りるな。
明日は仕事で乗れないかな。
MTB SFRとトレイルライド de ホームコース
ほぼ自然起床で6時。6時30分に出発。ようやくロードのイベントが一段落したので10月半ば以来のMTBでトレイルライド。
＊MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 22.6km , 1'16:18 , hrTSS:53.0 , 447KJ
家族の用事があってあまり時間がないので今日は一本のみ。お気楽トレイルライドとはいえダラダラ何の意図もないってのはヤなので以下を意識して。
上り：40～50rpmでSFR
下り：バイクコントロール
ということで2.5km 9%のジープロードの上りでSFR。なかなかきついやん・・。帰ってきてデータをチェックしたら意図通り平均49rpmでした。おかげで16分もかかったけど。
下りはトレイルライドでバイクコントロールの練習。下りは才能っていうけど正にその通り。いつまでたっても上達せんなぁ・・。
久しぶりだし、10月の台風で荒れ放題のトレイルなんでゆっくりゆっくり下って今日は一本だけ。
帰宅してワンコの散歩行ったり、子どもと戯れたりしてゆっくりと。
明日は天気良さそうなんで早朝リカバリーライドかな。
