ロードバイク チーム練 de 美杉
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 113km , 4'11:35 , TSS:275.0 , 2,109KJ
メンバーはなこさん、すずさん、いたさん、Kさん、私の5名。5名くらいいると盛り上がる。
7時にスタバを出発して榊原へ。今週はレース以外は殆ど走ってないので脚が軽い。練習なので積極的に前に出てみることにする。
榊原スプリントではラストいたさんに差されるが追い込んだ。6:03 226w。
県道662でもローテを途中で抜け出して逃げてみるが最後すずさんに差される。4:04 241w。タイムはアレだがパワーは出てる方。
家城のKがファミマに改装中なので今日も君ヶ野ダムの下の道の駅？？へ。ここですずさん、いたさん離脱。
君ヶ野ダムは極力3人で回す。前日150km乗り込んでるなこさん、最近マラソンに注力してるKさんに比べるとまだまだ私は元気だ。
そのまま雨乞峠アタック。9:40 239wでPBを24秒更新出来た。
道の駅美杉から仁柿へは最初から単独で逃げきって8:58 226w。3番目の自己記録。調子いい、というか脚が比較的フレッシュなだけか。
美杉のコンビニで休憩中になこさんからクリテリウムに出るなら下ハンダンシング出来ないとツライよとアドバイス。下ハン持った時に腕がハンドルに干渉したり、シフトチェンジに手間取るようなら変えた方がいいと。KさんのGIANTのハンドルを握らせてもらったらとてもしっくりきたので交換してみよう。
後は久居まで3人でローテして終了。
私はまだ余裕があったので自宅近くの西高前の坂をアタックすることに。
0.5km 1:01 346wでPB並び。惜しい。でもパワーは今日の方が出てた。
ついでに1分ピークパワー更新。まぁしょぼいパワーではあるが更新は素直に嬉しい。
そして夜は友人のお店でみそかつを食ってリカバリー。お世辞抜きで美味い。
ところで今日はXertから算出したFTP243wで設定して走ったらTSS275なんて高い数字が出た。今までZwiftの仮想FTP291wでずっと来てたけどそれだと調子よくてTSS200行くかどうか。なので275には少し戸惑っているけどしばらくこれで様子を見よう。
明日は2時間程しか時間がないので久しぶりにトレイルライドかな。
ロードバイク 第18回スズカ8時間エンデューロ秋SP 4時間ロード
第18回スズカ8時間エンデューロ秋SPの4時間ロードにチーム4人で参加してきた。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 41.2km , 01'12:08 , TSS:87.1 , 735KJ
朝4時過ぎに河芸の道の駅に集合していたさん号でKさんと3人で出発。雨が降っているがレーススタート時には止むだろうとの予報。ただ、我々のテンションは一向に上がらない。結局、雨の中列に並んでシケイン付近にテント場を確保する気力もなくだらだらとピット付近にブルーシートを敷く。
試走時間になっても寒いは雨だわでなかなか動けない。6時45分に漸く試走。2周走った感じでは身体は軽いと感じるが、当然路面はウェットなので本日の目標は怪我無く無事に帰ることを最優先に切り替える。
話し合いの結果第1走者は私に。ウェットの集団走行は不安だ。。
7時30分前にソロ参加のすずさん、にしさんと3人で4時間招集場所に向かい先頭右端に陣取る。
8時2分スタート。春SPの反省を活かして今回こそ先頭集団に潜り込むと意気込む。西ストレートの立体交差まではパレード走行。リアルスタート後、一気にペースが上がる。スプーン、エアピン、テグナーとカーブごとに徐々に先頭が遠のく。ウェット路面、集団、スピードへの恐怖心からだ。
S字、第2、第1コーナーでも微妙に遅れがちになりすずさん、にしさんの姿をわずかに捉えられるくらいまで距離が空いてしまった。
2周目も同じペースで進みシケイン付近で交代。100mくらい離されただろうか。情けない。
2番手のKさんの2周回目を待っているがなかなかこない。ようやく交代場所へ戻ってきたがどうやら2周目のダンロップカーブで単独落車のようだ。幸い大きなけがもなく、自転車も壊れていない。
3番目のFさんに交代するが、これで上位に食い込むことは現実的に不可能に近くなってきたので交代場所をシケインからピット付近に移動しゆるゆるモードに。
後は4人で2周回から3周回をそれぞれ淡々と回す。
自分の番でないときにはショップを見たりとのんびり過ごす。これでいいのだろうかと思いながら。
ラップクリップをチェックすると17位／300チーム。転倒あり＆のんびりピット交代の割りにまぁまぁやんｗｗ
そこから各人がトレーニングと思って全力で回して最終的に14位。
この一月計画的にトレーニングを行ってきたが、やってきたことを本番で出すことの難しさを改めて感じた。また、絶対的な脚力不足と集団走行の経験の少なさも同様。
また来シーズンに向けてトレーニングに励もう。
レース後は恒例の打ち上げ。肉食ってリカバリー。
これで今年のレース・イベントは全て終了。なのでオフ！なんてことはホビーレーサーには関係なく、明日からもまた仕事の合間を縫ってトレーニングなのだ。
ロードバイク Continental Grand Prix 4000S II馴染ませライド
5時半起床。明日はいよいよ鈴鹿秋Sp4hエンデューロだ。昨日一昨日と完全OFFで疲労はいい感じに回復傾向。今朝は本番に向け新調したタイヤを馴染ませつつ少しだけ脚を回してきた。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 10.2km , '27:05 , TSS:18.4 , 159KJ
寒いと思って冬用フル装備で出撃したが思ったほどでもない。とにかく今朝はタイヤを馴染ませるのが目的なので無負荷でなるべくアップダウンのない海までの往復コースを行く。
今回はBONTEAGER R3からContinental Grand Prix 4000S IIの25Cにチェンジ。R3も好きだったけど近所の代理店が閉店してしまったので手に入れやすいコンチをチョイス。23Cは使っていたけど25Cは初めて。なんだかグリップがいい気がするww
明日に備えて新調したタイヤを馴染ませに海まで往復無負荷ライド。#TREK #trekbikes #roadbike
明日は早朝まで雨が残りそうだけどレース中は晴れてくる感じ。ただし強風予想なので怪我無く無事にを優先して楽しもう。
ロードバイク チーム練からの754練 de 美杉
今日は来週の鈴鹿エンデューロ前の最後のチーム練。メンバーはなこさん、いたさん、私の3名。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 116.2km , 4'04:17 , TSS:161.0 , 2,123KJ
今期最強クラスの寒気が入って朝は寒い。アンダーアーマーのコールドギアにパールイズミの長袖アシストジャージとサイクルロングタイツ、ウィンドブレーカーにシューズカバーで。
榊原まで3人で比較的穏やかにローテしつつ、家城までは掛け合い。
君ヶ野ダム下の道の駅でいたさん離脱。そこからなこさんと2人きりになりなんとなくサイクリングペースに。自転車についてあれこれ話が出来てこれはこれで楽しかった。
今朝は鈴鹿エンデューロ前最後のチーム練、というかほぼ754練。最後のスプリント楽しかった。#TREK #trekbikes #roadbike
雨乞、仁柿とそれなりのペースで進み美杉のコンビニで小休止。ここから久居までは2人で高速ローテ。
最後のスプリントはガチンコで。あと一歩の所で先着されてしまった。鈴鹿前にいい練習になりました。
帰宅後ワンコに癒される。
明日からは疲労回復に努めてレース頑張ろ。
Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst
6時起床。久しぶりにすっきりとした目覚めだ。雨だし仕事だしで外練＆ロングは無理なので大人しくZwiftのレースに出る。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '33:46 , TSS:61 , 592KJ
まずはWU15min。
コースは勝負どころがよくわからんいつもの短めフラットコース。
Aカテは10人強で総勢50名以上かな。
スタートはいつものように5倍強で。WU区間なんだけどなぁ。
しばらく30名弱のまま4倍強で淡々と進むが、2周目で一人が逃げる。誰も追わずにあっさりと一人逃げが決まる。
3周目に入って12名ほど追走中、緩んだ隙に踏んでみようかなと集団の後方にいると中切れが発生。あっという間に置いて行かれて第3集団になってしまった。
この時点で7位以下が決まったのでせめて今いる中でトップを目指す。
残り1.5kmくらいから5倍前後で踏み続けるも6～7名のままスプリントへ。昨日のスプリント練を思い出して一枚ギアを重くしてラスト500m踏みまくる。
結果8位。
20分パワーは2番目の自己記録302wというオマケ付き。
明日は754練予定。
