ロードバイク ソロ練 de 美杉+α
11月12日のはなし。
2週に渡るビルドウィークの最終日。昨日はZwiftで100kmだったので今日は外に行きたい。最低でも100㎞と決めて家を出ようとするも、ワンコと戯れて7時と少し遅めの出発に。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 85.8km , 4'46:17 , TSS:168.8 , 2,413KJ
ビルドウィーク最終日ということでもはや脚はスカスカ。掛ける掛けないは問題ではなく、とにかく100㎞以上乗ることを目標に。
ピコット前を恐ろしいほどの遅さで通過。止めたい、帰りたいの誘惑。
いつもより3～5km/hほど遅いペースで黙々と漕いでいく。
家城のコンビニは改装中なので道の駅まで行って小休止＆どら焼きで補給。
ここまで来たら君ケ野ダムは行っとこうとなるのである。
それにしても美杉は寒い。長袖アンダー、アンダータイツに半袖ジャージ上下。その上からウィンドブレーカーでは自転車に乗ってないと寒い。風がないのはまだ救いではあったが、シューズカバーは正解だった。
この時期の君ケ野ダム湖周辺道路の紅葉の綺麗なこと。いつもは山岳TTばりにチームでローテしてるので景色を見る余裕はないが、今日はマイペース走なので目の保養になる。普段は絶対停まらない橋で写真撮ったりして。
雨乞峠への分岐に突き当たり、峠を回避しようかと思ったがここは行っといた。
雨乞峠を超えから道の駅美杉から仁柿の区間には行くもんかと思いながら北畠神社の前の紅葉が綺麗だったので小休止。
その後、結局仁柿方面へ。
道の駅美杉ではよく自転車乗りが集まってるのでこんなヘロヘロで格好悪いなと思っていたが誰も居ない。
安心してゆっくり仁柿まで行って帰ってくる途中、ローディー2名とすれ違う。そのうち一人が754さんだった。
754さんに追いつかれて練習！っていう体力もないので道の駅美杉に逃げ込み隠れるww
その後一人で淡々と久居まで戻って美杉コースを走破したのち、いつもの帰宅コースから逸れて時間の許す限り自転車に乗る。
結局127kmで目標の200TSSには遠く及ばず170TSS弱だった。
帰宅して昼食後子どもたちと近所のトラックフェスタにMTBで出かける。
フライドポテトを頬張りながらTRIAL世界チャンプのデモを観れた。一時期、montyを買おうかどうか真剣に悩んだことがあるが、今でも優先順位は低いが欲しい。
朝の7時から正午過ぎまで1人自転車に乗ってた罪滅ぼしに晩飯担当。#鍋 #男子ごはん
晩御飯を担当。たまに作るから楽しい。いつも作ってくれる奥様には感謝です。
結局この2週間のビルドウィーク、目標は1520TSSでCTLを80まで上げる予定だったが、結果は1410TSSでCTLは79止まり。760TSS/weekをこなす体力がないってことなんだろうな。
練習がんばろ。
Zwift - ASIA 100KM ENDURANCE RIDE
6時に目覚ましをセットして起きるも、夜中に何度も目が覚めてとても不快な目覚め。うだうだとして7時くらいにベッドを脱出。普通に朝食を食べてトレーニング開始。予報通り雨が降ってるし強風なのでZwift。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 02'33:00 , TSS:176 , 2067KJ
実走したとしても最低でも100kmは乗りたかったので8時05分スタートのZwiftのグループライドに参加する。
総勢100名以上がおソロのジャージで一周30kmほどのコースを3周。ん？？100kmちゃうかい。
原則ライドリーダーのペースに合わせて進む。最大でも4倍だよと言っておきながら、当のライドリーダーが時折強烈に上げたりすることに少しイラッとする。
100名以上いたはずが最終的に先頭には10名強しか残ってなかった。ま、レースじゃないからマイペースでいいだけどね。
90kmしかなかったので100kmになるまで一人でCDも兼ねて淡々と。
近所のパン屋さんで調達したパンで昼食を済ませた後はワンコの散歩に行ったり、庭掃除をしたりして過ごす。
晩御飯は肉を食べに行く予定だったが、奥さん、長男、次男に押し切られて鰻に。これはこれで良かったけど。
さあ明日こそ外練だ。
ロードバイク 411インターバル
昨晩はボルジムで最低限のノルマである黄緑5本リピートを終えた時点で22時。そのあと少し話し込んでしまって帰宅したのが22時40分頃で就寝が23時。
今朝は5時起床。グッスリ眠れた感があって寝ざめはグッド。予定通り外練に。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 30.26km , 1'10:13 , TSS:54.3 , 603KJ
出発前にパワーメーター(Vector)の電池交換。520に認識させた後になぜかフリーズ。電源を落とすことすらできない。試行錯誤して諦めてZwiftにと思った途端に再起動。10分ほどロス。
気を取り直して今回の目的である411号インターバルに向かう。
23日の鈴鹿秋SPに向けて、自分的難所のホームストレート（1400m 2%）対策として、411号の1200m 4%でインターバル。最低でも5本！と思っていたが出発前のタイムロスで結果3本に。
1本目：3:16 260w
2本目：3:32 233w
3本目：3:25 246w
2本目は垂れてしまったが、ベストが3:08 267wで先週から続く乗り込みである程度疲労が蓄積してる中ではまずまずの結果かな。
Vectorの電池交換後の520の設定に手間取り出遅れつつ朝練。シューズカバー無しだと足先が冷たいな。#TREK #trekbikes #roadbike
ガーミン先生によると今朝の平均気温は3.2℃（ほんまかいな）だったようだけど、パールイズミの長袖アシストジャージとサイクルロングタイツだと少し暑かった。
帰宅して出勤の時間が迫る中ワンコと戯れて余計時間が削られていく中、あんこトーストを詰め込んでドタバタと家を出る。
明日は朝の天気が微妙だなーー。
(パールイズミ)PEARL IZUMI 3118BL サイクルジャージ アシスト ジャージ 3118BL 16 ブラック 16 L
posted with amazlet at 17.11.10
PEARL IZUMI (2017-09-04)
Zwift - Vo2max
5時起床。昨夜はボルジムに行ったが、あまりにも怠くて2時間ほどで終了帰宅。やる気ないわー。またまたフィットネスジムに変えようかなんて考えが。とりあえずZwift。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:00 , TSS:88 , 908KJ
筋膜リリースが効いたのか思ったよりも脚が軽い。メニューを漁るがL5に刺激を入れたいのでVo2max。
L2を110rpmで3本。以外にキツイがこれで脚がほぐれたのかMSは割と余裕で完遂。L2 4minのレストが癒しやな。
鈴鹿サーキットのホームストレートを意識した外練メニューを考えたので明朝あたり試したいのだが風がかなり強そうで萎える。
いずれにせよ明日も頑張ろう。
