Zwift - Threshold and Vo2 Max!
5時起床。心拍低め。昨日は回復走30minのみだったので今朝は週末の疲労が軽減。とは言えあまり掛けれないのでL4までのメニューを。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:80 , 970KJ
L2からスタート。以外に脚がよく回るがL4 1min > L3 1minがややキツイ。MS前半は下限値だったが、後半は脚が動くようになって無事終了。
明日もがんばろう。
ロードバイク ソロ練 de 青山、安濃ダム
3連休3日目。6時過ぎに起床。快晴で絶好の自転車日和も疲労感でなかなかベッドから抜け出せず。6時半頃ようやくゴソゴソと抜け出して準備。リビングではワンコが待っている。自転車のセットをしがてら庭でワンコの御トイレタイム。庭で飛び跳ねるワンコを見ているだけで幸せだな。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 85.8km , 3'50:17 , TSS:134.8 , 1,756KJ
昨日のチーム練でなこさんから明日の予定を聞かれていたが、昨日までにお誘いの連絡なし。まぁ、一緒に練習してもペースを乱すだけで迷惑だったとは思うけど。
疲労感満載のなか、最低でも3時間は走ると目標を下方修正しながら走り出す。意思が弱い。
とりあえず負荷を掛けれないので淡々と榊原方面へ。
青山の上りを途中離脱するつもりが成り行きでそのまま上る。
残念ながら？？754練のお誘いがなかったので、成り行きで青山。#TREK #trekbikes #roadbike
殆ど風もなく快晴ではあったが下りで身体が冷え切ってしまい自販機でホットおしるこ。
そのまま安濃ダムに行く。当初の下方修正目標3時間てのはクリアしたが、この時点でのTSSが117くらい。家に着くころには150くらいかなと思って帰宅してガーミンをチェックすると130強で週間TSSが690ほど。もはや760TSS/週ってのは無理だとはわかってはいるけれど、せめて700は超えたい。
昼食が出来上がるのを待つ間ワンコを愛でながら夕方にローラーだなと決める。
昼食後、子どもたちの友達が我が家に来て遊んでる間にボルジムへ行ってみたものの、身体がよれてて殆ど登れず早々に帰宅して40分ほど無理やりローラー。
結局今週は714TSSに終わった。760に届かなかった原因は平日の練習不足と日曜日のコース選択ミスだと思う。
来週も目標は760TSSだから反省を活かして頑張ろう。
ロードバイク チーム練 de 美杉
3連休の2日目はチーム練で美杉コース。今週のATPは760TSSなので今日は200TSSは行きたいところ。7時いつもの場所に集合。メンバーはすずさん、なこさん、私、そしてゲスト参加のDGさん。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 118.3km , 3'56:28 , TSS:173.1 , 2,162KJ
STRAVAつながりで王滝でもお会いしたDGさんがゲストとして初参加。大体の走力はわかっているつもりで、チーム練でも遅れたりすることはないはず。
予定通り7時出発して165号を軽くローテしながら榊原方面へ。ここから少しだけ上げるが、すずさんからDGさんが少し遅れているとの指摘。すぐにDGさんのところまで下がって声かけをする。ところがこれが全くの杞憂だった。。
榊原sprint 3.0kmは5:59 222w 。今週の乗り込み量で疲労感がある中で何気に2番目の自己記録。
662号は4:11 211w。なこさん、DGさんに千切られる。。脚にダメージ。。
家城のコンビニでなこさん離脱。君ケ野の上りですずさん、DGさんに遅れそうになるが必死で追いついて雨乞峠へ。
雨乞峠10:18 213w。ほぼDGさんと同着だったが、どうもDGさんが手加減してるように感じるので、次の仁柿では先着してみて下さいと声かけ。
で、仁柿。最初ローテするが途中で600wくらいでアタックしてみる。まぁ当然5秒くらいしか持たず後ろを振り向くと普通にDGさんが付いている。たまらず先頭交代して貰おうと思ったらそのまま行ってしまわれた・・・。
美杉のコンビニまでの道が通行止めになっていたので迂回路へ。これがアップダウンが激しくてここですずさん、DGさんにぶっちぎられる。
コンビニでお久しぶりの373さん合流。久居までローテするが脚が限界に近い私は家城のコンビニから一人旅。途中道路工事によるストップなんかで追いつくが、DGさんが牽く時間が長い。助かりました。
疲労が溜まり気味な脚だったとは言えおかげで3区間ほどで2番目の自己記録がでたのは明らかにDGさんのおかげ。これからも練習には参加してくれるみたい。よろしくお願いします。
朝練から帰ってきたら家で待ってたのはワンコだけ。愛いやつ。#トイプードル
朝練からの帰宅すると奥さまと子どもたちが病院に行っていてワンコだけが家で出迎えてくれた。
朝練のTSSが170ほどで目標に足りないので、昼ご飯を食べて少し寝た後子どもたちと近所をサイクリング。
朝練のTSSが目標に少し届かなかったので、暇すぎTREK軍団をそそのかして補習ライド。偶然アンジュールの前を通ったので結果憧れのパンライドw#TREK #MTB #family
10㎞ほど走って合計TSS200に。
さて明日もTSS200が目標だ。
ロードバイク 安濃ダムサイクリング パワーが上回ってもタイムが遅い怪
3連休初日。秋晴れの中、ロングに行きたい気持ちをグッと押さえて明日のチーム練に備えて軽くサイクリング。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 39.7km , 1'29:46 , TSS:56.7 , 715KJ
久しぶりの実走。やはり固定ローラーとはちょっと違うのか踏み込んだ時にハムが痛む気がする。
安濃ダムに向かう途中、STRAVAの平坦プチTT2.5kmだけ頑張る。
246w 4:02
昨日までの4日間で300TSSで筋疲労がある中でまあまあパワー出た。
ところがこの区間のベストは214w 3:59 。パワーが今回より出てないのにタイムは早い。心拍やケイデンスも今回とそう大差ない。謎。
鈴鹿も近いってことで、久しぶりに緑グッズ投入！それにしても休日の晴れって久しぶりな気がするな。#TREK #trekbikes #roadbike
後は淡々と安濃ダムを往復。
鈴鹿秋SPも近いので、チームカラーの緑グッズを新たに投入してみたり。
1時間半ほどで帰宅してワンコのトリミングがてら家族でお出かけ。
ワンコのトリミングをしてくれるところの近くにあるGRAVY BURGERで鈴鹿バーガーを食す。美味しいとは思うが、改めてマクドのコスパはすごいなと思ってしまった。
トリミングが終わってフワモコになった。いい匂い。
さて、明日は久しぶりにチーム練。5人くらい参加予定で楽しみ。
Zwift SST (short+)
5時起床で安定のSST (short +)。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:88 , 973KJ
今朝も重めギアで。Zwift先生は90-95rpmでと仰っているが78-82rpmくらいで回す。試行錯誤だす。
ついでにレベル25に昇格。レベル25ジャージとキャップが貰えたっぽいが、キャップの在りかがわからず。
明日から3連休。明後日がチーム練だから明日はボッチで3時間くらい流そうかと思うがどうなることやら。
291TSS / 760TSS / week (38.3%)
