2017-10-07

Zwift - Lactic Acidと筋膜リリース

Zwift トレーニング機材 Émonda S5 (Sold)

5時過ぎ起床。この土日でTSS300以上稼がないとATP通りの620TSSに至らないが、今日は大事な仕事があるのであまり頑張り過ぎるのはいろいろ支障がある。TSS100前後のメニューを漁る。

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＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:00 , TSS:90 , 951KJ

悩んだがL5以上であまり長くもがくのは左ハム＆おケツによろしくないので超久しぶりに対乳酸トレーニング（すみません、パクッてます。。）。

一昨日、昨日とVO2MAXに刺激を入れるメニューをこなしてるので出だしから脚が超重い。3set目のL4で垂れてしまうがここで終わるわけにはいかないと気合を入れなおし何とか下限値ギリギリで完遂。

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それはそうと数日前から秘密兵器と連呼してるのはコイツ。身体にそれほど疲労感がないのに筋疲労でトレーニングをこなせないことに悩んでたので試しに導入。

風呂上りに脹脛、表裏の腿、おケツ、背中、腰と自重で筋膜リリース。これが大当たり。翌日の疲労感が違いまっせ。コスパも高くて病みつき確定。

明日は3時間ほど確保できそうだけど外練ボッチ練で200TSSいけるかな。

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2017-10-06

Zwift ここ二日間

Zwift トレーニング Émonda S5 (Sold)

ここ二日間もちゃんとローラー、というよりZwiftやってますよ。

◆　Zwift - Threshold and Vo2 Max! f:id:MountainEnduranceLife:20171006121741j:plain

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:82 , 987KJ

昨日は5時半起床。左ハムの違和感が引き続いているのとSST(Med)の疲労感でそもそもローラーすること自体悩んでたので遅め。

いざ起きてみると秘密兵器を導入したおかげか両足が軽い。ということであまり強度の高くないメニューということでコレ。漫然とTempoこなすよりははるかにいいメニューだ。何よりL3とL4のインターバルのタイミングが絶妙で時間が経つのが早い。最近はギア一枚重くして回したりしてます。

◆　Zwift - Vo2max f:id:MountainEnduranceLife:20171006122227j:plain

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'17:00 , TSS:99 , 1,018KJ

今朝は5時20分頃起床。秘密兵器のおかげかやはり脚が軽い。昨日のメニューではL5以上を踏んでないので今日はそこら辺の強度を取り入れる。

出だしの330w 3minがきつかったが徐々に脚が回るようになり無事完遂。99TSSか。あと1TSSで100だったな。

さて、明日から3連休なわけだけど、土日は仕事＆家族の予定でチーム練に参加できそうもないし、そもそも外練に行く時間もなさそう。今週の目標TSSは630で現在330。残り二日、ローラーのみで300TSSか。萎えるな・・。

2017-10-03

Zwift SST (Med)

Zwift トレーニング Émonda S5 (Sold)

5時起床。左ハムとおケツの違和感は引き気味なので予定通りTSS100くらいのメニューを漁る。

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＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:102 , 1,209KJ

昨日まで脚が重かったが今朝は割と軽い。WU後、MSを2セット。1セット目の終わりくらいから左ハム達が騒ぎ始めたが胡麻化しながら2セットを完遂。全体的にパワーは出せなかったが調子がイマイチでもトレーニングを続けることが大事だと割り切る。

10月の週末はずっと予定が一杯でチーム練に参加できそうもないな。時間のない中でローラーで効率よくトレーニングしよ。

2017-10-01

ロードバイク　またまたeasy ride de 安濃ダムからのZwiftで2部練

トレーニング Zwift ロードバイク Émonda SL6

6時すぎに起床。昨晩から次男が腹痛を訴え奥様と一階で寝ることになり久しぶりに長男と寝た。この時点で早起きしてロング練に一人出かけるという選択肢はなかったが、ふとLINEアイコンをタップすると昨夜のうちになこさんから練習のお誘いがあったようだ。最近LINEの通知がないことが多いがなんでや。とりあえずなこさんに謝りのLINEを打ってソロ練に行くことにする。

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＊ロードバイク(Emonda SL6) , 44.09km , 1'39:39 , TSS:57.4 , 791KJ

今週のATPによると獲得すべきTSSは530。昨日までが480だからTSS50程度稼げばいいので安濃ダムをのんびりと往復することにする。途中STRAVAのTTポイントで踏んでみる。昨日のチーム練の疲労が濃いがなるべく一定のパワーで踏むことを心掛けて2.5km 4:14 215w。ベストから15秒落ち。