ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周回)
昨日は胃カメラでした。2回目ともなると経鼻胃内視鏡にも慣れたもの。結果も特に問題なしで一安心。これで今年の健康診断は終了。ほぼ全ての数値が昨年より改善。有酸素運動様様と言ったところ。そんな中唯一の△点がLDLコレステロール。思い当たる節は菓子パンの食べすぎくらい。看護師さんからクリームパン食べるならアンパンにして、と言われたので今日の練習後の補給はアンパンという単細胞でした。
と余談はここまでで今日もチーム周回練に参加して来ました。
◆Madone SLR 9 Disc , 112km , 3'13 , TSS273
今日も皆で頑張ろう。
6周目までペース、7、8周目はアタックありでスタート。
集合写真には写ってないけどタニグチくんがめちゃくちゃ強くなってる。自転車にモーターでも仕込んでるのかと思うくらい。元々スーパーアスリートだから当然と言えば当然なんだろうけど。
途中でニシオさん、少しだけポール師匠が合流しつつ淡々とローテしながら周回を重ねるんだけどヤスダくんがやや被せ気味・・。そして5周目の国府で謎のアタック＆一人逃げ・・。これは流石に全員スルー。うーん、、、まぁ一人で頑張って感じだったかな。
7周目はカワベさん、ブルーさん、ヤスダくん、私の4人になるも、例によって私は既に瀕死。
8周目のスプーンは私先頭。アタックがあったら千切れるなと思ってたらカワベさんのアタック！！そして私だけ千切れる。そのあとは信号救済に期待してしばらく頑張ったけど無理でした。
今週は残念ながら発射台から発射できない芸を披露する前に終わって無念。次回は頑張ろう。
帰宅したら子どもの部活弁当の余り物があったので卵かけご飯とともに美味しくいただいた。運動後のご飯（白米）は最高に美味しいな。満足して仕事へ。
さて右脚の付け根が痛い。グッと踏み込むとやや痛い。困ったのが横の動きが出来ないこと。例えば乗車中にブルブルッと脚振って筋肉をほぐす動きなど。原因は多分開脚ストレッチのやり過ぎ。なんにでも言えることだけど結果を求めて無理するとすぐに綻びが出るな。気をつけよう。
でもって明日は降るの？降らないの？？
Zwift - Tempo 60min
昨日は昼から伊勢神宮へ参拝に。
静かに首を垂れたあとはおかげ横丁で伊勢角屋麦酒と白鷹で立ち飲み。少しほろ酔いの後は新年会会場へ。
ここの伊勢牛ヒレ肉は最高に美味い。今まで食べた肉の中でも3本の指に入る。多分。
美味い肉には赤ワイン！！のはずなんだけど、今年は自重して焼酎水割りにとどめる。それでも結構酔ってしまって帰りの車中では爆睡してしまった。
17時前に帰宅してワンコの散歩行ったりしながら回復を待って20時前に筋トレ。朝のZwiftとの合わせ技でしっかり脚を終わらせておいた。
今朝は5時起床でZwift。
◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'24 , TSS85
二日連続の新年会で内臓が疲労してるのと、そもそも脚が終了してるのでベース練でもやるかと60分を目標にテンポ走。単調過ぎるのでipadでブロリーを鑑賞しながら。
アップ後230wで1時間を目標にスタートするも、200wを少し超えるところを維持するので精一杯。これはDNFもありかと思いながら、あと5分、あと5分、あと5分・・・と粘って何とか完遂。
・60min 225w
いつも通り低調だな。
明日は軽くスキル練にとどめて土曜日に備えるか。
それよりも起きられるかが心配だけど。
Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (B)
昨夜新年会の2次会から帰宅したのが22時半なので今朝は非常に眠い＆シンドイ。
けど頑張ってZwift。
◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '20 , TSS17
アップからして力が出ない。普段の20w減くらい。
◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '52 , TSS84
レーススタートして30人ぐらいで先頭集団。
1周目さえ耐えればなんかとと思うけど2周目に入ってもそこそこいいペースなので早くも瀕死。
3周目、ほとんど千切れかけながらもなんとか耐えていたが、ゴール手前1㎞を切ったところで千切れた。
5位でした。
・50min 251w (NP265w) IF0.98
またしても3.9w/kg。4倍が遠い。
今日も新年会だけどなんとか明日も頑張ろう。
MTB - トレイルライド
今日は午前休を利用してトレイルライド。
◆Top Fuel 9.8 SL , 38km , 2'06 , hrTSS--
出発してしばらく、HRセンサーがダウンしてることに気づく。今日は80mmステムでのトレイルライドのフィーリングの確認が目的だし、そもそも家に戻ってHRセンサーをリカバーするのが面倒なのでそのままGO。
長谷山麓に到着してまず登り。13分台なら上々と思って登って結果13:27。今日の脚の状態では合格。そのままコース確認も兼ねてゆっくりDH。
2回目の登りはSFRでゆっくりと。2本目のDHはそこそこ攻めて今シーズン一番スムースに下れたような。
ステムが短くなれば当然操作性がアップするので下りは速くなるけど、反面登りにはやや不利。
機材・ポジションについては今年前半のターゲットレース王滝に向けてもう少し煮詰める必要があるかな。
さて明日も頑張ろう。
ロードバイク - ミヤタ朝練からソロ安濃ダム
今日はミヤタ朝練に参加。
◆Madone SLR 9 Disc , 114km , 4'19 , TSS211
昨日の周回練のダメージが酷く昨夜は入念にマッサージと筋膜リリース。
朝起きた感じだと回復してそうな感じだったけど、ゴンゾーさん、カワベさんと集合場所へ向かう途中で着き切れ寸前。
今日のミヤタ朝練は山練とのこと。しかも速い方しかいない。もう嫌な予感しかしない。案の定細野に向かう途中のちょっとした坂でも全く着いていけない。
メイン一本目の細野は3分ももたずに踏めなくなりほぼ最後尾。
下ってメイン二本目の裏堀坂では足つき寸前で正真正銘の最後尾。皆さんお待たせしてすみませんでした。
ここでミヤタ朝練は終了なんだけど、ゴンゾーさん、カワベさん、ハシケンさん、アカリさんは相津峠へ行くと。これ以上迷惑掛けられない私は離脱。
このまま真っ直ぐ帰宅しても週間ノルマは達成なんだが、あまりに天気がよかったので安濃ダムまでサイクリングすることに。
なるべく平坦を選んで2.0～3.0w/kgで気楽に走ったけど向かい風が強くてそれなりに疲れた。
これで100km&TSS200超。1人では確実に8時起床、9時発で50km程度のサイクリングになるところだった。一緒に走ってくれた皆さんのおかげです。
帰宅して昼食＆昼寝後あまりにヒマなので久しぶりに打ちっぱなしに行くも、身体はバキバキだし普段使わない筋肉使うからすぐに疲れて楽しめず。今年は週一くらいで練習に行こうかな。いや、行かないだろうな。
〆は筋トレ。もう何も出ない。
今週は十分追い込めた。 来週も頑張ろう。
