Zwift - 二部練
Zwift - SST 40min
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'00, TSS71
今朝はゆっくりと5時半起床。
日曜日の伊勢志摩HCに向けて明日はレスト予定なので今日もしっかりトレーニング。
レースも開催されていたが、なんとなくじっくりと一定負荷を掛けたかったのでSST 40m。余った時間で回転系を6本。
久しぶりの40分走だったけど、30分でもう少し高めのパワーでもよかったかな。
小屋の横に立水栓を設置。
格段に便利になったところで全ての工事が終了。長かった。
Zwift - Race
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'40, TSS54
帰宅して軽く晩御飯のちZwiftレース。
NYCの平坦を8周。
距離も短めなので最初から強度高め。
しかし平坦ゆえ人数は減らず最後は集団スプリント。
脚がイタイ。
ログを見返せば先週の火曜日から毎日トレーニングで、今週はここまでで既にTSS560オーバー。
明日はマジでレストだな。
Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m) (A)
いつものように5時起床でZwift。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'45, TSS67
流石に疲労が濃い。
黙々とメニューとかは無理なのでレース。
序盤からブルーさんが圧倒的過ぎる。
2周目、かなり人数が減った直後にブルーさん一人逃げ。誰も追えず。
ラストは残った数名でスプリント。
一人なら確実に流して終了だった。
Zwift様様です。
明日も頑張ろう。
ロードバイク - 411、青山
今日は半休。
◆Emonda SL6 , 88km , 3'36 , TSS218
たっぷりと乗りたいところだが今日は猛暑予報。5時半の起床時で既に暑い。
ここは潔くZwiftかと思ったが折角なので外練。
6時発。体力測定のため411、青山だけ頑張ってTSS200、早めの帰宅、というのが本日のイメージ。
さっそく411。300w以上を目標に。
・6:39 302w 163b(172b) 90r 39.8.-60.2%
ということでソロでのPR更新。
しかしながら左脚が終了っぽい。
つづいて青山。
今週末の伊勢志摩HCをイメージして、いつもの榊原からではなく二段坂合流地点からの7.5kmでTT。
30分、280wくらいを目標にスタートしたが3分で垂れた。。あとは惰性で。
・34:24 245w 157b(162b) 73r 42.0.-58.0%
酷いな。
これで帰宅しようかと思ったが、あまりに涼しいので高原道路（自衛隊～三角点）を往復してボリュームを稼ぐことにする。
1本目は三角点で休憩しつつ距離の確認。11㎞ね。
2本目は割と真面目に走る。
・19:59 233.5w（NP271.8w） 151b(160b) 74r 45.6.-54.4%
ご存じのようにアップダウンしかないからスゲーNPが出るんじゃないかと思ったがそうでもなく。
3本目は流し。
この高原道路、涼しい、車が少なく見通しも良い、アップダウンによる自動インターバル、トイレ・自販機有り、景色良しと、夏の練習にはもってこい。10往復もしたらそれだけで110㎞。
ただし「飽きる」という一点のみやや難あり。
予想通り3往復で脚も終了気味＆飽きて来たので下界が暑くなり過ぎないうちに帰路へ。
途中、プリンスビルでゴンゾーさんからKOM奪還を目指す。
とりあえず400w/2分を目標に踏んだが、2:15 394wでゴンゾーさん+6s 。歯が立ちません。
最後に平坦で20s/40sを3本。一番マシなので871w(675w)とか。現実は厳しい。
暑さがいよいよヤバい感じになって来た10時頃無事帰宅。
この時期これ以上乗るのは危険だな。
伊勢志摩HCに向けて青山で垂れてデータが取れなかったのが気がかりだがまぁ何とかなるでしょう。
明日も頑張ろう。
Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m)
5時起床でZwift。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'37, TSS47
昨日は軽くアップのちL2で45mを80-85rでクルクル回したんだが、これがここ最近で一番ストレスなくペダリング出来た。クリートとエッジの組合せを少し変えたのがハマったんだろうか。
今朝はその感覚を思い出しながらFTP 20min。強度が上がったらダメかなと思っていたけどそんなことはなく割といい感じで回せた。
気を良くしてレース会場へ移動。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'39, TSS58
いつものロンドン平坦を4周。
最終周で20人くらいになり最後はスプリント。
200mくらいまで我慢してもがいてみたらEPとはいえ初の4桁が出た。
筋トレ効果かな。
私的には20分走でベーストレのちZwiftレースで上げ下げトレというのが理想パターン。毎日これでもいいな。
お昼に久しぶりにロースのWソース食べたから明日も頑張ろう。
ロードバイク - 三味線R 天啓周回練 (8周回DNF)
今日のチーム周回練は4月以来の天啓でした。
◆Emonda SL6 , 141km , 4'20 , TSS247
JAくしだからゴンゾーさん、カワベさんとアップがてら集合場所へ。途中でタロウくん合流。
8周とブリーフィング。完走は大前提で、出来れば着に絡みたい。
9名でスタート。目指せTSS300オーバー。
1周目、緩めのペース。無駄脚を使わないよう慎重に。
2周目でリョウくんともうお一方合流。私先頭時は平坦は4倍前後、登りは6倍くらいを意識する。
3周目、高架を越えたアップダウンでブルーさんが軽くアタック。ゴンゾーさんがすかさずチェック。続いてカワベさんがアタック。これが結構強烈だったが、まだ3周目なので放置でもいいんじゃないかな、と思っていたらリョウくんとブルーさんがブリッジ。
これは追わないとあかんやつや！と思うが一瞬のためらいがあったか、あっという間に離れていく。追走は散り散りバラバラに・・
楽しみにしていた天啓周回練。こんなに早く終わらせたくないと単独で前3名を追う。当然距離は縮まらないが、信号救済に期待して諦めず追う。
が、無情の青信号を3名が左折。もはやこれまでか、と思っていたら「がんばって！！」とブルーさん。少し緩めてもらってなんとか合流。
合流後、淡々とローテしましょうとのことだったが、私はわき腹痛で限界間近。
そうこうしているうちに蜂に刺されたリョウくんが離脱して3人に。リョウくん大丈夫だったのかな。
5周目、チェーン落ちしていたオガワさんが復帰合流。1名増えて助かったと思ったが、後半のアップダウン入口でそのオガワさんのペースに着けずに千切れ去る。
あとは休憩を挟んで2周フラフラと走って終了。
着に絡むことはおろか完走も出来なかった。打ちのめされました。
終了後、あちこち山花さんへ。
周回練でボロボロになって食欲が無いので冷うどんをオーダー。
待ってる間に復活して腹が減ってきたが時既に遅し。ちょっと物足りなかった。
夜は花火大会。ベランダからだけど。
来週も頑張ろう。
