Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m) / SDA王滝100kmエントリー完了

5時起床でZwift。

◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '43:43 , TSS:58

まずはWUなんだが、脚が重くてSST 10minすらDNF。毎週のことだが平日は木曜日が疲労のピーク。

適当に流して30s / 30sを5本やって心拍を160まで上げて終了。

コースはPark Perimeter逆回りを3周。

30秒から1分の坂が4本ほどで激しいインターバルが掛かる。イメージとしてはスポーツガーデンに近いかな。

ここは千切れてゾンビになった記憶しかないので今日は何とか残りたいところ。

5分前に会場に移動。

程なくしてBlueさんがジョイン。RIDE ONに備えてアプリでBlueさんを常時表示しておくというルーティン。

定刻通りスタート。

初っ端からハイペースだが下りで一旦落ち着く。

私はBlueさんのRIDE ONを今か今かと待ち構える。（レースに集中できないｗｗ）

先手を打ってもよかったが、先日マイRIDE ONがザラキと化してしまったので受けに回る。

しばらくしてBlueさんよりRIDE ONをいただいたので0.5秒でお返ししてリアルスタート。

レースはそのBlueさんのコントロールで進む。

とにかく全ての坂ごとに強烈なパンチを繰り出す。2、3秒先行したBlueさんにしばらくして私が追い付いては集団に吸収される、を繰り返す。先週の国府の登りのデジャヴだ。

しばらくして、あ、これ付き合ったらアカンやつや、、と気づく。遅い。。

その後は上手く集団で協力して、というか私は便乗してBlueさんのアタックを潰す作業に移行。

最終周、残り4㎞ほどでBlueさん、外人、私の3人で抜け出すがもう限界。そのままBlueさん一人が独走に持ち込み、私は後続に吸収されながらスプリントも出来ずにヨロヨロとゴール。

朝からボロボロになれた。そしてそれがとっても楽しいと思うのはマゾなのかな。

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SDA王滝100kmエントリー完了。

今年の目標は40代男子表彰台。ただ昨年3位のZACさんとは12分も差があるのでかなり厳しい目標ではある。

あと4か月。たくさん練習しよ。

Zwift - Capacity Into Sweet Spot

5時起床。

本当は5時20分からのZwiftレースに出るつもりだったが、準備やアップを考えるとかなり早起きしなければならない。ここは睡眠時間を優先してメニュー。

◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '59:45 , TSS:71

脚の疲労感から高強度メニューは心が折れそうなので、スタミナ強化を兼ねてテンポで1時間半ほどと思ってメニューを漁るがイマイチしっくりこない。

そのうちに5時40分になってしまい、悩んだ挙句6時スタートのグループワークアウトに参加することに。スタートまで適当に流す。

6時にワークアウトスタート。

アプリのレビューではグリーンカラー（テンポ域）が目立っていたので丁度いいやと思いのんびりスタート。人数は90人ぐらい。

20分程かけてアップしていよいよMSへ。L6 1min / L2 1mi x 2 > L3 5minを4セット。

ところがL6 1min x 2が結構きつい。L6 1minだと西高1本とほぼ同じなのだが、西高がレスト3分なのに対してこちらは1分。しかもL2なので完全に休めない。

途中でなんどもやめようかと思ったが何とか完遂。TSS70超と思いがけず良い練習になった。ただIFは0.84なのでレースが0.90台であることと比べるとやはりレースの方が効率が良いな。

明日は6時05分スタートのレースに出よう。

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ハイボール用ウィスキーの在庫が切れたので、久しぶりにド定番の富士山麓をと思うも価格を見てびっくり。なんと3000円オーバー。確かにもうすぐ終売ではあるがプレミアがつくほどでもなかろうに・・。

富士山麓は確かに美味しいが、プレミア価格を支払う予算があるならそれでワンランク上のウィスキーが買えるじゃないか、と自分にもっともらしい理由をつけて知多をオーダー。

写真にドレッシングとかが写り込んでて生活感丸出しだが、やはり知多は貫禄が違うな。そしてヒロノブさんを見習って断酒しようという誓いも虚しく、美味しくて飲みすぎるという悪循環。

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Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m)

昨日は日帰り東京出張。

仕事を終えて丸の内で信号待ちをしていると、「すみません」と声を掛けられる。あー来た、勧誘ね勧誘、、、と思い無視を決め込むが再度「すみません」と。

あきらめて対応すると、どうやら外国人に道案内を頼まれたが自分もよくわからないので助けてほしい欲しいとのこと。

「私、地方出身なのでよくわからないんです」と正直に答えながら内心「オレも丸の内リーマンに見えるのかな」などとウキウキｗｗ。するとその方はさっさと私の後ろの方に再度道案内を依頼。そしてその後ろの方はよどみなく英語で道案内。。

なんだか自分がとってもダメ人間に思えた一日だった。。

そんなこんなで今朝は5時起床でZwift。

◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '37:42 , TSS:51

まずはWUでSST 10min

◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '37:10 , TSS:32

SSTというよりL4 5min、L3 5minと言った方がいいような。

時間があったので5分流した後30s/30sだが、この後のレースのことを考えて3セットのみに留めて会場へ移動。

コースはLondon Classiqueを4周。Horse Guardがいいインターバルの練習になる。

定刻通りスタート。

しっかりWU出来たのでスタートは着いていけるが、Lead-inの最後の坂でいきなり中切れ気味になりそれを埋めるのにかなり脚を使う。

集団に復帰してリアルスタート。

今日のテーマは自分から動いて展開を作ることと、アイテムを使いこなすことｗｗ

1周目、積極的に前を牽く人がいないのでややペースは遅め。私もテンポで走るが飽きてきたので2周目以降積極的に前に出て牽いてみたり、15秒ぐらい様子見アタックを繰り返すがどれも不発。

3周目、Horse Guardで羽アイテムを使うがあまり効果を感じられず。

4周目、10人強の集団のままゴールスプリントに備える。残り700m位からいつもレースで一緒になる日本人の方がロングスプリント！慌てて私も車アイテムをポチッて残り400m位からスプリントするもその日本人の方が逃げ切り。

今日もアイテムを使いこなせなかったが、MaxHR174bpmと朝からいい練習になりました。

明日も頑張ろう。

ロードバイク - 三味線レーシング スポーツガーデン周回練 / たいやきわらしべ

今日はチーム（三味線レーシング）のスポーツガーデン周回練に参加してきました。

◆Emonda SL6 , 94.56km , 2'52:15 , TSS203.4

8時半コンビニ集合。

幅広い年齢層がバランスよく集まった。

1、２周目はウエカワさんが初参加なので抑え目に。

3周目国府の登りで後ろからブルーさんが目の覚めるようなアタック！！

あまりにキレが良くて一瞬ボーっと見入ってしまう。そんなことしてる場合じゃないと慌てて追いかける。

登り切りでブルーさんにジョイン！これは2人で逃げたい！と思うも脚が無くてすぐに追いつかれるという、いつぞやのZwiftレースと同じ展開。

これでかなり消耗してしまったので3周目はこのままアタックなしで乗り切りたいとの願いもむなしく、ホンダの登りで再びブルーさんのアタック！何とか着いて行くがスプーン裏登りで千切れるだろうと悟る。

実際その通りになってヒロノブさんの先頭交代合図に反応できず後続に次々パスされて千切れてしまう。

4周目、少しでも望みがあるならと一緒に千切れたゴンゾーさんとローテしながら前を追う。途中、力尽きたマーくん回収ｗｗ

5周目からは一人旅。出来る限り踏んで6周終了。

ということで4周持たずに千切れるという残念な結果でした。

帰路、一身田のわらしべへ。

昨夜TVで外国人料理人が選ぶ和菓子の1位がたい焼きである旨放送されているのを見た長男がたい焼き食べたいと言っていたので。

あんこx４、ぷりんx４の計8個を買って急いで帰宅。

あんこを食べた長男「その辺の屋台のたい焼きとそう変わらんな」だと。

おい！折角買ってきたのに！と思いながら、もう一度コンロのグリルで焼いて皮をパリパリに仕上げたら喜んでくれたので良しとする。

ちなみにわらしべ一身田店3月中旬に閉店とのこと。

◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '40:00 , TSS:21

夕食前に週間TSS700まであと少しだったのでクリート調整がてらZwift。

90～100rpmで40分ほど。

次回周回練は9日予定。もう少しいい走りしたいな。

ロードバイク - グルメライド

今日はグルメライドに行ってきました。

◆Emonda SL6 , 137.39km , 4'48:56 , TSS195.5

7時にスタバに集合。

メンバーはカワベさん、754さん、私の3人。

最近またまた業務多忙で乗れていない754さんが榊原あたりで切れてしまう。LINEで先に行ってとのことだったので、お言葉に甘えてカワベさんと二人に。

淡々と美杉から御杖まで。ここで一軒目のパン屋。

店名忘れた。

ここでまず、あまおういちごメロンを一個食べる。

368号で次の目的地、伊賀上野を目指す。途中、ひなち湖あたりで路面凍結でスリップしたのであろう車が横転しているのを横目に。

11時頃、本日のメイン会場MAAM VERANDAさんに到着。

外観も店内もとてもオシャレ。パンも全て美味しそう。

とりあえずウィンナーの挟まった固いパンとサツマイモ系のパンを買って食べる。カワベさんはでかいバゲットを含めて大量にお買い上げ。私も一応サコッシュを持っていたが、残りの距離を考えてここではお持ち帰り用のパンは買わず。

続いてリエゾン。

MAAM VERANDAさんから5分くらいな。

ここでもカワベさんがパンをサコッシュへ。私は一個買って食べるのみ・・。

ここまでで既に4個パンを食べてかなりお腹が一杯。

次のパン屋の予定もあるので先を急ぐが、ここでカワベさんから美味しいつけ面屋があるのでちょっと覗いてみますかと提案。

自家製麺若葉。

普段は行列が出来ているらしいがこの日は一人も並んでいない。

協議の結果、ラーメンを食べることに。。

とりあえず看板メニューのつけ麺。

ま、つけ麺は別腹だからな。。

カワベさんオススメだけあって美味！！食後につけ汁にスープを入れてもらうのだが、これがまた美味。このスープで普通にラーメン食べられるわ。

十分すぎるほどお腹も満たされてもうパン屋はいいだろうと思っていたが予定通り4軒目にいくとのこと。。

若葉から1分くらいの4軒目では写真を撮る気力もなし。当然店名も覚えてない。買い増ししたパン達をサコッシュに詰め込むカワベさんをただ見つめるのみ。

予定＋αを消化してあとは帰路に着くのみ。途中、163沿いのミニストップでキャップが合流。

私以外CA600。

パートナー機能が目玉か。これ持ってないと仲間外れになるやつや。。

あとは長野峠を3人で淡々とローテしながら。長野峠は千切られて泣きながら越えた思い出しかないが、伊賀側からは短くていい感じだな。

順調に飛ばして15時前に無事帰宅。

明日の周回練に備えてひたすら抑え目に走ったため、140km近く走ってTSS200以下。

これはこれで何か損した気分だｗｗ

明日の周回練、参加される皆様よろしくお願いいたします。