ロードバイク - アクティブレスト

昨夜は帰宅後フィットネスジムの予定だったが定休日。近所にエニタイムフィットネス出来ないかなと強く思う。

仕方なく久しぶりに外ラン。適度なアップダウン3.6kmを5:09/kmで走れた。CXシーズンに向けてボチボチ走っていこう。

今朝は5時に起床。

流石に二日連続で眠れないと身体の芯が疲れてくるので久々に眠れた方かな。

＊Emonda SL6 , 39.04km , 1'27:54 , TSS64.3

Gonzoさんの長谷山クライムに合流しようかと思ったが、今日はレストにしたかったのでソロで安濃ダムへ。

気持ちよく流すつもりが強風のため全くバイクが進まず、心が折れそうになりながらなんとか目的遅着。

時間がもったいないのでそのまま折り返し。復路は追い風で快適。

結局TSS60オーバーであまりレストにならなかったような。

明日はCXレース前日なので本来レストだが、本命レースの鈴鹿4時間エンデューロに向けてボリュームは稼ぎたいところ。

昼から仕事なので早朝スポーツガーデン周回練に途中離脱前提で参加させていただこうかな。

どうしよう。

ロードバイク - ソロ外練

昨夜も快眠とは言えず。困った身体だ。

4時半起床で外練へ。

＊Emonda SL6 , 55.16km , 1'48:13 , TSS147.0

今朝のテーマはアップダウンインターバルの繋ぎ区間もL2かL3として完全に休む時間を少なくすること。

後は昨日鈴鹿早朝練でBlueさんがTSS140以上稼いだと言っておられたので私も140以上を目指す。

コースは平坦TTから八の字コースに榊原を足して結果はこんな感じ。（手抜き）

プリンスビルは惜しかったな。

安濃28号までコースを消化して、ぜにやを越えてTSSは120くらい。

これに西高3本足せば140だなと思いながら途中平坦20秒スプリント練。

・649w/827w、586w/755w、530w/658w

と、まぁ毎度のことながらショボいが、5秒778wとローラー以外で今年のPRが出たから良しとしよう。

このあと予定通り西高3本やってTSSは147と目標達成。

ついでに言うとNP240w、IF0.904なのでソロにしてはよく踏めた。

日曜日のシクロクロスレースに向けて明日から疲労抜きと行きたいところだが、来週は出張で乗れない日が多いのでなるべく今週のうちにボリュームを稼いでおきたい。かといって折角のレースなので全力で楽しみたい。

この相反する要素に対して如何にバランスを取って行くか悩ましいところ。

ロードバイク - 津平日朝練 ／ 西高3本

昨夜はほぼ眠れないというバッドデイ。

月曜日のBBQでのアルコールで身体は疲労しているので本来熟睡できるはずなんだが。

22時にベッドに入るも0時まで全く眠れず。そこから浅い眠りと覚醒を繰り返し新聞配達の音を聞くといういつものパターン。

月イチ程度やってくるこいつをなんとかコントロール出来ないものかと思いながら今朝は津平日朝練に参加させていただきました。

＊Emonda SL6 , 48.70km , 1'40:41 , TSS112.7

5時前に自宅を出ていつものように少し遠回りして集合場所へ向かう。

今朝は3名。

調子は、三連休中TSBがマイナス20台に突入したところから漸くマイナスひとケタ前半まで回復し脚も軽い感じだが、アルコール疲れで胃腸が微妙といったところ。。

定刻通りスタート。

42号ではKawabeさんの引きが強いし、Gonzoさんも長めに引いている。

私はそんなお二人の強く長い引きに惑わされずｗｗ、マイペースを心掛ける。

28号はGonzoさんから入って私。キツイ。

短めに引いてKawabeさんにバトンタッチ。

そのまま3人で最後の登りをクリア。

下りはGonzoさん。その後ろで必死の回復に努める。

2回目の登りも何とか3人でクリア。

休みたいがグリーン信号が絶妙に青になる。。

411はGonzoさんから私だが、一杯一杯になって1個目のアップダウン終わりですぐに後ろに下がる。

そこからKawabeさんが急な登りを引ききってGonzoさんにチェンジ。

下った後のダラダラとして登りでGonzoさんきつそうか？？と思っていたら、後ろからKawabeさんアタック。

私は反応できなかったが、Gonzoさんが付いていく。あら、きつそうに見えたのはフェイクだったか。

ただしその後2人も伸びずに一時停止までに合流。

後は長谷山東だが、2人より脚が無いのは明らかで最後は見送って3着でした。

解散後は西高3本。

うーん、いつになったら最後の最後まで勝負に絡めるようになるのだろうか。

シクロクロス - マロントレイルでCX練

10/8

連休最終日は天啓周回練に参加させていただく予定だったが、前日夜に今週末の五條シクロクロスに期限ぎりぎりでエントリーしたので周回練をドタキャンさせていただいてSFMへ。

＊Crockett 5 Disc , 26.81km , 1'31:43 , hrTSS80

8時半過ぎに到着したので9時のオープンまでパンプトラックでWU。

 SFMには何度も来ているがパンプトラックは初。

ただでさえバイク操作が下手なうえに不慣れなCXバイク。

最初はこわごわだったけど慣れてくればそこそこバイクを進ませられることが出来るようになった。楽しいな。

9時のオープンとともに受付を済ませてコースイン。

CXレースを想定してマロントレイルを周回することに。

まずはコースとバイクの挙動確認のため2周ほど流し。

小さなギャップも全て拾ってしまうのでかなり身体に負担を感じる。あらためてMTBのサスペンションは偉大だなと。

上半身をリラックスさせて路面からの突き上げを吸収しつつラインを見極めていくとかなり楽に走れるようになってきた。

3周目にアタックして8分弱／周(2.5km)のベンチマークを作って、五條C3(30分)を想定して5周(40分)走った。

CXバイクでSFMを走った感想としては

・マウンテンバイクコースなのでCXバイクで走行するには全体的に少し辛い

・終盤のガレ気味の長めの下りはDiscブレーキでもかなり怖いし振動が半端ない

・MTBなら乗って行ける階段がCXだと担ぎになる

・担ぎ後すぐの急な斜面はCrockett 5 Discの40-32Tで乗って行けるがかなり厳しい

などなど

とはいってもそこは自転車専用コース。ワンコインで気兼ねなく全力で走れる貴重なコースだ。

洗車設備も完備だし。

もうCXの練習はSFMだけでいいんじゃないかなと思う。また行こう。

ロードバイク - チーム練 美杉 ／ シクロクロス - ミソカツバーガーライド

今日は久しぶりのチーム練。

＊Emonda SL6 , 116.70km , 3'51:26 , TSS223.0

6時にスタバ集合

メンバーは754さん、すずさん、私の3人。310さんはお子さんの体調不良により無念の欠席。

754さんは仕事の都合で9月の走行距離は100km未満・・。そういう時期もありますよね。

いつものコースをトレースするが、私も疲労が蓄積していてパワーが出ない。

2、3分でローテしつつ榊原はお二人に千切られる・・

家城のコンビニで水分だけ補給してすぐ出発。

君が野ですずさんが少し遅れるがすぐ合流。

雨乞峠は754さん先着。

道の駅美杉から仁柿までも754さん。

ジワッと行くのは無理だが短い登りならパワーが出ると思い逢坂峠でダンスしてみると、お二人が離れたので逃げて美杉のコンビニは先着。

コンビニでGonzoさん、噛まれ屋さん、Maくんさんに遭遇。

しばらく談笑した後、一路久居まで追い風基調の高速ローテ。

途中で先発していたMaくんさんも加わって最後はスプリント。

いい練習になりました。というか脚スカスカ。

◆Crockett 5 Disc , 7km , '24:15 , hrTSS16

帰宅後、英検に出かける長男と奥さん、次男を見送った後、シクロクロスでのんびり津まつり真っ只中の市街地へ。

カトレヤで津まつり限定みそかつバーガーゲット。

お持ち帰りの予定だったが、リカバリーも兼ねてお店で2個完食。UMC。

明日は天啓周回練参加予定だが走れるだろうか・・