Zwift Threshold and Vo2 Max!

朝、雨音で目覚める。土砂降りだ。今日はチーム練習の予定だけど、さすがに中止だろうと掲示板を覗く。しばらくたっても全く更新がない。焦れるが待つ。これ以上待ってると集合に間に合わないが、雨は止む様子がない。やむなく雨の為DNSとカキコ。はて？？と思って雨雲レーダーをチェックすると、我が家の上空周辺に強めの雨雲があるものの、集合場所から練習コースには全く雲がない。そういうことだったか。途中で合流すべく準備を始めるも再度の雨。外練へ向かう心がポキっとな。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'50 , TSS:143.0 , 1,660KJ

 

諦めてZwift。2時間程度でTSS150ぐらいのメニューを探す。丁度良さげなエンデュランスメニューを見つけていざ。290w 1min x 6本のWUがキツイ。その後275w 25minのMSを2本でヘロヘロになったところに、最後335w 5min x 2が追い打ちをかける。2本目、4分で脚が止まってしまった。。弱い。。それにしてもローラー2時間弱を集中して乗れるってのはZift様様。おかげで143TSSが稼げた。

 

いよいよ来週に迫った富士登山の最終調整で近所の里山へ。自転車で登るとあっという間なんだけど、歩くとなると暑さのためか果てしなく感じる。。#trekking #mountain

SNSでチーム練習が予定通り行われたことを知り、結果的にドタキャンになってしまったことへの若干の罪悪感を感じつつ子ども達と里山ハイクへ。酷暑の里山は過酷でした。。

さぁ、いよいよ来週は富士山登山。

Zwift PRE-RACE DAY SPIN プロファイルデザインV2+装着

昨日、テーパーインターバル48TSSのみに抑えたにもかかわらず、なんだか脚が超絶怠い。3連休の3連続チーム練で、完膚なきまでに脚が破壊された感じ。故障してるわけではなくて筋疲労が回復しないのだ。土曜日はチーム練なのでホントは完全休脚した方が良いんだけど今朝もZwift。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '42:30 , TSS:35 , 458KJ

WUの145wでも脚が重い感じ。L4、280w5分で途中下車しそうになるも完遂。というかこのメニュー、レース前のテーパリング仕上げ用で苦しむような感じじゃないんだけどね。。

それはそうと、6月の頭に購入したDHバーをようやく装着してみた。8月のシマノシームTTに向けてそろそろ練習していかないと、ってことでとりあえずローラー用エモンダでポジションを出していこうという感じ。

今朝Zwiftしながら様子見た感じでは、もう少しサドルを前に出して高さも上げたほうがいい感じ。面倒くさいけど。

ポジション決まったら外で実走していこう。

ロードバイク ソロ練 de ピコット、長谷山

昨日は無負荷のローラー30minで回復を図ったが、やはり3連休の3連続チーム練のダメージが濃い。ダメージといっても身体的な疲労というよりは、両脚の筋疲労なんだけどね。その疲労を大いに感じつつ5時に起床して外練へ。

＊ロードバイク(Emonda SL6) , 31.3km , 1'23:26 , TSS:58.0 ,  650KJ

最近のチーム練習の傾向は青山ヒルクライムからの美杉コースのアタック合戦。まぁ、別に練習の練習って訳ではないけど、早朝ソロ練もそれに近い雰囲気のコース設定にしてみる。コースは、

ピコット前アタック＞長谷山（321m）クライム＞411号アタック＞78号アタック

てな感じ。

今朝は脚の疲労が濃いのでタイムなんぞ出るわけはないが、ダメなりに出し切るべくスタート。

結果、ピコット前6:49、220w、長谷山14:25、190w、411号3:26、240w、78号2:47、238ｗ。

ピコットアタックからの坂の練。ヨロヨロ最徐行。#TREK #trekbikes #roadbike

踏めない割に思ったよりパワーが出た。長谷山以外は。

三連続チーム練で痛感した持久力、というか一定のパフォーマンスレベルを維持しながらトレーニングこなす力の無さ。今日みたいに脚に強く疲労を感じる時、如何に大垂れしないでトレーニングの質を維持できるかってことを意識してカバーしていきたい。

ロードバイク チーム練 de 青山 (で皆さんをお見送り）

3連休、3日目もチーム練。掲示板には青山登ってから美杉と書かれている。私は時間的な制約もあって青山のみ参加することに。

＊ロードバイク(Emonda SL6) , 58km , 2'37:36 , TSS:81.2 ,  1,046KJ

6時にスタバ集合。今日はすずさんの知り合いの方が熊野から参加するとのことで、メンバーは、すずさん、なこさん、にしさん、Fさん、熊野の方、私の6名。熊野の方はキナンのジャージを纏っておられる。どうも実業団の方らしい。いや、まいった。

チーム練も3日連続となり、皆一様に疲労の色を隠せずにいるが、私はそれを信用しない。。そして、青山までの移動ですでにその通りに。なんか昨日よりアゲアゲで私はすでにキツイ。。

青山の登り口で小休止後、各々持ちタイムを計算してスタート。私の脚は全く言うことを聞いてくれないので、Fさんに続いて発射。なぜか、すずさん、にしさん、熊野の方も付いてくる。。程なくしてFさんを吸収、って言ってるうちにすずさん、にしさん、熊野の方に置いていかれる。それにしても熊野の方の脹脛はえげつない。もりあがったそれはまるでお尻だ。

昨日に比べると比較的涼しいので、がんばって付いていこうとするがお三方との距離は開く一方。脚が痛いとかそんな感覚ではない。そう、スカスカって表現が一番しっくりくる。もはや徐行ともいえるスピードでちんたら登ってると、凄まじい勢いのなこさんにぶち抜かれる。なこさんにぶち抜かれるのはこれで3日連続だ。そしてそのままなこさんをお見送り。

何度か途中下車の誘惑に負けそうになりながら走り続けると、下山してくるなこさん、すずさん、熊野の方とすれ違う。そりゃそうだ。寒いもん。そうこうしているうちにゴール。51分、182w。もはや亀である。

ゴールで待っててくれたにしさんとFさんを待って3人で下山開始。にしさん、Fさんも疲労の色が濃いが、今日は美杉フルコースに行くんだとか。。頑張ってくださいと伝えて、私は2段坂経由で一路自宅へ。疲れた。

後でSNSをチェックすると、今日も盛大にアタック合戦が繰り広げられ、皆充実した時間を過ごせたようだ。特に実業団の方と走ることは滅多にない経験なので、できれば私も参加したかった。ただ、仮に参加していたとしても、疲労が強くとても完走できたかすら怪しい。

すずさん、なこさんは私から見てもあまり疲労感が強く出てない。お二人とも前日まで同じコースを全力で走ってるはずなのになんでだろう。とにかく強いわ。。

まぁ、まだまだってことなんだろう。たくさん乗り込んで体力付けよ。

ロードバイク チーム練 de 青山、美杉

今日は予定通りチーム練。コースは青山からの美杉コース。フルコースだ。昨日のTSSは140弱。疲労はそこそこだけど何とかなりそう。メンバーはすずさん、なこさん、にしさん、Fさん、はまさん、私の6名。

＊ロードバイク(Emonda SL6) , 137.2km , 5'07:20 , TSS:207.8 ,  2,521KJ

6時に集合場所へ。昨日より暑くないか。とりあえず青山の登り口まで移動してアタック開始。前半踏みすぎないように注意しつつ先頭に。しばらくしてすずさんにぶち抜かれる。22分経過したあたりで3分遅れでスタートしたなこさんにもぶち抜かれる。ヘロヘロな私は抵抗できずお見送り。結果は44分半くらい。昨日より1分遅い。

それにしても暑い。写真を見返しても暑さがわかる。登り口まで下りて水分補給後、榊原スプリント開始。先頭で踏んでみるがすずさん、なこさんに差される。その後、165号から県道662のスプリントへ。位置取りは抜群だったけどややスプリントのタイミングが速くて最後すずさん、Fさんに差される。

家城のコンビニで補給。水分を過剰ってくらい採る。ここではまさん離脱。残り5名で美杉へ。君ヶ野ダムの登りでなこさん、Fさん、私で抜け出す。なこさんより3名で逃げようと提案。しかし程なくすずさん、にしさんに追いつかれてそのまま雨乞峠へ。もうキツイ。頑張って踏むも192wしか出せず。ここはなこさん、すずさん、私の順。雨乞峠を下ってへばる。にしさんが暑さにやられ気味とのことで、仁柿へはすずさん、なこさん、私、Fさんの4名で。途中踏んで逃げようとするもなこさん、すずさんに付かれてそのままお見送り。ラストにすずさんに追いつくもまたもや差されて3着。205w。

ここから美杉のコンビニまで移動して補給。もう暑さが激ヤバ。再スタートして間もなく、君ヶ野ダム近くの踏切で付切れた後、久居のスタバまで一人旅。暑さで参ってしまった。。

長男、11回目の誕生日。おめでとう。#happybirthday

ヘロヘロになって帰宅後しばらく動けず。少し寝た後家の用事をもろもろ済ませて夜は長男の誕生日のお祝い。11歳か。早いな。

さぁ明日もチーム練。もはや何も出そうにないけどね。