ロードバイク ダンシング練 de 安濃ダム
今日は子ども達との予定があるのであまり時間がないのと、昨日のチーム練で脚が終了しているので短めに安濃ダムまで。ダラダラ走っても仕方ないので、ダンシング練習をターゲットに。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 45.5km , 1'44:17 , TSS:72.3 , 875KJ
出発して脚が終了していることを再確認。ダムまで行くか躊躇するが、平坦で淡々と回してると若干マシになってくるので予定通りダムまで。昨日の青山高原の登りですずさんに指摘された、「キツイ斜度で中途半端にダンシングするんじゃなくて、その斜度を登りきるまで我慢してダンシングするとスピードロスが少なくなるよ。」ってのを意識する。実はMTBに乗り始めた頃、「立漕ぎするなんて軟弱や！男は座ったまま坂登るんや！」なんて思ってて、ほとんどダンシング練習をしてない。かといってシッティングでも速くないけどｗｗ
今朝は安濃ダムを周回してダンシングの練習。時間と脚がないのでたったの2周回だけど。#TREK #trekbikes #emondasl6 #roadbike
そんなこんなで、安濃ダムを2周回。ダンシングもテクニック。そんなにすぐに上手くならない。地道に練習しよ。
今日はダムから帰ってきて子ども達を送ってから庭木の剪定。お昼をはさんで帰ってきた子ども達とこの時期毎年恒例のザリガニ釣り。スルメイカで釣るんだが今年も結構釣れて子ども達も喜んでくれた。やっぱり太陽の下で遊ぶのは楽しいな。
ロードバイク チーム練 de 青山高原 etc
今日はイベント続きでしばらくぶりのチーム練。いつもの美杉コースに加えて青山登るとのこと。青山から美杉コースとフルコースで参加と意気込んだが。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 109.3km , 3'58:39 , TSS:199.5 , 2,280KJ
前回のチーム練では全く良いところがなかったので、今週は調整してこの日にうまく合すことが出来たと思う。集合場所までに脚の状態を確認しても悪くない。今日は青山はすずさんと自分の二人。青山以降373さんが参加する予定。青山の登り口まではゆっくりめのペースで向かう。登り口で小休止していざクライム開始。すずさん曰く「本調子じゃないんで先行って待ってて」とのこと。まぁ信用できないがｗ
登り始めは順調。すぐにすずさんをかわして先行する。結構離したが後半必ず追いついてくるので油断できない。中盤くらいで脚が動かなくなってきたところですずさんの気配。しばらく粘るも先行される。離され過ぎないようについて行くが追いつけない。そのまますずさん先着、10秒ほど遅れで自分。今日は登り口から笠取山分屯基地までのタイム計測。44分強だった。後でSTRAVAのデータをみると要所でPR更新してるので、出し切ったんだと思う。チームのなこさんは37分位らしい。。
チーム練。美杉コースの前に青山高原。この先不安。。#TREK #trekbikes #roadbike #emondasl6
それからダウンヒルして青山の登り口で373さんと合流。ここから家城のコンビニまでいつものように掛け合う。が、既に脚終了の自分は千切れまくり。脚もそうだけど、臀筋も悲鳴を上げている。一緒に登ったすずさんはガンガン掛けている。強すぎや。。
家城でにしさんも合流。軽いぎっくり腰なんで君ヶ野から美杉コースは無理かもとのことなので、一志のゴルフ場周辺のアップダウンコースに変更。ところがもう全くパワーが出ない自分は情けないことに千切れまくり。ちょっとツライなと思ったのは初めて。ようやくゴルフ場周辺のアップダウンを終えて久居への帰路。最後のスプリントにも全く絡めずだった。
今日は青山のヒルクライムで出し切れたは良かったが、その後は全くダメだった。やっぱりダンシングを覚えないと、脚だけで登るのは限界があるな。明日も天気は持ちそうな感じなので、そこらへんを意識して乗ってみよう。
Zwift Jhon's Short Mixとプロファイルデザイン V2＋
今日は仕事の予定が変更になり少し時間ができた隙にZwift。ただ前日飲みすぎたりで身体が怠いので30minだけ。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '29:30 , TSS:37 , 393KJ
WU後の425W 1min 2本がきつくて2本目垂れた。よく考えてみるとWU5分てのは少し短い気がする。その後825w 10sec 3本だが、せいぜい750wくらいしか出なかった。最後は260wを10分で〆。少し気持ち悪い。やはり昨晩ワインを4本空けたのが効いてる気がする。
＊プロファイルデザイン エアロバー V2＋
8月のシマノ鈴鹿のチームTTに向けてエアロバー購入。ますます自転車沼にハマってくな。。#roadbike #profiledesign
仕事帰りに注文していたプロファイルデザインのV2＋をヤダさんとこに取りに行った。8月のチームTTに向けて着々と準備が進んでる。
PROFILE DESIGN(プロファイルデザイン) V2+ アルミ 319770001
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Zwift SST (short +)
5時起床。今朝は回復を兼ねたTempoのつもりだったけど、明日仕事で乗れないので強度高めにってことで、昨日に引き続きSST。さすがに2日連続ローラーに1時間半も乗るのは苦痛なので短めに。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:101.2 , 990KJ
出だしから脚が重い。WUで240Wまで上げてL4へ。止めたい、いや続けよう、を繰り返して何とかMS40minを完遂。おまけでL6 30secを5本。
ようやくZwiftでレベル19になってAeolus 5をゲット。実物も欲しいな。ということで、2日連続でSST。慣れればZwiftは殆どSSTでもいいかもしれないな。
Zwift SST (Med)
5時起床。昨日のFTP Testでリセットした数値での初めてのZwift。メニューに悩んだが、やはり地味に、そして確実に脚に効くSST。しかもMed。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:117 , 1,173KJ
出だしから脚重め。WUで240W程度まで上げていくのが辛い。MS1本目のL4が260Wから275Wに設定変更になっている。下ハンを持ってじっくりと回す。次のL3も235Ｗから250Wに変更になっている。キツイが最初耐えれば徐々に慣れてくるはずと言い聞かせる。思った通り徐々に脚が動くようになってきて1本目終了。L1で3分ほど休憩後、MS2本目。実走でもそうだけど、休憩すると逆に脚が重くなることがある。今日もそう。2本目がツライがなんとか頑張って無事完遂。
明日はボリュームを稼ぐため回復もかねて長めのテンポ予定。週末はイベント続きで少し間が空いてしまった久しぶりのチーム走。状態を上げつつ週末に備えよう。
