Zwift - SST 20min x 2
お盆休み最終日は青山クライムで締めくくろうと意気込んで5時過ぎに起床するも雨・・
そのまま二度寝をメイクして6時半頃起床。ゆっくり朝食をとって8時からSST。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:74
月初めにFTP設定を10w上げながら5、6、7、8月と推移。
同じメニュー(SST)をクリアできれば理論上は出力が上がっているだろうと。
とりあえず今回も無事クリア、というか割と楽に感じたんだけども。
昨年一番乗れてるなと感じた11月～12月の設定と比べてもFTP設定は40wほど上昇。
実走でも昨年よりパワー、タイムは出ているのでトレーニング方法としては間違ってはいないのだろうけど、相対的にはそれほど強くなったという実感が無い。
同じようにトレーニングしている仲間もどんどん上げていっているので当たり前といえば当たり前か。
兎にも角にも、この「+10w／月」を11月までは続けていこうかなと。
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父、義兄の紹興酒誘惑に打ち勝ち焼酎のソーダ割りに終始するという意識の高さ。
それでも生ビールとあわせると4杯ほどいただいたのでそこそこ酔っ払いに。
帰宅して家族で太鼓の達人をして就寝。
ロードバイク - ローラのちソロ外練
4時半起床。
本来平日朝練予定だが、外は弱い雨。
上がるだろうと思って準備を進めていると、ぞくぞくとメンバーよりDNSの連絡。
自分もぎりぎりまで粘ったがついぞ雨は上がらず。
家を出てから降られるのは我慢できるが、出る前から降ってるのは我慢できないというナンパさ。。
諦めてDNSの連絡。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '12:17 , TSS:22
レースに出ようと思うもいい距離のがなくて、結局WBR 1 Flat Lap Raceに出る。
いつもどおり15分アップしてからスタート。
昨日の2時間流しが良かったのか割と脚が軽い。
ただまぁ先頭牽いて逃げようとか、勝とうとかってのは無理な感じなので、切れてしまって流すだけにならないようにだけ集中。
途中、集団の中にT.NAKAMURAという名前を発見。
後でSTRAVAチェックするとどうやら同じレースを走っていたようで。
12分ほど閾値前後で走って集団ゴール。
ついでにZwiftでの10分ピークパワー更新。
いい練習だ。
休憩後、7時前に雨が上がったのを確認して外へ。
＊Emonda SL6 , 37.34km , 1'18:11 , TSS102.1
10時過ぎに出かける用事があるのでそれほど余裕が無いのでいつもの坂多目のコースへ。
坂だけ頑張る感じでスタート。
平坦TTは普通だったがZwiftで脚が暖まってるので良い感じ。
411は6:35 254w
単独のPRか。
辰水は411から回復せず平凡。
プリンスビルは2:32 297wでPR。
78は2:14 301w
坂が緩むあたりで大タレしてしまった。
グリーンからぜにやまでも4min 250wでちゃんと踏んだ後、平坦で20秒スプリントごっこ。
1本目 629w/767w
2本目 515w/636w
計測がVector 2sであることを差し引いてもしょぼい。
最後は西高2本。1本目が良い感じだった気がしたけど56秒と平凡だった。
2本目をダンスで流して終了。
平日朝練は残念だったけど、各坂では時折酸欠気味になるほど追い込めたので良しとしよう。
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帰宅してからもかなりの疲労度で気づいたら寝落ちする始末。
10時過ぎに家族とワンコでお出かけ。
行き先はメナード青山。一昨日自転車で来たばかりｗｗ
テラス席ならワンコOKってことでピザを食しに。
月替わりピザは美味しかったが、マルゲリータと冷静パスタは普通だった。
明日はお盆休み最終日。
青山でも登るか。
ロードバイク - 2時間流し
今日は奥さんの実家へ日帰り帰省。
出発間の時間を利用してソロ外練へ。
＊Emonda SL6 , 55.72km , 2'04:56 , TSS82.5
とは言え、週末の合宿疲れで全く掛けられる気がせず、とにかく制限時間まで回復走気味に流すのみ。
予定通り2時間走って終了。
良い回復走になった。
10時過ぎに奥さま実家に向けて出発。
事故渋滞で普段より30分余計に時間が掛かった。
帰りは若干の渋滞に巻き込まれつつ無事帰宅。
運転疲れで22時過ぎに就寝。
ロードバイク - SAKAI★RACINGさん 地獄の夏合宿 day2
合宿2日目。
＊Emonda SL6 , 60.77km , 2'29:56 , TSS114
昨夜は暑くて熟睡できなかったが、そこそこ休めた。
ただ脚は強烈に筋肉痛。
754さんやKawabeさんに聞いてみると、筋肉痛とまでは行かない程度の疲労感だとか。
この違いはなんだろう。脚の筋肉の使い方の問題だろうか。
今日のコースは165へ下ってから家城を経て桜峠、メナード青山から保養地へ。
1100mほど登る。
メンバーは、噛まれ屋さん、Gonzoさん、Ogawaさん、Kawabeさん、Okajimaさん、754さん、自分の6名。（だったと思う）
桜峠まではゆっくりローテしながら。
峠に差し掛かるとOgawaさんから「ここから自由行動で」と。
しばらくして全く付いていけなくなってフラフラとボッチクライム。
何とか登り切って下っていたら皆と合流できた。
メナード青山への5kmほどの登りは、先行する噛まれ屋さん、Gonzoさんを754さん、Kawabeさん、自分で追う感じ。というか754さんの後ろに張り付くだけ。
途中で754さんが上げたところで自分だけ千切れ去る。
メナード青山で全員集合して少し長めの休憩。
パッチーナが美味しかった。
メナード青山を出発して程なく、754さんのフロントがパンク。珍しい。
ラスト、670から755の登りでKawabeさん先行。
付いていこうと思ったけど大タレ。Gonzoさん、Okajimaさんにあっさりかわされて、後は一人黙々と登って終了。
2日間で3000m以上登ったので脚が完全に売り切れた。
良い練習になりました。
SAKAI★RACINGさんには二日間本当にお世話になりました。
これからもよろしくお願いいたします。
ロードバイク - SAKAI★RACINGさん 地獄の夏合宿 day1
今日から二日間、SAKAI★RACINGさんの夏合宿に参加させていただく。
◆午前の部
＊Emonda SL6 , 55.68km , 1'58:36 , TSS128.3
前日の夜に754さんから参加するとの連絡があり、途中でピックアップして集合場所の青山保養地へ。
総勢20名超。すごい人数だ。
自分と754さんはA列車に参加させていただく。
コースは保養地から165まで一気に下り、メナード方面へ向かい670を登って保養地へ。
これを2周。
距離は50km強と短いが、1130mUPするので脚に効いてくる設定。
メンバーは、噛まれ屋さん、Gonzoさん、Ogawaさん、Kawabeさん、Okajimaさん、Hironobuさん、Takumaさん、754さん、自分の9名。（だったと思う・・）
スタートして165まで下った後、662からメナード登り口まで比較的穏やかにローテ。
やはり午後もあるので皆抑え気味か、と思っていたら、Hironobuさんが強烈に牽く！！
キツイ！と思っていたら、そのまま家城方面へ離脱・・
どうやら自走で合宿に少し顔を出して山花へ行く予定だったようで。
29号は各々のペースで牽くが、Gonzoさんが調子悪そう。
前日の牛乳がダメだったらしく力が入らないとのこと。
自分は割りと調子良かったので、754さんと飛び出し気味になったりしていたがこれが後で効いてきた。。
県道670は10:14 233w
保養地へ戻って一旦休憩。かなり暑くなってきた。
全員集合してからもう一周。
二周目はさらにペースダウン。
最後は保養地に向けて一周目と違うルートで。
これがサイコン読みで25％超の激坂区間があってあやうく足つきする寸前。
疲労と暑さで意識が朦朧としてきて、最後は何周目なのか午後の部なのか良く分からなくなってしまった。
今考えるとちょっと危険な感じだったような。
ボロボロになって昼食。
コンビニおにぎり3個とプロテインやらアミノ酸やらをぶち込んで回復を図る。
◆午後の部
＊Emonda SL6 , 60.91km , 2'04:48 , TSS106.0
昼飯食べて休憩してたら噛まれ屋さんの「そろそろ行こか」の声。
もう少し休みたかった・・
午後のコースは、165へ下って榊原から長野峠を登り、165を保養地へ向けて登るという比較的地味というか、だらだら登りが断続的に続く感じ。
メンバーは基本午前と一緒だが、HironobuさんとOgawaさんが所用で離脱して7名で。
自分は午前中飛ばしすぎたのと、一旦休憩したことで乳酸飽和状態になりかなりキツイ。
榊原はTakumaさんが長く牽いてくれるが、番手の自分は付き切れしそうや・・
長野峠に入ってフラフラと登っていると、Kawabeさんがジワリと上げていく。
これに全く付いていけず、脚攣りっぽい噛まれ屋さんとともに千切れ去る。
トンネル越えて下ったところで皆待っててくれた！
優しい。
全員集合した後、あまりの暑さに皆で自販機にエスケープ。
ドリンクがぶ飲み。
165に向けてアップダウンを走っているうちに、Okajimaさん、噛まれ屋さんが脚攣り。
自分は脚攣りの気配は無く165をマイペースで登りながらTakumaさんパス。どうやら暑すぎてやる気が出ないらしい。
保養地に向けて最後の激坂を何とか登りきってようやく終了。
長い一日だった。
練習後はシャワーを浴びた人からBBQ準備。
BBQから参加する人がいたりで人数はもはや把握できない笑
相変わらずの豪華食材に舌鼓を打ちながらそこそこ呑んで22時過ぎに就寝。
