MTB - SDA王滝100km 40代男子6位（総合21位）
昨日開催されたSDA王滝100km（春の王滝)のレポート。
先月来の大雨でコースの一部が崩落してコース変更があったようだがそれは自然を利用してコース設定なので仕方ない。
与えられた条件で楽しむのみである。
＊Top Fuel 9.8 SL , 89.16km , 4'56:47 , hrTSS289 , 2,945KJ
前日に宿の部屋がグレードアップして喜んでいたのも束の間、21時半にベッドインして間もなく廊下から1歳児（推定）ぐらいの 声が断続的に響き渡る。
こういうのは一度気になったらアウトでもはや寝るどころの騒ぎではない。
宿泊客の子供とは考えにくい（王滝参加の客ばかりだから）から、宿のオーナーの家族かもしれない。
ひたすら耐えること1時間以上。推定1歳児がようやく静かになったころには自分の目はギラギラ。
結局殆ど眠れずに3時の起床時間を迎える。
宿でぼんやりする時間がもったいないのですぐ出発して予定通り3時半に松原スポーツ公園に到着。
今回自分としては初の王滝での使用となるContinental Xking Protectionに1.7barエアを充填してバイク整列前整列へ。
恒例の整列のための整列では去年の反省を活かして前から4列目くらい。
一旦車に戻っておにぎりを2個食べる。あまりお腹は空いていないが事前に決めた補給スケジュール通りに。
食べ終えたところでタイミングよく生理現象の波が。トイレ渋滞にも巻き込まれずマイセルフ軽量化完了。
そのまま4時半のバイク整列時刻を迎える。この時4列目から2列目くらいに割り込む。少しずつレース経験が増えるに従い、スタートの位置取りは強い気持ちと厚かましさが必要だと学んできている。
再度車に戻り身体を休める。
しばらくすると2度目の生理現象の波。若干のトイレ渋滞に巻き込まれつつ無事に2回目のセルフ軽量化完了。
5時過ぎにバナナを一本食べ終えてレースジャージに着替える。
当日は起床時3℃と寒かったが無風快晴。スタート時は7℃で昼には16℃との予報。
悩んだが、下はハーフタイツ、上はノースリーブのメッシュアンダーに半袖ジャージとアームウォーマーで行くことに。
レース30分前にマグオン1袋。
【レースレポ】
6時前にスタート位置へ。
目の前に宮津選手、マシュン選手、池田選手など。安全祈願を終えて定刻通りスタート。
スタート当日のデータはFitness87、Form+18。前日までに少し休脚し過ぎた感もあったがそれは大きな不安要素ではない。
40代男子シングルフィニッシュを目標にいよいよ今年前半最大の目標レースがスタート。
林道に入るまではパレード走行。
間もなく一人の方から声を掛けて頂く。CLAMPのマルケンさんだった。マルケンさんに予想タイムを聞くと5時間20分は切りたいと。
マルケンさんはMTBのマラソンレースでは自分よりは遥かに速い実績がある。マルケンさんから切れなければ少なくとも5時間20分くらいでゴールか。
◆スタート～CP1
林道からリアルスタート。昨年同様慌てずバタつかず。
ふとサイコンを見るとケイデンスが表示されてない。が、あまり影響はないので気にしないことにする。
それよりも気になったのが心拍。パワーゾーンでいうところのL4手前くらいのイメージで走っていたのが、心拍が155くらいまでにしならない。
調子が良いのか悪いのか、昨年よりペースが速いのか遅いのかがわからず焦る。
そうこうしているうちにマルケンさんの姿が見えなくなってしまった。
マルケンさんが見えなくなったところでマイペース作戦に切り替える。
前日の雨で路面がややウェット。さらさらの砂礫と岩よりは走りやすい。
CP1まではまわりの選手と抜いたり抜かれたりを繰り返す。
苦手の下りでも遅いは遅いが昨年ほどぶっ千切られるほどではない。おそらくサイドノブの高いXkingのグリップ力だろう。つくづくMTBは機材スポーツだなと思う。
しばらく順調に走っているとマルケンさんに追いつきそのまま抜かしてCP1へ。
タイムは2時間6分。予定より9分も早い。これで今日は調子が良いんだと確信。
あとでチェックすると実際はCP1までも少しコース変更があったので単純比較は出来なかったんだが。
CP1での休憩はパスしてCP2へ急ぐ。
◆CP1～CP2
CP1からCP2までは下りが多い苦手なパートだ。
ここでは登りで抜いて下りで抜かれてという選手としばらく一緒。ただこの時点で登りで自分の方がはやいということは遅かれ早かれ千切れていくだろうと思って特に焦らず。
チーム練で5時間以上、TSS300以上の練習を積んできたのだから負けるはずがないという自己暗示。
この区間では平坦部も多く出てくるのでその分大きな水たまりがコース上を覆う個所も増え泥レース状態に。
脚はまだ元気で先行していた選手を順次追い抜いていき、抜きつ抜かれつだった選手もいつの間にかいなくなった。
CP2までは一人で走っている時間が長く、コースを間違えたかなどと時折不安になる。
元気だった脚にも徐々に疲労が見え始めるが、登りがキツイなと思ったときは754さんを思い出し、平坦で休みたいなと思ったら平日朝練のメンバーならもっと踏んでるはずと思いながら出来る限り緩めず走る。
そんな時に前に選手が見えると嬉しくなるが、ロードレースと違って協調して前を目指すみたいなことはなくひたすら追い抜いては先を急ぐ展開。
CP2到着には1時間41分要した。目標タイムは1時間45分だったから上出来だ。
ここでも休憩はパスしてCP3へ急ぐ。
◆CP2～CP3
このCP2からCP3までで大きくコース変更があり、従来の登りが一つなくなり42kmのコースへ合流して舗装路区間が増えた。
CP2からは100kmの選手はほぼ前におらず一人旅。
42kmとの合流地点からの下り基調の舗装路は時折TTポジションになりつつひたすら踏みまくる。
危険なトンネルを無事に通過しCP3到着。ここでも休憩せずに最後の登りへ。
◆CP3～Goal
最後の登りは舗装路時折ダート。
この頃からチェーンがシャリシャリと音をたてる。
おそらく何度も泥の水たまりに入ったのでオイル切れを起こしたのだろう。状況的にどうすることもできないし、残り距離も短いのでこのまま行く。
脚はキツいけど舗装路なのでダンシングで使う筋肉を分けられる。かつ42㎞の選手が手近なターゲットとなり走りやすい。
5㎞ほど登ったらあとは8㎞ほど下るだけ。転倒、パンクのないように最小リスクで下る。
残り2㎞でサイコンを見ると5時間を切れそう。ここまで来たら全力で下るだけ。
結果4時間57分。5時間を切ることが出来た。
ゴール後の率直な感想は「楽しみにしていた王滝がすぐ終わってしまったな・・」
もっと走りたかった。
ゴール後、チップ回収場所へ移動すると、池田選手その他トップ選手が沢山居る。
状況から自分の順位が割と上ほうなんだろうなと推測。
池田選手、ソーニャ選手などのパックに紛れ込んで松原スポーツ公園へ。
松原スポーツ公園でも選手はまばら。
突如として空腹感に襲われたのでBucyo Coffeeのパスタとプロテインを一気に流し込む。
そうこうしているうちにリザルトが発表された。
結果は総合21位、40代男子では6位だった。
良くてカテゴリーシングルフィニッシュだと思っていたのでこの結果には驚いている。
約1年前に”目指すは「SDA王滝100km」CAT(40代)入賞”と副題をつけてトレーニング記録代わりにブログを開設したのだが、まさかこんなに早く入賞してしまうとは。
仕方がないので副題を”目指すは「SDA王滝100km」CAT(40代)優勝”に変更してもうしばらくトレーニング記録を続けることにする。
とにもかくにも昨年を上回る結果となった。
一緒に沢山練習してくれた仲間のおかげだと心から思う。
今後もよろしくお願いします。
以下備忘録
【テクニックその他作戦】
いたってシンプルに、
・補給計画は綿密に
・早めの行動でトイレ渋滞ストレスの回避
・平坦は思いっきり踏む
・下りは最小リスクで慎重に
【補給食まとめ】
・レース前：
おにぎり2個、バナナ1本、マグオンジェル1袋、BCAAドリンク少量
・レース中：
マグオンジェル6袋（フラスコ2本に3袋ずつ）、パワーバー1本（食べず）、550mlボトルx 1(TOP SPEED ULTRA MINERAL TABLET2個入り）
＊ボトルの中身は気温が低かったためか、ゴール後でも3分の1ほど残っていた。
・レース後：
トマトソースパスタ1.5玉、プロテイン（ともにBucyo Coffee）、無料トン汁、トロピカーナマルチビタミン、マイプロテイン、HMB、リンゴパイ、和栗パイ
MTB - 王滝到着／自然湖サイクリング
今日から二日間、会社は展示会を開催しているので朝少しだけ顔を出して昼前に王滝に向けて出発。
15時過ぎに松原スポーツ公園到着。
＊Top Fuel 9.8 SL , 18.91km , '48:38 , hrTSS37 , 572KJ
到着して受付を済ませてルーティンの自然湖サイクリングの準備。
慎重にテーパリングし過ぎたか今日のFormは＋13。おかげで自然湖往復の脚も軽い。
今大会は先月からの大雨で一部のルートが崩落して変更箇所があるようだ。
東海クロス以来久しぶりにお会いできたSさんから色々情報を頂く。どうやら舗装区間が増えたようなので、そこまでいかに脚を残せるかがタイム、順位に影響しそう。
会場でバイクのセッティングだけ済ませる。コースは変更になったけどせっかく用意したのでプロファイルは一応貼っておく。
今日のお宿は去年と同じリゾートハウス秋櫻さん。
宿の都合で風呂トイレなし和室の予定が、風呂トイレつきベッドルームに変更になった。
これはデカイ。ありがとうございます。
夕食はビール、ハイボールとともに。
明日はレースだけど何時も通り過ごした方が良いかなと。
明日の天気は晴れみたいだけど気温が低そう。スタートぎりぎりまでウェアは悩みそうだ。
怪我なく無事にゴールすることを最優先に、練習してきたこと最大限発揮して明日は楽しみたいな。
参加される皆様よろしくお願いします。
MTB - 朝ソロ練
昨日、出張先のホテルで目覚めると喉が痛い。
寝苦しいことは寝苦しかったがまさかと思ったがやはり痛い。
週末に王滝を控えてなんという自己管理不足。
ただし、なんとなく酷くならなさそうな感じなので、ここは冷静に心の平穏を保つ。
出張から帰宅してコンビニで買ったルル滋養内服液ゴールド、トロピカーナのマルチビタミンと、市販の風邪薬、HMB、EPAを飲んで21時に就寝。
今朝は5時に起床。
快眠とはいかなかったが、とりあえず喉の痛みはほぼなくなった。
ルルかトロピカーナか市販薬かサプリか睡眠か何かが良い方に作用したんだろう。
少し安心して当初の予定通りMTBで流しに行くことにするが、TPをチェックするとFormが+2になっている。
これだとレースまでに休息しすぎな気がしたので流しはやめてしっかりトレーニングすることに。
＊Top Fuel 9.8 SL , 27.68km , 1'02:28 , hrTSS59 , 987KJ
出発してすぐにブレーキの角度を調整。長時間DHした時の左手首の痛みが気になっていたのでその対策。
本番ギリギリまで悪あがき。
安濃のコンビニまで移動したのち711へ。
パワー計がないので心拍を目安に最後まで垂れずに限界近くまで上げられるペースで。
ラストは心拍170bpmまで上げられた。
さすがにFormが+2だと掛かりが良いな。タイムは3.78km 7:46 と遅いけどｗｗ。
ちなみにStravaの区間推測パワーは352ｗ。ハッピーメーターならぬ、ハッピーアプリ。実際これだけパワー出せたらすごいけどね。
長谷山ハイキング道入り口まで流して、久々に長谷山を登る。
工事箇所までではあるが、それでも10分は登りの練習が出来る。
ちなみに無線中継所までで2.4km 8%。雨乞峠とほぼ同じ距離、平均勾配。
工事車両が毎日通行するからなのか、道はかなりキレイ。ロードバイクでも全然OK。
Strava区間を作成してみたので、朝練後に有志でTTしても面白いかもしれない。
明後日には王滝に移動するので、明日が地元での最後の練習。
起床時にTPをチェックしてメニューを決めよう。
ロードバイク - 津平日朝練 ／ 西高3本
昨日は一日中原因不明な腰痛に襲われる。加えて臀部＆両腿の筋肉痛が激しい。
日曜日は抑えめの練習だったので、考えらえれる原因としては土曜日のチーム練TSS320しかない。
筋肉痛が2日後に来るという加齢の証左よ。。
腰＆ケツ＆モモ痛ぇ・・と思って平日朝練のグループメッセージをチェックすると、参加メンバーがかなりヤバい！！
なので今週の平日朝練はパスして週末の王滝に備えようと切り替えるが、一応入念な筋膜リリースとイナーメリカバリーオイルで行けたら行くみたいな感じで就寝。
メンバーがヤバいとビビって練習参加止めたら強くなれないんだよな・・。辛いけど。
今朝は一応4時半に起床。
腰痛は納まり、臀部＆両腿の筋肉痛もかなりマシ。
ということで平日朝練へ。
＊Emonda SL6 , 43.47km , 1'32:44 , TSS101.9 , 763KJ
WUと状態チェックがてらStravaの平坦TTで踏む。2.5km 4:06 240w。普通。
交差点で赤いCanyonを駆るTakumaさんを見かける。今日もスピード感が漲ってる。。
今朝は7名。
Blueさんより人数が多いので平坦区間は後ろが休み過ぎないようFTP強度で20～30秒で早めのローテでと指示。
ここは順調にローテしてたが、Blueさんの牽きが強すぎる！！一応緩やかな登りのはずなんだが45km/hとかヤバい！
で、このスピード域ではコンパクトクランクのアウタートップでもギアが足らんと感じる。この朝練メンバーでコンパクトクランクなのオイラだけや・・。王滝が終わったら53-39Tに変えよかな。
その後は28号終盤で千切れていつものパターン。皆さま、お待たせして申し訳ない。
解散後はGonzoさんと西高3本。
こういう単発ものだとそこそこ走れるけど、高強度を長く維持する力が圧倒的に不足してるなぁ。
来週からメニューを考えてみよう。
日曜日のSDA王滝であるが、レース当日の天気予報が晴れになった。
前日は少し降るようだが、王滝はそれくらいのほうが完全ドライより走りやすいかもしれない。知らんけど。
さて、追い込み系の練習は今日で終了。
2月頃は我ながら酷い状態だったけど、春の王滝を前に自分なりにfitnessレベルを上げられたと思う。あとは本番までに疲労を抜くのみ。
レース当日までのスケジュールとしては、
水曜：レスト
木曜：MTBで1時間ほど流し
金曜：レスト（もしかしたらL1ローラー）
土曜：松原スポーツ公園から自然湖までサイクリング
日曜：SDA王滝100km
という感じで、レース当日はTSB+10くらいにしておきたい。
そして、天気予報よ、当たれ。
MTB - 王滝前の機材最終調整／二部練Zwift
せっかくの日曜日だが雨予報。
といっても、もともと来週の王滝に向けてテーパリングして行こうと思ってたので、強度上げて長時間乗れなくても特に問題なし。
＊Top Fuel 9.8 SL , 42.96km , 1'41:45 , hrTSS67 , 1,291KJ
5時半に起床して少し前から気になってたTopFuelのFブレーキの鳴きを解消するためパッドの交換。
王滝前に機材の不安は解消しておきたい。
今はない某自転車ショップでこのSRAM Levelのパッド交換は大変な作業と脅されていたので構えていたが作業は5分ほどで終了。
誰でも出来る・・
6時過ぎにパッドを慣らしがてら安濃ダム方面へ出発。
落合の郷に到着した途端に雨。
振ったり止んだりの中急いで帰路へ。
帰宅して子ども達をBSへ送り届けた後、TopFuelのコンポの掃除。きれいになった。
これで機材への不安は無くなった。
BS終わりの子ども達のお迎え、お昼の調達、昼飯ともろもろの用事を済ませて、あまりにも暇になったので軽く二部練。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '55:33 , TSS:28 , 542KJ
適当なグループライドにジョイン。軽く脚を回す程度で約一時間。
夕飯前の腹ごなしにもなった。
母の日だからという訳ではないが、今日は奥さまが友人とGENERATIONSのコンサートに出かけたので夕飯担当。
好評だったミートソーススパ。ワンパターンだが子ども達はぺろりと平らげてくれた。
さて来週の王滝に向けてフィットネス、機材と出来る準備はしてきた。
貯まったFormを減らしつつ、来週の平日朝練（開催されるなら）でもう一回ガツンとあげて万全で望みたい。
あとは今のところの雨予報が好転するのを祈るのみだ。
人事を尽くして天命を待つ。
