WBR 4 Lap Flat RACE #pst A
台風一過の祝日。外は晴れているが強風。なんとなくZwiftのレースに参加したくて漁っているとちょうどいい感じのがあったので参戦。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'38:17 , TSS:66 , 653KJ
レースは平坦コースを4周回で27.5km。6%程度の坂が勝負どころ。
前回10km程と距離は短いとはいえZwiftレースのBカテゴリーで勝ってるので今回はAでエントリー。アベレージは4～5倍となっている。昨日100㎞乗ってるのでまぁまぁ脚は重いが練習と割り切ってとりあえずL6 30s x 5本でアップ。
全カテゴリーの総エントリー数は30名ほどでAカテゴリーは8名。緊張の中スタート。スタートから最初の6kmくらいまではアップ区間となってるのだが、当然そうはならず皆さん350w～400wくらいでかっ飛んで行く。最初の5分くらいで千切れそうになったが何とかついていくと一旦4倍ほどに落ち着いて集団は10名ほどに。小さな上げ下げがあったりするが誰も千切れず。この位なら付いていけるなと思っていると時計塔を過ぎて6%の坂に入ると400wくらいで上げていく。これが辛い。そしてこれが後3回も続くのかと思うと心が折れそうになるが何とかついていく。
この後も平坦は4倍、坂で6倍を繰り返すなか、私はといえば脚が悲鳴を上げつつあったのでゴール前のスプリントは無理だなと思い始める。基本先頭集団に潜んでなるべく脚を使わないようにしていたが、途中で少し引いてみたりするも誰も千切れないのでゴール前スプリント勝負確定。どうせならとダメ元でゴール手前700ｍくらいから先行してスプリントを開始するも、案の定差されまくって6着。
勝負には勝てなかったが、同じレースを走った者同士で健闘しあったりと40分弱の至福の時間だった。私もすっかりゲーマーやな、と思いながらも一人で外練しても絶対これほど追い込めないはずなのでやっぱZwift神だわ。
Zwift FTP Test (shorter)失敗からのだらだらローラー
本来なら今日は王滝当日でフィットネスは絶好調なはず。王滝からサッサと頭を切り替えてトレーニング計画の見直しのためにFTPテストを実施する。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '32:14 , TSS:48 , 469KJ
早速ZwiftのFTP Test開始。が、前回と違って序盤のWUであるL5、L6なんかのインターバルがキツイ。脚は重いし身体もだるい。実は今週の中盤からなんとなく風邪気味っぽくて頭も痛かったのだ。ということは、この状態で王滝本番迎えてもあまりいい結果にはならなかったかもしれない。コンディション調整って難しいな・・。
なんとかWUを終えていよいよFTPテスト開始。20分間の己との闘いの始まりだが、前回の291wをどうしても上回りたくて320wくらいで踏み続ける。
mountainendurancelife.hatenablog.com
心拍は序盤こそ165程度で推移していたが、テスト開始から5分ほどで173まで上昇。残りはまだ15分もある。徐々にパワーが出せなくなっていく中、粘っては見たもののテスト開始12分でプツリと切れてしまって終了。FTPテストはあえなく失敗・・。我ながら残念な結果だ。
頭も痛いのでこれで終わろうかと思ったが悪あがきでTempo走を1時間、63TSS程やってとりあえず終了。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:58 , TSS:41 , 639KJ
台風18号が迫る中、いろいろと家の用事なんか済ませて夕方に時間が空いたのでもう一度ローラーへ。途中下車とは言え300w以上で12分踏み続けた後Tempo走1時間をこなしてるのでこれ以上メニューは精神的にもしたくない。かといってダラダラ目的もなくローラーなんぞ乗ってられるかってことでZwiftのレースじゃないヤツに参加。
おそろいのジャージ着て終始2倍くらいの強度で42km消化。気休めと暇つぶしになりました。
なんだかんだでこの日は100km乗れた。
SDA王滝中止でZwift 45min Riders Choice
5時半起床。既にご承知のように17日開催予定であったSDA王滝は、本州を縦断するであろう台風18号の影響によりレース自体が中止となった。とうことで、本来であれば本日現地入りして松原スポーツ公園から自然湖までサイクリングの予定であったので、そのサイクリング分だけZwiftでバランスを取る。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'40 , TSS:31 , 391KJ
中止がわかったのが昨日の15時前後。大会自体が中止となる以前に自らDNSつもりだったので宿泊先にキャンセルの連絡を入れたとき、先方よりたった今事務局から大会中止の連絡があったと教えていただいた。これにより自らレースを降りるという後ろめたさから解放されたww
王滝のみならずホビーレースに出場する人の大多数は仕事を抱えているはずだ。明らかに荒天、それも台風が直撃するであろう予報に際してレースに出場するという行為は本来あまり褒められたものではない。例えば職場の部下、あるいは上司がそのような状況の中レースに出場し、トラブルにあった、怪我をしたと聞いたときに自分自身どう思うか、という基準で測った場合自ずと結果は出るはずだ。
昨年も台風の影響で現地は大荒れだったようだし、川に流されて周囲のライダーに救助された方もいるとか。「セルフディスカバリーアドベンチャー」と冠された大会だけにそれはそれでありなのかもしれないが、私はそれが本来のこの大会の趣旨とは思えない。やはり明らかなリスクはなるべく避けるべきだ。そんな状況の中で昨年はレースが開催されたので、今年も台風直撃であっても開催するのだろうと思っていたところで中止の連絡。先ずもって事務局の決断を支持したい。
今回の中止の決断については多くの方が支持の立場であるようだが、事務局からの案内に今回の代替レースを11月に開催予定（有料参加）とあったことに疑問の声が上がっている。
私としては詳細も分らないのでこの代替レースに参加するかどうかは不明だが、色んな意見があることは重々承知の上で有料開催であることは当然だと思っている。多くの方、コトやモノがレースの開催のため動くのだから今回の中止となったレースとは別モノ、切り離して考えるべきなのだ。もし本当に有料開催に反対でPOWER SPORTSが酷い団体だと思うのであれば、不買運動＝レース不参加として意思表示をすれば何の問題もない。嫌なら買わなければいいという単純な話なのだ。
いずれにせよ、来年度以降もこの歴史ある日本随一のワンウェイMTBマラソンレースが地元の方々のご厚意と運営会社の熱意の元に継続開催されるであろうことに心から感謝して、一年間この大会のためにトレーニングを積んできた自分自身の気持ちの整理をつけた。
ということで、本来であれば明日はピークであったはずのフィットネスだから、元々王滝後に行う予定であったトレーニング計画の見直しのためのFTPテストでもしてみるかな。
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トレーニングデータの整理（5秒ピーク更新）
週末の王滝に向けてテーパリング中につき、今朝は遅めの5時半に起床。明日は完全休養日の予定なので実質最後の調整。ということで、恒例のZwift PRE-RACE DAY SPIN。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '42:30 , TSS:48 , 477KJ
とはいえ、レース本番まで今日を含めて3日あるので淡々とメニューをこなすのも面白くない。そこで昨日たまたまPeaks Coaching Groupさんの記事を読んで整理していたPeak値の更新を狙ってみる。
テーパリング中につき比較的脚がフレッシュ。超短時間ならもがいてもいいだろうと狙うのは5秒ピークパワー。L1～L4と淡々とこなして5分レストの後早速トライ。結果は。
1,011Wで見事更新ww。ついでに現状の分析をしてみる。
私がパワトレの真似事を始めたのが昨年の12月。現在までの各領域のピーク値を下図のように比較してみた。
数値はTraining Peaksから拾っているので元データはZwiftとGarmin。単純比較では昨年より殆どの領域で向上がみられる。まぁ、本番に向けて漠然とした「フィットネスが向上してる感」がデータによって裏打ちされると自信にはなるな。ただし、2016年の数値はあまり参考にならないので、あくまで参考データとすべきではある。来年2017年と2018年の比較をもって正とするのが妥当であろう。
また、ZwiftのWattsが実走より高めに出ている気がするがそこは気にしない。なぜならこれらのデータは他人との比較ではなくて私の絶対値だからだ。
今まではCTLの向上にばかり意識が集中していたが、これからは各領域の得手不得手を数値で管理しソコを狙ったメニューを組んでいこうと思う。今年の最終レースである鈴鹿秋SPが終わったらもう一度データを整理し来年に向けた構想を練り直そう。
さて、17日の王滝。見事に台風18号が本州を縦断しそうである。昨年も台風が直撃してDNSだった。明日の朝の天気予報によっては今年もDNSということが現実的になってきた。。
Zwift Pyramid Interval 2
今週は回復に努めようと遅めの5時20分起床。おやっ、脚が軽い。ということで、本番までまだ日があるので追い込み系のメニューで。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'53 , TSS:78 , 744KJ
なんでこんなに脚が軽いのか。今日は前回のリベンジが出来そうだ。WUからL4 15minを無難にまとめてMS。前回は345w 4minからの345w 3minが垂れてしまったが今日は完遂。週末に向けていい弾みになりました。
それはそうと、少し前からHRが変な挙動を見せていたのを放置していたら今日遂に爆発。Max HR 192bpmとかやばい数字になってしまった。電池交換しないと。
さて、ブーメラン台風どないなるんや。
