Zwift - Tempo (med)
今朝は5時過ぎ起床でZwift。
◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'35, TSS92
昨日の夕食後にベンザを服用して21時半に寝たら今朝はかなり楽になった。
ということでZwiftなんだが、引き続きSOLESTAR慣らしライドで久々のテンポ走。
それにしても脚が重い。というかギアが重い。
ローラー用バイクをS5からSL6に変えたのでチェーンリングも50Tから53Tになった。
そうするとターボムインでのメイン使用ギア比はそれぞれ、
＜S5＞ 50T-23T 2.17
＜SL6＞ 53T-23T 2.30
となる。結構差があるな・・
もしかして昨日と一昨日の20分走で垂れたのはコレの影響もあるのかな。
で、一段落として53T-25Tにすると2.12となって今度は軽すぎてスカスカ。
むむむ。
対応策として以下を検討中。
①このまま53T-23T 2.30で筋トレと思って耐える
②スプロケを11-30Tに変えて53T-24T 2.21にする
③フロントを52Tに変えて52T-23T 2.26にする
すぐ取り組めそうなのが②だが③も捨てがたい。悩ましい。
いずれにせよ今のままでは脚がすぐに無くなって練習にならない。
どうしよう。
あ、肝心のSOLESTAR。2回目の慣らし走行で膝の軌道が少し安定してきた気がする。
あとはポール師匠のアドバイスに従ってサドルを微調整していけば完成かな。
Zwift - 10min 260w / SOLESTAR KONTROL
今日は朝から奥さまと次男がお出かけにつき、長男のために休みを取得。そんなことで外は走れないが隙間時間にZwift三昧！のはずだったが。
まずはほぼいつも通り5時半起床でZwift。
◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'00, TSS55
SST 20minを2本と思ってスタート。出来れば270wで揃えたい。
アップ後、MSに入るがどうにも身体が重い。出だしの275w 5minがかなり苦しく、結局8分 260wでDNF・・
異常に身体も脚も重いがこのままじゃ終われないと10分ほど流したあと再チャレンジ。も、結局262w 10minでDNF。
こんなはずはないと10分ほど流した後、5分powerの更新にチャレンジするも90秒330wでDNF。
あきらめた。
奥さんと次男が出かけた後、ようやく起きてきた長男に朝食を作る。
その後、にわか数学先生に。中学生になって会話が減ってくる中、こういう時間は貴重なコミュニケーションタイム、と思えるくらいには中学生の時に勉強しといてよかった。
1時間半ほど勉強に付き合って、今度は昼食を作って食べさせて塾へ送り出す。
本来ならここから目一杯Zwiftレースの予定だったが、どうにも身体がだるいし頭も痛い。先週日曜日の伊勢志摩HCの時と似たような感じ。
このまま昼寝でもと思っていたら密林から荷物が届く。
◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'30, TSS50
タイミング良く届いたのはSOLESTARのKONTROL。
めちゃくちゃ大雑把にいうと、私みたいにペダリングで悩んでるヒトにとっての最終兵器みたいなインソール。ワールドツアーの選手も使用してるみたいだから良さげ。
ただしこれはめちゃ高い。ちょっとしたシューズが買えちゃうくらい高い。
それで迷ってたけど、「カネで解決できることはカネで解決するんや！」とのイタさんの力強いコトバに背中を押されてついに導入。
早速インストールしてガシガシ漕ぎたいのは山々だが、SOLESTARはとても繊細。
30km～40kmくらいの距離を低回転走行で5～8回ほど慣らし運転してくれ、となっている。
まぁ今日の私には丁度良いかってことでWatopiaの42kmほどのコースをのんびり走ることに。
ちなみにサイズもかなり注意が必要。私のSIDE WIRE 2(41.5)には41がぴったりだった。
履いた感じは足裏が包み込まれる感じで非常に安心感があるが、せいぜい150wくらいしか出てないので現時点ではなんとも言えない。
結局、頭も痛く200wも維持できず苦しみながらの90分の慣らし運転終了。
今になって頭痛が酷くなってきてますます体調が優れない。
この調子じゃ明日もSOLESTARの慣らし運転で終わりそうだ。
朝Zwift - 20min 240w / 夜Zwift - Race
昨夜は久しぶりのロケッツ飲み会、というかイタさんとマエさんに便乗しただけ。754さんが週末に200km／一日とか乗り込んでてビビった。
いつものながらの熱い話で盛り上がり冷酒祭りという定番コースで而今完売御礼。
当然今朝は練習できるようなコンディションではないが、酔い覚ましも兼ねて軽く回すことに。
朝Zwift - 20min 240w
◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'50, TSS43
ベクトルと左右差をチェックしながら20分程回してると多少コンディションが上向きに。
せっかくなのでどのくらいの強度、経過時間で左右差が酷くなるのか検証してみることに。
まずは200wで10分ほど。この辺りはまだマシだがそのまま250w位で回し始めると途端に左右差が酷くなり、ラスト5分くらいはかなり意識しないと40-60%とかになる感じ。
ベクトルも左だけかなり意識して回したら、ペダリング効率は左右ともマシな感じかな。
それにしても左臀部が痛い。普段は臀筋を上手く使えてないということなんだろうか。
夜Zwift - Race
◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'29, TSS41 (レースデータのみ)
夜仕事から帰宅してZwiftレース。
思うところがあって左足つま先が極端に外側向きになるようクリート位置を調整してそのままローラー台へ。
コースはPark Perimeter Loopを2周で19ｋｍ。オカジマさんにご挨拶。
ゆっくりとしたスタートだったので余裕かなと思っていたが、中盤の500ｍくらいの坂に入ると一気にペースアップ。その後のアップダウンも緩まず息も絶え絶え。そして左脚が痛い・・
何とか1周目は耐えたが2周目のこの坂で千切れる気配濃厚。
そして案の定、2周目の坂であと5秒耐えられたらと言うタイミングで千切れる。左脚もマックスで痛い。
千切れてソロになってからゴールまでの5kmが永遠に感じられた。
レース後、クリート位置を戻しておいた。
それにしても弱いな。
糖質0麺が届いたが頼んだのは私ではない。
朝夜でTSS100弱。
明日も頑張ろう。
ロードバイク - 伊勢志摩ヒルクライム / Zwift - Race
今日は伊勢志摩ヒルクライムに参戦して来ました。
◆Emonda SL6 , 88km , '27 , TSS40
3時に起床。
あまり眠れずかなり不快。おまけに腹痛・・。
あれほど20分走に取り組んできたのに、本番前夜に飲みすぎると言う自己管理不足。
途中でトイレに寄ったりしながら5時前に会場着。
受付してすぐまたトイレ・・。加えて胃もムカムカして来た。
準備を済ませて駐車場で軽くアップするが脚も身体も重い。
それでも走り出したら何とかなるだろうと召集は先頭を陣取る。
今回の目標は着に絡むとかはありえないのでタイムとパワー。青山の40分270ｗを基準にして、275～280ｗで30分切りかなといったところ。
スタートしてカワベさんを含む速いグループはすぐ見えなくなってしまった。
私はマイペースを心がけるが、ついつい周りのペースにつられて300wオーバーとかになってしまう。
案の定後半以降垂れて大失速。結果手元計測で28分弱、260ｗ。
ちなみに左右差は36-64%とか。やばい数字だな。
前夜の行動含めて中途半端なレースになってしまった。
仲間内ではマーくんがエリート2位、フクダくんがスポーツ2位。すごいな。
レース後、ゴンゾーさん、カワベさん、マーくん、フクダくんとサカイレーシングさんの練習会に合流する予定だったが、スカイラインを鳥羽側に降りながら気分が悪くなってきたのでDNS。
そこからの帰路でますます気分が悪くなってきたのと、猛烈な眠気に襲われたので帰宅して2時間ほど昼寝。
目覚めてからも状況は改善されたとまではいかないが、どうしてもペダモニでZwiftレースに出てデータをチェックしたかったので頑張ることにする。
◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'27, TSS39
平坦2周で18ｋｍと短めのレースにエントリー。
クーラーがあるのにアップの最中から変な汗がボトボトと・・。まだ少し気分が悪い。
肝心のレース。
Epowerからペダモニに変わってスタートダッシュで千切れたらどうしようと思っていたが特に問題なく。
しかし徐々に心肺も脚もきつくなり、2周目からは集団に着いていくだけで精一杯に。
最後はスプリントを見送りヨロヨロとゴール。
Aカテでも一応着いていけたことだけが収穫。
それにしても気持ちが悪い＆食欲がない。夏バテかな。
次のレース、アドベンチャーイン富士見に向けて来週からまた頑張ろう。
Zwift - Pioneer ペダモニでSpin up
明日の伊勢志摩HCに備えて今日はレスト。
◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'50, TSS28
7時に起床。朝食後、Zwift環境のチェンジ。
まずはZwift用バイク、エモンダS5の洗車。
いままでありがとう。
S5、BBはゴリゴリでチェーンは伸びきってるけど、メンテすればまだまだ乗れるはず。でも暫らくお休み。
続いてエモンダSL6をローラー台にセット。
CA600とPCをペアリングさせてセット完了。
せっかくなのでCA600のデータフィールドにベクトルを表示させながら軽く回転系。
左右差をモニターしながら回したらなんと50.4-49.6%。
肝心の最大ケイデンスも153rpm/30sと目標をクリア。そんなに頑張ってないのに150rpmオーバーってことは、いままでのEpowerのケイデンスセンサーが不調だったのかな。
初ペダモニでZwiftの感想。
モニターから入る情報が格段に増えてかなり楽しい。楽しすぎてうっかりレースにエントリーしそうになったわ。もっともこれでAカテから消え去りそうだけど。
いずれにせよ、ますます引きこもりZwiftが加速しそうだな。
