ロードバイク - 青山ロケッツ練
今日は久しぶりに青山ロケッツ練に参加して来ました。
◆Emonda SL6 , 115.20km , 03'53:43 , TSS:261.7
6時半スタバ集合。
メンバーは、754さん、スズさん、DiceKさん、フジワラさん、私の5名。
皆でローテしながら榊原方面へ。昨日の疲労があるにはあるがメタメタにダメって感じでもない。
榊原のセグメントは、5:49 289w 156bで先着。
下りTTはフジワラさんと2人になる。
662は3:03 303w 158bで先着。この辺りからまたまたBB付近からカチカチと音が・・
君ガ野ダムの登りは後ろがフジワラさんだと思っていたら754さんだった。
雨乞峠は疲労脚の割りに良い感じで登れた思ったけど、9:50 275w 161bとベストには及ばず。
道の駅美杉から仁柿までは最初の登りで抜け出すも垂れて最後の最後フジワラさんに刺された。
逢坂では単騎になる。もうこの辺りではダンシングしてバイクを振るとBB付近からかなり大きな音が。みっともない。
美杉ファミマで集合後、小休止して帰路へ。
伊勢石橋のセグメントは最後牽き切ったあと、スズさん、フジワラさんに着ききれず終了。
周回練も楽しいけど、美杉コースのような峠ありのワンウェイコースで掛け合いするのもロードレースみたいで楽しいな。
またよろしくお願いします。
帰宅後、昼寝していよいよ来週から始まるトレーニングルーム工事のための準備。
この狭いエリアに約3坪のトレーニングルームというか小屋を建てる。
そして工事期間中（約一ヶ月）、この自転車達を何処に収納するかが最近の悩み事。
今週は470km、1000TSSとそこそこ乗り込んだ。
来週はいよいよ前半のターゲットレースSDA王滝。やることはやった。
問題はどんぴしゃで梅雨入りしそうな天気予報。
標高2000ｍ以上の山で雨はいやよ。
ロードバイク - 三味線レーシング周回練
今日は三味線レーシングの周回練に参加して来ました。
◆Emonda SL6 , 109.39km , 03'10:37 , TSS244.2
5時半過ぎに起床。一昨日の山岳ライドのダメージは思ったほどでもない。どちらにせよ皆さんも練習のし過ぎで疲労脚。
ゴンゾーさん、カワベさんと待ち合わせて集合場所へ。
やばい人数だな。
人数が多いので2グループに分ける。
私は、ヒロノブさん、ブルーさん、カワベさん、スズキさん、ヘッポコさんと後発組で先行組みの3分後にスタート。
予定では4周目で追いつくペースのはずがなかなか速くてキツイ・・
案の定3周目？？で追いついたあと、ガーデン前の坂でブルーさんが上げて折角合流した人数がかなり減る。休めると思ったのに。
その後、先頭でガンガン牽いてたヘッポコさんが機材トラブルで落車。先に行ってとのことだったので、ブルーさん、カワベさん、スズキさん、マーくん、ブレイカーズの方、私で進む。
5周目、国府で7～8倍くらいであげてみるが大きな動きにならずもマーくん切れたか。
そのまま降って信号過ぎた左折後のストレートでブルーさんの鬼牽きでブレイカーズの方とともに千切れる・・
すぐに単騎になり心が折れかけるが、前3人の誰かが落ちてくるかもと踏んでいると7周目にスズキさんをキャッチ。
photo by Keiko-san
最近は千切れた後スズキさんとランデブーのパターンばっかりやな・・
しばらく2人で走るが8周目の国府登りで抜け出してそのままゴール。
帰宅前にゴンゾーさん、カワベさんとなかむらやに寄り道。梅おろしうどんがさっぱりしてて美味い。
満腹で帰宅。参加された皆さま、ありがとうござました。
夜は日ごろの罪滅ぼしに晩飯担当。
買出しに次男が付き合ってくれた。
例によってクックパッド様の指示に従い簡単大皿パスタを二皿。本当に簡単。
エネルギーも充填したことだし明日のロケッツ練頑張ろう。
MTB - 王滝に向けて山岳ロングライド
昨日は軽くSST 20min。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '38:11 , TSS41
20分走ならFTPじゃないと苦しめないな。
今日は先週末の振替休日なのでロング。
◆Top Fuel 9.8 SL , 155km , 07'03:53 , hrTSS344
引き続き王滝練も兼ねるのでとにかく登り多目で。バイクはもちろんMTB。
コースは、青山、布引、桜、逢坂、飼坂、仁柿、細野、清水、矢頭を越えて150km超。いずれの峠も走ったことはあるが、イマイチ記憶が曖昧なので念のためGarminにルートを入れておく。
ミニアンパン1袋、羊羹x1、Magonx1を背中に忍ばせて7時15分出発。完走が目標なのでテンポ以下で。それにしても空気がカラリとしていて気持ち良い。
まずは青山を47分ほどで登ってから保養地へ。一回目の給水。ここでGarminでルートを稼動させるがデータが重いのか挙動が遅いのであきらめて記憶を頼りにする。おかげで予定していた755ではなく林道？へ降りてしまうが無事に670に復帰。
ここから航空自衛隊分屯地までの地味な登りをこなし、老ヶ野古田青山線で布引峠（メナード青山）を目指すが道が悪い。MTBで良かった。
メナードで休憩せず桜峠を越えて15号に降りる。桜峠はサカイレーシングさんの合宿で1人だけ千切れた思い出しかないな・・
ここからは知った道で逢坂、飼坂を一気にクリアして道の駅美杉で休憩。エナジードリンクとミニアンパンを完食してリフレッシュ。
ここで仁柿タッチで雨乞峠にルート変更しようか迷うが予定通り仁柿から飯南方面へ。それにしても飯南側からの仁柿峠は凶暴そうだ。
166へ出てからは一路細野へ。マネキンを通過する際754さんを思い出す。随分前に一緒に来たな。
細野、意外と長いやんけ！といい加減脚が疲れてきたが、あくまで予定通り清水峠へ。清水もサカイレーシングさんの冬合宿だったかで、カワベさんとオカジマさんから千切れた思い出しかない・・
ここまで来たらラストは矢頭峠。いつもはトンネルエスケープだがそこは王滝練なのでちゃんと峠へ。
矢頭峠もそこそこシンドイ。
もうあとは降るだけ。一志から15号に出て残り10ｋｍほどになったところでコンビニイン。ザバスプロテインとパンを買って小休止の後、農林から久居校を経由して無事帰宅。
7'03 155km 344hrTSS ↗2897m。そこそこ脚に疲労が蓄積した。そう考えると沖縄チャンプの山岳Ultimate Ride 8’36 220km 558TSS ↗5748mってのはとてつもない。
いずれにせよ私の5月の獲得高度は15000m超。おそらく過去最高ではなかろうか。しかしながら表彰台常連のAlbertさんは今月25000ｍ超。勝てる気がしないぞ。
これでひとまずMTBでの王滝練は終了。これまでに色々試した機材、装備のうち最善の選択で当日頑張ろう。
Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m)
昨日は帰宅後Top Fuelの"鳴き”が酷いFブレーキパッドの交換作業。
フロント多用だから減りも早い。
左が使用前、右が使用後。目視できる範囲でも減っているが、果たして交換時期なのかは不明。まぁレース前なのでタイミングと言えばタイミング。
ついでにローターも清掃。これこそ交換の判断基準がわからん。
今朝はブレーキパッドの慣らし運転も兼ねて外練予定も雨なのでZwift。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '45:01 , TSS53
まずはL5 10mでアップ！も、3分でDNF・・
仕切り直して再トライ。
まぁツライ。
ツライが、「10分＝小学校の休み時間＝あっという間」と自分に言い聞かせて何とか耐えた。
結果、10分パワーのシーズンベスト。いい感じだ。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '40:28 , TSS69
しっかり回復させてからレース。カモンさん、ソラくんも参戦されている。
レースはLondon平坦なので基本大集団。
私はと言えば10分P更新で気分が良いので練習と思って出来るだけ動く。
3周目の坂を登り終えた平坦でアタックして抜け出す。しばらく踏み続けるとザキヤマさんが追い付いてきて二人逃げ。
協調したかったがザキヤマさんが5倍以上で踏み続けて私はツキイチ・・
暫くして外国人が一人追いついてきて3人逃げになり、最後は私以外が抜け出すも外国人が失速。
Veganさんはチェーン落ちだった様子。
そしてこのレースでもアップと同じく10分パワーシーズンベスト。
レースは自然とパワーが出ますな。
明日も頑張ろう。
MTB - 長谷山3本
今日は仕事なので出勤前に少しだけ乗る。
◆Top Fuel 9.8 SL , 46km , 02'10:29 , hrTSS101
時間がないので短期集中で長谷山を上る。
2本目をSFRで上ったら脚が終了。惰性で3本目を上ってタイムアウト。
コツコツ積み重ねて少しは上れるようになるといいんだが。
今日のイベントの来場記念品のたこ焼きが余ったので持って帰ったら偶然にも晩御飯がたこ焼きだった。
さて来週も頑張ろう。
