MTB - 王滝練 青山林道3往復
GW最終日は再来週のSDA王滝100kmに向けて王滝練。
＊Top Fuel 9.8 SL , 81.92km , 3'54:31 , hrTSS184 , 2,760KJ
8時過ぎに出発。
無風快晴の中メモリアルパーク青山を目指す。
メモリアルパーク青山で小休止の後、林道を使って滝見台を越えて青山高原道路へ抜けるというお決まりのコースへ。
ここはガレたダブルトラックが8kmほど続くという仮想王滝ともいうべきコース。
去年も王滝前に行ったな。
最近ロードバイク、もしくはMTBでのロードワークしかやってないので、コツを掴むまでゆっくりと登る。
と、4kmほど走ったら突然崩落箇所が。
しばらく周辺の迂回路を探すが見当たらないし、無理に突っ込んでも事故するだけなので潔く諦める。
スタートから崩落箇所までの往復練に切り替える。
登りはトラクションをかけて踏まずにまわす事を、下りはタイヤのグリップと体重移動を意識して。
今朝のFormは-45。身体には疲れが溜まりまくっているはずだが、新緑の山の中が気持ちよすぎて疲労感は薄い。
登り20分、下り10分を3セット。いい練習になった。
帰路は165からグリーンへ。
グリーンのアップダウンは辛かった。
GW期間中（4月28日～5月6日）のトレーニング総括。
距離700km
獲得高度9767m
TSS1517。
自分なりに頑張れた。一緒に練習して頂いた全ての方たちに感謝します。
そして来週からもよろしくお願いします。
MTB - リカバリーと王滝に向けて機材チェック
GW後半3日目。
昨日の同窓会で結構飲んでしまったが6時前に目が覚める悲しい性。
しばらくベッドでごろごろした後、フルグラ、バナナ、オレンジ、クロワッサンを食して久々にMTBで出発。
＊Top Fuel 9.8 SL , 56.22km , 2'18:08 , hrTSS94 , 917KJ
王滝も近いので機材のチェックとバイクの感触確認。
サドルの位置調整をしつつ、トレーニング要素を一切排除してGonzoさんの周回コースをトレース。
安濃ダムに到着後、実家に帰省中の奥さまより帰宅が昼過ぎになるとのLINE。
時間に余裕が出来たのでゆっくりともう一周回と思って下り始めたところでYADAさんに遭遇。
あまりに久しぶり過ぎて色々と話し込んで出るうちにまあまあの時間になりお腹も空いてきたので今日はリカバリーと割り切って帰路へ。
そのままアンジュールに寄って昼食を調達。
自宅で食してしばらく休憩の後、奥さまに頼まれてた庭の手入れに勤しむこと2時間弱。TSS150くらい。。
予定より随分遅くなって奥さまと子どもたちが帰宅。
こどもの日ってことでじいじとばあばにもらったお小遣いで子どものたちがゲームソフトを買うということでお付き合い。TSS80くらい。。
今日はほぼオフトレだったけどそれ以外で割と疲れた。。
明日はGW最終日。トレーニングだ。
ロードバイク - チーム練 青山、美杉、三多気
GW後半二日目はチーム練。といっても754さんとマンツー。マンツーにも慣れてきた。
＊Emonda SL6 , 146.21km , 5'48:39 , TSS289.9 , 2,882KJ
6時半に集合。
自分は前日のGonzoさん練で結構な疲労度。754さんもローラーと堀坂で疲労気味。
加えて爆風。全くバイクが進まないまま青山へ。
青山に入る前から754さんに自分が疲れてることを見抜かれる。
よろよろと青山を登る自分につき合わせてしまって申し訳ない。。
でも、色々と登り方などテクニックを教えてもらいながらだったのでこれはこれで良かった。
家城に向かう平坦も爆風の向かい風。
自分先頭で後ろを見ると754さんが居ない！千切れてる！
お互い相当疲れている。歳だな。。
家城のコンビニで小休止の後、寒いししんどいしで帰るのもありかと思っていたが754さんはゆっくりでもいいから美杉へ行こうと。
後は二人でゆっくりと雨乞、仁柿へ。
もう何にも出ない！と思っていたらついでに三多気へ行こうとおっしゃる。。
もうやけくそで行っといたわ。
美杉のファミマで休憩したあと帰路はずっと754列車のお世話になったｗ
GWも後半戦に入ってformがやばい数値になってる。
休憩しつつ乗らないと体調崩しそうだ。
帰宅後、ひたすら昼寝して17時から高校の同窓会へ。
昔話が許される貴重な機会。
久しぶりに会う人も居て楽しかった。
ロードバイク - Gonzoさん練
GW後半初日は平日朝練でもお世話になっている、Kawabeさん、Gonzoさん、Fumiさん、自分の4人でGonzoさん謹製周回コースへ。
＊Emonda SL6 , 92.09km , 3'13:22 , TSS236.7 , 1,842KJ
未明まで雨が降っていたのでゆっくりと9時に集合して、朝練コースでもある411からスタート。
完全に回復走だと思っている自分であるが、その通り割とゆったりとしたペースで進む。
辰水からグリーンを超えて斜度がきついStrava区間で自分が先頭で踏んでしまった。
これが自爆となったか、以降Gonzoさんのペースが上がり、強風の中付いていくのがツライ。。
42号に出て安濃ダムへ向かう。勝手知ったる道ではあるが、そこそこ登らないといけないのでこれまたツライ。
ここから来た道を戻り42号を南下してグリーン経由でスタート地点へ。
これで1周。GarminをチェックするとTSS100超。しんどいはずや。
2周目はFumiさんが補給のため離脱して途中で合流する感じになったので3人で。
何故かGonzoさんがますますペースアップ。時折千切られつつ、安濃ダム方面へ。
ここから結構皆が踏んで抜きつ抜かれつやったので安濃ダムに着いたころにはTSS170超。あかんペースや。。
休憩中にFumiさんも合流。
腹が減ったので昼食でもということでKawabeさんおすすめの中村屋さんへ。
自宅近くに最近出来たとは聞いていたが初来店。
麺にしっかりと腰があり、かつつるつるとのど越しは良好。おいしかったです。
食後、西高前で一本だけアタックして解散。
TSS230超でいい練習になりました。またよろしくお願いします。
帰宅後Xertをチェックすると、 Threshold Powerが251と過去最高値を更新。いいことだ。
プロテインとHMBを摂って脚を上に上げてしばし昼寝の後、TopFuelのリアタイヤのエア漏れ対策。
エアを充填して1日走るくらいなら問題ないが、翌日にはかなりエアが抜けている。さらに2日後ともなると完全にエアが抜けきっているので、王滝前に改善したかった。
STANS NO TUBESのシーラントを補充。軽量せずにオラオラ入れてたら一本全量をリアに入れてしまった。。
エア漏れが改善していたら結果オーライとしよう。
さて明日はチーム練。走れるだろうか。
ロードバイク - 津平日朝練 ／ 西高3本
今朝はGW谷間の平日朝練。
＊Emonda SL6 , 42.64km , 1'27:51 , TSS100.6 , 760KJ
5時に家を出る。
いつもなら西高でアップなんだが、GWの筋疲労が激しいので割愛。
代わりに少し遠回りして強度を上げながら集合場所へ。
今日は初参加の方2名含めて7名。
人数が多いと休めるなと思ったのが間違いだった。
それにしても写真で見ると、オレ（左端）デカいな。。不要な肉が付いてるんだろうか。BMIは適正値のはずなんだが。
ダイエットしたらもう少し走れるようになるのかな。
42号ローテはTAKUMAさんの牽きがやや強く感じるがまだ余裕。
おかしい。疲労が激しいはずなのに。
橋を左折してTAKUMAさん先頭で登り区間。
42号の勘違い余裕をそのままキャリーオーバーして前に出るかどうか迷って無駄な動きをしまくる。そして無駄な動きのまま先頭交代。
ここでさらに勘違いして当社比頑張りすぎて傾斜がきつくなるところでジエンド。
あとは恒例のボッチ練。完全にア〇やな。。
解散後、Gonzoさん、Kawabeさんと西高ダッシュして終了。
1分ピークが453ｗとそんなに悪くないはずなんだけどダメだなぁ。
帰路でGonzoさんに色々聞いていると、2日トレーニング1日レストが基本で、それ以上のペースだとサイクルが悪く、例えばこの平日朝練でも尻すぼみになってしまって効果が最大化出来ないとのこと。
正にオレじゃん。。
かと言って、トレーニングのためのレストは貧乏性故出来ない気がするしなぁ、と悩ましい。
悩ましいままもう少しこのペースで続けてみようかな。
明日からGW後半スタート。
バイクキャリア付きのマイカーをオクサマに召し上げられる予定なので、GW期間中時間だけは売るほどあるが自走イベントにしか参加できないという。。
時間があるついでにそろそろ王滝の準備を始めてみる。
手始めに目標設定。
あまり根拠はないが今年の目標タイムを5時間45分に設定。（昨年は5時間57分）
やや盛り過ぎ感があるが、このタイムでも去年のリザルトだとカテゴリー入賞は厳しい感じ。トライ＆エラーあるのみ。
苦手な下りを、まだマシな登りでどれだけカバーできるか。
今さら突然下りが上手くなったりするはずないが、悪あがきでダートの練習をしておきたいが上記の理由でSFMには行けない。
GW後半の後半にでもソロ練で青山の林道あたりでも攻めてみようかな。
