ロードバイク - チーム練 青山、三多気
二日連続のチーム練な今日は6時半集合。
メンバーは754さん、DiceKさん、自分の、二日連続ライドで疲労気味な40オーバー3人。
＊Emonda SL6 , 124.52km , 4'27:49 , TSS195.0 , 2,116KJ
出発前にリアタイヤがスローパンク気味なのを発見。完全に抜けてないし、時間もないのでエアを補充して出発。
疲労気味ではあるが榊原まではそこそこのペースでローテ。
が、温泉口からのアタック区間で左足が悲鳴を上げて千切れる。
今日は千切れ祭りかと思ったがやはり他の二人も疲労気味なので家城まで無事にローテ復帰。
コンビニで小休止の後君ケ野の上りへ。754さんがややリード。
お次の雨乞は754さん、自分、DiceKさんの順だったが、仁柿では千切れてしまった。
脚は限界に近いが本日最後の上りである三多気方面へ。
それぞれ追い込むためにタイム差をつけて追いつかれないようにする。
自分はさっきの仁柿で終わってるので一番先にスタート。45秒差でDiceKさん、さらに45秒差で754さん。
脚はスカスカでパワーメーターの数値は低位推移。それでも追いつかれまいと後ろを振り返る余裕もなく踏んでたら1着。
1分後に754さん、少ししてDiceKさん。754さんには30秒詰められた計算で、DiceKさんは離せた。
Photo by DiceK san's FB
美杉のコンビニでリアタイヤをチェックするとかなりエアが抜けていたのでハンドポンプで応急処置。
ここから3人ローテで帰路へ。
自分はDiceKさんの後ろについていたが、DiceKさんが小さく身体を畳んでて前面投影面積が小さいため風圧が結構強くて休めない。
千切れそうになりながらなんとか耐えていたが、最後の最後で切れてしまった。
機材も大事だけど改めてエアロポジションの重要性を感じた。ただ、マネはできそうもない。。
120㎞以上走って結局TSSは200弱。全くパワーが出ていない証拠だが、疲労のある中で走りこんで積み重ねることも大事なことだろう。
帰宅して昼食後に次男と図書館からの花見ライド。
20分ほど近所を走っただけだがかなりの疲労感。14TSS稼げたけど。
さて、来週はモリコロ。今のところ天気が悪そうな感じ。雨ならDNSかな。
と、その前に火曜日は平日朝練隊。疲労回復させないと。
ロードバイク - チーム練 青山、家城
7時集合でチーム練。
メンバーはすずさん、ITAさん、DiceKさん、K保さん、自分の5人。ようやく人数が集まってきた。
本当は6時半集合で754さんと握っていたのだが、メンバーの都合上7時集合に変更になり754さんには申し訳ないことをした。
＊Emonda SL6 , 85.57km , 3'26:06 , TSS174.2 , 1,598KJ
人数も多いので榊原温泉口まで早めのローテで。
酒屋前で小休止の後青山アタック。
出だしはピストのITAさんと先頭。後ろからITAさんのペダリングを拝見。綺麗やわ。
ホームを過ぎた辺りで下山の754さんとすれ違う。もう一本どうですかと手で合図を送ってみる。
自転車復帰したてのすずさん、DiceKさんがやや遅れて、自分先頭で10ｍほど離れてK保さん。
K保さんと青山登るのは去年の夏以来だがこんなに速かっただろうかと思いながら、追いつかれないように注意する。
自分の調子としては今年に入ってからは一番楽に回せてる感じ。徐々に体力が付いてきたのだろうか。
結局最後までK保さんを完全に千切ることはできなかったがなんとか先着。
ロータリーで休憩していると鬼の形相で754さんが現れる。やはり2本目おかわり。しかも自分が到着してから1分強で現れたから恐ろしいスピードである。
今年は久しぶりに沖縄210㎞に出場か、というだけあって去年と比べるとかなり早い登り込み＆乗り込みだ。負けていられない。
自分のタイムはと言えば、チームの青山計測区間である温泉口から笠取山分屯ロータリーまで手元計測で45分を切ったかと思ったが、STRAVAで45:15だった。
今年の計測ではベストタイムを3分以上更新。いい感じに乗れて来てるということにしておこう。
それでも昨年のベストよりは3分以上遅い。まだまだ上げていかないと。
風も強く寒いのでさっさと下山。
酒屋の自販機で小休憩してる最中にリヤタイヤがパンク。
予備チューブなどのパンク修理キットは一応持っていたが、実際は使い物にならなかったりしてチームの皆さんのツールを色々お借りした。
しかもここで30分以上ロス。大変迷惑をお掛けしました。。
時間制限があったのでそのまま帰ろうかという話にもなったが、家城のコンビニでの休憩を省いて予定通り行くことに。
家城からは追い風基調で快調に進んでなんとか時間制限に間に合った。
夜は奥さまと子供たちが小学校の友達家族とご飯に行ったので一人メシ。
リカバリーにはやっぱり肉だ！ということでカトレアへ。
ロースカツ大にミソとチーズソースで。
相変わらずおいしゅうございました。
明日もチーム練予定。今週はビルドウィークなのでTSS250以上は稼ぎたい。
参加される皆様よろしくお願いします。
Zwift - SST 20min
5時半に目覚ましをセットするも昨日の疲労によりお布団峠をなかなか越せず。
6時にようやくベッド抜け出してZwift。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '35:24 , TSS:39 , 482KJ
昨日の経が峰周回コース2周とポケモンセンターからの名古屋市科学館の合計TSSは200を超えているだろうと勝手に推測。疲労感が半端ない。
とりあえずローラーに乗ったはいいがメニューのチョイスに少し悩む。
悩んだときはSST。これ基本。
といっても時間も脚もない感じなので20分だけ。
1セット目がキツイのはお馴染みで、2セット目からは比較的楽に回せるがここでタイムオーバー。
最近朝練は外ばかりだったけど、室内Zwiftで汗だくになるのも気持ちいいな。
週末の予定としては、土曜日は仕事なので出勤前に朝外練かZwift。日曜日は今のところチーム練予定で久々のすずさん参加予定。
すずさんがまたもや「ツキイチで参加」と控えめな発言をしておられるが全く信用できないｗ
マラソントレで鍛えたVo2maxで初フルマラソンにおいてサブ3.5ｈという常人離れした記録をたたき出してるからな。。
ということで日曜日が楽しみである。
ロードバイク - 平日朝練隊発足？？／ポケモンセンター
有給で休みな今日の第一部は早朝朝練。
4時45分起床で集合時間に間に合うように家を出たがトイレに戻って少し遅刻。申し訳ございませんでした。
5時20分集合で平日朝練。
＊Emonda SL6 , 52.63km , 2'07:17 , TSS118.0 , 1,032KJ
昨日KAWABEさんとのメッセンジャーでのやり取りで津近辺で平日朝練メンバーが増えるといいですねと話していたら早速FUMIKURAさん松阪より参加してくれた。
聞けば堀坂18分台とのこと。嫌な予感しかしない。。
コースはKAWABEさん謹製経が峰周回コース。登りの多いタフなコース。
とりあえずローテで411。が、FUMIKURAさんの先頭の牽きがキツイ。。 自分はローテも短めにして付き切れしないようにするだけでアップアップ。
そのまま411の登りであるが、見事に散った。
そして78でも盛大に散る。。
そこからスタート地点に戻る下り基調でのスプリントも激しい。
1周終わりで時間制限のあるKAWABEさんが離脱。一人でのんびり乗るつもりが何故かFUMIKURAさんがお付き合いするとのこと。。その後はお察しの通り。
FUMIKURAさんとお別れした後は恒例の西高1分もがきを2本。
しかし我ながら弱いなぁと思ってVectorの出力のみ（MTBとZwift除く）で算出したXertで確認してみたらピークは2017年12月9日。
それを境に、風邪、インフルエンザに罹ったりでグラフは見事な右肩下がり。この間ZwiftやMTBで距離は稼いでいたが、結論から言うと強度が不足していたんだろう。
救いは3月中旬から上昇に転じ始めていることくらいかな。
まぁこればかりは地道にやるしかない。
この津市近辺平日朝練のメンバーが増えて毎週開催になる感じ。ただ参加表明しているメンツを見てるとやばいニオイしかしないｗｗ
皆様、千切れても千切れてもしつこく参加しますのでよろしくお願いいたします。
朝練帰宅後は第二部の次男とのポケモンセンターめぐり。
車で1時間強で到着。
次男はかなり楽しみにしていただけあって到着後すぐにお目当てのブツをゲット。
もう少し時間かけて楽しんでくれと言いたいところではあるが。
ランチはそのまま松坂屋の洋食屋へ。疲労回復のためステーキを注文したがイマイチだった。
あっさり用事が終わってしまったので名古屋市科学館でやってるマーベル展へ。
マーベル作品をほとんど観たことがない次男にはイマイチだったようで、常設展示だけで十分楽しめたよう。
14時半過ぎまで科学館で過ごして帰宅。
次男と二人きりでってのは初めてじゃなかろうか。楽しかったと言ってくれているのでこれからも二人で出かけよう。
さて平日朝練が盛り上がってきてとても楽しみでできる限り参加したい。
で、少し悩ましいのがGarminのFTP設定。現在FTPを247に設定してあるのだが、この数値は上記のピークである12月のもの。Xertによると現在は212らしい。
今朝212に設定して朝練に参加してみたが、TSSが160超とか俄かに信じられない数値になってしまった。
はてどうしたものか。
ロードバイク - 朝外練 ／花見
いつものように5時過ぎに起床して５時半過ぎに外練へ。
＊Emonda SL6 , 43.31km , 1'37:27 , TSS:60.0 , 753KJ
木曜日がKAWABEさん練なので今日は流しでいいやという感じで安濃ダムを目指す。
桜も見納めな感じ。
ゆっくり1時間半ほど乗ってそのまま東京出張。
新幹線往路はダウンロードしておいたWestworldで、復路はダークナイト。快適そのもの。
折角の東京ではあるが仕事が終わったら速攻で新幹線で駅弁食べながら帰路といういつものパターン。
新幹線でビール500ml、近鉄でチューハイレモン350mlで結構酔ってしまった。
帰宅後明日に備えて筋膜リリースして就寝。
